怎样练习瑜伽瘦身

第页怎样练习瑜伽瘦身1、吧喇狗式

动作要领：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，坚持姿势3~5次呼吸。

功效：此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。

2、前屈伸展式

动作要领：站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。

功效：有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的选择动作。

3、犁式

动作要领：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，坚持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

功效：这是一个女性自我〔保健〕的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。

2怎么样学习瑜伽瘦身

棍子式

将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。呼气、放松身体。重复两、三次。

三角式

学习三角式可以帮助我们伸展侧腰肌，对刺激和保养我们的腰部器官也也有着很好的功效，另外，还有很好的瘦腰作用。

尤其对我们的办公族而言，是一组很好的健身减肥动作，除了上面的好处之外，学习这一式对缓解我们的身体僵硬现象也有一定的帮助。

两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇动。

呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

倚墙半犁式

"犁式'在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，可以利用家里的墙、衣柜，天天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

将我们的臀部贴近墙面，两腿尽量靠着墙面，上半身尽量放松，仰躺在地面上，坚持姿势数秒的时间。

半个月亮

从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。

左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面坚持平行，为了更好地坚持平衡，抬头向上看，坚持5次呼吸的时间。

到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。

3怎么学习瑜伽瘦身

步骤/方法

1站立前屈式

目的：轻松减出小蛮腰

双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住坚持动作5秒，然后慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，坚持呼吸均匀。重复动作15次。这个动作关于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你轻松拥有小蛮腰。

2下犬式

目的：打造完美背部线条

在站立前屈式的基础上，双手向前伸直，将手掌放在地上支撑身体，双脚向后退，使身体呈一个倒V型。此时双脚要分开，脚尖朝前，低头脸向内，上身形成一条直线。坚持动作一分钟，此过程中要均匀呼吸，不要闭气。然后回到前屈式，再次持续，重复5次。这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉，打造完美背部线条，甩掉手臂拜拜肉。

3俯卧撑式

目的：收紧全身线条

在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。坚持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。整套动作重复15次。这套减肥动作针对全身〔制定〕，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。

4如何学习瑜伽瘦身

一、减肥瑜伽之深呼吸

瑜伽减肥课程中，必不可少的一个环节就是深呼吸，放下内心所有的浮躁不安，在这一刻，享受呼吸带来的美妙。这个项目听起来很简单，但是却能够帮助你增加体内细胞的氧气汲取量，其中包涵脂肪细胞。

有效的深呼吸促进身体燃烧更多的脂肪系统，并且对身体内部系统起到很好的调节作用，从而间接控制食欲，防止饮食过量。

二、减肥瑜伽之冥想

人之所以会暴饮暴食，打破应有的饮食规律，都是被潜意识中的情绪所带动。例如有些女生在难过的时候就喜爱吃膨胀食品，或者外出饮酒，还有一部分女生特别喜爱喝汽水饮料。其实这些行为都是潜意识在指挥，无非就是因为生活不够充实导致。

而瑜伽中的冥想法，能够将人带到一个"空白'世界，让人放下生活中的琐事，在这一刻重新找回自己。也就是说，冥想就是通过对精神的修炼让人学会控制自己的思想和行为。在冥想的过