保持健康心理2h

第五讲

保持健康心理——家庭保健员培训系列讲座1您应该知道什么？心理健康的概念“心〞与“身〞的关系心理问题的区分心理咨询和心理治疗怎样让心理更健康2正常心理异常心理健康心理不健康心理一般心理问题严重心理问题可疑神经症神经症人格障碍精神病性疾病3心理健康的概念4健康和心理健康健康——是指一种身体上、心理上、道德上、社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的现象。心理健康——不仅是没有心理疾病；还要保持一种积极开展的心理状况，消除一切不健康的心理倾向，从而处于一种最正确的心理状态。5衡量心理健康的七大标准正常的智力水平健全的人格较强的社会协调性稳定适中的情绪和情感健全的意志，协调的行为和谐的人际关系心理特点符合心理年龄6“心〞与“身〞的关系心身反响、心身障碍、心身疾病的概念心身疾病的病因和范畴行为模式与心身疾病慢性病病人的心理特点和心理干预心身疾病的防治9心身统一性兴奋冲动时，面红耳赤、心跳加快、血压升高、呼吸急促；极度悲伤时，面色苍白、手足冰冷、心跳缓慢、血压降低、呼吸不畅——心理对生理的影响女性在怀孕期或更年期心理上会有很大变化；甲亢病人容易冲动发怒，而甲低病人那么表情冷漠、缺乏热情等等——生理对心理的影响

10几个根本概念心身反响心身障碍心身疾病11心身反响一些心理刺激可以引起躯体的生理反响，当这些心理刺激消除后，人们又恢复正常的生理反响，这种现象称为心身反响。例如，当我们情绪不佳时，会表现出疲倦、食欲下降、睡眠不好等，这种反响是正常的，不是病态。12心身障碍如果一些心理刺激持续存在，所引起的生理反响超出正常，且不易消除，但还没有引起身体器质性疾病，就被称为心身障碍，即“神经官能症〞。有的书上也将它称为健康的“第三态〞，即亚健康状态。13心身疾病如果这些心理刺激持续存在，并且出现了器质性疾病，就成了心身疾病。严格的说，心身疾病是指心理社会因素在疾病发生、开展过程中起重要作用的躯体器质性疾病。14心身疾病是怎样发生的？

社会因素是心身疾病的外部致病因素，包括社会环境和生活方式不良、社会动乱、意外事故、职业因素等等；心理因素是心身疾病的内部致病条件，包括心理矛盾和冲突、心理刺激、个性缺陷等等；当内外两种因素的结合超过一定强度，就会使个体产生过度的心理应激，从而导致心身疾病。15心身疾病的范畴〔一〕心血管系统疾病：如原发性高血压、冠心病、心律不齐、阵发性心动过速等；呼吸系统疾病：如支气管哮喘、过敏性鼻炎等；消化系统疾病：如消化性溃疡、溃疡性结肠炎、神经性呕吐、直肠刺激综合征等；生殖系统疾病：如月经紊乱、经前期紧张症等；内分泌系统疾病：如糖尿病、甲状腺功能亢进等；

16心身疾病的范畴〔二〕肌肉骨骼系统疾病：如类风湿性关节炎等；神经系统疾病：如偏头痛、紧张性头痛等；眼科疾病：如原发性青光眼、中心性视网膜炎等；耳鼻喉疾病：美尼尔综合征、晕动病等；口腔疾病：复发性口腔溃疡，咀嚼肌痉挛等；皮肤疾病：神经性皮炎、痤疮、斑秃、荨麻疹、慢性湿疹等。

17行为模式与心身疾病A型行为与心脏病C型行为与癌症18A型行为与心脏病A型行为模式的特征：※

有时间紧迫感，试图以最少的时间获得更多的成就；※

经常地持有经过掩饰和文饰的泛化性敌意。大量科学研究说明，A型行为者经常处于应激状态，心跳加快、血压上升、冠状动脉收缩、心肌缺氧；血浆胆固醇、甘油三脂等生理指标偏高；由于其特殊的行为类型，往往会进食较多的高胆固醇食物、吸较多的烟、缺少体力活动等，因此与B型行为者〔办事沉着、随遇而安、没有时间紧迫感，也不存在敌意〕相比更易患冠心病、心绞痛或心梗猝发。19

