祝您健康讲座

全民(quánmín)健康总动员2009年6月初，著名(zhùmíng)电视播音员罗京病逝，引发新一轮对健康的讨论。其实最近几年名人英年早逝的很多，每一次都引起一些讨论。但不知道你自己的生活方式，有没有在每次讨论后，有了变化？第一页，共六十五页。编辑课件我国癌症患者新增700万/年，死亡(sǐwáng)140万/年；全世界死亡630万/年；平均6.64/秒有一个人死亡，原因于慢性病（心脑血管病及糖尿病，高血压等）。高血压患者1.3亿人您知道(zhīdào)吗？？疾病就在我们(wǒmen)身边第二页，共六十五页。编辑课件人一生(yīshēng)患“重大疾病”的可能性高达72%2025年前糖尿病将达4000万，中国的肝炎(ɡānyán)患者占全世界75%，近20%的人成为带原者。高血压患者高达9000多万，其中只有22%知道，55%的人在接受(jiēshòu)治疗。高血压是造成脑中风、尿毒症、心肌梗塞、冠状动脉硬化的主要原因。每5人中有1人死于癌症！中国肺癌发病率全球第一！2001—2004年癌症死亡率上升了近50%！第三页，共六十五页。编辑课件深圳市有100万心脑血管疾病患者，死亡率高达38％；深圳市30岁以上的人，心脏功能正常的人不到40％，由此引发的猝死平均年龄不到39岁；深圳是糖尿病和肝病的高发(ɡāofā)地区，糖尿病发病率高达4.3%；深圳市癌症发病率比2003年上升150％深圳市亚健康的人数超过70％疾病(jíbìng)如影随形。。。第四页，共六十五页。编辑课件南民2006年1月21日突发(tūfā)脑血栓享年36岁中发电气董事长，上海十大民营企业，2005年销售额达20多亿与王均瑶同乡、生前(shēngqián)好友、同为闯荡上海滩拼命三郎“睁开眼上班，闭上眼下班”。2年前已经有病状，患有糖尿病、高血压，像机器快速运作

第五页，共六十五页。编辑课件孙德棣2005年9月18日胆囊癌享年(xiǎngnián)38岁网易首席执行官1988年毕业于宾夕法尼亚大学沃顿商学院，1999年开始担任网易董事2001年8月，股价跌至0.53美元。2001年最后4个月停牌2001年9月出任网易公司代理首席执行官，上任于危难之际2003年以来，网易股价达到(dádào)31.55美元，“纳斯达克成长性第一股”。2004年4月15日，因病休养，2004年7月15日宣布他结束病假重返日常工作。第六页，共六十五页。编辑课件何勇2006年8月5日肝癌(ɡānái)享年36岁运筹学界精英(jīnɡyīnɡ)

1985年，年仅16岁考入浙大，1989年被保送硕士生并提前半年毕业，攻读在职博士时再度提前一年半毕业。破格提拔为副教授、教授，任浙大运筹学与控制科学研究所副所长，浙大数学系最年轻博导。带的第一个博士生谈之奕28岁就被评上副教授第七页，共六十五页。编辑课件萧亮中2005年1月5日心肌梗塞(xīnjīɡěnɡsè)享年32岁中国社科院边疆史地研究中心学者。1月5日凌晨萧亮中在睡梦中突然与世长辞击倒这位年轻学者人的是过度的劳累(láolèi)和生活压力，以及他内心郁积着的焦虑。第八页，共六十五页。编辑课件焦连伟2005年1月22日心肌梗塞(xīnjīɡěnɡsè)享年36岁清华大学电机与应用电子(diànzǐ)技术系讲师，学者。1月22日凌晨萧亮中在睡梦中突然与世长辞与他长期超负荷工作、心理和生活压力过大有关。第九页，共六十五页。编辑课件高文焕2005年1月26日肺癌(fèiái)享年46岁清华大学工程物理系教授。繁重的工作(gōngzuò)压力使他错过了最佳治疗时机。第十页，共六十五页。编辑课件陆幼青37岁1963年10月生，华东师范大学中文系毕业1992年起下海，1993年与朋友合作开上海青苹广告公司任总经理。1994年，被确诊为胃癌并开刀。1997年起任上海浦东房地产展销中心副总经理直至2000年12月11日去世。自2000年8月起在网上连载发表《死亡日记(rìjì)》，记录生命最后100来天的思考和感想。

