暑假计划范文集合九篇1

第页共页暑假方案范文集合九篇【热门】暑假方案范文集合九篇暑假方案篇1大原那么：少吃、多动、多喝水每天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)星期一(午餐)：综合冷盘(按照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐)：鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(假如买不到可用其它水果代替)。星期二(午餐)：水果沙拉、不管加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。星期三(午餐)：鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐)：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。星期四(午餐)：两个蛋，料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐)：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。星期五(午餐)：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐)：鱼或肉类;综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。星期六(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐)：红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。星期日(午餐)：冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。考前须知：一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。三、三餐禁食菜单外食物。四、咖啡不可加糖。五、不可喝牛奶。六、蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。七、可以用茶或白开水代替咖啡。八、每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。九、果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。多动：多漫步、运动、作体操。睡前跳30分钟的跳绳只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动¨塑身操一动作：仰卧躺在床上，两脚并拢渐渐抬起，抬到与身体成90度时渐渐放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上!PS：一开场停顿的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。塑身操二动作：身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体渐渐抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后渐渐将身体放平，继续动作，做20次。每日至少三次以上!效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，到达减肥健美的效果。多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规那么了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。减重最怕是使用错误的方法而影响了根底代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完好的减重方案，才不会影响安康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量!暑假方案篇21。先拿出一定时间捏架子：从桩步五势，桩步变化，到上角，行步等。〔全部捏一遍，不能有任何的遗漏！〕2．按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子〔高质量严要求。〕3．多学一些桩步五势的变化。4．与架子有关的所有拳论要求背诵并理解。如聚气论，五势变化歌诀，五势之变化本阴阳之理，太极之功。。圣人之心，如明镜止水。。等等。5．懂的架子在梅拳训练中的地位和作用。暑假方案篇3一、假如你是即将上大学了，在暑期一定要对你所报的专业有相关的理解，到书店或者图书馆对相关行业有一定的探究，很多大学生到了大学都对自己的专业不理解不感兴趣，导致了迷茫困惑等等问题。希望你可以有个好的开场。二、在高中时期是紧张的数理化什么的知识的学习，很少有自己的独立阅读时间，在这期间一定要读几本自己认为好的书，读到精华。三、可以做一些理论活动，和志同道合的朋友一起高一些有特长爱好的社团，组织交流，或者是和一些好朋友做一些爱心活动，多多锻炼自己。暑假方案篇4又一个愉快的暑假来到了。这段珍贵的时间，我不能白白浪费。我不但要玩好，还要更加努力的学习。为了使自己这个暑假过得既充实又有意义，特制定以下生活及学习方案：1、随父母至少省内出去旅游一次，争取省外旅游去一次；2、至少去乡下亲戚家2次，体验生活，其中爷爷家族亲戚去一次，外公家族亲戚去一次；3、每天保障一小时的户外活动或运动，漫步、溜冰、找小朋友玩等，要注意平安；4、每两天至少帮家里做一件家务事〔10分钟以上〕，洗衣服、择菜、简单做饭等；5、一个人尝试独立在家呆1—2天；邀请同学或者小朋友在家玩假设干次，并独立招待；6、每周玩电脑2小时左右，重点加强打字才能的进步；7、尝试掌管家里经济和家务安排1—2天，当1—2天家长；8、其他：根据详细情况，灵敏安排。暑假方案篇5※假期活动有方案制定好暑假作息时间表以及生活方案，并催促自己尽量按方案完成，保持良好的生活规律，养成节俭节约的好习惯。※生活学习要自理学做一两件家务事，帮助父母做力所能及的家务活，学会整理书包，拾掇房间，学会洗衣。让爸爸妈妈看到，我长大了!※社会理论我能行同学们在家长指导下，主动到所在社区报到，深化开展青少年志愿者活动，积极参加社区活动，开展社会理论，开展爱心义工活动(如：照顾老、弱、病、残，清扫街道，拣废护绿等)。※课外阅读有收获(请家长为孩子制作一本《暑假阅读记录卡》，假期至少做30篇阅读记录。)家长朋友，阅读活动一直在进展，暑假请继续!因为你们的配合，孩子们都已经行走在阅读的快乐旅途中，这个暑假，我们仍然可以引导孩子尽情地阅读.根据我们的阅读方案，这个假期建议您和孩子阅读以下书籍:《林格伦作品集》美绘版(系列，如《淘气包埃米尔》《长袜子皮皮》中国少年儿童出版社)《小淘气尼古拉绝版故事》(系列，共四本。中国少年儿童出版社)《小淘气尼古拉的故事》(系列，共五本。中国少年儿童出版社)《小学生领先一步读名著》(系列，多本。浙江少年儿童出版社)《励志故事丛书》(系列，多本，特别推荐《“低能儿”爱迪生》《失聪的贝多芬》《小读书迷居里夫人》)《大人读大名著我们读小名著》(系列，多本，特别推荐《蜜蜂公主》、《骑鹅旅行记》浙江少年儿童出版社)《彩乌鸦系列》(如《火鞋与风鞋》《爱心企鹅》二十一世纪出版社)《拉鲁斯最畅销版少儿百科全书》(北方妇女儿童出版社)、《影响中国孩子的一百个童话》(浙江儿童出版社)《最著名的中国童话》浙江少年儿童出版社《中华少年奇才》浙江少年儿童出版社(我们郑重地推荐最后两套书《最著名的中国童话》《中华少年奇才》，前者搜集的故事非常唯美，像《神笔马良》、《雪孩子》、《渔童》等，都是我们小时候看过、听过的故事，很有亲切感，画面和印刷都属上乘。后者讲的是中国名人小时候勤奋好学的故事，以事服人，比单纯的说教好多了。)※古典诗词多积累积累要求:每天半小时的经典诵读，背诵古典诗词，进步语文素养。