健康管理与现代生活培训课件

LOGO正文.第一章第*页健康管理概述一个人只有在躯体健康、心理健康、社会良好适应能力和道德健康、生殖健康等5方面都具备才能称得上是健康。何谓健康古人对健康的理解，常以是否有病作为分界线：有病为不健康，无病为健康。世界卫生组织1984年定义：健康不仅仅是没有疾病和不虚弱状态，而是身体、心理和社会适应能力上三方面的完美状态。1990年，世界卫生组织在84年定义的基础上，加入了道德健康概念。2000年，又加上了生殖健康概念。11健康管理与现代生活7/20/2023LOGO正文.第一章第*页健康管理概述何谓健康管理2健康管理就是对个体或群体的健康进行全面监测、分析、评估，并提供健康咨询和指导，及时对健康危险因素进行干预的全过程。其宗旨是调动个人及集体的积极性，有效地利用有限的资源来达到最大健康效果。中国两千年以前的《黄帝内经》中提到“不治已病治未病，不治已乱治未乱”，已经孕育了“预防为主”的健康管理的思想，也就是现在所说的“预防大于治疗，早发现早治疗、养生就是治病”，随着社会进步、科技发展、生活水平的提高、现代健康管理与生产力和人力资源观念的演变有着密切的联系。2健康管理与现代生活7/20/2023LOGO正文.第一章第*页健康管理概述为什么需要健康管理3快乐是一种心情健康是一种选择3健康管理与现代生活7/20/2023LOGO正文.第一章第*页健康管理概述为什么需要健康管理3100000健康学识才华金钱地位美女/男金钱的多寡、地位的高低，某种程度上皆是身外之物，健康才是实实在在的“财富”。这个财富是没人能从你身上抢走，也没有什么能替代你的健康。有人曾经将健康比作1，其他的学识、才华、金钱等均为0，没有了“1”，后面的“0”都毫无意义。这就是人生的基本道理：失去健康，一切为零。4健康管理与现代生活7/20/2023LOGO正文.第一章第*页健康管理概述为什么需要健康管理3二十一世纪是健康管理的世纪健康是人最重要的基本权利，是人生的第一财富，也是高品质生活的前提和保障。通过为企业员工提供健康管理服务，企业不仅可以大大激励员工、节约人力资源损失，还能有效提高劳动生产效率和减少医疗保险支出，提高企业的竞争力。提高国民的健康水平是全面建设小康社会的一项重要标志。有句话说得好：“小康不小康，首先看健康！”随着人口老龄化的进程加快、期望寿命的延长以及慢性病的上升，国人对健康维护及改善的需求也日益增长。健康管理正是从社会、心理、生物的角度出发，对每个人进行全面的健康保障服务。帮助、指导人们成功有效地把握与维护自身的健康。建设一支专业的队伍，进行专业的健康管理服务，对于改善和提高我国国民身体素质，全面建设小康社会具有非常重要的意义。5健康管理与现代生活7/20/2023LOGO正文.第一章第*页健康管理概述为什么需要健康管理3但是，健康也往往被人们所忽视。有句话说，“没有失去过，所以不懂得珍惜。”健康就是这样，当你拥有它时，最容易忽视它，感觉不到它的存在；当你失去它时，立即感到它是最重要的，不可缺少。因此，人生需要规划，健康更需要管理。现代科学发现，衰老的过程是可以减缓的。保持高品质的身体财富实际上就是不断地减慢衰老的过程。6健康管理与现代生活7/20/2023LOGO正文.第一章第*页健康管理概述健康的标准是什么4忙碌的工作负荷伤害了我们的健康，而沉重的生活压力又让我们忽视了自身的健康，很多人还以为只要没病就好，没病就是健康。岂不知，很多人可能早已步入了亚健康的状态，离生病只是一步之遥。所谓亚健康是指处于健康和疾病之间的一种临界状态，是介于健康和疾病之间的连续过程中的一个特殊阶段，又称第三状态或“灰色状态”。从亚健康状态既可以向好的方向转化恢复到健康状态，也可以向坏的方向转化而进一步发展为各种疾病。这是一种从量变到质变的准备阶段。亚健康7健康管理与现代生活7/20/2023LOGO正文.第一章第*页健康管理概述健康的标准是什么4亚健康一直持续亚健康的状态经常会导致“过劳死”等惨痛后果。“过劳死”是因为工作时间过长，劳动强度过重，心理压力太大，从而出现精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返，将突然引发身体潜在的疾病急性恶化，救治不及时而危及生命。2011年“过劳死”已经威胁到一线职工并向白领阶层蔓延。2012年10月一份报告显示全球每年过劳死的人数到达60万，过劳死尤其是青壮年过劳死现象再次称为人们关注的焦点。8健康管理与现代生活7/20/2023LOGO正文.第一章第*页健康管理概述健康的标准是什么4世界卫生组织给健康提出了十条标准，我们可以将自身的状态与之对比，可以判断自己是否属于亚健康的状态：头发有光泽，无头皮屑。有充沛的精力，能从容不迫的应付生活和工作的压力。