体育运动前后饮食卫生健康教育课件

平田小学张春海运动前后的饮食卫生1课前小游戏比动作，猜一猜

老师做有关体育运动的动作，同学们猜猜是哪种体育运动。

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参加体育运动，特别是较为剧烈的运动或者比赛，身体要消耗大量的水分和营养物质，这就需要得到适时、适量的补充，才不致影响身体健康。那么，怎样补充才符合饮食卫生要求，才健康呢？3AB运动后：4

剧烈运动时，血液循环加快，大量血液流向四肢及全身，胃肠血液相对减少。运动后马上大量饮水、喝冷饮、吃冰镇食物，胃肠道血液受到冰冷的刺激就会很快收缩，造成肠胃神经功能絮乱、痉挛。轻则腹痛、腹泻，重则优胃肠出血的可能。刚才那个同学运动完后猛喝冷饮，不注意运动后的饮食卫生，所以造成肚子疼。

5激烈运动后，常使人感到格外口渴，有些人只图一时痛快，在运动后大量饮水，这是不卫生的。因为运动时，胃肠道血管处于收缩状态，血液供应暂时减少，这时大部分血液都流向肌肉了，以便供应运动时肌肉所需要的养料和更快地带走废物。如果这时大量饮水，由于胃肠血管收缩，吸收能力减弱，使人感到胃部沉重闷胀，影响呼吸。在运动结束后，心脏的负担在逐渐减轻，如果这时大量饮水，一部分水经胃吸收进入血液之中，循环血量有所增加，不但给心脏和肾脏增加了负担，而且还会进一步加快出汗，使体内盐分排出过多。运动后的口渴，并不一定真正表示人体缺少水分，这主要是由于运动时呼吸加强，水分蒸发较快和唾液分泌减少变稠，致使口腔、咽喉、呼吸道和食道上的粘膜比较干燥，因而产生不舒服的感觉。这时只要漱漱口，湿润一下口腔粘膜，再有意识的克制一下，那么口渴的感觉就会减轻。6请同学们观察这个小朋友，他马上要去运动了，边走边喝水，在运动前猛喝水，对他有好处吗?

因为水喝的太多，肚子就像挂着一个大水袋，运动起来会感到特别沉重和憋闷，很不舒服，会影响运动和健康。所以运动前不能喝太多的水，如果很是需要，可以少喝点水，有条件的可以喝点糖水。7运动前后的饮水方式TEXTTEXTTEXT8水温适宜：炎热的夏天，最好喝10度左右的凉开水，既可以促进唾液分泌，也可以达到降温、消暑、提神的作用。水温超过15度，解渴作用会明显减弱，淡水温低于5度，身体也会有不舒服感。冬季喝20-30度的温开水为宜，无乱何时都不要喝生水。9剧烈运动后，最适合的饮料是有淡淡咸味的温开水，也可以喝些温凉的绿豆汤或淡茶水。不宜喝很浓的茶水和咖啡、果汁等饮料。浓淡适宜1011运动前后的饮水卫生运动前不能喝太多的水，如果很是需要，可以少喝点水，有条件的可以喝点糖水。水量适当，一次饮水100-150毫升，隔十几分钟再喝。水温适宜。1、夏天，最好喝10度左右的凉开水2、冬季喝20-30度的温开水为宜，无乱何时都不要喝生开水。

剧烈运动后不要马上大量饮水、喝冷饮、吃冰镇食物

浓淡适宜。剧烈运动后，最适合的饮料是有淡淡咸味的温开水，也可以喝些温凉的绿豆汤或淡茶水。不宜喝很浓的茶水和咖啡、果汁等饮料。12T

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E13运动前后的饮食卫生

生物学家曾经做过动物实验，先给狗吃食，然后让它拉一辆很重的小车，这时观察狗消化功能的变化，发现狗拉车的几个小时内，消化液（胃液、胰液）分泌减少，磨成糜状的食物有胃进入肠道的速度变慢，消化力减弱。让狗停止拉车后，胃液分泌虽然有所增加，但消化能力减弱。14原理与症状：吃饭后胃内充满食物，消化器官正需要充足的血液供应来消化食物，如果这个时候进行剧烈运动，消化器官的血液会减少，不仅增加了胃肠消化的困难，还会使胃在充满食物的状态下受到牵拉振荡，容易引起腹痛、恶心、呕吐等现象。

运动前不能大量进食。如果运动前已经进食，一般以休息半小时到一小时在进行运动为宜。运动前的饮食:15运动后进食：？？？？症状与原理：运动后，布满全身肌肉的血液还不能马上回到胃肠系统，如果马上进食，既没有食欲也不能很好的消化，对身体会产生不良影响。讨论：运动后能不能马上进食呢？运动后应该先做做放松整理活动，休息30-45分钟再吃饭为好。16运动前后的饮食卫生剧烈运动后不要马上大量饮水、喝冷饮、吃冰镇食物运动后怎么饮水？1、水量适当，一次饮水100-150毫升，隔十几分钟再喝。2、水温适宜3、浓淡适宜运动前后的饮食卫生1、运动前进食：一般以休息半小时到一小时在进行运动为宜。2、运动后进食：休息30-45分钟再进食最好总结17讨论题：说一说，小组讨论，派代表回答。(1)看图说说下列哪些做法符合运动前后饮食卫生的要求？1819考考你1.运动前可以_____喝点水，有条件的可以喝点____；运动后可以喝点_

_,最好喝点含_

的温开水。2.一般的说，饭后__

___到_

再进行运动；运动后先做做_

活动，再休息_

_吃饭，是比较适宜的。少量糖水温开水盐30分钟一个小时放松30分钟20判断题：（1）运动后饮水最好做到适量、适温的要求。（）（2）水量适当是指夏天参加剧烈运动后，最好一次饮水300-500毫升，隔十几分钟后再喝。（）（3）炎热的夏天，最好喝10度左右的凉开水，冬季喝20-30度的温开水为宜。（）（4）很渴的时候可以喝生水。（）（5）剧烈运动后，可以先漱漱口，然后在喝点温开水，最适合的饮料是含少量盐的温开水，也可以喝温凉的绿豆汤或淡茶水。（

）（6）运动前不能大量进食。如果运动前已经进食，一般休息半小时到一小时在进行