提高小学生短跑训练成绩初探

提高小学生短跑训练成绩初探提高小学生短跑训练成绩初探

短跑是田径运动中比较基础的项目，也是小学生田径运动比赛的主要项目之一，短跑能够锻炼小学生的身体素质，提高他们的协调能力和反应能力，还能增强小学生的自信心和意志力。因此，提高小学生短跑训练成绩，不仅能够为他们的身体健康和发展提供保障，还能够激发他们对田径运动的热爱和兴趣。本文将从小学生短跑训练的基础知识、训练方法和注意事项等方面进行探讨，希望能够为小学生短跑训练提供一些参考和帮助。

一、小学生短跑训练的基础知识

1.短跑的种类

短跑包括60米短跑、100米短跑、200米短跑、400米短跑等多种种类，其中以60米、100米和200米最为常见。小学生通常参加的比赛为60米和100米短跑。

2.短跑的技术要求

短跑是爆发力运动，其技术要求主要包括出发、加速、维持速度和终点等几个环节。

出发：出发姿势要低，重心在前脚掌上，双手向前平伸。

加速：跑步时要注重膝盖和臀部的协调，尽量减少上下摆动。同时要注重手臂摆动和呼吸。

维持速度：在维持速度的时候要注意节奏的控制，保持身体的平衡。

终点：在跑到终点后要及时减速，避免扭伤。

3.短跑的训练原则

短跑训练的原则包括适应性、渐进性、个性化和科学性等。要根据每个小运动员的身体情况和特点来进行训练，逐步提高训练强度和难度，同时要注重科学性，注重小学生身体健康和安全。

二、小学生短跑训练的方法

1.基本体能训练

小学生短跑训练的基础是基本体能训练，包括力量训练、敏捷训练和柔韧性训练。

力量训练：可以采用俯卧撑、仰卧起坐、跳绳等一些简单的运动，不需要使用器械。

敏捷训练：可以采用折返跑、侧身快速移动等一些轻松的训练方式，逐步提高小学生的敏捷度和反应速度。

柔韧性训练：可以采用一些简单的伸展运动，如慢跑、单腿深蹲、弓步伸展等。

2.技术训练

技术训练主要包括起跑姿势、加速姿势和维持姿势等几个方面。

起跑姿势：起跑姿势要低，重心在前脚掌上，双手向前平伸，准备发力。

加速姿势：加速时膝盖和臀部要协调，尽量减少上下摆动，相应地手臂也要做出相应的摆动。

维持姿势：在维持速度的时候要注意脚步的节奏和节奏的控制，保持身体的平衡。

3.训练强度

小学生短跑的训练强度不宜过大，在训练时要根据小学生各自的身体情况来调整训练强度和训练时间。在方法上，可以采用相对集中式的训练，即每天训练的时间不要太长，也不要让小学生过分紧张。

4.训练环境

小学生的短跑训练环境要安全、宽敞、以及开阔，不能存在任何障碍物，以免引起不必要的危险。同时在气温比较高、空气湿度比较大的环境下，不要让小学生进行剧烈的运动训练。

三、小学生短跑训练中需注意的事项

1.逐步提高训练强度

小学生年龄较小，需要逐渐提高训练强度，不要强行训练，以免对他们形成不良的心理和生理影响。

2.注意饮食和休息

小学生的饮食和休息非常重要，应保证足够的营养和充足的休息时间，以免出现体力不支、身体疲劳等情况。

3.足够的水分补充

小学生在训练时应足够补充水分，防止出现脱水等不良后果。

4.安全第一

小学生短跑训练需要时刻注意安全，开展训练时应采取安全措施，避免出现任何不必要的危险。

结语

短跑是小学生田径运动中的重点项目之一，对小学生身体的健康和发展具有非常重要的意义。要提高小学生短跑训练成绩，需要做好基础体能训练、技术训练、训练强度和训练环境等方面