小学乒乓球队训练计划

小学乒乓球队训练计划学校乒乓球队训练方案

学校乒乓球队训练方案

乒乓球特色材料

乒乓球队训练

方案

南社学校

学校乒乓球队训练方案

训练目标；

一、在专项训练上，加强同学学习打乒乓球的基本动作，随时订正同学们的握拍方法。二、进一步加深训练，让同学初步把握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。三、培育同学四肢的协调性、敏捷性，增进同学的四肢力气，加强同学的身体素养。四、培育同学的四肢力气，加强同学的身体素养。训练内容：

三班级：过年后选拔队员初步把握、简洁了解乒乓球的基本学问。初步把握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作。

四班级、五班级、六班级的训练要求首先，将连续巩固上学期的训练内容：1、正手攻球训练、快推练习2、对攻训练3、发球练习4、接发球训练

5、左推右推、推侧扑、搓攻、拉球等组合套路练习6、相持技术7、技战术培育

帮助训练（体能训练）

通过体能训练，培育同学们身体的敏捷性、柔韧性以及反映力量和平衡力量等，增进同学们的身体素养，加强同学们的身体健康。

训练时间：（每天上午下午活动时间共1小时）训练地点：乒乓球室训练内容：

9月10月：（基本功练习）

1.颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组；反手动作练习50次/10组。（二队）

2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习300次/天；

发球练习5分钟/天；练习竞赛（擂台制2胜/3局）（一队）3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习5分钟/天；

下旋球练习10分钟/天；练习竞赛（擂台制2胜/3局）（一队）10月11月：（优秀队员选拔）

1.正手动作练习50次/10组；反手动作练习50次/10组；正手发球练习5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。（二队）2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习300次/天；

发球练习5分钟/天；练习竞赛（循环制2胜/3局）（一队）3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习5分钟/天；

下旋球练习10分钟/天；多种步法练习10分钟/天；（一队）12月-1月：

1.阶段性竞赛及评价。（分组循环制2胜/3局）

2.训练总结。（总结本学期各个队员训练状况并提出假期训练要求与目标）高班级（一队）单球训练方案1，正手位/侧身位直、斜线攻球

要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的掌握球力量掌握回球落点娴熟把握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习2，直拍反手推挡/横板反手攻球

要求：动作完整、协调，娴熟掌握回球的路线、力气3，左推右攻

要求：正、反手动作结合自如，步法移动快速、精确     娴熟掌握回球路线4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）

要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高把握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领留意击球点，步法移动快速、精确     5，正、反手搓球

要求：动作完整、协调，掌握回球的落点、旋转的变化留意长短结合，转与不转结合6，搓中侧身突击/拉弧圈球

要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有肯定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的力量横板选手应留意练习反手起板（拉/打弧圈球）7，竞赛

要求：在实战中娴熟把握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性竞赛

注：均为常规训练计多球训练方案

1.正手位/侧身位正手攻球

要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动快速

娴熟把握控球力量留意回球路线变化2，直板反手推挡/横板反手快拨要求：动作完整，快速，协调

娴熟把握控球力量留意回球路线变化

3，连续性反手推挡，正手攻球(左推右攻)

要求：正、反手动作结合自如，步法移动快速、精确     娴熟把握控球力量留意回球路线变化

4，推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手(推、侧、扑)要求：各动作结合自如，步法移动快速、精确     娴熟把握控球力量留意回球路线变化5，正手位/侧身位正手拉球

要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动快速

娴熟把握控球力量留意回球路线变化6，正手位/侧身位正手突击下旋球

要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动快速

娴熟把握控球力量留意回球路线变化7，反手位搓下旋球

要求：动作完整、协调，掌握回球的落点、旋转的变化留意长短结合，转与不转结合

8，反手拉球（不要求全部把握会直拍横打的尝试）要求：娴熟把握动作要领

动作完整、协调，步伐移动快速娴熟把握控球力量

9，反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手

要求：各动作结合自如，步法移动快速、精确     娴熟把握控球力量留意回球路线变化

10，正手挑/正手搓、反手推/侧身拉/侧身突击、正手攻要求：各动作结合自如，步法移动快速、精确     娴熟把握控球力量留意回球路线变化11，打高球/机会球

要求：娴熟把握击球要领，运用敏捷、精确     步法移动快速、精确     12，发球抢攻

要求：娴熟把握各个动作要领，动作完整、协调各动作结合自如，步法移动快速、精确     娴熟把握控球力量留意回球路线变化13，接发球抢攻

要求：娴熟把握各个动作要领，动作完整、协调各动作结合自如，步法移动快速、精确     娴熟把握控球力量留意回球路线变化14，发球

要求，娴熟把握多种发球方式，运用敏捷步伐训练：1，侧跳步要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。