第十一页，共六十五页。编辑课件罗京48岁中央电视台著名播音员2008年奥运会前夕检查(jiǎnchá)出淋巴癌2008年8月31日最后一次播报新闻联播2009年6月5日去世第十二页，共六十五页。编辑课件知识分子的平均寿命仅为58岁，比十年(shínián)前减少了6岁，比普通人平均寿命少10岁。比1964年第二次全国人口普查时人均寿命75.85岁低了20多岁。

近5年内 北京大学和中国科学院 135位教授死亡 平均年龄为53.3岁第十三页，共六十五页。编辑课件精英的代价健康(jiànkāng)的代价过劳死第十四页，共六十五页。编辑课件

1995年以来，日每年死于工作过度的人数在逐年(zhúnián)上升（朝日新闻）第十五页，共六十五页。编辑课件《劳动法》：“劳动者每日工作(gōngzuò)时间不超过8小时，平均每周工作(gōngzuò)时间不超过44小时”上海：42％的员工每周工作时间超过50小时，超时工作人数已经超过香港地区。第十六页，共六十五页。编辑课件10种最短命(duǎnmìnɡ)的生活方式1：极度(jídù)缺乏体育锻炼2：有病不求医3：缺乏主动体检4：不吃早餐5：与家人缺少交流在932名被调查者中，只有96人每周都固定时间(shíjiān)锻炼，68%的人选择了“几乎不锻炼”。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有1/3的人则根本不理会任何表面的“小毛病”。许多上班一族的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。932人中，有219人从来不体检。被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。有超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。第十七页，共六十五页。编辑课件10种最短命(duǎnmìnɡ)的生活方式6：长时间处在空调环境中7：常坐不动8：不能保证(bǎozhèng)睡眠时间9：面对电脑过久10：三餐饮食无规律在上班时，超过7成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。被调查者中，有542人的工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病;坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间，另有7%的人经常失眠。31%的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。有超过1/3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时(dìnɡshí)定量的人不满半数。第十八页，共六十五页。编辑课件

生活如同一项掷球比赛(bǐsài)。你的双手必须轮流抛掷工作、家庭、健康、朋友与心灵五颗球，不能让任何一颗落地。而五颗球中，工作是一颗橡皮球，掉下去会再弹起来。而另四颗球——家庭、健康、朋友与心灵都是玻璃做的，落下就会破碎。