乐观，态度，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细。眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。应变力强，能适应环境的各种变化。肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。能够抵抗一般性感冒和传染病。善于休息，睡眠良好。体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂位置协调。牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。9健康管理与现代生活7/20/2023LOGO正文.第二章第*页健康管理理念1把健康掌握在自己手中世界上最可怕的事情是无知。“最好的医生是自己，最好的药物是时间”，因此，对于自己的健康，自己一定要重视，并主动学习了解健康知识，切实关心自身的健康。10健康管理与现代生活7/20/2023LOGO正文.第二章第*页健康管理理念1把健康掌握在自己手中加拿大医学专家谢华真教授首创“健商”的概念，代表一个人的健康智慧及其对健康的态度。一、自我保健——不把自己的健康都交给医生，通过健康的生活方式、乐观的生活态度控制健康。二、健康知识——一个人对健康知识掌握得越多，就越能对自己的健康做出明智的选择。三、生活方式——作息、饮食、价值观等生活习惯和方式，对健康的作用举足轻重。四、精神健康——克服焦虑、愤怒和压抑，对健商至关重要。精神上感到满足的人，常能健康长寿。五、生活技能——通过重新评估环境，包括工作和人际关系来改善生活，掌握健康的秘诀和方法。11健康管理与现代生活7/20/2023LOGO正文.第二章第*页健康管理理念2疾病预防重于治疗有一次，魏文王问扁鹊：“你家兄弟三人，哪一个医术

最高？”扁鹊回答：“长兄最佳，仲兄次之，我最差。”魏文王接着问：“那为什么你最出名呢？你能说明白一些吗？”扁鹊回答说：“我长兄治病，是在病症还未表现之时就把病治好了，一般人不知道他事先能铲除病因，所以他的名气无法传出去，他的医术只有我们家人才知道。我仲兄治病，是在病情初起时就把病人治好了，一般人以为病人得的只是小病，以为他只能治轻微的小病，所以他的名气也不大，只有本地人才知道。我扁鹊治病，是在病情严重后才治，一般人见我下针放血，用药教药，割肉切骨，动作颇大，就认为我医术很高明，我也因此而闻名于天下。其实，比起我长兄与仲兄来，我的医术是最差的。”《黄帝内经》中讲，“上医治未病，中医治已病，下医治大病。”典籍12健康管理与现代生活7/20/2023LOGO正文.第三章第*页健康管理实施1吃的好（Eatwell）

吃得健康

吃得好有营养吃得健康13健康管理与现代生活7/20/2023LOGO正文.第三章第*页健康管理实施1吃的好（Eatwell）《黄帝内经》提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的膳食配伍原则。即均衡的饮食，要以五谷杂粮为主、以蔬菜瓜果为辅，并以奶、蛋、鱼、肉为必要的补充。此外，还应顺应地理、时令的不同，饮食结构做出相应的调整。同时还告诉人们不可暴饮暴食，避免五味偏嗜，即“若要身体安，三分饥和寒”。14健康管理与现代生活7/20/2023LOGO正文.第三章第*页健康管理实施1吃的好（Eatwell）四季食养饮食调理应随着四季气候变化而更变。夏季阳盛，宜多食绿豆、西瓜等甘酸清润食物以清热、祛暑、生津。冬季寒冷，机体阴盛宜食羊肉、狗肉等温补之品以护阳气。春天万物萌生可食大葱、豆豉等食品以助阳升散。秋季气候干燥宜少食辛燥之品，多食芝麻、蜂蜜等油润之品以润燥。夏冬春秋15健康管理与现代生活7/20/2023LOGO正文.第三章第*页健康管理实施1吃的好（Eatwell）如何吃一日三餐1俗语讲，早吃好、午吃饱、晚吃少。早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后已作好充实准备迎接一天的事情、学习，这时实在需要摄取丰富的营养，来应付一上午的耗损。很多人有不吃早餐的不良习惯，这不仅会伤害肠胃，使人感到疲倦、胃部不适和头痛，无法精力充沛地工作，还特别容易产生胆结石，同时又极易“催人老化”。具体来讲，早上应以热食为主，最好是先享用热稀饭、热豆浆，然后再吃面包、馒头、包子等，不建议早上喝牛奶，改在晚上10点至11点就寝前引用比较好。16健康管理与现代生活7/20/2023LOGO正文.