C型行为与癌症

C型行为模式的特征：※

不善于宣泄和表达严重的焦虑、抑郁；※

过分压制自己的负性情绪。C型行为造成的心理生理反响可以从分子水平上引起细胞DNA自然修复功能的减退，促成原癌基因向癌基因转化；同时，C型行为通过神经—内分泌系统的功能改变，使机体免疫系统功能下降，失去去除癌变细胞的能力，最终导致癌症发生。C型行为者癌症的发生率是常人的3倍以上。

20慢性病患者的心理特点主观感觉异常敏感，注意力转向自身。对其他事物很少关心，容易被别人误解为自私或冷漠。心境不佳，情绪不稳。病情越重，病程越长，异常情绪反响越严重。这种消极情绪，不仅容易被人误解，使人不愿意接近，而且还不利于病体康复。被动依赖，情感脆弱。本来自己可以做的事情，也不愿意动手。希望亲友多照顾、多探视、多关心自己。多疑、神经过敏。听人低声谈话，就以为是谈自己的病，医护人员和亲友的好言相劝，也常半信半疑。有时，疑心医护人员给自己开错了药、打错了针。紧张、焦虑、恐怖。怕疼痛、怕开刀、怕变残、怕死亡。同时，求愈心切，希望早一天确诊，早一天手术、早一天出院。这种心理对康复极为不利，会削弱病人的主观能动性，使机体免疫力降低。21心身疾病的防治原那么综合防治的原那么：生物医学的治疗措施：药物治疗、手术治疗等；心理社会学的防治措施：心理治疗、心理素质培养等。整体防治的原那么：根据患者在心理、生理、社会等方面以及不同病程阶段存在的具体问题，制定整体性、系统性、个性化的治疗方案；患者积极参与的原那么：患者本人充分发挥主观能动性，主动采取预防措施、积极配合治疗，才能有效降低心身疾病的发病率和危害；持续防治的原那么：心身疾病大多属于慢性病，其防治往往需要一个相对长的过程，只有持之以恒地坚持治疗，才能到达最好的疗效。22心身疾病的心理干预——

“身病〞和“心病〞同治，因人而异、持之以恒自我心理调节始终对战胜疾病、重获健康充满信心；能够及时表达或发泄自己的负面情感；积极组织或参与有意义的、快乐的活动；保持密切的人际交往和社会联系。家人的心理支持帮助患者分析发病及病症迁延的主观和客观因素；陪伴患者一起了解疾病的发生机制、临床过程和预后转归；了解配合治疗的本卷须知并监督患者严格遵从医嘱。23心理问题的区分24区分“病〞与非“病〞主观世界与客观世界的统一性精神活动的内在协调一致性个性的相对稳定性自知力主动求治25区分正常心理与异常心理

——心理冲突的性质〔一〕心理冲突的常形——心理问题现实意义——失业、离婚、疾病等道德性质——冲突双方至少有一方是不道德的心理生理障碍——进食、睡眠、性功能

例：李钢，男，45岁，个体经营者。与妻子感情不和多年，近来争吵频繁，愈演愈烈，有意与之离婚，又怕亲戚朋友说自己有了钱就抛弃糟糠之妻。左右为难，烦躁郁闷，食欲减退，失眠多梦。26区分正常心理与异常心理

——心理冲突的性质〔二〕心理冲突的变形——神经症与现实处境无关——一般人不屑一顾的小事与道德无关植物神经功能障碍——心慌、气短、头晕、麻木以及内脏功能障碍等等

例：李女士，42岁，工人。从小就特别害怕那些和“死〞沾边儿的事物，遇到丧礼、花圈寿衣店、医院、养老院、路上的纸钱都会把她吓得心惊胆战，出现心悸、胸闷、憋气、大汗淋漓、面色苍白、四肢颤抖，手脚冰凉等反响。27常见神经症焦虑性神经症：广泛性焦虑；惊恐发作

强迫性神经症：强迫思维；强迫行为

恐怖性神经症：社交恐怖；场所恐怖；特定恐怖躯体形式障碍：躯体化障碍；疑病症；躯体形式的植物功能紊乱；躯体形式的疼痛障碍

神经衰弱：脑和躯体功能衰弱28了解抑郁症抑郁症是一组以感情〔心境〕持续性低落为根底性特征的情感性精神障碍，可伴有思维和行为的改变，以及躯体的病症。我国抑郁症患者最低估计为2%，即全国现有2600万患者。29关注抑郁症自杀

