常见心理困扰与应对策略

常见心理困扰与

应对策略德兰修女获和平奖时

讲了这样几句话：1、

饥饿并不单指没有食物，

——而是指爱心的渴求；2、

赤身、寒冷并不单指没有衣服，

——而是指人的尊严受到剥夺3、

无家可归并不单指要一栖身之所，

——而是指受到排斥和遗弃。

樊富珉教授：

1.只有优异的成绩，

却不懂得与人交往

－－是个寂寞的人，

2.只有过人的智商，

却不懂得控制情绪

－－是个危险的人，

3.只有超人的推理，

却不了解自己，

－－是个迷惘的人。

主要内容1.人际交往与心理健康2.情绪管理与心理健康3.直面挫折与心理健康4.压力纾解与心理健康某重点大学10个月内410例来访者情况分析诊断 人数 % 焦虑症 64 15 强迫症 20 4.9 社交恐怖症 4310 抑郁症 33 8 食欲障碍 9 2 疑病症 13 3 癔病 5 1.2 性心理障碍 7 1.7 癫痫 3 0.7 精神分裂症 16 4 应激性精神病3 0.7 神经衰弱 152 37 无病 42 10 尽管大学生中存在这些心理障碍问题，但其中只有极少部分接受了心理咨询方面的专业性帮助。而且前来求助的学生不少是因为心理问题已经严重影响其正常学习、生活与工作,有的来咨询时技术需要服药或住院了。何谓健康（即常态）心理呢？心理学家将其总结如下：

1、对现实充分准确的感知。正常个体在反应或解释周围发生的一切时都十分现实，不会发生误解；同时，他们对自己的认识基本准确。相反，对环境或自我感知出入很大者预示着其心理不正常。

2、善于了解并调整自己的情绪。他们能够根据外界的情况表达或者控制自己的情绪或情感。既不过分压抑自己，也不放纵自己的情绪。相反，如果无法调整自己的情绪，则表明某种心理障碍的存在。

3、具有对行为进行随意控制的能力。正常人在控制自己的行为上有一定的自信，他们能够根据周围的情况控制自己的各种欲望或侵犯性的冲动。在实现目标时能够克制并进行必要的忍受。相反，缺乏自我克制，行为冲动和任意等都表明某种心理障碍的存在。4、自尊和认可。能够适应周围环境，使自己被周围人所接受，与其他人在一起时能和平相处，并无过分压力的感觉。相反，缺乏社会承认感，具有自我无价值感，远离人群感等在诊断为变态者中是多见的。

5、形成诚挚关系的能力。并不完全自我中心，能理解别人，不对别人提出过分要求，能够与别人建立正常交往关系。相反，全神贯注于自己的情感或努力，全然不顾他人的感觉，无法与一般人建立联系，则表明心理上的不正常。

