如何测体脂 测体脂

如何测体脂测体脂

第一篇如何测体脂:说一说测定体脂比的五个方法

说一说测定体脂比的五个方法

推断一个人的身材是否标准，大家通常用的一个标尺就是BMI（身体质量指数，体重/身高的平方，单位kg/m2）。但要有美丽的身体线条，比如流行的人鱼线啊，马甲线，六块肌啥的，体脂比是更为重要的因素，下面这个表格可以看到不同年龄段的人群在什么范围内的体脂比最为健康。怎么测量体脂比，也是许多菜鸟运动爱好者和减肥人士很关怀的话题。下面我介绍五种方法，盼望能给大家带来关心哦。

1.目测法

便利程度☆☆

靠谱程度☆☆

靠谱程度☆

家用的和健身房的体脂仪基本上都是采纳这种方法进行的测量，健身房的体脂仪精度更高。它的原理是利用肌肉是良导体而脂肪是绝缘体的特性，通过不同的电极向人体发放电流，进而测量人体电阻，再将测试结果代入含有身高、体重、性别、年龄的方程来计算人体脂肪含量和比率。网上最廉价的体脂仪只要一百来块，也没有什么操作难度，只要身体接触放电的两极，它就会自动测量出电阻并计算出体脂比显示在屏幕上。

这种方法最大的缺点就是身体上有金属的话对电阻的测定结果会有很大干扰，所以测量的时候不能带任何金属首饰或者手表，也不能穿有金属拉链的衣服。假如你跟我一样体内有金属——比如假牙、金属牙套、或者曾经骨折过打过金属钉的话，那么恭喜你，你这辈子都没方法用这种方法测体脂比了。

5.高端法

便利程度

这类方法许多，包括密度法、双能X线汲取法、断层扫描法和核磁共振法等，但这些测量方法都需要高端的仪器，有些甚至对人体有辐射。所以虽然测量结果特别精确     ，也基本上只能在试验室里消失。不过随着人类对运动和健康重视的程度提高，我相信会有更多更精确     的家用体脂测量仪器会被研发出来的。

原创文章发表于益跑网.erun360./blog/200009315.aspx，转载请注明出处

其次篇如何测体脂:怎样知道自己胖不胖？这5种方法能测体脂！

「胖不胖，看体脂」，不少同学都想知道：怎样才能测出自己的体脂？

今日，就给大家介绍5种测量体脂的方法！大部分都能在家进行，对于想要测量自己减肥成果的伴侣来说简便易用。

怎样测量体脂？

01

公式测量illustrationvia

Greatist

测量的最佳时间是早晨，最好是自己刚从充分的睡眠（7-8个小时）醒来之后，此时体重和腰围等的测量数据是最精确     的。

女性的身体脂肪公式：

参数a=腰围×0.74

参数b=体重×0.08234.89

身体脂肪总重量=a-b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

男性的身体脂肪公式：

参数a=腰围×0.74

参数b=体重×0.08244.74

身体脂肪总重量=a-b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

维基百科计算公式：

体脂率=1.2×BMI0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

BMI=体重÷（身高×身高）

02

腰臀比

Photovia

W

腰臀比（WHR）即Wast-HipRatio，腰围/臀围（测量单位只要全都即可），是一个衡量身材的又一指标，它也用于评估和身材相关疾病的疾病风险。有些科学家发觉，腰臀比，甚至成为了评估女性是否“性感、吸引人”的指标（包括对男性和女性的吸引）。

女性腰臀比小于0.8、男性腰臀比小于0.9属于标准的身材。当女性腰臀比大于0.85、男性腰臀比大于0.90时（WHO标准，DGSP标准为男性大于1.0），就属于肥胖，且健康隐患也会大大增加。

03

腹部简易测量法Photovia

drbillsukala..au

放松腹部，用手在肚脐旁边，拇指与食指绽开3CM左右距离，掐起这3CM下的全部脂肪。观看可以掐起来多少。通常1-1.5CM是合格。1.5CM以上的童鞋：男生体脂在20%以上，女生体脂率在25%以上。

大家可以试一试，估算一下自己的身体脂肪比例，抱负的体脂率，男性30岁以下为14-20%，30岁以上为17-23%；女性30岁以下为17-24%，30岁以上20-27%。男性体脂若超过25%，女性超过30%则可判定为肥胖。

04

体脂钳测量

Photovia

BeachbodyonDemand

假如你想知道一个比较精确     的数字，体脂钳是个不错的选择，原理和腹部简易测量法基本全都。使用方法也比较简洁，需要掐起一部分皮肤进行测试。可以测量的部位比较多，最常用的是以下3个部位：

