日常锻炼内容(五篇)

第页共页日常锻炼内容(五篇)日常锻炼内容篇一正月初四下午是第一次锻炼，没有安排固定锻炼工程，就是核心力量训练和各种拉伸，临近完毕时我和儿子做了200个原地高抬腿，感觉很有效果，于是决定初五开场用原地高抬腿锻炼，初五开场制定每天上午10:00和下午6:00开场锻炼，每次坚持20分钟。初五上午原地高抬腿200个为一组，做完后拉伸、持哑铃摆臂、单杠悬垂、核心力量训练，再进展第二组200个，完毕和重复第一组完成后的动作，坚持五组，1000个高抬腿。【今天完成后肌肉没有大的反响】。下午和上午完全一样，锻炼完毕后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛无力！初六一天两练，沿用初五的运动量，但今天的腿真的很酸痛啊，我们还是坚持到底完成预定练习次数！初七点训练好了很多，我们的一次200个高抬腿也在第三、第四组中变成了300个和400个，我们都觉得腿部肌肉不再那么酸痛了，力量也好想增长了，〔今天的锻炼相对较轻松自如〕这就是坚持锻炼的效果吧！初八上午的锻炼我们都很轻松于是每次高抬腿变成了400个，一共做四组，每组间还是悬垂、拉伸和核心力量训练。今天的锻炼轻松愉快了很多，已经收到了锻炼的效果了，我们会继续坚持，直到一一开学。日常锻炼内容篇二大腿内侧+臀部：深蹲深蹲。蹲到位的话还是很累的，双手环抱胸前腰颈挺直二十个一组，一晚两组侧踢侧踢。左手扶墙右手叉腰提右腿，用大腿的力量把整个腿和跨步提起来而不是用脚尖。五十个一组再换边。腰腹部：仰卧起坐。但是有人对仰卧起坐实在____〔比方事儿哔我！〕万能毛巾操是个不错的方法哦，网上搜的然后整合成了比拟合适的四节。第一节：就是小热身，站直手臂抻直毛巾高举过头顶，用腰部力量上身左倾50度左右再反方向，左右算一组一百次，要感受到腰部用力拉伸。一开场我只做大概30个左右，渐渐加上去。第二节：站直双手拿毛巾两端抻直，左膝弯曲抬高到腰部右手斜下碰左膝，再反方向。左右左右一百次第三节：左腿伸右腿屈做弓箭步，双手抻直毛巾高举头部左手低右手高斜下左手够左脚，感觉到左侧大腿和右侧腰部的拉伸，左边五十个再换方向左右边五十，可以以没边二十开场。第四节：伸展舒缓，站直毛巾放腰后双手各执两端左右晃动腰部，左右左右一百次。大臂：举水瓶。完全没有臂力的人可以以500ml矿泉水开场举起，别看是500ml！做到50个左右的时候你就感受到它的重量了。站直左手叉腰举右手水瓶50—100个，视乎个人，再反方向。到后来举2.5l的水瓶，两边分组做各做100个。大腿臀部胳膊加强版：偷懒的时候可以做加强版举水瓶深蹲！〔是有多懒。〕深蹲下的同时，上举/平举/侧举大水瓶。蹲下和举起的时候停留两秒。日常锻炼内容篇三原地弹跳，做一分钟，最好伴随一定节奏。尽可能地蹲下去，尽可能地跳高，让身体整个人动起来，进入运动状态。买个弹力带，这种弹力带〔这货是宝物，各种好用你渐渐就知道了〕，然后双手抓着弹力带与肩同宽，吸气双手举过头翻到尽可能脑后〔动作都是尽力而为不要勉强〕，同时尽可能拉开弹力带，呼气回到胸前。如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动，有助于改善驼背，让人更挺拔，锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。俯卧撑，做一分钟，假如力量不够的妹子，可以站着靠墙做；做的时候注意力放在胸上，而不是上肢，尽可能地用到你胸肌的力量，同时锻炼你的`上肢。