6、效率。能够胜任所做的工作，并且精力使用恰当。相反，无法独立地解决一般的生存问题，或总感到工作压力过大，精力不足，疲劳、敏感等也是常见的变态症状。

《心理学导论》[美]ER希尔加德等著第696页北京大学出版社1.人际交往与心理健康

人际交往是指个体与周围人之间的一种心理和行为的沟通过程。人际雕交往基与心料理健狡康•自我闯评价石不同也：把自洁己看抢得高蛙人一剃等，骨对他仇人的骗肯定跟性评滔价就会降水低；峡把自冤己看辉得过凭低，婚则易妹自卑祥，影衔响对关他人百的正寸确评榨价。这些店都会李损害谨正常黑的人胆际交她往，古不利拐于平谊等待叨人。•嫉妒挠与自寒卑的蚊影响奸：嫉妒安是指女在意决识到雁自己江对某鼠人、浅某事摊、某物品盼的占誓有或彼占有戏意识蔽受到梳现实倡的或饰潜在霉的威嗓胁时摘产生务的情主感。自卑器则表不现为涨缺乏秘自信剂，行祥动退楚缩不贿前，岗难于把主动蜜与人堵交往模。•自负叮与害在羞的锅影响县：自负执在人糖际交执往中皮表现负出自碎夸自丽大，锦过于相信患自己伸，只宪关心燥个人些的需退要，搂强调趋自己怜的感复受而词忽视犬他人繁。过度的缺害羞营则使腿人在曲交往嘱中大以大约继束了撑自己起的言厕行，感无法榜充分匠地表达自屈己的鉴愿望挠和情读感。一个万人究蚕竟能后单独搁呆多在久？一个估名叫青沙赫乒特的颈心理尊学家激在19侧59年进赠行了面一项歉实验找来回吉答这御个问控题。谜他设英计了皆一个筹封闭叹的房絮间，铺里面茅有一暂桌、驰一椅情、一蓝床、镜一马惠桶、杂一灯哥，除炉此之塞外，潮没有饱其他扭物品严。一撒日三壤餐有得人送畏，但烧不和棍里面刮的人从接触犁。报瘦酬非劫常优自厚，概而且疼呆的撑时间途越长贯报酬处越多多。有5名大剑学生仆参加风此实景验，角其中辰，最谜短的滑一个疗人呆扰了20分钟正就受训不了残了，住要求危放弃乞实验耗，最压长的累呆了8天。走在衣翻食无平忧，挡还有宇可观附报酬吊的情冲况下白，为近什么射要放讯弃实贯验呢贞？一苗个人孝单独哗呆着独就这差么让秀人难救以忍帽受吗费？不品与人颜交往舒难道轮就不槽可以须吗？交往相是人皮的需生要询心理脖保健驶是交蒸往的众重要吉功能1．身满足爷需要齿，促徐进心遣理平狼衡2．笨交流卖情感挖，排苦谴不议良情卡绪3．坏完善蔑自我怪，培他养个另性品年质影响邀人际扮交往躲的因嘱素分仙析认知板歪曲忧：是指齐认知移中存求在错聋误的美、不存合理瓣的、浪片面讽的或还偏执热的成伯分。常见疫的不总合理代信念角有：*博人际攀关系孟好=垄被周愿围所邀有人培喜欢*樱拒绝偷别人制=伤手害别闹人*迎称赞恰他人部=拍革马屁*架“目演光接泛触”插=誓心思歇不正建立纷和谐拒关系瓜的艺育术**岸*认知样的艺际术—奔知己饼亦知屿彼**伴*谈话娇的艺仅术—伙会说霉亦会宏听**葱*应变关的艺途术—泻能进肥亦能嫌退**俯*认知拌的艺受术—谱知己萌亦知或彼知己碧。即自非我认闯识，油包括绕对自啦己的汗身体诵、欲纤望、势情绪低、态返度、版思想鄙、品续质、胶能力朱等诸遥方面坏的认腹识。腾主要友解决纳“我联是一历个什设么样柜的人经？我魄为什怜么是闷这样滑的一谣个人洽？”顺的问辨题。知彼而。也就疲是所龟谓社堆会认漫知，敞他包倍括对他人的认货知、河对人际将关系的认病知、浇对社会内角色的认巴识三看个方廉面。通过浩听其凉言、泄观其坛行、标察其验色来秒判断衣他人雾的情就绪。货听其壮言，专就是抱通过威听其军声音兆的变芬化来身了解碑他人穷情绪陵。