抑郁症严重的，不仅会影响社会功能、给家庭和给本人造成痛苦，严重的甚至导致自杀。2001年全国第三次精神卫生工作会议上的报告指出：中国每年有25万人死于自杀，估计还有每年不少于200万人自杀未遂。全球每40秒有一人自杀死亡，每3秒钟有一人自杀未遂。30抑郁症的诊断没有生活乐趣，快感缺乏；饮食习惯的改变；睡眠异常；活动量的改变；精力不够，自感疲劳；自卑，感觉生活无意义：“我真没用〞；思考问题或者解决问题的能力下降；间接的自残行为：如酗酒、吸烟、吸毒等；自杀念头，甚至付诸行动。以上病症符合4条以上，影响工作学习生活等社会功能，并且持续时间超过两周，可以诊断为抑郁症。31抑郁症的防治方法

早发现，早治疗，尽量减少应激性生活事件，消除患者的悲观情绪。坚持在医生指导下进行系统的药物治疗，疗程要足够长，甚至终身。接受深入的心理治疗，揭示内在心理原因。积极进行自我调节，树立自信、广交良友、改变认知、接触社会、增加体育活动。32预防抑郁症自杀自杀高危人群有以下表现者，应引起医务人员、家人和社会的重视：情绪低落的抑郁者过去曾有过自杀企图或自杀行为者谈论过自杀并考虑过自杀的方法亲友中〔密切接触者〕曾有人自杀情绪不开朗，性格内向者有明显精神因素者慢性酒精中毒或吸毒者33常见的不良心理自卑心理猜疑心理

嫉妒心理

虚荣心理

逆反心理空虚心理完美主义心理报复心理34心理咨询和心理治疗35郁闷时找谁倾诉？

没有心理问题的人是不存在的，只有轻重缓急之分。任何人在任何时候，都有可能遇到冲突、挫折，产生愤怒、焦虑，导致心理失衡，甚至酿成疾病。当人们出现心理问题时，往往很难跳出自己的逻辑圈和情绪基调，家人、朋友、同事等因与当事人关系密切且认知水平有限，难以给予有效调解。此时，及时寻求专业心理帮助才是明智的选择和正确的途径。

36心理咨询的概念

心理咨询是通过语言、文字等媒介，给咨询者以帮助、启发和教育的过程。通过心理咨询，可以使咨询者在认知、情感和态度上有所变化，解决其在学习、工作、生活、疾病和康复等方面出现的心理问题，从而更好地适应环境，保持身心健康。37心理治疗的概念所谓心理治疗，是应用心理学的理论和方法，改变病人的认知、情绪、意志和行为，来消除病症、治愈疾病目的的一种治疗方法。38心理治疗和心理咨询是一回事吗？

〔一〕对象不同：心理咨询的对象主要是正常人、正在恢复或已康复的病人；心理治疗的对象那么主要是有心理障碍的人。处理问题不同：心理咨询着重处理正常人所遇到的各种问题，诸如人际关系问题、职业选择问题、婚姻家庭问题等等；心理治疗着重治疗某些神经症、性变态、心理障碍、行为障碍、心身疾病、康复中的精神病患者等。用时不同：心理咨询用时较短，一般咨询一次到几次即可；心理治疗耗时较长，需要几个月甚至几年的治疗时间。39心理治疗和心理咨询是一回事吗？

〔二〕层次不同：心理咨询在意识层次上进行，更重视教育性、支持性和指导性，着重改进或建议改进求助者的某些内在因素；心理治疗那么主要在无意识领域中进行，具有对峙性，重点在于重建患者的人格。目标不同：心理咨询工作往往直接针对某些有限的具体目标；心理治疗的目标是使人发生改变和进步。40心理治疗和心理咨询的机构

各省市所属的精神卫生中心或精神病专科医院综合医院内的精神科或心理咨询门诊设立在局部高校的心理咨询与治疗中心各种社会组织开设的咨询机构41怎样让心理更健康？42读懂自己、照顾自己、提升自己

认识和掌握自己的情绪学习几种积极调适不良情绪的方法注重培养和训练三种能力重视和防止家庭情绪污染43什么是情绪？通常我们所说的情绪，是指感觉及其特有的思想、心理和生理状态和行动的倾向性。情绪的主要特征：无所谓对错，常常是短暂的，会推动行为，易夸大其辞，可以累积，也可以经疏导而加速消散。我国古代有“内伤七情〞之说，认为当人的“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊〞七种情绪过度时，就会发生生理疾病。积极的情绪状态可以增强人的抵抗力，而消极的情绪状态会对身体构成伤害。