Brian

Dyson“身体才是革命(gé〃mìng)本钱！”第十九页，共六十五页。编辑课件如何通过指甲检视(jiǎnshì)健康第二十页，共六十五页。编辑课件指甲纵纹——神经衰弱指甲上有数条明显纵纹表示长期神经衰弱、机体(jītǐ)衰老的象征。容易出现：神经衰弱，长期失眠，多梦，易醒，难入睡。消耗性疾病，体力透支（如身心疲劳综合征）。免疫功能差，容易感冒。指甲板(jiǎbǎn)纵纹第二十一页，共六十五页。编辑课件指甲板(jiǎbǎn)横纹横纹深粗者，表示(biǎoshì)一次严重的疾病。指甲(zhǐjia)横纹多且细者，多见于长期慢性消化系统疾病。饮食稍不注意，就会出现腹痛、泄泻等症状。第二十二页，共六十五页。编辑课件瘀黑斑点—是表示脑部血液循环发生障碍的征兆(zhēngzhào)。一般右手指甲出现，表示左脑有问题。指甲白点—消化不良，指甲上出现1个或数个白点：指甲(zhǐjia)的斑点成人多见肝功能代谢(dàixiè)或受损，特别是乙肝慢性病人。小孩多见于肠胃积滞，消化不良或虫积或缺钙习惯性便秘，长期造成肠胃紊乱也会出现点状白点。第二十三页，共六十五页。编辑课件用一只手按压住另一只指甲尖3秒，见指甲白色后放手，观察5个手指甲床下血液循环回复的快慢，如果马上呈微红状，则表示健康，说明血液循环顺畅，内脏机能(jīnéng)活泼。如果有1个指头血液循环不良，则与这一指头相应的内脏问题有关。按压(ànyā)指甲一般而言恢复快的表示(biǎoshì)正常，慢的表示(biǎoshì)体内有障碍第二十四页，共六十五页。编辑课件半月痕面积(miànjī)占指甲的1/5；半月痕的颜色为奶白色，越白越好，表示精力越壮。双手8～10个手指(shǒuzhǐ)要有半月痕。半月(bànyuè)痕－正常第二十五页，共六十五页。编辑课件1、寒底型无半月痕为寒底型。半月痕越少，表示精力越差，这种人的脏腑功能低下，气血运行缓慢，容易疲劳乏力，精神不振，吸收功能差，面色苍白，手脚厥冷，心惊，嗜睡，容易感冒，反复感冒，精力衰退，体质下降，甚则痰湿停滞、气滞血瘀、痰湿结节(jiéjié)、肿瘤半月(bànyuè)痕－不正常第二十六页，共六十五页。编辑课件2、热底型连小指(xiǎozhǐ)也有半月痕者，半月痕增大均属热底型。这种人的脏腑功能强壮身体素质较好。但在病理情况下，则是阳气偏盛，脏腑功能亢进。可见面红，上火，烦躁，便秘，易怒，口干，食量(shíliàng)大，不怕冷，好动，甚至血压高、血糖高、中风。第二十七页，共六十五页。编辑课件3、寒热交替型（阴阳失调型）半月痕的边界模糊不清，颜色逐渐接近甲体颜色者，属寒热交错型或阴阳失调型。寒热交替型提示人体内有阴阳偏盛衰(shènɡshuāi)的变化，寒热的变化可因保养的不同而异。第二十八页，共六十五页。编辑课件所谓“精足人壮（半月痕足），精弱人病（半月痕变色），精少人老（半月痕少），精尽人亡”。无半月痕的人即使暂时无病，也需要(xūyào)迅速补养身体。特别是只剩下拇指有半月痕时，体内正在告诉你已经用“底油”了，需赶快加“油”了！保健建议：精力的补充要靠优质中性蛋白质，如奶类、蛋类、豆类、鱼类和黑色性食物、种子性、胚胎性食物，只要保证营养，坚持保养，一般1个半月就在一个指甲长出，通常是先长拇指，以后依次食指、中指、环指、小指，半年以后才能长满。但是，平常要注意休息，如果长期熬夜，则夜生活过度(guòdù)半月痕又会很快消失。第二十九页，共六十五页。编辑课件如何(rúhé)观手知健康第三十页，共六十五页。编辑课件主心肾阴虚，烦躁、上火(shànghuǒ)、失眠、多梦紧张.手感(shǒugǎn)热手感(shǒugǎn)凉主脾肾阳虚。体弱怕冷，消化吸收能力差第三十一页，共六十五页。编辑课件手感(shǒugǎn)湿主心脾两虚。容易疲倦乏力。手掌(shǒuzhǎng)多汗者，多为脾胃积热，心火盛、心理压力，精神紧张手感(shǒugǎn)干主肺脾两亏。皮肤干燥，容易感冒第三十二页，共六十五页。编辑课件手感温暖(wēnnuǎn)、润泽主五脏(wǔzàng)调和，身体健康手感(shǒugǎn)粘主内分泌失调，特别是糖尿病人多见。第三十三页，共六十五页。编辑课件常練十巧手(qiǎoshǒu)輕鬆又健康巧手(qiǎoshǒu)三六操第三十四页，共六十五页。编辑课件第一(dìyī)巧虎口平擊36次說明：

