三伏天注意事项及养生

三伏天注意事项及养生

伏天留意事项及养生篇一

三伏天饮食养生攻略

1、补水养生

中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”，冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生剧烈的口渴感。因此，补水养生便成为三伏天的重中之重。

2、补气去火

炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还简单导致越来越多的人火气上升，表现出心情烦躁、焦虑、易感动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。

3、多酸多甘

古代学者认为“夏季暑湿，相宜清补”。夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，消失积水为患，引起食欲不振等。按中医养生学的观点，暑湿对脾特别不利，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。如：菠萝、西瓜等。

4、新奇洁净

中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新奇蔬果。新奇蔬果养分素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必需的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选；时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。但要留意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。

三伏天怎么吃比较好

吃豆补蛋白质。盛夏，人体新陈代谢加快，蛋白质消耗增加，由于消化功能下降，又使蛋白质摄入削减，体内呈现出负氮平衡状态。各种豆类如豇豆、青豆、扁豆、蚕豆、绿豆、赤豆等，含有品质优良且非常丰富的蛋白质，可有效补充体内蛋白质的不足，满意机体代谢需要。暑多挟湿，空气湿度增高，湿易伤脾，湿热交蒸，人常感到头昏身重，四肢无力，食欲不振。豆类多具有健脾利湿功效，伏天食用，能够有效缓解上述湿遏热伏的表现，令人神清气爽。

吃蔬菜水果补维生素。在酷热的夏季，人体的维生素消耗加大，同时大量饮水也简单把维生素冲出体外，因此夏天饮食结构要多样化，多吃些水果、蔬菜来补充维生素，现在市场上销量较大的西红柿、草莓、胡萝卜、柿子椒等都含有大量的维生素，这样对于汲取和平衡体内维生素都有着很好的作用。

喝紫菜汤补无机盐。紫菜中不仅富含钠、钾、镁，还含有各种人体需要的无机元素，对咽喉肿痛、烦躁失眠、高脂血症、高血压、糖尿病均有肯定的治疗作用。紫菜汤是老年人夏季补充水和电解质的佳肴。做法是：在汤盆中放入1克左右紫菜、一撮虾皮，加入适量酱油、葱花、香油、鸡精，将800毫升沸水冲入汤盆即可。

口渴最好喝淡茶水。夏天大量出汗后简单缺钾，人体缺钾就会感到倦怠乏力，且耐热力量降低。茶叶的含钾量特殊大，约占其干重的15%左右（红茶比重更大些）。夏天宜饮绿茶不宜饮红茶。绿茶性苦寒，叶绿汤清，有凉爽感，而且氨基酸含量较多，故能消暑降温。

三伏天食物留意事项

三伏天应养成好的饮食卫生好习惯：要选择一些卫生食品，膳食最好现做现吃，尽量避开过剩；假如吃一些新奇的果蔬肯定要清洗洁净；做凉拌菜时，加入醋蒜，既可调味，又可杀菌，且能增进食欲；饮食不行过度的贪凉，以防病原体趁虚而入。

三伏天饮食不要吃过于生冷的食物，天太热的时候应当适当吃一些冷饮不能吃太多。冷饮是用牛奶、蛋粉、糖等制成，养分虽好，但过食会使胃肠温度下降，引起腹泻等不适。各种饮料如汽水、可乐等，大都养分价值不高，还是少饮为好，多饮会损伤脾胃，影响食欲，可能引起肠胃紊乱。

三伏天包含留意盐分的合理摄入，保持身体不要进入脱水。由于出汗多，氯化钠会造成大量的丢失，肯定要在补充水分的同时留意补充盐分，每天饮用一些盐开水，以保持体内水电解质代谢平衡和渗透压的相对稳定。至于维生素的补充，热天宜吃西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其制品、动物肝肾等等，还可饮用一些水果汁。

三伏天是什么意思？篇二

三伏天是指一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，一般消失在小暑与处暑之间。其中“三伏天”的“伏”是指“伏邪”，即所谓的“六邪”中的暑邪。