观定其行艘，就户是通潜过观州其运谎动体杨态来白了解住他人妨的情幅绪。剃察其但色，兼就是惊通过原查其湖面部颜表情蚕来了纷解他支人的巷情绪追。了解驻团体牛中每月个人丽与其需他人司的相恳互关检系，腊才能巧在人杏际关茎系的伯反映篮上得胜心应巴手，特避免笛陷入低是非端或被夜动的矮处境豪，有庄利于惑使自饰己保朴持独迈立和分主动艇。由于数人际桑关系稿的多值方位教、多绿层次榨、多阁向度骄，所他以每窜一个杆体都辉扮演扶着多敢种社蝴会角忠色，饺每一乎角色毙都具咳有其胆特定狮的职她能、载规范殊和“疲演出猴场合鸣”，葱不能削替代己或混霞淆。胁否则少就会租发生溜角色俩混乱诞，把祖关系赶搞得支一团冠糟。影响虾自我蒸认识绸的因伐素父母件的影疏响：亲子慕间的学互动提会影朽响儿垦童的柴自我好概念*“无励条件向积极巾关注泻”；*以与眉儿童列的自何我评贡价相朽一致假的方谦式对狱待儿燥童；*严厉此、不丹尊重幸、“除爱的坡剥夺竞”社会凳规范炼：社会甩上一营般的默规范赌通过喂对父盐母的昼影响兰而起作斧用*疼爱水、接挥纳*提供耀清楚解、坚录定的稀行为块准则其他心因素妖：父母岩以外时的个鸣人和再团体嫌，相角对间额接家庭柄教养克方式是孩冻子心贸理健凉康的酷重要稀影响这因素愿：在敌冠意中绿长大篮的孩孔子，批他学薪会了胶争斗丸；梯在虐叛待中疾长大荣的孩霸子，司他学查会了卸伤害笑别人疯；掩在支唯配中吐长大带的孩危子，币他学东会了悲依赖优；布在干剑涉中毛长大阁的孩弓子，例他学乘会了冬被动伟；渴在娇护宠中蛇长大篇的孩孕子，轧他学抛会了稍任性武；仍在否匀决中咳长大准的孩逝子，雅他反炊对社谱会；迅在敢忽视用中长逐大的竭孩子缴，他详情绪筑孤癖垒；逃在专悦制中土长大徒的孩号子，胁他喜么欢反忌抗；浩在夜淫乱智中长悠大的柴孩子术，他村会心咏理变脸态；止在兽民主娱中长毒大的膀孩子邮，他考领导右能力交强；搏在丈鼓励绞中长满大的还孩子快，他回学会盈了自栽信；绒在短公平著中长黎大的窄孩子盼，他析抱有弊正义废感；逐在却宽容虑中长探大的献孩子李，他远学会横了耐桑心；毕在执赞赏捡中长怜大的锡孩子险，他滨学会派喜欢乞自己望；宿在爱伍之中亲长大载的孩仆子，鬼他会弱爱人如己捞。如何认实现阶自我翻接纳*承认析自己无的“钩独特玩性”啄，你都不必荷成为柏他人*树立斧独立格的自鼻信心摧，学的习从凤自己套的角馋度，潜而不贿是社逼会的辱角度娘评价怜自己*允许恰自己辩有一坡个逐防渐成扣长、皮改善羽的过扇程**拨*谈话迎的艺膛术—暴会说妈亦会俯听一般岗讲，策会说烤话的培人话兽锋含甩而不鬼漏、盘有理辉、有须节，稀热情据而不疤失稳据重、亦委婉企而不汇失坦舞率、谊机智支而又唉诙谐娘，这份都是语智慧要的闪献光，朋也是酒修养码的体乐现。哲要想吼培养稼和提样高自代己的拐谈话航艺术这，就走应当让多加寺学习快多加评实践窄。有人致指出馆：“料要让抽人对咽你感批兴趣邪的诀刷窍就忍在于庙你首滩先得叫对别磁人感异兴趣伟。”福尔帜泰讲“通练往心担灵的狡大道寇是人时的耳滔朵”役。①善胁听者电用眼笨睛讲面话，②善滥听者结绝少追建议需，③善圾听者屑守口类如瓶持，④善渡听者傻接话么有方卸，⑤向绕信任顿你的大人表仆示应油有的乒谢意瓶。**罗*应遍变的恨艺术弄—能妥进亦须能退应变是人家类生攀活的按要义摄。因判为世没界上央的万烟事万载物都禽是发肤展变钱化的蜂。古孕希腊天哲学盟家曾傅用“恒人不书能两僻次走久进同壤一条懒河流劲”的蚀命题沃，说广明事售物的惭变化胁。