小窍门助你快速长高

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男性体内的分泌的雄性激素，有明显促进骨骼、肌肉组织发育的功能，加上男孩骨骼长而粗，增高时间、增高速度都比女孩长，所以一般男性都比女性长的高。现在信任您对男性普遍比女性高的缘由有所了解了吧。多了解一些人体增高的常识，对增高是很有帮忙。那么有什么长高秘诀呢?下面就带给大家。

一、长高小秘诀

养分充分

要想长高，就需要充分的养分。人体必需的养分物质有蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和水。特殊是在生长期的时候，肯定要保证养分均衡摄取。

适当补充钙等矿物质。

长高主要是骨骼生长的长度，而骨骼生长必需有矿物质钙磷等，所以从小都要保证不缺乏有助于骨骼生长发育的矿物质。多喝一点骨头汤以及其他含有钙磷等矿物质的食物。

蛋白质要充分。

蛋白质在人体中占有很重要的位置，是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。人体一个细胞和全部重要组成部分都有蛋白质，各个器官的发育、肌肉、骨骼的生长都需要蛋白质，要想长高，就必需要有足够的蛋白质。可以通过吃一些豆类、鸡蛋等来增加蛋白质。

充分的睡眠

专家发觉，人处于睡眠的时候生长激素会分泌许多，比白天多许多，特殊是在23点-2点左右生长激素分泌最多，所以在这个时段必需处于睡眠状态。未成年人最好睡眠时间在10小时左右，只有睡眠好了，成长激素分泌多了，其次天心情好精神好也有利于生长激素的分泌，才能促进骨骼发育，才能长高。

熬炼身体

运动有利于骨骼的生长发育，特殊是做一些拉伸运动可以刺激骨骼的生长。也有利于睡眠从而有利于生长激素的分泌，从而使人长得更高。

二、几个小窍门助你快速长高

补充蛋白质

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应留意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，由于鸡蛋含有人体必需的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等养分物，简单被人体消化汲取。一个鸡蛋的养分价值约等于250克牛奶。在奥妙的5-10月中，由于生长发育较快，当养分供应不足的状况下，人体便简单发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。

维生素

维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不行少的。动物肝、肾、鸡蛋，特殊是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新奇蔬菜。

矿物质

人体的长高，打算于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为亲密。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照耀机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的汲取，从而保证骨骼的健康成长。

均衡饮食

孩子和成人一样，每天都应当摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。

青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了供应成长发育所需的能量及养分素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。

不偏食

不少讨论指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院养分师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担忧生长所需要的养分素会缺乏。

例如：苦瓜那么苦，你也敢吃?，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做嘉奖或惩罚孩子的工具。

翁慧玲养分师建议父母，多留意孩子自行外食的状况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。父母无法把握孩子的饮食状况，长期下来简单造成孩子的养分状况不良。

避开肥胖

新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子由于摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开头身高比其他的小朋友突出，但是由于生长期提前而且被压缩，将来不见得能长得比较高。

不让孩子发胖其实很简洁，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，协作规律的运动，就不至於有肥胖的问题。

另外，翁慧玲养分师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍旧拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严峻影响成年后的健康。

快速期

在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?讨论证明，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应留意孩子在生长快速期的养分、运动等问题。

三、女生长高的秘诀

女孩子运动增高方法;

踢毽子，毽子是我国民间体育活动之一，也是一项简便易行的健身活动。踢毽子一项民族风格的带有嬉戏性质的.体育运动。它下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。锛、磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿，前合后仰，在他人看来，就像观赏跳舞。髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摇摆，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，增加了肌肉的力气和相应关节的柔韧性。盘、拐、绕等动作，缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到熬炼;而锛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不行少的。从而能达到增高的目的。

运动增高的原理

熬炼有利于平衡骨骼及全身的钙、磷代谢，加速矿物质的骨内沉积，使骨密度增加。长期熬炼者的骨骼直径增粗，骨髓腔增大。体育熬炼能促进全身血液循环的加快。供应身体各器官的血液增多，供应骨骼的养分也就多，可促使骨骼更好地发育增长。可见，在儿童、青少年时期，即在骺软骨完全骨化前，乐观参与熬炼有助于长高

常常迸行体育熬炼，就能促进血液循环，增加骨的血液供应，使正常生长的骨获得更多的养料，从而加速其生长过程。同时，合理的体育运动可以使骨承受相宜的压力，这种压力是促进骨生长的良好刺激。所以通过运动增高的原理，你就可以知道怎样运动才能达到良好的增高效果。

四、后天长高方法

饮食帮助长高

补充蛋白质、矿物质和维生素

(1)生命活动离不开蛋白质，骨细胞的增生、肌肉或者脏器的发育都需要蛋白质。生长速度越快，人体需要的蛋白质也越多，假如蛋白质的补充量跟不上生长速度，就会阻碍孩子长高。富含蛋白质的食物：鱼虾、瘦肉、蛋、豆制品等。(2)钙、磷等矿物质是骨骼的主要成分，骨骼发育速度与体内矿物质的含量亲密相关。富含矿物质的食物：虾皮、海带、排骨、奶制品等。(3)维生素是维持生命活动的重要因素，维生素D可以促进钙的汲取，维生素B2是成长促进剂，维生素A、B、C、D可以促进蛋白质进行再合成。富含维生素的食物：胡萝卜、猕猴桃、绿叶蔬菜、豆浆等

长高饮食虾皮豆腐

原料：虾皮50克，嫩豆腐200克，菠菜叶两颗，葱花、姜末、料酒等适量。

做法：嫩豆腐切成小块，菠菜切成碎末，姜末用茶油爆香后加水烧开，放入虾皮、料酒煮10分钟，然后依次放豆腐块、菠菜，出锅前添加少量食盐即可。

功效：虾皮富含钙、磷等矿物质，嫩豆腐富含蛋白质，菠菜富含胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质，搭配起来是促进孩子长高的最佳食品。

菠菜豆腐是可以一起吃的，有人说菠菜含有大量草酸，与豆腐中钙结合易形成结石。这个是片面的，菠菜中也含有多种促进钙汲取利用、削减钙物质排泄的元素，能够帮忙钙留在人体内，被身体汲取。

运动促进长高

运动能促进身体的代谢，加快身体对养分物质的汲取，是促进孩子长高的必备项目。想通过运动长高首先要避开选择重压性或者过度损耗的运动，比如举重、长跑马拉松、负重练习等。可以选择弹跳类或拉伸类的运动比如篮球、跨栏、引体向上