推荐书目:《小学生必背古诗词80首》开心全解湖南教育出版社日记作文勤练笔:小朋友们从小要养成写日记的好习惯，平时要擅长观察，从身边的小事写起。教师要求小朋友们在暑假里写日记不少于8篇(质量不可马虎哦)。别怕困难，多思多练，你会越写越轻松。※钢笔字帖天天练:到了中年级，我们要开场学会用钢笔写字了!平时，有的孩子写字速度慢，或姿势不够端正，钢笔描摹字帖已下发，建议每天抽半个小时练一练。记住：你们年纪小，是练字的最好光阴，只要用心练，就会对自己一辈子有好处哟!(注：统一用纯蓝墨水，制止使用改正液、修正贴，家长不要给孩子买改正液，修正贴，可以买钢笔字橡皮擦。)※数学思维勤训练:1、完成一本《数学暑假作业》，共二十个练习，每完成一个练习请家长用红笔检查对错并催促孩子更正错题。2、每天完成一版《口算题卡》，从140面开场往前做，共完成20面即可。3、认识长度单位“分米和毫米”和认识时间几时几分，登陆“人民教育出版社电子课本”网站，即可找到三年级上册的数学教材，对照书上内容进展预习。4、每天完成一道数学思维训练题，共30题，请家长打印。※英语口语多练习:1、复习1—4册英语书的课文和单词2遍。2、选择1—4册中你感兴趣的单词每天记一个。方法：准备一张大的绘图纸，设计一个漂亮的版式，贴在你的卧室里，每天在上面漂亮地写下你所记住的单词。3、商店的店名，车站的站牌，物品的说明书，生活中，英语随处可见。请小朋友们带上你擅长发现的眼睛，去找一找，生活中你所见到的英语，选取一些较为简单的，用笔记录，设计成一份独特的手抄报，名字可以自己选哦。4、看两部英语原声动画片吧!不仅情节有趣，而且其中的英语对白非常地地道呢!相信同学们一定能从中感受到英语的无限魅力。※阳光体育常进展:1、早睡早起，平衡营养，不偏食、不挑食，也不要大吃大喝造成营养过剩导致肥胖。2、每天跳绳200个，如今的你正是长个子的最正确时期，多跳绳，会令你长得更高。3、打篮球、羽毛球、乒乓球、游泳也是不错的运动，可根据自己的爱好进展锻炼。4、每天最少要进展1小时的体育锻炼。※出门旅游长见识:你的父母可能会带你出去旅游，你可不要放过这样的好时机，尽情享受大自然带给你的怡情感受，让心跟着脚走，感受外面世界的精彩，同时，用笔记下这难得的经历，不过，玩耍中要注意平安，做到快乐而去，平安而归。暑假方案篇6一提到暑假方案，大多数人想到的往往是如何学习，但我觉得暑假没有那么枯燥的过法!我们都已是懵懵懂懂的少男少女，但人总要经历一个暗恋的过程。如今小学毕业了的我对她足足暗恋三年之久，有人对我说:“你这样不值得!”但我对他们一直有一个坚决的答复:“对她，我什么都愿意。”也许爱就是这么执着吧，但有时说说也固执。如今我也得知她与我上得是同一所中学，我想这是缘分吗?小学不在一个班，中学又在一起，张小娴曾说过“缘分总是姗姗来迟”。但回头想想，我配得上她吗?我与她真的有缘吗?还是一段有缘无份的仇恨呢?我经常想到这个问题，我真的爱她吗?假如是真的，那我想我一定会努力去追吧!我鞭策自己，因为我相信张小娴说的“爱的力量是无穷的!”时间快到了，我想我要努力了，但想想，我的成绩比她好，也算名列前茅了，可为什么……总之，一个人一定要为自己负责，即便没有她，我也该好好过，完成好自己的学业，加强锻炼自己的身体!看到这儿，你们对我一定有所想法吧，世界就是这样，为自己负责!说到这儿，你一定想知道她是谁，她是一个不起眼的小女孩。她姓张，我比拟喜欢叫她小敏!好了，这就是我的暑假方案，我的人生方案……暑假方案篇7期末考试完了，暑假就要来了。为了让暑假过得有意义，我有以下打算。1、锻炼身体。参加学校的暑假足球队，每天坚持与爸爸打羽毛球、网球、篮球、排球，骑自行车，让身体更棒、更强壮。2、我要把教师布置的作业做完，复习已学过的课本知识。3、假如我考试考得好，作为奖励，爸爸妈妈带我去北京玩，看看美丽的长城、故宫、____牙、中华世纪坛、水立方等景点，拍很多很多的照片给同学分享。这就是我的暑假方案。暑假方案篇81，时间要安排好。每天学习不得少于三个小时，两个小时看电视，其余时间做做家务，和同学一起玩都行，真的太开心了!2，多看几本名著。我买了三本：《格列佛游记》,《朝花夕拾》,《钢铁是怎样炼成的》,我决定暑假里要把这三本书看完。