《拖延心理学》读书笔记

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《拖延心理学》读书笔记一

英国小说家狄更斯曾说过，“永久不要把你今日可以做的事情留到明天做。拖延是偷光阴的贼，抓住吧它!”但我们现在的生活模式渐渐变成了我不待明日，万事成蹉跎，由于我们总认为压迫感能让我们更有效率的完成事情。

到底什么是拖延?在大多数人的观念中，拖延并不是什么问题，它只是一种能更高效地解决问题的方式。当时间的紧迫感产生的时候，紧急的压力能让人的潜力更大的激发出来，产生一种所谓的做事情的状态，高效的解决问题。而当结果显示事情做得不错的时候，我们更信服这种感受，从而不断地心理示意，非要到了最终时刻才肯开头做事情。

而《拖延心理学》作为两位心理学家长达25年的讨论结果，通过一系列的事例轻松而深刻的说明白拖延心理的产生根源，并提出了许多克服拖延的可行性建议。塞缪尔对于拖延的解读是，“我们始终推迟我们知道最终无法躲避的事情，这些蠢行是一个一般的人性弱点，它或多或少都盘踞在我们每个人的心灵之中”，拖延不是一种简洁的心态，它的背后有着肤浅的心理活动。

对某些人来说，拖延像花朵，很简单摘除，但是对更多人来说，它们根深蒂固，无法轻易根除。

这点我是深以为然的，明明知道这样做是正确且必要的，但在实施过程中又总想再等等。如许多人都知道吸烟有害身体健康，但总也戒不了，即使是真的患病不能再吸烟了，他们也还劝慰自己，我明天肯定开头戒烟。他们明天真的会开头吗，别忘了明天之后还有明天。又比如我们自己，每年新学期开头时都会定下目标，今年肯定要好好学习，但在微博、微信的狂轰滥炸下还有多少人记得当时对自己的誓言。等到了考试前才想起要抱佛脚了，每天开头到自习室自习，但还是不带手机就不能出门。

拖延时可能会有享受的感觉，但过后我们就会陷入深深的“拖延怪圈”中，甚至造成严峻后果。当吸烟者由于吸烟而生命垂危时，他莫非不会这样幻想吗?假如我当时能早点开头戒烟，每天好好熬炼身体，过健康的生活方式，我现在是不是和家人一起享受天伦之乐呢?当同学挂课时，他应当也会责备自己当时没有更努力一些，哪怕是一点点就好。

造成拖延的根源有许多，每个人都不尽相同，只有了解了掌握你拖延的心理行为，才能对症下药。拖延不是由于缺乏时间管理力量，也不是道德问题，它是一种简单的心理问题，只有深化剖析自己的内心世界，才能得到答案。

在我看来，《拖延心理学》就是你熟悉自我的一面镜子，它客观地反映出了我们深层次的想法和问题，让我们更好地接受自己，也由我们自己来把握取舍;同时它又像是一位老朋友，对我们的缺点提出了改进建议，让变得完善成为可能。

每天不妨问问自己：今日，你拖延了吗?

《拖延心理学》读书笔记二

我用了一周的时间阅读了这本书，感觉这真是一本不错的书。

一、书的主要内容

1.全书的主要内容和第一原则，

这本书是一本科普自助书籍，主要叙述拖延行为，什么是拖延，拖延的本质和心理基础及应对之策;

拖延行为的本质是心理问题，拖延的四个最可能的成因，对胜利信念不足，厌烦被人委派任务，留意力分散和易冲动，目标和酬劳太过遥远。其根本缘由是由于恐惊、恐惊失败、恐惊胜利、恐惊和别人的亲热关系;追求完善主义等，从而对自己的目标不能保持长期的留意力和关注。其实质是人的各种心情的管理。

2.这本书的结构。这本书包括二个部分，一是对产生拖延的形形色色的根源进行了追溯;二是供应了一些帮忙你实行行动的建议;

3.拖延的本质是人的内在因素，特殊是固定心态，没有关注自己的内在，没有形成一种是成长心态。

4.治疗拖延的方法。转变我的生活意识，变生活在恐惊中为生活在期望中。可以通过以下一些方法使我们生活在期望中。如：假如完成这件事我将得到……。别人那样看我又能怎样，只要我得到了自己的实惠就是。走自己的路让别人说去吧。做事之前专注于完成之后的成果，而不是其他人的看法。现在他们笑我傻，将来他们就会发觉原来傻的始终都是他们。

5.拖延处理技巧。意识确立一个可操作的目标、设定一个务实的目标;将目标分解成短小详细的迷你目标;现实地对待时间;只管开头;利用接下来的15分钟;为困难和挫折做好心理预备;可能的话，将任务分派出去。爱护你的时间;留意你的借口，奖赏你一路上的进步;将拖延看成一个信号

二、读后感

学习这本书后，我有几点感受，

一是发觉自己的生活中有许多拖延的事情。

特殊感受深刻的一件事情，是由于自己不敢去做事情，而迟迟不情愿对自己生活中的重要事情，如提高自己的技能，拓展人际关系等重要的`事情做的太少，特殊是，由于从小受掌握太紧，造成成人以后，对失败的恐惊，可怕自己力量的失去，可怕别人的评估，可怕和人关系的亲热等多种状况，特殊是可怕别人对自己的掌握的反感，贯穿了我的生活，这些缘由造成了自己的裹步不浅，浅尝辄止，玩世不恭，对事情不仔细，没有生活目标，不能和人建立亲热的关系。这让我有如梦方醒的感觉。

二是自己的目标太模糊，方案不详细，详细做事情的时候，不知道该做什么，造成拖延。

三是让我看到了期望。我们可以通过诚恳地对待自己，分析自己，来明确自己生活的目标。看到自己的价值和力气。我们大部分的精神生活都发生在自己的意识以外，这帮忙我从外在的缘由转到对自己内在精神的查找，从而保持不断成长的心态，我觉得这是最重要的一个收获。

四是学会了一种和自己的精神世界进行沟通的方法。如欢乐来自于根据自己的价值观健康的生活，来自于和他人和跟自己内心深处的沟通，来自于接受自己原来的样子。这转变了自己的世界，让自己时刻保持正念，保持对自己内心的关注，关注自己的意识以外的精神形态，布满了对世界精神的仰慕。

五是几个技巧。让郁闷的工作变得富有挑战性或增加难度;可以通过搭车或融