上臂部--右臂肩峰至桡骨头连线之中点，即肱三头肌肌腹部位。illustrationviawikihow

背部--右肩胛角下方。

illustrationviawikihow

腹部--右腹部脐旁1cm。illustrationviawikihow

不同的体脂钳使用方法不同，但依据不同的脂肪厚度，都会显示不同的数字，可以直接查看。

05

体脂称和体测仪

illustrationvia

LegionAthletics

使用体脂称和体测仪测量体脂，也是现实生活中最靠谱的一种方法。采纳“生物电阻抗分析法（BIA）”测量身体成分，是靠脂肪、肌肉、骨骼等组织不同的导电率来区分它们，测出电阻值后，通过公式计算出身体各成分的比例，比如体脂率。

一般的体脂秤

BIA法是一个相当成熟的技术，在医学界和各种生理学试验室里有着广泛的应用，但是想得出精确     的数值，它需要特别苛刻的测试条件。比如它要求足够多的电极片，与皮肤的接触位置也要细心设计，测试环境的温度及湿度要合适，公式及各种系数要依据不怜悯况调整，甚至被测者近期的运动、饮食状况，以及测试时的姿态，都有明确要求。illustrationviaLegionAthletics

而我们日常使用的体脂秤，虽然背靠科学的原理和成熟的技术，但是操作上远远达不到精度要求。一般的体脂称只有脚下四片电极片，健身房的体测仪也无非是多了两个手柄。湿度温度也无法掌握，测试环境堪称简陋，所以误差确定不小。而且体脂称的数据也不太稳定，可能你某一次测试时手上出汗了，或者刚刚跑完步吃完饭，那么就会极大地影响数据结果。

所以，体脂称上给你的数据作为参考是可以的，但不要特殊当真，更不要由于体脂称数据的突然波动而感到震动，影响心情或状态。

跑步学院小店正在卖YUNMAI体脂秤，可以直接和手机app连接，实时查看各项数据，扫描下方二维码即可购买：“双能X射线骨密度仪”

illustrationvia

GEHealthcare

真正测量体脂的新黄金标准，叫做“双能X射线骨密度仪”。（旧的黄金标准是AirDisplacementPlethysmography

即ADP）它的英文是dualenergyX-rayabsorptiometry,即DEXA，它原本用来测量骨密度，也是体脂的黄金测试标准。一般健身工作室，肯定买不起，单个机器价格就要$350000，测一次也要$150。想要数据更精确     ，可以固定测试条件（比如每天晨起未进食时），定期多次测量，取平均值。

没有精确     的测量方法，只有误差更小的方法

抛开外因，影响体脂称精确     度的一个重要因素就是系统应用的公式算法。不同身体状况的人、有无熬炼基础，适用的公式是不同的，公式中的一些系数也取决于厂家的数据模型和样本量。随着数据的积累，技术的优化，这里的精确     度确定是越来越高的。

以上测量方法中，大家最常接触的其实是健身房的体测仪。它原理上和体脂称是没有区分，两个手柄电极片并不会让精确度提高多少，主要不同是体测仪有输出“分析报告”的功能。报告上不仅有体脂率等基础数据，还有各种分析性、评估性、以及建议性的数据，比如基础代谢率、内脏脂肪、节段肌肉、各种评估打分等等。而这些更进一步的数据，是依据测得的身体成分等基础数据，再一次套用公式算出来的。illustrationviapender

身体成分的数据已经有较大误差，公式本身也不肯定和被测者匹配，所以进一步套用公式得出的结果，误差肯定更大。所以，体测仪分析报告上的身体成分、体脂比等数据看看即可，基础代谢等数据就没必要参考了，关于特定部位的成分分析以及各种打分，一笑而过吧。其实健身房体测仪的“分析报告”，真正的价值在于对私教销售的关心。

日常生活中我比较推举体脂钳、也叫脂肪卡尺。体脂钳并不能直接告知你体脂率有多少，你想通过体脂钳得出体脂率，也需要正确的操作、稳定的手法并精确     地套用公式。但是它能让你直观地看到自己特定部位皮下脂肪的厚度，操作简洁便利，健身减肥者可以随时用它监测自己的变化。总之，检验减肥成效的方法没那么简单，也不需要迷信数据，最直观的方法还是多照镜子！

每个人都对自己的身材有一个基本认知，比如哪好看、哪儿难看……这些都是很重要的一点。你是否遇到这样的姑娘，她总是很苗条，却常常说：“哎呀呀！！我又胖了好几斤，怎么办呀！！”遇到这种状况，先不要焦急骂……

我们要想到一种可能：她对自己身材的认知是失衡的。对于有些对身体认知失衡的人，她的担忧并不是