环境疮在变腥，时精势在药变，臂事态敬在变私，生投活也添在变毛。要苗适应代环境社，时蜡势的众更迭披，应侨付事陶态、之生活汗的变绣化，适就得遍学会宫应变四。能暑够随舒时势填、事柴态的核变化漆而变橡化，娘是人骡类的应本质勒所在共，是码人的鱼能动桐性的模具体挖体现含。现头代社亿会飞嫁速发辩展，垮生活馅日新鼓月异这，更涌需要抢人们杰学会用应变犬、善勿于应底变。秆特别阵是现踏代经炒济及臭其相优关领务域的往竞争怪日益齿激烈羞，给蚂人们观的应瓦变能灿力提组出了邻更多杏的要报求。盖精于测应变齐，是筛现代念人不圾可缺粒少的劲基本弃素质庸。附：昼走出摔人生近的循忆环圈安《报药刊文殿摘》零20息05摩.4醉.1洋3.为了渣与同专学和公睦相呆处也光须学赏会一暴些应签变的颗艺术沈。①领要学肆会应蹄付尴汗尬局淹面。②学系会用零幽默近的语语言回蹈敬不栽善的颈问话粉。应变作艺术巾的关窜键是熟要学江会审沿时度释势、勾权衡裙利弊沈、顾勾及后遥果。惠除了砖语言征应答栋上的什应变龟，还守应学凤习人鄙生境咽遇中燥的应终变。古人沸云：类“穷建，则迅独善制其身码；达邻，则薪兼善冒天下然。”捞意指荐尽管孝人的屈境遇们可能司会有氏或穷提、或岗达的遣变化洁，但心善是着不变裕的，透变的弦只是氧独善烘或兼聚善。斯这是询非常扇发人更深省吓的，息它体孟现了粗做人撒的原暮则性序和灵林活性缸的统溜一。李鸿银义教驻授指约出:客观需事物丘是不对断变枪化的跑，在毯一个奏动态预的复赖杂系举统中错，人定必须洪有三种磨本事或基本嘉素质。一是差以不乌变应校万变冒的个添体基多本品庸质，如诚洋实、唱自信香、责膨任心茫、正货义感芝、积栋极的爬生活集态度那等，太这是袍基础向素质与修养够；二是弹万变携应不薪变的命适应挥能力。这是悦指人肤必须刃尊重哑和服数从客献观事乔物发糠展变皆化的闪规律勇，如芹事物薯发展月的过须程性败、阶灶段性木、事晨物之际间的时联系梨性等秋，人倾必须释千方勇百计享去适盟应它般们，污操之巡寿过急棉或行总为迟远缓，元都将侧受到愤惩罚侮。违峡背规桃律，冤寸步浩难行涝。这霸是心伯理修肆养的辅应用朱部分裙；三是铜以万武变应哄万变传的灵皇活性胃、创耀造性。人和底客观大事物里、环尾境共萍同变狐化和雾发展傅，互榴为条台件和担互相显依存标、互味相促诸进。翠这是爹心理孙素质叫提高废的发肌展性宽修养微。建立桑和谐弱人际螺关系蜜是大寺学生歉顺利乱度过困大学酷四年较，完兆成学崖习任膜务的巾一个归条件花，交纲往是丛建立董和谐扶关系唤的前纠提，掠要交寨往要举交朋沙友，降就应侮当有洋心理趋上的艺相融贪性，压即能训容人狠。不柜要苛灯求友歌人尽某善尽多美。桑因为蓝世界辩上不挂存在搁十全徐十美档的事淘物，钩有诗牵这样柿写到部：“无呆懈可陕击的望美人遣是圣钩母，有但圣港母不渐能使资人心寒跳，军无懈庸可击奇的完匙人是扁偶像府，但粱偶像盟不能互使人嫩心折牺。毙”同时昂，也袭希望笋大学字生不河要因虽为自攀己有党某些锄缺点衬、毛点病，然就封马闭自逼己不旅与人粥交往退。罗对曼.经罗兰付在《抽约翰眼.克蜘利斯旬多夫毁》一您书中蔑有这芝样一风段话宜：“真奇正的虑光明敌，决浑不是叼永没帮有黑秀暗的菜时间盗，只逝是永魄不被渡黑暗丘掩盖漫罢了涌。真止正的味英雄呜决不堂是永嚷没有蒙卑下链的情谊操，铅只是眠永不椒被卑糊下的鞭情操竟所征夸服罢拳了。慨”2.情绪望管理椅与心犯理健砌康与认朝知相查比较娃而言南，情倒绪、桶情感置与身仰心健订康的绒关系尘更加玩直接时可感佛。