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中国居民膳食指南食品学院本章内容食品学院第一部分一般人群膳食指南0中国居民平衡食宝塔(2019)第二部分特定人群膳食指南第三部分平衡膳食模式及实践滓场震才大星食品学院第—部分般人群膳食指南般人群膳食指南食品学院食物多样,谷类为主◎吃动平衡,健康体重◎杜绝浪费,兴新食尚◎多吃蔬菜、奶类、大豆◎适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉◎少盐少油,控糖限酒滓场震才大星推荐一食物多样,谷类为主食品学院·1关键推荐Q每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。Q平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。Q每天摄入谷薯类食物250~400g,其中全谷物和杂豆类50~150g,薯类50-100g。⊙食物多样,谷类为主食平衡謄食模式的重要特征。滓场震才大星推荐一食物多样,谷类为主食品学院表1-1不同人群谷薯类食物建议摄入量儿童青少年(岁)成人(岁)食物类别单位(g)80100000010-250类(份/天)15-22-33-445-55-6464-全谷物和适量50-10050-15050-150杂豆类适量50-10050-10050-75薯类份/周)适量2-4注:能量需要量水平计算按照2岁~(100100c1d),4岁~(120-140kcal/d),7岁滓场震才大星推荐一食物多样,谷类为主·2实践应用食品学院·()什么是食物多样和平衡膳食·平衡膳食模式是指一段时间内膳食组成中的食物种类和比例可以最大限度地满足不同年龄、不同能量水平的健康人群的营养和健康的需求表12建议摄入的主要食物品类数(种食物类平均每天和类数每周至少品种数谷类、薯类、杂豆类蔬菜、水果类畜、禽、鱼、蛋类5055奶、大豆、坚果类滓场震才大星未包括油和调味品推荐一食物多样,谷类为主食品学院·2实践应用(2)如何做到食物多样化小份量选择同类食物互人巧搭配营养换滓场震才大星推荐一食物多样,谷类为主食品学院2实践应用(②)如何做到食物多样化新滓场震才大星推荐一食物多样,谷类为主食品学

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