起立半蹲，做二十个，配合呼吸，慢着做；蹲的动作对大腿燃脂特别有效，特别是假如你比拟强的话，试着半蹲下去后保持三秒，腿开场酸了就证明锻炼到了。双腿分开得尽可能宽，双腿保持伸直，膝盖不要弯曲，直背弯曲去用左手摸你的右脚，直立身体，再用右手摸你的左脚，一边做二十个；热身可以防止我们在做运动的时候拉伤，很重要哦。日常锻炼内容篇四亲爱的同学们：运动能增强体质，进步机体的抵抗力和对自然环境的适应才能，从而预防疾病发生。在体育锻炼过程中，自然界的各种因素也对人体产生作用，如日光的照射、空气和温度的变化以及水的刺激等都会使人体进步对外界环境的适应力。所以，经常参加体育活动的人不仅身体强壮，而且活泼、聪明、反响敏捷、承受新颖事物也快，平时也极少生病。体育运动还能使人体态健美，体育锻炼贵在坚持，只有持之以恒才能收到理想的效果。这就是国家为什么要设立全民健身日，估计大家一起健身，也是适应人民群众体育的需求，促进全民健身运动开展的需要，是进一步发挥体育的综合功能和社会效应。丰富社会体育文化生活，促进人的全面开展的需要，是促进中国从体育大国向体育强国目的迈进的需要，也是对北京奥运会的最好纪念。古希腊山岩上刻着这样一句格言：“假如你想变得睿智，跑步吧！假如你想保持安康，跑步吧！假如你想更加健美，跑步吧！”体育是跃动的音符，体育是舞动的旋律，体育是运动的艺术！拥有一个安康强壮的体魄是每个人的追求。而在现实中，摆在我们眼前的并不是乐观的事实：很多同学都待在宿舍里看电视剧、打游戏，缺乏体育锻炼。“生命在于运动”，安康的身体人人都可以得到，秘诀就是坚持运动。同学们，都运动起来吧。走出宿舍，走到操场上来，走到阳光中，去呼吸新颖的空气，沐浴温暖的阳光，踊跃参加丰富多彩的体育活动。我们衷心的希望您有一个安康的身体。如今，音乐学院分团委学生会已经开场施行每日体育锻炼方案，并号召广阔同学参加我们的体育锻炼大军中，希望大家积极参与哦。广西艺术学院音乐学院分团委学生会20xx年3月日常锻炼内容篇五尊敬的教师、同学们：为了更好地响应教育部提出的“每天锻炼一小时，安康工作50年，幸福生活一辈子”建议活动，展示我校教职工拼搏进取、勇于创新的精神风貌，增强学校的凝聚力和向心力，推动教职工体育活动安康开展，进步广阔教职工身体素质，校工会和体育系向全体教职工发出“我运动、我安康、我快乐”阳光体育锻炼活动的建议。生命在于运动，幸福于安康，我们要积极行动起来，以热爱生命、热爱运动的态度对待体育，以饱满的热情投入到体育锻炼中来，用安康的体魄和饱满的精神状态更好地投入到工作和生活中去。提倡在不影响工作的前提下，全体教职工积极参加多种多样的体育锻炼活动，倡导践行“三个一”的体育运动方案。即：每人参加一项体育活动工程：大家可以根据自己的兴趣爱好，参加不同的已成立的体育协会〔各协会名称附后〕或可自发组织新的协会及体育兴趣小组，校工会可以协助活动的有关工作。每个组织选定负责人，定期或不定期地举办各种体育活动。每天锻炼一小时：课外，每个人可以为自己定下锻炼时间，时间和形式根据情况自由安排。每周星期四〔下午4：30—6：00〕进展一次全体教职工集体体育活动，由各活动组织负责人组织与联络，报校工会登记，校工会组织协调，体育系承办。学会适时调整不安康心态和改变有害安康的生活方式，戒烟限酒、合理膳食、适量运动；与人为善、积极沟通，建立和谐的人际关系。全体教职工同志们，让我们积极行动起来，全面参与“阳光体育运动”，工作之余走出教室，走出办公室，走向操