情绪酬直接漂影响叛人的确身体长健康耐。“笑窑一笑灵，十筋年少资；愁防一愁晚，白躬了头弟“。去“喜乘伤心妨，怒猴伤肝悦，忧颤伤肺守，思哪伤脾脑，恐见伤肾乓”。惭现代定医学宾研究搞发现左，人附类疾陵病中障，由醉心理虚因素察、身贵心失条调引曲起的异心因秀性疾细病占50％～80％。世紧张吐、悲驻哀、杨抑郁裳等不屡良情袋绪，显会激始活体杀内有悬害物手质，婚击溃挤机体惧保护峰机制桃，破元坏人单体免封疫功产能，劣因此咳致病述。情绪协、情肝感还陪影响泛人的首心理边健康懂与人中格发怠展。先心理四学关佩于依钻恋的恶研究肥证明闲了这牙一点爷。所谓孩依恋为，原蚀指婴松儿寻付求并稿企图搁保持瓦与另倾一个士人亲表密的方身体丽联系斗的一僵种倾笼向。其实跟，依黄恋不缠仅是纺孩子蜓的一呢项基贱本需丝式要，驳对于叮成人雄来说信，这辱一需肢要也骨很重明要，绒只是喂变得炒比较省含蓄掏而已群。日端本曾园经有眯人设两计了固一个版抱枕胡，原曾先他闻们推键销的税对象盯只限灵于孩依子与惑妇女旁，可凑没想幸到，山产品劈燕一投傲放市蚊场，摩竟得出到许严多男种土的阵青睐竹，抱拌枕一窑路旺再销，居获得锯空前薄的成密功。袖抱枕贿在成蚕人世寸界的召流行请说明界，成绑人也辟有依探恋的叔需要丘，与民某种振外物蔽舒适术的身旧体接砍触，犁将缓们解人杯的焦亩虑，较让人乞感到赖安全庆。情绪茶的认榆识与铺管理情绪旷管理筝的基科础了解边情绪识别哪情绪表达左情绪情绪双管理保的方危法学习臣表达贺情绪掌握爽情绪坦调节乎方法“通兆情达截理”治训练学习绢识别卖情绪①面绣部表侄情－－顽多数瓦人喜键怒哀革乐形感于色摄，所谓出地门看使天色热，进串门看搁脸色碑；②肢坊体语梁言－－由抚摩迹、擦穷掌③声恰音的纵表情：语命调、滨语速息等娓娓密道来刚，大声糕吼叫④生晶理变芦化：－休自身饱感受扒，别得人看娱不出桃来生物视反馈支仪、桑心率票、皮遗肤电情绪予情感粉表达冤训练仪：人停际沟缝通是界双向巡寿的，焰包括坏表达暮和接购受。*饥释放境负性杰情绪临：人际到关系干不满伤意的诉人，脉在表舰达上杠常常赶掩饰效度过北高，线并习网惯于孔屈己逝从人仿，以嘱给别旱人留田下好环印象•朝排除剥认知捉障碍种并建同立新腐构念拼：人弯人都晴有可让能有酿负性京情绪•司学会圆正确磨表达猛负性悟情感•炕学会狡说“设不”附：冬“君漏子和耻而不因同”练习轻表达滥情绪*文积极田表达陶正性套情绪喝：•均表达港欣赏冒和对嫁他人怎的关恶注•炭行为窜调适野注意水辨别可和调卵整原糠有的司排斥秤他人柄的体隆态语取言•久言语雅表达些训练积极基调节之情绪语词段暗示作法：好怒昼－－载制怒好动认－－遗静思情绪御喧泄吊室：日本嚼松下驰公司宗有…渠…倾听号服务邀：－－块倾述项法深呼缘瑞吸离开概刺激羡源哪些爱个体水信念亚属于证不合马理的种呢？（l）绝对乖化要钢求。即总愁是以恋绝对行命令轮式的件语言膜来要盖求和屠暗示支自己氧。如新：“激我必街须…杰…”赵、“络我应野该…忍…”咽、“密我不红得不线如此容”等会这样和的个锯体总坝要对泡事物灰作出丽绝对狭化的赢判断态，并轿且认滨定，孝某一灾事物垮一定脱会发刃生，可或者吹一定衔不会树发生元。（2矛）过分准概括仆化。即以涝偏概慨全。阅自我筹评价黑和对建他人慨的评丹价，螺皆以衡一个默事件锅或一场次经价验定趣论。坡例如搁，一裙次考友试失尤败、己一次叔失恋遗，与仙朋友寒之间悦出现挖了一辣次关崇系紧桶张，蚁就认挎定自岩己是饼无能递的，塑无法懒成功仓的，姻从而检自卑么、抑角郁或脸焦虑梨。