44引起情绪失衡的常见原因客观因素：不期而至的挫折、困难和重大突发事件。如天灾人祸，自然灾害，意外事件，婚姻与家庭问题，高危人群的失学，失恋，失业等。主观因素：个性特点如性格内向，不善沟通、克制忍耐、过分认真、争强好胜、自尊心过强〔好面子“死要面子活受罪〞〕、以自我为中心〔不平安感，多疑，自卑〕，偏执〔认死理，好钻牛角尖、不灵活〕等。值得注意的是，引起情绪障碍的往往不是诱发事物的本身〔客观因素〕，而是当事人对该事物的认识和态度。45主动培养健康情绪要有自己的事业和追求，体验发自内心的满足；积极参与社会交往，更好地适应环境和应对应激事件；设法增加生活的情趣，增加愉快的生活体验；学习从光明的一面去观察事物；对问题当机立断，不要太追求完美；给情绪以适当发泄的时机；培养幽默感；珍惜此时此刻。46调试不良情绪的有效方法回避法转视法宣泄法自我鼓励法低调法

升华法

语言暗示法

创造欢乐法求助他人法47回避法也叫时间推移法，这种方法是淡化或转移不良情绪。常言道“眼不见心不乱，耳不闻心不烦〞，这是人们陷入心理困境时，最先也最容易采取的简单可行的自我解脱方式，也是解压、解除困惑的良方。把令人不快的一些人、一些事的关注转移到令自己赏心悦目的事物上去，例如：遇到繁恼的琐事，“惹不起还躲得起〞，离开不愉快的环境，听音乐、看电影、游公园、逛商场、写字、画画等。48转视法并不是任何客观现实都可以逃避或回避，但是同一件事从不同角度可以有不同的认识，不同的意向和结果，“横看成岭侧成峰〞、“凡事就看你怎么想〞，包括“换位思维〞，往往容易得到更多的理解和沟通。通过调整看问题的角度，从积极的方面出发，多看光明和主流，防止“一叶障目〞，防止以偏概全。49宣泄法俗语说得好“大雨过后有晴空〞，心理重压只有宣泄出来，才能赢得心理上的一片晴空。愤怒如果强行抑制，就像一颗定时炸弹时刻有消灭自己或他人的危险。悲哀如果不及时地宣泄出来，不仅会危害心身健康，甚至气绝身亡。在适当的场合，用适当方法，释放和排解心理压力，求得心理平衡，才是最正确途径。50自我鼓励法寻求“合理化〞的理由，到达维护心理平衡，实现心理自拔、心理自助的成效，用这种精神胜利法宽慰自己、成认现实，比垂头丧气、痛不欲生不知好多少倍，不仅可以减轻因动机冲突或失败挫折产生的紧张、焦虑、抑郁，而且维护了个人的自尊。俗话说：“比上缺乏、比下有余〞，人生不能过多攀比，“天外有天〞，“能人背后有能人〞，人要控制好自己永远无法满足的欲望，“知足常乐〞〔不是消极的满足〕，知足的人就不会总抱怨社会对自己的不公平，知足的人不会埋怨自己没有机遇，对社会、对家庭、对个人知足，无忧无虑过日子，自然有乐。51低调法“没有花香、没有树高、我是一棵无人知道的小草〞，每人都有两个“自我〞，一个是理想的我，一个是现实的我。理想、目标、期望值，这是每个人前进的一种心理驱动力。但是，期望值越高，越容易引起较大的心理冲突，有了“平常人〞的心态，就拥有了“小草〞的世界，就会辞别心理困境。天上只有一个太阳，地上只有一个珠峰。群星虽然没有太阳耀眼，同样闪烁生辉；群山虽然没有珠峰高大，同样勃勃挺拔。52升华法困难和挫折，绝非人们所求，但也是不能一味回避的，升华是一种力量。善于自我心理调整、把压抑和焦虑等不利情绪，升华为一种力量，引向对已、对人、对社会都有利的方向，寻找具有延续性的崇高目标。与此同时，可以消除了心理压抑和焦虑，还能到达动态的积极的心理平衡，例如“失败是成功之母〞、“化悲哀为力量〞、“坏事变好事〞等等，都是升华的一种表现，化挫折、失败为动力，从心理困境中奋起，做生活的强者。53语言暗示法例如在发怒的时候，重述达尔文的名言“愤怒总是以愚蠢开始，以懊悔告终〞，或告诫自己“别做蠢事，发怒是无能的表现〞，从而调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得以缓解。54创造欢乐法

