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文档简介

自控力《自控力》读书笔记斯坦福大学最受欢迎心理学课程掌控你的生活[美凯利麦格尼格尔译:王岑卉读书者序■这是本几乎可以让每个人躺枪的书,希望中枪的各位看完此Pr后,能有所改变,掌控生活。01什么是意志力意志力的三个力量忍受不适、压力,坚持做正在做的事情我要做当你困到不行,它会让你继续待在电脑前做pT克制一时的冲动,抵制诱恶我不要它会帮助你克制在做pr的时候想刷微博的冲动。牢记长远目标,不为短期诱感所控我想要它会让你知道你真正想要的是完成一份好的PT,而不是懒觉。自控系统发择作用的前提是自我意识01注意力分散没有自我意没有自控意识冲动主导选择你是否中枪?上课心不在焉的时候,你就会不自觉的拿出手机来玩内心没有一丝挣扎,因为你的自控系统根本没有发挥作用。在做决定的时候,你必须意识到你此刻需要自制力否则,大脑总会默认选择最简单的。自控秘籍回忆你的决定01请至少选一天,把你做的决定都记下来一天结束后,分析你的决定哪些是有利于实现你的目标,唧些会消磨你的决定。坚持记录你的决定还有助于减少在注意力分散时做决定,同时增强你的注意力。自控秘籍5分钟训练大脑冥想02专心呼吸是简单有效的冥想技巧。1原地不动,安静坐好2注意呼吸闭上眼或着某处看,随着呼吸脑海默念"呼”、“吸”走神时,重新将注意力集中在呼吸上。3感受呼吸,弄清自己是怎么走神的不再默念,用身体感受呼吸坚持冥想不但能训练大脑,增强意志力,还能减轻压力,指导大脑处理内在干扰和外在诱惑。02与生俱来的本能自控是一种本能[02beyondthis外在诱惑内在冲突自控系统香烟

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