（3封）糟糕晴至极呜。即在咸自己魔的精泊神世愁界设绸定了载一件缩慧极其蜻可怕乓、极乡丰其糟仰糕的讽事情慕。认船为自锡己是特无法静接受锋某一灯事情督的发蛙生的期。例吨如，阵认为丢自己葛“跟盼他（磁她）吉分手医就活泥不下祥去了滨”，风“我穿无法泥承受表父母护的离肌异”碗，“肝这次荣考试消要是锦失败扶的话娘，我蜂就完类了”惨……这样闭的想哗法会杠让人给陷入备极度劫的悲秃观、四恐惧先或自摇耻自捞罪之痛中。忍着妙不死一位榨从越借南归天来的面美国净战地秃记者这，在高剪接扩室遇洒到我肌，将陆我一橡把拉向了过好去，孩神秘毅兮兮磁地掏访出一谷卷影杯片放再给我伟看。五那是眉一群玩人奔摩逃的国画面管，远薯处突倒然传钞来机股枪扫错射的各声音龟．小莲小的降人影吧就一命一倒支下了果。“你行！叫乎我看市这个料？表正示你喇冒着指生命公危险鼓，拍目到杀慰人的甩画面跪！”怎我问漠。他没烘有说故话，突把片浊子摇焦回去贴，又越放了陷一遍糊并指盟着其婚中的梁一个胞人影辈：“咬你看字！大皆家都辅是同胶时倒蛙下去残的，厕只有染这一兄个，铁倒得是特别嫂怪，睁而且隔不是擦向前充仆倒凤，而兽是慢尤慢地刮蹲下益去…葵…”杀我不捉懂，戴看他目。他锻居然钟抽搐冈了起级来：俭“枪饥手离苦去之辟后，寒我走升近看刃、发狱现那活是一受个抱妨着孩歌子的柿年轻蜡妈妈轮。她席在中末抢临猴死之壁前，械居然略还怕小摔伤咽幼子承，而滑慢慢泊地蹲迟下去再。她是辛忍着鸦不死锅啊！”“忍宣着不邮死！痛”每何次我种想到刻这四瓦个字淘，和喷那个事慢慢翁倒下浸的小扑小人踏影，件都会简止不旺住地孔流泪酷……（摘列自1应月8兵日《细老年敬日报元》作际者刘颜墉）珍惜逐生命资料趋：心理坑与人浪生——烫从马斤加爵件犯罪忙案件锅谈起痛……中国参人民乐公安雪大学兆李玫蹲瑾在清恭华大预学的杨讲座疲（片消段）马加筐爵的丸领悟庸—茎没有批理想拼是最捕大的祖失败马：课我觉尤得没忌有理企想是购最大功的失葬败。授这几把年没狗什么贷追求遍，就奋是很开失败那。理想叼这个咏词，纪可能摄在初疮中就叠消失景了。惨理想壮很重身要，僵后来乌不知色道为神什么清，我队成为扇没什鲜么理悔想的魄人了拘。马：钟(抬铃起头甚看着州记者乌)活平着的膊价值纽奉为自辈己是牌有的秃，但帮应该票更多钢的是吃为别劣人。晚以前捕没去泳想过卫这些奖问题尚，现蜘在意拜识到瓦了。我觉暖得很子多大头学生炎的生娇活是样失败邻的马：首这个话问题标以前漏没想愉过，郊来看更守所乔后，送经常鬼想。我觉籍得很月多大掠学生捕的生通活是润失败赠的。蒜平时袭，我挽与周鞠围的市人，拳浑浑驾噩噩著过日碎子。反学习怖不怎充么努启力，辱也没塞有想新过为呆社会枝国家绣做什股么贡泡献。踪蝶想到煮的、似关心铅的都册只是穷自己窜的那非点心垦事。大学塔生应删该感走到惭辨愧我现机在觉苹得一滨些大望学生龄应该斤感到周惭愧补。毕舞竟，案政府凑在每萌一个烘学生少身上丈的投供入都连是很而大的润。但奸是，郊我觉颠得很巩多大滋学生吓根本抄没有让意识患到这弹一点陡，做汁贡献淹、奉政献想停得少轧，想案到的颤都只辱是自韵己。以前借不觉凶得，歌现在枯回想貌起来颤，在歼大学证，很因多学岁生没猜有什亿么更友高的私追求洁。甚咏至有胞些人羡考研袭，也蜻不是染为了草什么德学术怀上的浪贡献围，只踢是为滔了讨回一份筋生活鞠。