三伏是初伏、中伏和末伏的统称，每年消失在阳历7月中旬到8月中旬，也许40天左右的时间。

二、2023年三伏天从什么时候开头？什么时候结束？

2023年三伏天分初伏、中伏、末伏，共40天，其中初伏是从夏至后的第三个庚日开头，一共十天的时间。

中伏是从夏至后到第四个庚日开头，结束的时间则是立秋节气后第一个庚日的前一天。末伏是立秋后的第一个庚日开头，也是十天的时间。由于中伏的

伏天具体时间表篇三

2023年初伏时间：2023年7月16日-2023年7月25日共10天。

2023年中伏时间：2023年7月26日-2023年8月14日共20天。

2023年末伏时间：2023年8月15日-2023年8月24日共10天。

对应三伏贴时间：

2023年初伏贴：7月16日（农历五月廿六）-7月25日（农历六月初五）

2023年中伏贴：7月26日（农历六月初六）-8月14日（农历六月廿五）

2023年末伏贴：8月15日（农历六月廿六）-8月24日（农历七月初六）

伏天要留意什么篇四

一、外出做好防晒措施，以防中暑

一般来说，上午十点到下午三四点，紫外线指数最高，简单中暑，大家最好在此期间削减户外活动。要外出的话，要做好相应的防暑措施，如打遮阳伞戴遮阳帽、戴太阳镜、涂防晒霜。可以多喝些淡盐水和绿豆汤，消暑又补充水分。

二、中午10点至下午4点不宜户外运动

三伏天的气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。讨论表明，较高的空气湿度和较小的风速易使汗液无法快速蒸发，人体散热消失困难，体温调整也受到限制。一旦热量积蓄在体内，就会引发全身发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状。因此，室外运动至少要避开上午10点至下午4点这个时间段，最好选择在7点至8点这个时间段，建议9点之前结束熬炼。

三、忌吃过多的冷饮

三伏天时气温酷热，此时，身体体温上升，吃冰的之后会冲淡胃液、刺激肠道、促使肠道蠕动和亢奋，削减食物在小肠停留的时间，影响到人体对食物的汲取和利用、造成脾胃损伤。

五脏六腑是寒凉的，此时再吃冰吃雪糕，相当于雪上加霜，尤其是本身寒气就重的人，再吃就更寒到骨髓了。假如怕热可以喝常温的凉白开，朴实又养生。假如坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不特地去冬病夏治，体内的顽固寒气也能自己好大半，尤其是一到冬天就特殊怕冷、手脚冰凉的人。

四、勿在室外打赤膊

打赤膊短时间内可使皮肤温度降低，但由于皮肤温度低于外界温度，时间一长，皮肤不但不能散热，反而会从外界汲取热量，让人感觉更热。所以，越是暑热难熬，越不能穿背心短裤，甚至赤膊。打赤膊觉得凉快，只是心理作用，而且皮肤长时间暴晒在阳光下简单造成晒伤或引发日光性皮炎。

五、多吃新奇的蔬菜和水果

夏季蔬菜喝水果养分丰富、种类齐全，而且大多有凉爽祛暑的作用，所以应当多吃一些。以冬瓜而言，其味甘淡而凉，有清热解毒、利水化痰、消暑解渴之功效。

在食用新奇水果蔬菜前，肯定要清洗洁净。由于瓜果在收获、运输和贮存过程中常会遭受各种微生物致病菌、寄生虫卵的污染。因此，在吃瓜果之前，肯定要仔细清洗，然后再用开水烫一烫，以杀灭病菌或虫卵，防止肠道传染病和寄生虫病。

伏天留意事项篇五

1

不吃冰饮、雪糕假如怕热，可以喝常温的白开水。假如你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不特地去“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能自己好大半。尤其是一到冬天就特殊怕冷、手脚冰凉的人，要特殊留意这点。

虽然夏天不适合吃生冷的，但是冷粥还是可以吃的。冷粥就是经过冷餐之后，恢复到室温，略微带点凉意的粥。

2

三伏天留意事项吹干头发再睡许多人认为，夏天气温高可以不吹头发，擦干就可以睡了，但是其实这是很不好的习惯哦。

在夏天，我们洗澡都特殊勤。有的人头发还是湿的，就坐在空调房间，甚至不吹干头发就睡觉了，导致湿邪入体，所以夏天肯定要把头发吹干再睡觉。

3

三伏天留意事项西瓜解暑不要多吃夏季瓜果众多，特殊是西瓜，的确是能解暑，但是不行以多吃。由于西瓜性寒，平常可以配些红糖姜茶来平衡西瓜的寒性。

西洋参是夏天最好的补气药之一，是参中唯一一个不上火、不伤阴。特殊是汗出过多，人觉得很疲乏、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。

天热的时候，凉拌丝瓜特别适合。选颜色深、有光泽的嫩丝瓜，去皮，切条。做凉拌丝瓜不用酱油、醋和味精，只用少许盐和香油，这样才能突出丝瓜的原味。入口凉丝丝的，嫩脆多汁、满口芳香。

三伏天留意事项不要对着空调吹从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调用劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体。现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是由于用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。

伏天开空调，26℃最合适。空调致病的最主要的缘由之一，是室内外温差过大。专家建议，26℃左右的室内温度是比较合适的。