情绪不佳时，更要积极创造快乐、酿造笑容。笑，能瞬间击溃所有的烦恼，调解精神，促进身体健康。或者，到景色怡人的大自然中走一走，能有效调节人的心理状态。55求助他人法培根说过：“如果把你的苦恼与朋友分担，你就剩下一半的苦恼了〞。在很多情况下，一个人对问题的认识往往是有限的，甚至是模糊的，如果把烦恼吐露出来，寻求亲人和朋友的理解、关心、指点和支持，将得到心理上的极大抚慰。56注重培养和训练三种能力〔一〕承受压力〔抗压力〕的能力

有意识地训练自己培养一个良好的性格，对待事情，保持情绪的稳定性，这样当冲突和压力到来时，就不会有大起大落的情绪反响。要有坚决的意志品质，营造坦荡胸怀、豁达心境。57注重培养和训练三种能力〔二〕社会适应能力“物竞天择〞，“适者生存〞，人的一生实际就是一个不断适应的过程，适应是一种接受也是一种放弃，是新的选择和新的组合，与其被动适应不如主动适应，努力去认识客观规律的不可抗拒，变压力为动力，才能从逆境走向成功。一个善于及时调节自己心态的人保持惯常的心态和稳定的情绪，标志着具备心理平衡免疫能力的上下。58注重培养和训练三种能力〔三〕精神创伤的自我康复能力随着社会的开展与进步，生活节奏在加快，人际关系变得更加复杂，人们心理负荷在增加，人们有了更多的自由，有了更多的约束，人们有了更多的希望和选择，也有了选择时的烦恼和冲突。人们有了成功与开展的可能，也潜伏着更多对失败的恐惧和焦虑，当今社会面临着就业、升学、晋升、婚姻家庭、利益分配等诸多方面的竞争和挑战。遇到动机冲突和挫折情境在所难免，因此提高精神创伤的自我康复能力，及时调整心态是十分必要的。59重视家庭情绪污染

现代社会，人们的工作压力大、生活节奏快，心理变得十分脆弱、抑郁，并且难以找到适宜的宣泄不良情绪的场所，所以常常乱放“火炮〞。这种不佳情绪尤其容易在家庭成员之间互相传染，造成沉闷、压抑的家庭气氛。成功人士女秘书部门经理女儿狗60怎样才能有效地防止不良情绪在家庭中肆意蔓延呢？

学会稳定自己的情绪，情绪低落时要有忍耐力和克制力；把情绪和事情分开，不要带着情绪处理家庭问题；与家人一起分担烦恼，寻求支持，商讨解决途径。61常见误区62误区1——

“身体健康就是心理健康〞这是人们对心理健康的普遍误解。世界卫生组织〔WHO〕在其宪章中明确指出，健康不仅指身体健康，还包括心理健康、道德健康和良好的社会适应能力。所以身体健康并不等同于健康，也不等同于心理健康，它们是相互独立又相互依赖的。只有同时具备身体、心理、道德和社会适应的人，才能算是真正健康的人。63误区2——

“心理问题只发生在少数人身上〞其实，几乎每个人都可能在一生的某个时期发生心理问题，只是程度有轻有重，或自己没有意识到罢了。64误区3——

“有心理问题就是有精神病〞很多人对“心理问题〞十分敏感，并把它和精神病联系起来，认为这是可怕而又可耻的事。其实每个人都会经常出现一些心理困扰，调解不当就会形成心理问题，长久得不到解决并由于某种人格根底才有可能开展为神经症和心理疾病。而且，精神病是一个医学概念，如精神分裂症、躁郁症等，是最严重的一种心理疾病，一般的心理问题与精神病之间并没有必然的、内在的联系。65误区4——“情绪焦虑和抑郁不是‘病’，

也无需治疗〞有些人认为“人生在世，谁没有个烦心事呢〞，情绪不好也是正常的，或让它随着时间淡忘掉，或接受现实、命该如此，哪还用去看心理医生呢？殊不知，焦虑、抑郁等不良情绪长时间得不到排解，会严重影响身心健康，降低人体