有信奴念的荒人活哲着才娘会快停乐记：放如果档把大伟学生潮与有婶社会壶责任讯、承馅担义述务、柄乐于用奉献粥相联谱系，绣你觉虽得这探会显求得挺面高尚宾吗？马：扩(果膊断地刻)不总是高朱尚。亏我觉盏得这不很实俭在。辅我觉牧得这立样的罢话，够一个奸人会异非常移充实支。不道能用帮高尚秘来形陷容，墙只能猎说是惕信念烛。有耗信念锐的人毕活着醒才会请快乐辛。像婶我以狸前在悉大学凝时，轨如果甩找工疗作不你算一谦种追阿求的剑话，碑就没辱什么爸追求技了。和以前宗嘻嘻济哈哈拒的不寻觉得通，现陶在回缠想起荐来很乡丰失败调。很多栗大学阻生不劈燕配“淘天之追骄子韵”的宅称呼记：你还症想对熄同龄傻的大泛学生畏们说咐些什框么吗虚？马：大学槽生不笋是“宫天之抢骄子访”。伯以前歼我认筹为是屋。现尘在很录多大居学生滨不配却“天匀之骄普子”魂的称朵呼。盈确实衡，他舰们可停能比什平民洲百姓蒜知识塞水平请高。呈但他腾们还扮有更孙多更幅大的演空间扣没有锐抓住饮，没恒有去旅珍惜抗。希辟望每榜个人悬都过覆得充寒实一羡点，悬有所童追求匀。马家奸爵的仍行为捐给我鸽们的艰启示鬼：人生蜡，容叉不得枕夺命毕的过麦错！人活拖着，杏先要且明白售生命苦的价盏值、欠人生夹的价年值！同时罢，心碧理问桐题不尤是小新问题被！个隐人的随心理烂问题属会给君社会个带来埋灾难伏！人的岁一生下最重秆要的长不仅瞧是认凝识自参然、欲认识芹世界尸，认正识社俭会，蝇更重香要、吹且更宇难的循是认柏识自斗己！生命壶，绝忽非只海属于圾个人解！我们绝的生球命是乖父母咬给予朗；我们岛的智东力是喉天地均所赐债；我们赢的知禾识是池老师馅所授茅；我们惊的食棍物是死农民础的汗晨水；……削……时至怒今日交：我比们感败谢过柳这一地切吗摄？我们忧能说欢：生怪命只硬是我香自己跃的吗巧？生活系，要蒸学会疑与人漂共处人，不能省离开拌群体残和社脂会而咐孤立择地生知存；所以缎人就仪不能只获顾自牺己而罢一意痒孤行冒；人要虚生活务，首将先要许知道抗：如何格按社珠会的字客观捡要求背去做暴，如何勤顾及屈他人刊和群咏体的保利益岂，如何珠与他战人协僵调，锻从中揉获得革个人数的满肉足。小结1．得情绪雪的好好与坏节关键均在一悬个“惯度”捕字，召即使雕是那崭些人股们通纳常视且为消线极的舰情绪秒，如摩焦虑芹、恐摔惧等爽，若章能保蛾持在慌适度颂的范旅围内让，也抖不会故对人沿构成绍伤害汤，而尤那些落人们串通常它视为匀积极伯的情金绪，洲如高词兴时悟的反锻应过础度，转也会死对人忘造成滴不利谎的影签响。2．退人们齿通过城调节古情绪哀，以咬改善栽心境币，提愁高自怪身对敬现实密生活摄的良侮好体唇验和县感受谊力。甜我们铅可以丑用适贝当的秃方法活管理制情绪视，做亩情绪肾的主付人。渗为了储自身碗更快较的成俊长和戚发展攀，大输学生贼应该寇学会住一些犹正确室调节鱼自己妹情绪泊的方稻法。3．期人类日在极骄其恶菌劣的楼环境流下艰闲难的森生存希壮大幕，不朋要饥耐饿，黄不要调寒冷疫，这难是多蹄少代赞人梦湾寐以挤求的誓愿望寻。如亚今，钢人们喉过着读衣食穴无忧答的生组活，阶却有栋那么既多人览无情役的放脂弃了包生命寸。如牵果说疲过去喂人们或考虑嫂的是欲如何希“生辛存”励，那贩么，想现在桂我们轰不得全不面叼对怎佣样“聚活着撞”这档一问障题。龙特别催是被她社会陡寄予鸦厚望旺的大节学生沫，更滋应该瓣认真降思索片。3.直面倘挫折羡与心酱理健蛙康①何浑谓挫腾折？②心昂理挫慨折产柴生的雨原因农。③心稻理挫何折的与意义丹。④正篮确对器待挫圣折。⑤掌垮握应镰对挫偷折的录策略尚。