打擊大腸經／合谷穴。主治：預防及治療顏面部位(bùwèi)的疾病。如視力模糊、鼻炎、口齒疼痛、頭痛及預防感冒。手掌側擊36次說明：打擊小腸經／后溪穴。主治(zhǔzhì)：頭項強痛、放鬆頸項肌肉群及預防骨刺、骨頭退化。第二巧第三十五页，共六十五页。编辑课件第三(dìsān)巧手腕互擊36次說明：打擊心經及心包絡經／大陵穴。主治(zhǔzhì)：預防及治療心臟病、胸痛、胸悶、紓解緊張的情緒。第四巧虎口交叉互擊36次說明：穴位是八邪穴。主治(zhǔzhì)：預防及治療末梢循環，如手麻、腳麻等末梢循環疾病。第三十六页，共六十五页。编辑课件第五(dìwǔ)巧十指交叉互擊36次說明：穴位是八邪穴。主治：預防及治療末梢(mòshāo)循環，如手麻、腳麻等末梢(mòshāo)循環疾病。第六巧左拳擊右掌心36次說明：經絡是心經和心包絡經／勞合穴。主治(zhǔzhì)：消除疲勞及提神的作用。第三十七页，共六十五页。编辑课件第七巧右拳擊左掌心36次。說明：經絡是心經和心包絡經／勞合穴。主治(zhǔzhì)：消除疲勞及提神的作用。第八(dìbā)巧手背互相(hùxiāng)拍擊36次說明：打擊到的是三集經／陽池穴。主治：調整內臟機能、預防及治療糖尿病。第三十八页，共六十五页。编辑课件第九巧搓揉雙耳36次說明：耳垂的穴位很多。主治：眼點、顏面部(miànbù)及腦部等部位的循環。第十巧手掌心互相摩擦6下至微熱，輕蓋雙眼，眼球左右轉6圈，週而復始作6次說明：運用氣功原理，調整眼晴的經氣。主治(zhǔzhì)：預防近視、老花及視力模糊。第三十九页，共六十五页。编辑课件八段神功双手托天理三焦左右开弓似射雕(shèdiāo)调理脾肾胃需单举五牢凄伤向后瞧摇头摆尾去心火双手攀足固肾腰攒拳怒目增气力背后七颠百病消PhotoCourtesy:RiverWave第四十页，共六十五页。编辑课件如何(rúhé)关注健康?第四十一页，共六十五页。编辑课件第一个叫平衡(pínghéng)饮食，第二个叫有氧运动，第三个叫心理状态。保健(bǎojiàn)有三个里程碑PhotoCourtesy:RiverWave第四十二页，共六十五页。编辑课件国际食品(shípǐn)会议定出了６种：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三酸奶；第四骨头汤；第五蘑菇汤；第六豆浆．一．平衡(pínghéng)饮食：“饮”第四十三页，共六十五页。编辑课件绿茶里面含有茶坨酚，茶坨酚是抗癌的；还含有氟，氟不仅能坚固牙齿，还能消灭虫牙(chóngyá)，消灭菌斑，每天拿绿茶水漱口，就可以保健牙齿．到了老年，你就可以牙齿坚固，不得虫牙；绿茶本身含有茶甘宁，它可以提高血管韧性，使血管不容易爆裂．２．葡萄酒红葡萄酒还有个作用(zuòyòng)是降血压，降血脂．在所有的饮料(yǐnliào)里，绿茶是第一的．１．绿茶红葡萄皮上有种东西叫“逆转醇”，它可以抗衰老，是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不得心脏病．还有它可以帮助防止心脏的突然停搏．每天喝葡萄酒不超过５０－１００毫升，不会喝酒的，可以吃红葡萄不吐葡萄皮，都是一样保健的．第四十四页，共六十五页。编辑课件３．酸奶（牛奶里含的是乳糖，对乳糖吸收最大的是白种人，在亚洲黄种人中有７０％不吸收乳糖．所以牛奶虽好，但喝得再多，不吸收还是没用－－－牛奶不是(bùshi)不可以喝，喝的时候，适当加点豆浆就好）酸奶是维持细菌平衡的．所谓维持细菌平衡是指有益(yǒuyì)的细菌生长，有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病．4．骨头汤骨头汤里有琬胶．琬胶是延年益寿(yánniányìshòu)的第四十五页，共六十五页。编辑课件6．豆浆(dòujiāng)蘑菇能提高免疫(miǎnyì)功能5．蘑菇(mógu)汤大豆制成的豆浆，里面含的是寡糖，它能被人体１００％吸收．而且豆浆里还含有钾，钙，镁等．钙比牛奶含量多．对我们黄种人来说，最适合的是豆浆．第四十六页，共六十五页。编辑课件“食”第四十七页，共六十五页。编辑课件1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）2、含大量(dàliàng)防腐剂（加重肝脏负担）1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担(fùdān)）2、严重破坏维生素3、热量过多、营养成分低三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）世界卫生组织公布(gōngbù)全球十大垃圾食物五汽水可乐类食品1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐一、油炸类食品1、导致心血管疾病元凶(油炸淀粉)2、含致癌物质3、破坏维生素，使蛋白质变性二、腌制类食品1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌2、影响粘膜系统（对肠胃有害）3、易得溃疡和发炎第四十八页，共六十五页。