如何练瑜伽基本功

第页如何练瑜伽基本功一、手的平衡

1手的平衡可以强化上半身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉，所有姿势最好能坚持三个呼吸的时间。

2从最简单的姿势开始学习，手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。

3对参加〔瑜伽教练〕培训的学员来说学习复杂及难度大的姿势相当有帮助。

二、倒立

1倒立被称为瑜伽中的王或者后，是健康的万灵丹。

2因为人在成长以后，活动越来越静态，导致血液循环和身体能量下降，倒立姿势通过各种模式来活化身体机能，强化免疫系统、促进新陈代谢，并让消化系统获得充分休息，消除压力

三、放松姿势

放松学习是瑜伽学习中相当重要的一环，在每次瑜伽学习结束后，甚至在每个阶段的学习中间，都应该进行大休息的放松姿势。

放松姿势是储备能量和活力的模式，结合其他姿势的学习，让人释放更大的潜能。

2如何学习瑜伽基本功

一、站姿

瑜伽的每个动作〔制定〕都很科学，站姿是瑜伽学习的起势。

各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。

各种站姿的学习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式(Tadasana)是所有站立姿势的开始体位，可单独学习30秒、1分钟。

平常在日常生活中，我们很少对自己的站姿有所注意。

通常会将重立完全放在一条腿上或是脚后跟上，通过观察鞋底磨损程度发现。

长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部凸出，脊椎紧张，从而感觉疲惫，大脑迟钝，所以正确的站姿很重要。

二、平衡站姿

平衡站姿是指透过平均使用身体，让身体可以灵活的移动，来做出各种姿势以及协调身体。

学习这个动作，可以帮助我们坚持平衡，然后锻炼我们的意志力。

瑜伽教练在进行冥想前坚持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态，也是静坐冥想前很好的基础训练。

三、坐姿(前弯、后仰、扭转)

前弯的动作能够安抚整个神经系统，并使大脑镇定，对应的情绪则是恐惧。

在快节奏和充满竞争的生活中，恐惧虽是负面情绪，但也能保护我们不受伤害，而学习前弯，是在学习面对自己的恐惧，培养洞察力、智慧、和勇气。

后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏，对应的情绪则是辨认事物价值的能力和应变能力。

坐姿扭转可以温柔〔按摩〕腹内脏器，改善自主神经，透过活化神经中枢，能量和力量结合，可以释放被封锁在体内的潜能。

3如何练好瑜伽基本功

一、婴儿式

1仰卧，双膝屈于胸前，双膝坚持弯曲，向上举起双脚，小腿与地面垂直。

2双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面。坚持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后双脚放回地面，双膝弯曲。

二、新月变式

1新月变式也是一组很简单的瑜伽入门动作，学习新月变式可以帮助我们有效的改善身体机能，保持学习这动作还有很好的瘦腰的效果。

2双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

3深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。

4感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。坚持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

特别提示

1学习瑜伽必须要我们保持学习，不要半途而废，大家在学习的过程中不免会碰到些困难，希望大家可以保持学习要努力克服。

24组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在学习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量坚持30秒后再恢复站姿。

4如何做好瑜伽基本功

瑜伽是结合身心的运动方式,很多动作看起来简单,但要想到达很好的塑形效果,看似简单的瑜伽,连起来并不是那么容易,很多初学者都不知道怎么入门好,其实大家可以从以下三种方式入手学习。

1、找个老师当面传授

2、从VCD开始

3、从书本开始

瑜伽基本功的重要性：

基本功越扎实的人学习瑜伽就越好，天天学习同样的姿势并不是不想学习其他动作，而是想要让自己变得更好。

基本功愈扎实的人，将来的路就愈宽广，这句话是千古不变的。所以做任何事情都不能急于求成，学习瑜伽同样也是如此，只要你有足够的耐心，天天保持学习基本工作，天天学习基本功之后学习一下其他的内容，这样会让你进步更快，而且身体的适应能力也会变得更好。

虽然天天学习基础动作可能会让你感到乏味，菜根谭里有一句不知道大家看过没有"要从淡中知真味'。就算是平淡无奇的东西，我们也要学会在其