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千里之行，始于足下。让知识带有温度。第第2页/共2页精品文档推荐2023年中老年人健身操要练多久_中老年人健身操练习注意事项整理为保障身体健康，许多中老年人都会练习健身操。但关于健身操要练多久才能获得效果，这也是他们比较关怀的。那么我们要知道中老年人健身操要练多久?下面是我为大家整理的中老年人健身操要练多久_中老年人健身操练习留意事项等相关内容，感谢大家阅读!

中老年人健身操要练多久

健身操要练多久，并没有一个统一的时间限定，但可以确定的是，健身操是一种需要长期练习的有氧运动。由于其强度不大，假如只是短时间练习，很大达到预期目的。

一般，练习3个月以上是比较好的。在练习过程中，最好不要三天打鱼、两天晒网，应严格要求自身。想要获得效果，贵在坚持，练习者最好有顽强的意志，不要太受外界的因素影响。假如觉得自己难以坚持，可以寻求同伴的关心，一起训练。

练习时，还需留意的是，每个动作要重复多遍，而且要做到位，不然，即使练习很长时间，也可能无法获得相应效果。另外，还要适当掌握饮食，不要吃太多高脂肪、高热量的食物，这样对健康及健身美体有很大关心。

中老年人健身操练习留意事项

练习健身操，简洁易行，虽说动作简洁，但在练习过程中，还是有许多事项需要留意的。那中老年人在练习健身操的过程中要留意什么呢?大家不妨连续看看。

1、刚开头练习，应先走动，让身体适应运动状态，一般，走动10分钟左右最为相宜。

2、初学健身操的人，即使运动细胞再好，也要做好热身运动，以预防运动过程中脚踝扭伤。

3、等动作娴熟后，可增加练习次数，直到自己感到合适为止，决不能过于牵强。

4、假如是女性，练习健身操时，最好戴胸罩，由于能避开振动影响到胸部。

5、在月经期，女性不相宜长时间练习健身操，应依据自身状况调整运动量。

6、没有运动习惯的人，练习健身操时要多加留意，一旦消失不适症状就要休息。

减肥健身操

减肥健身操是健身操的一种，融音乐、舞蹈、体操于一体，从兴起到现在有着20多年历史，已演化出多种练习形式。同时，减肥健身操也是一种有氧运动，主要以衰弱为目的，能达到增进健康，培育正常体态，消退赘肉，陶冶情操等功效。

练习减肥健身操，能熬炼身体各个部位。练习时，能徒手练习，也能持轻器械练习。要求练习者要有顽强的意志，需要长期坚持，且局部练习与全身练习相结合。如练习时，肌肉有酸痛感，应适当休息，等身体恢复后再连续练，这样才能获得健身衰弱的功效。

此外，需留意的是，每个动作要重复多遍，全面到位，千万不要在没把握动作要领的状况下就盲目练习，这样很难达到减肥的目的。为减肥胜利，练习后应适当掌握饮食，但不能

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