苦恼源于自己的认知沈英

苦恼源于自己的认知教学目的：了解苦恼与认知的关系;不合理的认知形成的原因不合理的认知对心理健康的影响学会积极认知的重要性引入：有一个和尚，每次坐禅都感到有一个大蜘蛛干扰他，他想赶走它但总是办不到，这使他很烦恼。师父闻知此事，让他坐禅前先预备一支笔，等蜘蛛来时就在它身上画个记号，以便知道它来自哪里。和尚照办了。等他坐禅完毕，以看原来记号画在自己的肚皮上。这个故事告诉我们，烦恼就来自于我们自己。在我国民间曾流传这样的以个故事：有位老太太有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子卖草帽。老太太天天为儿子忧愁，为什么呢？在雨天，担心小儿子的雨伞卖不出去；在晴天，担心大儿子的雨伞卖不出去。总之，她每天都有让她忧烦的事。后来，一个人跟她说：“老人家，您好福气啊！下雨天，您大儿子家生意兴隆；大晴天，您小儿子家生意好坐。对您来说，哪一天都是好日子啊！”老太太转念就笑了。我们在生活中几乎都有这样的体会：同样的事情作用于不同的人身上往往会引出不同的行为反应。为什么会出现这样的情形呢？原因就在于刺激与反应之间存在着一个重要的中介因素，那就是认知。由认知对刺激坐出解释和评价，从而人为地给刺激赋予了意义，再由这种意义引出了相应的行为反应。为了更容易理解这个道理，我们就先以失恋为例子坐个分析。失恋是个事件（刺激源），对这一刺激源的认知不同完全可以导致不同的行为反应，假如认为失恋说明了自己所选择的人生道路是失败的，使自己后半生幸福梦想化作了泡影，正所谓“一失足成千古恨，”想从头再来已经是不可能了一一结果就会悲观失望，陷入痛苦之中难以自拔，严重者就会成为抑郁症患者假如认为对方坚持要与自己分手，都是因为自己没有什么优点和长处可以吸引人所造成的。一一结果从此就会很自卑，在今后与异性的交往中可能变得被动消极,甚至会给整个生活罩上一阴影。假如认为失恋是一件很丢人的事。――结果就很容易使自己进入一种惶惶不安的状态，总觉得别人对自己另眼相看，瞧不起自己，讥笑自己，总想躲避众人的视线。假如失恋说明了人是不可以相信的，男人都是忘恩负义的东西或者女人都具有什么什么的本性。——结果就会以以种玩世不恭的态度游戏人生。五．假如认为失恋在现代社会是时髦的，很多人都有失恋的经历，有的甚至有过几次，人这以辈子说们滋味都应该尝一尝，从这个角度讲，没失恋过也是人生的一个遗憾。——结果就会对失恋反应很平淡，并有可能在平淡之中还隐藏着几丝高兴假如认为对方太没有良心，自己把什么都给了他（她），没想到他（她）竟然忘恩负义，是个白眼狼，玩弄和欺骗了自己的感情——结果就会怀恨在心，甚至表现出报复的行为假如认为失恋终于使自己从痛苦的恋情中得到解脱，从此又有了自由，又拥有了选择的机会，凭着过去的恋情给自己留下的经验，相信再处理问题一定会更成熟——结果失恋带来的就会是高兴，甚至是兴奋。总结：通过对失恋问题的分析，我们可以看出，事情本身并不是行为反应的直接原因，对事情的认知才是行为反应的直接原因。人的苦恼通常来自于人的不合理的认知，正所谓“天下本无事，庸人自扰之。”（一） 不合理认知形成的原因:我们从上面的分析中可以看出，苦恼的根本来源就在于对世界，对人生的不合理（不正确）认知，不合理的认知是怎样产生的呢？美国有位心理学家叫艾里斯曾提出以下几点基本假设：（1） 自寻烦恼是人的本性，人并不是完全理性的动物，人常为情绪所捆扰，而捆扰的原因多半是内生自取的，很少是外因造成的（2） 人有思考能力，但思考自身问题时，则多表现出损己害己的倾向。对与自己密切相关的事情，往往做过多无谓的思考，这是困扰自己的主要原因（3） 不需要有事实根据，单凭想象就可以形成信念，这是人区别于其它动物的特征之一，这种无中生有的想象力太丰富，就会使人陷入越想越苦恼的困境之中（二）认知对心理健康的影响：人的认知模式和认知系统既可以促进人的心理健康，使人愉快地生活，也可以使人轻者陷入情绪困境之中，重者导致多种心理疾病甚至自杀。下面仅列举几个例子来说明梵高是世界级的画家，是公认的出类拔萃的绘画天才，他的一幅画现在可以卖到几千万美元。然而，他在生前对自己，对生活都缺少正确的认知。他因为失恋，因为他的画当时不能得到恰当的评价，就认为前途暗淡无光，陷入绝望之中，后来发展成精神错乱，他吞食颜料，松节油，煤油，割自己的耳朵，甚至对自己开了一枪。当时他吃37岁，一个才华横溢的生命就这样陨落了。俄国诗人叶赛宁，写诗很有天赋，22岁就已经成名了，但30岁时就自杀了。原因就在于他对生活的认知存在严重的偏差，他对自己的评价是“走过的道路是这样短，犯下的错误却是这样多。”（三）不合理认知的特征1绝.对化的要求“只要我付出了努力，我就应该获得成功。”“我爱他，他也应该用同样的爱来回报我。”“过去他在很困难的时候，我曾竭尽全力帮助他，现在我遇到了麻烦，他理所当然要帮助我。”2过.分概括化：一些人面对失败的结果常常认为自己“一无是处”或“毫无价值”。这种片面的自我否定往往会导致焦虑和抑郁等情绪，而一旦将这种评价转向他人，就会一味地责备别人，并产生愤怒和敌意的情绪3糟.糕至及化：在对待自己不能解决的问题的时候都把它们向消极的方面夸大,容易认为事情到了无药可救的地步了（四）学会积极认知就是我们在看到事物不利的方面的同时，更能看到有利的方面，这种看待问题的方式，容易使人看到希望，增强信心，始终保持积极的情绪多于消极的情绪生活就像一面镜子，你从生活中看到的东西常常是你自己心态的映照。假如你的心是暗淡的，那生活在你的眼里就会是暗淡的；假如你的心是晴朗的，那生活在你的眼里就会充满阳光。如果一个人总