2，侧滑步

要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。

3，交叉步

要领：向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐敏捷转动4，碎滑步

要领：碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。5，并步

要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再一直球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。6，滑步

要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，一直球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用注：着重练习1.侧跳步；2.侧滑步；3.交叉步；6，滑步

单球每项目10-15分钟（竞赛30分钟），重点练习项目，每项20－30分钟。（或1，2项连续攻球50－100个回合；3，4项连续15－30个回合；其他项目10－15分钟）。

扩展阅读：松和学校乒乓球队训练方案

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松和学校乒乓球队训练方案

201*-201*学年第一学期

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教练：钟国侯邓佳佳谢文广

※※※松和学校※※※

松和学校乒乓球队训练方案

一、指导思想

1.坚持“健康第一”的教学指导思想，我校以进展同学为本的办学理念，坚持“以德育为首，以教学为中心，以体衰弱，以艺启智，以体促德”的办学思路，实事求是地打造乒乓球特色学校，努力实践素养训练的“面对全体，全面进展，突出共性，培育力量”的办学思想。

2.我校把乒乓球列入特色训练项目，让同学从学校习乒乓球，继承和发扬“国球”精神，增加同学民族骄傲感。我校乒乓球队的宗旨是：“进展国球运动，提高竞技技能，丰富校内文化生活”。提高同学乒乓球技术、技能和身体素养，培育同学坚韧的意志、创新意识、合作精神，促进同学终身体育意识和习惯的形成。

3.我校乒乓球队口号是“爱我中华，爱我国球，勤学苦练，为校争光，永久争第一”。

二、训练目标

为提高我校乒乓球训练队水平及迎接各项的乒乓球竞赛活动，特制定本方案。

1.让低班级同学初步了解、把握简洁的乒乓球基本学问。培育同学对学打乒乓球的爱好，初步把握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作。

2.在专项训练上，加强高班级同学学习打乒乓球的基本动作。通过一段时间的训练，教同学竞赛，也通过竞赛，熬炼同学们的心理素养，增进同学们的心理健康。

3.进一步加深训练，让同学初步把握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。

4.培育同学四肢的协调性、敏捷性，增进同学的四肢力气，加强同学的身体素养。

三、训练次数与时间

周一至周五训练时间：早上7:30-8:20，下午16：15-17:30.周六训练时间：早上:9：00-11:00，下午训练时间：15:00-17:00。还有充分利用节假日时间训练，有针对性地进行强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。

四、详细措施

1、邓佳佳、谢文广老师负责低班级同学启蒙阶段、初级阶段。启蒙阶段：

让同学了解和把握乒乓球运动的一些学问、规章和基本技术，对乒乓球的爱好爱好，把握移动步伐和动作组合。基本理论：了解球拍、器材、和一些乒乓球术语。

训练内容：

A、乒乓球握拍方法和把握基本动作及球性的培育。B、把握正确的近台攻球动作，以多球喂球为主。C、把握正确的技术组合（攻球两点、三点）。

D、单球练习以板数练信念、耐性和娴熟动作，并逐步提高球速。启蒙方法：

首先，老师示范乒乓球握拍方法和站位挥拍动作要领、同学基本把握握拍站位挥拍动作后，然后练正手攻球动作，边教边练循环喂多球，同时订正错误动作。正手攻球练习娴熟后练反手攻球动作，边教边练循环喂多球，同时订正错误动作，经过一段时间训练后同学，同学基本把握乒乓球的基本动作要领。

初级阶段：

把握移动步伐和动作组合。训练内容：

A、单球多球结合，学会步法移动，以正手攻球为先，辅以反手拨球，动作组合以把握击球时间和动作的协调性。

B、把握正确的发力攻球动作。C、把握击球节奏的变化。

D、学着打左拨右攻，推侧打，正反手变拍。方法：

以喂多球为主，依据程度差异，训练内容各有不同，量也不同。单球练习左拨右攻，推挡侧身，要求不高，打的越多越赐予鼓舞。

2、钟国侯老师负责高班级阶段：

高级阶段：通过强化训练，结合每个学者的不同程度和不同的素养，哪里不足加强哪里，力求每个动作的规范性，通过队内竞赛，提高队员的心理素养等训练。

训练内容：（1）基本部分：

1、熟识球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；

2、竞赛；要求：全体队员相互竞赛，从中得出最新排名；每天每个同学循环竞赛，11分制，5战3胜。

（2）强化部分：将连续巩固上学期的训练内容，进一步加强各个方面的训练，并结合到训练与实践