编辑课件九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）1、含奶油极易引起肥胖2、含糖量过高影响(yǐngxiǎng)正餐1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首）2、1只烤鸡腿＝60支烟毒性(dúxìnɡ)3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）1、破坏(pòhuài)维生素，使蛋白质变性2、热量过多，营养成分低1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）2、只有热量，没有营养六、方便类食品主要指方便面和膨化食品八、话梅蜜饯类食品（果脯）七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）世界卫生组织公布全球十大垃圾食物十、烧烤类食品1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）第四十九页，共六十五页。编辑课件荞麦(qiáomài)=三降，降血压，降血脂，降血糖．１．谷老玉米==“黄金(huánɡjīnjīn)作物”老玉米里含有大量(dàliàng)的卵磷脂，亚油酸，谷物醇，ＶＥ，所以多吃老玉米，可以预防高血压和动肪硬化．荞麦里含有１８％的纤维素，常吃荞麦不会得肠道癌，直肠癌，结肠癌．第五十页，共六十五页。编辑课件薯类==白薯，红薯(hóngshǔ)，山药，土豆．“三吸收(xīshōu)”－－－吸收(xīshōu)水份（不得直肠癌，结肠癌），吸收(xīshōu)脂肪，糖类（不得糖尿病），吸收(xīshōu)毒素（不发生胃肠道炎症）燕麦(yànmài)==降血脂，降血压．能降甘油三酯如果血压高，一定要吃燕麦，燕麦粥，燕麦片．使你的血脂降下来．小米==除湿，健脾，镇静，安眠．第五十一页，共六十五页。编辑课件大豆中起码有五种(wǔzhǒnɡ)抗癌物质，特别是黄酮，只在大豆中才有，它能预防，治疗乳腺癌，直肠癌，结肠癌．2．豆“大豆行动计划”==一把蔬菜(shūcài)一把豆，一个鸡蛋加点肉。—国家卫生部第五十二页，共六十五页。编辑课件胡萝卜3．菜本草纲目里写胡萝卜是养眼蔬菜，它有几个功用，第一，它养粘膜，不容易感冒；第二(dìèr)，它养头发，养皮肤，有健美作用；第三，它有抗癌作用，而且对眼睛特别好，尤其是夜盲症，吃了就好南瓜(nánguā)它刺激维生素细胞，产生胰岛素，所以常吃南瓜的人不得糖尿病．具有此功能的还有苦瓜(kǔguā)，都一定要多吃．第五十三页，共六十五页。编辑课件吃西红柿不得子宫癌，卵巢癌，胰腺癌，膀胱癌，前列腺癌．西红柿里面有个东西叫蕃茄素，它和蛋白质结合在一块，周围(zhōuwéi)有纤维素包裹，必须加温到一定程度才能出来．蕃茄生吃西红柿不抗癌西红柿最好(zuìhǎo)的吃法是西红柿炒鸡蛋，或是蕃茄汤，西红柿鸡蛋汤．大蒜(dàsuàn)大蒜是抗癌之王．大蒜的吃法很特别，必须先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里１５分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素．大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王．所以大蒜熟吃，一瓣一瓣地吃，都等于零，没有抗癌作用．大蒜有味不用怕，吃点山楂，嚼点花生米，再吃点好茶叶就没味了．第五十四页，共六十五页。编辑课件现在很多人属于高凝体质（血稠）－－－矮，粗．胖的人，更年期的女同胞，脖子短的人，血型ＡＢ的人特别(tèbié)容易高凝血稠．高凝血稠容易引发心肌梗死．黑木耳黑木耳最大功效就是可以使血不粘稠．值得注意的一点(yīdiǎn)是吃花生米时要剥皮吃，花生皮没有营养，它只能治血凝片，提高血小板，止血用的．第五十五页，共六十五页。编辑课件如果有猪肉，又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉；有鸡有鱼，吃鱼肉；有鱼有虾，吃虾．其中小鱼小虾为最好，而且要吃全鱼全虾，因为(yīnwèi)有活性物质都在小鱼小虾的头部和腹部．４．动物(dòngwù)食品第五十六页，共六十五页。编辑课件营养(yíngyǎng)分布最平衡，是碱性食品．它能平衡饮食．５．螺旋藻它对几个病特别重要：１．心脑血管病，它能降血压，降血脂．２．糖尿病，这病缺少蛋白，维生素，螺旋藻能补充维生素还能使病人(bìngrén)不得合并症，螺旋藻是干糖，糖尿病人(bìngrén)血糖不稳定，用螺旋藻后可以逐渐停药，然后逐渐停螺旋藻，最后拿饮食控制．３．胃炎，胃溃疡，螺旋藻有叶绿素，对胃粘膜有恢复作用(zuòyòng)．４．肝炎，累旋藻能使病毒不复制，而且大量氨基酸能使肝细胞恢复，含有胆碱，能使肝功能恢复．提高免疫力．螺旋藻还有防辐射作用．第五十七页，共六十五页。编辑课件原则(yuánzé):要吃7成饱,一辈子不得病吃8成饱最多了吃10成饱，那两成没有是废物搭配为:副食6主食4,粗