中医体质养生指导气郁质

中医体质养生指导气郁质第1页，课件共13页，创作于2023年2月气

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义由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态。第2页，课件共13页，创作于2023年2月气郁

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点形体特征:

形体瘦者为多

。常见表现:主项:性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑,对精神刺激适应能力较差,平素忧郁面貌,神情多烦闷不乐。副项:胸胁胀满,或走窜疼痛,多伴善太息,或嗳气呃逆,或咽间有异物感,或乳房胀痛,睡眠较差,食欲减退,惊悸怔忡,健忘,痰多,大便多干,小便正常,舌淡红,苔薄白,脉象弦细。

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点心理特征:性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑。

发病倾向:易患郁症、脏躁、百合病、不寐、梅核气、惊恐等病证。现代医学的抑郁症、失眠、慢性疲劳、乳腺病、月经不调、更年期综合征等病。

对外界环境适应能力:对精神刺激适应能力较差;不喜欢阴雨天气。第4页，课件共13页，创作于2023年2月日

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一、膳食建议：适合体质的食物：多吃具有行气解郁、消食醒神作用的食物。饮食宜忌：避免吃难消化的食物。第5页，课件共13页，创作于2023年2月食物种类代表食材五谷杂粮类小麦、荞麦、莲子蔬菜类蘑菇、海带、海藻、韭菜、芹菜、菠菜、蒜苗、萝卜、洋葱、大蒜、苦瓜、丝瓜、南瓜水果类香蕉、金橘、苹果、红枣、西柚、樱桃、提子蛋豆鱼肉类刀豆、黄豆及豆制品、核桃、鱼、虾、鸡肉其他醋、玫瑰花茶、绿茶、蜂蜜第6页，课件共13页，创作于2023年2月日

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二、起居调摄建议：

舒缓心情

在天气阴暗的日子，最好待在灯火通明的室内，而接受晨光照射至少1～2小时，对消除忧郁的情绪很有帮助。腹式呼吸：是指吸气时让腹部凸起，呼气时收缩腹部使之凹入的呼吸法。

第7页，课件共13页，创作于2023年2月三、运动健身建议：适体质原则可选择的运动项目时间/频率备注气郁质人长期情绪不佳，应选择强度较大的运动项目或户外活动。球类运动、爬山、露营、武术、剑道等。每周至少3天，每次持续30分钟以上。

还需配合每天做30分钟消耗体力的活动，如散步、快走、爬楼梯、做家事等。第8页，课件共13页，创作于2023年2月日

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四、推拿按摩法：1、脚背按摩：太冲、行间、冲阳、陷谷、内庭、临泣等，可促进全身的代谢、排毒及调节内分泌。脚背按摩包括是脚背趾骨之间的骨缝，以及脚背的内外侧部位的按摩，可以用手指、按摩棒等工具刮摩，方向由下往上刮，力道适中有酸胀感即可。第9页，课件共13页，创作于2023年2月2、体表穴位按压：太冲穴：以手指从脚拇趾及次趾之间，往上推凹缝的尽处，靠大拇指侧感觉有动脉应手之处，按之有痠疼感。第10页，课件共13页，创作于2023年2月

神门穴：

位于手掌面关节横纹尺侧、豆状骨与尺骨间的凹陷处，也就是手腕外侧突出的一块圆形骨(腕豆骨)的内侧。第11页，课件共13页，创作于2023年2月内关穴：手腕弯曲处往手肘方向2指幅处，即用自己另一手的三个手指（食、中、无名指）横放在腕横纹上，在手腕两筋间取穴，压迫会有疼痛感。第12页，课件共13页，创作于2023年2月日

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五、方药干预：中成药：逍遥丸【作用】疏肝理气，开郁除烦。【用法】口服，一次6g，一日3次。汤剂代表方：逍遥散【组成】当归