3，不能一直呆在家里，反正这个暑假除了前几天非常闷热，后来就比拟凉爽了，有空可以跟家人，朋友一起出去玩，呼吸一下新颖的空气，领略一下美丽的风景，心情也就舒畅了。4，不要光临学习忘了运动。我买了一个呼啦圈，无聊时转转呼啦圈，踢踢毽子，晚上和家人一起在街道上漫步，这样的话身体素质进步了，也不耽误学习。5，学习时尽量要静下心来，不能很容易的被外面的事物干扰。6，读书学习，要擅长利用零碎的时间。比方，吃饭走路时，要构思作文，不忘随身携带一本书，一有空闲就翻开书看上几页。按说，假期不受时间限制了，应该有更多的时间读书学习了，其实不然。在学校，受外界干扰比拟少，能静下心来看书。只要利用好课余时间，就能保证学习。而放假在家里，比拟喜欢看电视，会友频繁，这都会占去一大局部时间，因此读书学习的时间不是多了而是少了，所以我更应该抓紧学习。暑假方案篇9一、中考知识点的分数分布声现象1~3分送分题光现象3~5分送分题透镜及运用5~6分填空题画图题物态变化和热学6~12分送分题信息题电流和电路6~8分填空题选择题实验题〔画图〕电压和电阻2~8分填空题选择题欧姆定律5~12分填空题实验题计算题电功率10~15分填空题计算题电与磁4~8分选择题实验题信息的传递3~5分送分题填空题多彩的物质世界4~6分送分题选择题〔第一题〕运动和力3~6分选择题实验题画图题计算题力和机械6~10分填空题实验题画图题压力和浮力10~20分填空题选择题画图题实验题〔设计〕计算题功和机械能6~10分填空题实验题计算题仅供参考二、必考知识点力学密度压强和浮力简单的机械热学温度物态变化内能及利用光学光的直线传播平面镜成像光的折射电学串并联电路的特点欧姆定律电功和电功率学科综合电热综合密度与压强综合简单机械与功和能综合三、实验(1)探究力和运动的关系〔2〕探究液体压强更哪些因素有关〔3〕探究影响浮力大小的因素〔4〕探究平面镜成像的特点〔5〕探究凸透镜成像的规律〔6〕探究影响通电螺线管的磁性强弱〔7〕探究导体在磁场运动时产生感应电流的条件〔8〕探究电压、电流、电阻的关系〔9〕探究电流热效应与电阻的关系〔10〕探究影响滑动摩擦的因素功和能比热容热值的应用画光路图电与磁〔11〕探究斜面的机械效率与斜面倾斜度的关系〔12〕探究影响动能的因素〔13〕探究影响斜面机械效率因素四、考前须知①看公式也要看单位，否那么时徒劳，最好不要把全部公式列进一个表里②记概念要记牢，否那么频频出错③日常生活中的现象和直觉往往给人们许多错觉，所以没有理论根据不能拿来做题合适：第一次学习物理月考期中考期末考初三第一轮复习稳固第一章声现象声音的产生声音是由物体的振动产生的'振动停顿发声停顿但声音并没有立即消失发声体可以是固体、液体、气体①人靠声带的振动发声②笛靠空气柱振动发声声音的传播声音与介质和温度有关声波鼓膜振动听小骨振动听觉神经耳聋神经性耳聋非神经性耳聋骨传导：声音通过头骨颌骨把声音传给听觉神经引起听觉据说音乐家贝多芬耳聋后用牙咬住木棒，另一端抵在钢琴上来听自己的演奏声双耳效应：声音传到两只耳朵的时刻，强弱及其他特征不一样，人据此区分声音的方位声音的特性①音调〔声音的上下〕音调与发声体的振动频率有关，振动越快频率越大声音越高②响度〔声音的大小〕响度与发声体的振动的幅度有关振幅越大响度越大③音色〔声音的区别〕音色与发声体的材料和构造有关噪声从物理角度讲：由发声体不规那么振动产生的声音是噪声从生活上讲：但凡影响人们正常休息学习工作的声音以及人们要听见的声音有干扰的都属于噪声控制噪声的三个途径：①声处减弱②传播过程中减弱③人耳处减弱声音的应用①声音能传播信息〔次声波预示天气〕②声音具有能量〔超声波用来打B超声纳雷达〕注：①人的听觉范围：20Hz—20000Hz②弦乐器发声/弦越短：越细越紧音调越高空气柱乐发声：柱越短越细音调越高③道路两旁加隔音板在传播过程中减弱摩托车加消声器在声处减弱第二章光现象光的直线传播小孔成像：像的形状与小孔的形状大小无关像是倒立的实像影子的形成：光在传播过程中遇到不透明的物体便在身后出现影子光线：常用一条带有箭头的直线表示光的径迹和方向〔模型法〕光速：光在不同介质中的速度不同，光在真空中的速度最快为3×108m/s=3×105km/sV空气V液V固〔此点恰好与声速相反〕