第三章第*页健康管理实施1吃的好（Eatwell）如何吃一日三餐1而对于午餐来说只要吃饱就好，因为中午正是人们繁忙事情的时间，这需要大量的能量来支配我们的身体，必须需要大量的能量，这样才会有力气事情，所以中午一定要有足够量的食物摄入，来为此作为强的后盾，所以说中午要吃饱。到了晚上，因为晚上的运动量少。是所有的器官休息的时候，增加胃的负担。晚餐吃患上过饱会加重消化系统的负担，还会干扰大脑皮层的抑制，妨碍入睡，同时也会积累脂肪，使人不知不觉中变胖。17健康管理与现代生活7/20/2023LOGO正文.第三章第*页健康管理实施1吃的好（Eatwell）正确的正餐进食顺序2哥伦比亚大学营养学家研究发现，无论人们进食食物的复杂程度如何，也不管进食数量多少，人体消化食物的顺序总是严格按照进食顺序进行的。如果人一开始吃的是成分复杂且需要长时间来消化的食物，接着再吃简单、易消化的食物，就会大大妨碍肠胃对后者的吸收和营养的利用。18健康管理与现代生活7/20/2023LOGO正文.第三章第*页健康管理实施1吃的好（Eatwell）正确的正餐进食顺序汤蔬菜水果肉饭半小时后219健康管理与现代生活7/20/2023LOGO正文.第三章第*页健康管理实施1吃的好（Eatwell）正确的正餐进食顺序2各类食物中，水果的主要成分是果糖，无需通过胃来消化，而是直接进入小肠就被吸收。米饭、面食、肉食等淀粉及含蛋白质成分的食物，则需要在胃里停留一两个小时，甚至更长的时间。如果您进餐时吃完饭菜后立即吃水果，消化慢的淀粉蛋白质会阻塞消化快的水果。所有的食物一起搅和在胃里，水果在体内摄氏三十六七度高温下，一两个小时就会发酵，甚至腐烂产生毒素，进而引起胃炎、肠炎等消化道疾病。因此，水果不宜在饭后马上食用，必须给肠胃一个消化其他食物的时间，以免水果在人体吸收前就已经腐烂变质而产生毒素。20健康管理与现代生活7/20/2023LOGO正文.第三章第*页健康管理实施1吃的好（Eatwell）正确的正餐进食顺序2而饭后喝汤的最大问题，则在于冲淡食物消化所需要的胃酸；所以，吃饭时最忌讳一边吃饭、一边喝汤，或是以汤泡饭，或是吃过饭后，再来一大碗汤；这都容易阻碍正常消化。那么，汤该在什么时候喝呢？西餐的汤总是第一个上场，并且量不太多，一小碗而已。其实这才合乎养生原则；因为适量的汤既可在餐前用来暖胃，又可让饿坏了的肚子不致一下子狼吞虎咽而吃得太多、吃得太急。另外，平日固然应该多喝水，但进食时喝水也有禁忌：吃饭前15分钟，最好不要喝；这个禁忌，其中的道理也是一样：流质会冲淡胃液，影响消化。21健康管理与现代生活7/20/2023LOGO正文.第三章第*页健康管理实施1吃的好（Eatwell）正确的喝水习惯3水是生命之源，喝水非常重要。人体每天需补水，缺水使水清除体内污染的作用受到严重干扰，而水太多会使尿量增加过多引起钠钾等电解质流失，如果心肾功能不全还可发生水中毒水肿惊厥甚至循环衰竭。喝水的主要的目的是解渴、补水，因此以白开水、矿泉水为宜，尽量少引用饮料，各种饮料中均含有防腐剂，用山梨酸钾做防腐剂的饮料对人体无害但价钱较贵，用苯钾酸纳做防腐剂的饮料对人体有害，不宜日常饮用。22健康管理与现代生活7/20/2023LOGO正文.第三章第*页健康管理实施1吃的好（Eatwell）正确的喝水习惯3起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水医生建议用餐后半小时喝水较为适当，体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水美容，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。23健康管理与现代生活7/20/2023LOGO正文.第三章第*页健康管理实施1吃的好（Eatwell）正确的喝水习惯3起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分，而睡眠的八小时内，身体都无法补充水分，这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因了。因此医生建议在睡前半小时要预先补充水分，让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态，同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生机率。24健康管理与现代生活7/20/2023LOGO正文.第三章第*页健康管理实施1吃的好（Eatwell）正确的喝水习惯3起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，这时就需要补充大量的水分，身体也会有叫渴的表现。多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。25健康管理与现代生活7/20/2023LOGO正文.第三章第*页健康管理实施1吃的好（Eatwell）立刻戒烟，远离慢性中毒4一支香烟所含的尼古丁为：5-15毫克，足以毒死一支老鼠。如每天吸一包香烟，大约有100毫克尼古丁进入人体，引起积蓄性慢性中毒。“二手烟”危害更严重。研究报告显示,吸烟减寿至少10年,但如在40岁前戒烟,可基本“抵消”吸烟带来的减寿效应,比不戒烟者多活9年.无论男女,不管"烟龄"长短,如能在34岁前戒烟,可"补齐"差不多10年寿命;45岁-54岁戒烟可多活6年;55岁-64岁期间戒烟最多挽回4年。26健康管理与现代生活7/20/2023LOGO正文.第三章第*页健康管理实施1吃的好（Eatwell）限酒饮茶，远离慢性中毒4适量饮酒其实对身体是有益的。但肝脏对酒精的解毒能力是有限的，如长期大量酗酒则会对健康造成严重的损害，主要引起酒精中毒，表现为中枢神经系统“兴奋”现象，并有头晕、恶心、呕吐、语无伦次、步履不稳、动作不协调和嗜睡、昏迷，严重者可因呼吸中枢麻痹而死亡。因此，饮酒应适度、少量且不要在非餐时饮酒。现代科学大量研究证实，茶叶确实含有与人体健康密切相关的生化成份，茶叶不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去腻减肥、清心除烦、解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除湿等药理作用，还对现代疾病，如辐射病、心脑血管病、癌症等疾病，有一定的药理功效。27健康管理与现代生活7/20/2023LOGO正文.第三章第*页健康管理实施2睡的好（Sleepwell）“吃的好，睡的好”是身体健康的两个非常重要的因素。我们一天

24小时中，平均有8个小时在睡眠，占了我们一天近三分之一的时间。因而，人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。充足的睡眠是人们解除疲劳，恢复体力、精力和增进健康的重要保证。然而，现代的人工作忙碌，生活紧张，生活作息混乱，很多人是夜猫子。前一天晚上睡不好，第二天上班就觉得非常疲倦很累。睡眠有助新陈代谢，让身心得到适当的休息。好的睡眠质量对于忙碌的现代人来说，是非常重要的。28健康管理与现代生活7/20/2023LOGO正文.第三章第*页健康管理实施2睡的好（Sleepwell）睡眠不足不只是眼袋下垂和黑眼圈那样简单，还会对健康造成严重的损害。13245影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低。纤维肌疼、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病。容易肥胖：夜里睡不着，肚子容易觉得饿，饿了不能不吃东西，体重不知不觉会增加。荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病的前期症状，使减重更为困难、心脏病的风险提高。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。29健康管理与现代生活7/20/2023LOGO正文.第三章第*页健康管理实施3多锻炼（MoreSports）在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前8世纪的被公认为是最早的一段体育格言：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧”！运动是改变体质最根本的办法，既可以塑身，又可以保健。因为每个人的身体，本来就具有抵御外侵的毒物、或癌症的能力（免疫系统）。只是，身体的内在环境和外在大环境，都有过多有害的因素，使身体的免疫能力发生障碍，疾病和癌症才不可避免地发生。运动则可促进血液循环，以带动氧气和营养，使细胞增加活力。从而增强免疫力。30健康管理与现代生活7/20/2023人生的最后10年，你想如何渡过？是跑在路上还是躺在床上？是骑着单车还是坐着轮椅？是亲人的欢笑还是愁容？选择左边的生活，还是右边的生活，这取决于现在的你！运动没有借口31健康管理与现代生活7/20/2023LOGO正文.第三章第*页健康管理实施3多锻炼（MoreSports）锻炼不宜骤然进行雾天不宜进行锻炼锻炼时不宜用嘴呼吸锻炼时不宜忽视保暖空腹不宜进行锻炼早起不宜外出锻炼锻炼身体是件好事，但要注意六不宜：32健康管理与现代生活7/20/2023LOGO正文.第三章第*页健康管理实施4心情好（BeHa