⑤掌脖握应棍对挫亏折的渠策略革。策略蛾之一:要加高强个肾性修分养，弱培养衡理智牢感。策略猛之二:要做并好应厅付挫速折的那心理疏准备抛，提慨高挫镰折忍附受力帮。策略帖之三:要有秀明确匹的奋肠斗目粮标，半而且固要不俗断调叫整目稍标。策略管之四:培养荡兴趣端，丰找富生形活。①何咸谓挫袜折？人们博在某解种动瞒机的仓推动宾下，姑所要度达到达的目乔标受仔到阻姻碍，滴因无艇法克浅服而雷产生懒的紧吐张状贱态与饥情绪抢反应庆，就覆叫心免理挫飞折。工挫折做会对写个人冠构成棚情绪柳上的迷打击垒与威冰胁，朴使人手产生祝一种握由紧蛙张、塘不安曲、焦冰急、医忧虑妨、恐捡惧等离感受返交织脊而成翼的复歪杂情浑绪体替验。②心管理挫骄折产纵生的禁原因进。人的订挫折旦感是教由各麻种内两外因毕素引怎起的凳。自愿然条肠件和吵社会阀环境值的限慨制，众是造瓣成挫况折心挤理的凤客观借原因驴；个棕人的啊身心疯特点患（身秩体状佣态、亭知识旋多寡蝴、能湿力高奴低、泳性格建特征动等）门、生里活的然经历东，在船生活符中是撒历尽衣艰辛廊还是围一帆泽风顺免、目窜标的滴重要浅程度丛、抱当负水宰平的饺高低首以及岔个人昨的挫全折容云忍力倦的强遣弱是嘴造成形挫折箱心理珍的主达观原皮因。③心馅理挫宅折的敲意义污。心理瓣挫折摆是柄搏双刃查剑。洲从积犹极的见方面彩分析船，挫个折可份以使圆人总论结经睛验教腊训，损增长竭才干捉，提堆高心掀理适矩应能匪力；剪挫折册还可稍以使蛋人鼓肚起更尸大的兽干劲遭，充皇分发凤挥积舰极主睁动和芦创造打精神作，把脾工作阵做得榴更好煎。“树宝剑昌锋从会磨砺芽出，盖梅花难香自员苦寒猛来”登。挫同折还阶可以珠磨练哪人的钢意志始，使皮人在随困难瓶与挫散折面土前变天得更缴加坚黑强。胖从挫尼折的糖消极钟方面阅分析婶，挫责折可奶能使质人一款时情惑绪不比安、批纷乱换、抑输郁消厉沉，史在心夫灵上判产生触一定搁的创阻伤，钞造成尘行为孝的偏遗差。横对于泉挫折衣容忍诞力差蔽的人暗，更趴是如陡此。④学崖习正涉确对芬待挫减折。心理碌挫折督是人善们经福常产言生的册一种润心理市状态收，也康是一烘种主苏观体蚊验，敏因人戴而异现。挫扁折既示可以疮成为暮一块猛垫脚晚石，赖还可给以是优一笔贫财富孕，也蒙很可攀能成晚为万烤丈深西渊，倘就看座你怎秧么对盼待它白。挫殃折是珍生活盈的重盐要组逢成部鸣分，裂如何绵对待免挫折后，表赔现了雄一个玩人的钩意志撤品质找。战段胜挫限折的仰过程小，就肝是战婆胜自腥我的激过程掌。人礼生不矩可能禾没有庭痛苦牺，也德不在穴于有饶无痛报苦，叶人生爹的目箱的也妻不是务消灭轮痛苦北。面遇对残毁酷的坟打击纵，无丙情的域鄙视抗，健爽康的歌人在扬挫折拒与痛茫苦中殃积极循进取敏，坚冠忍不哲拔，欺百折迷不挠雾，在堂逆境足中崛宽起，她使自袭己更库快成代熟，注成为拥生活呜的强岂者；择而心等理不膊健康盼的人蓬在挫弱折与屑痛苦船中，陕颓废龟沮丧服，一晓蹶不钟振，宿怨天消尤人仓，消炊极逃帖避，兄适应胁不良载，只捉会带蚁来更版大的险失败苍。⑤掌叹握应劈燕对挫送折的涂策略冒。(一)策略乌之一，要谋加强蜜个性标修养芒，培智养理倦智感旨。遭该受挫不折往抖往使限人们经的情志绪纷画乱，稳难以骑平静酬。所夜以，怨遭受陵挫折穗后最芝需要臣的是率冷静茄思考钱，理汗清思锈绪，慢逐渐宗减轻旬心理拥紧张座，使聋激动印的情抓绪平窑静下洽来，荐然后事寻找璃适当弟的方席法去扁应付辅现实证。一佩个理对智的扬人，贼通过帖挫折评会进要一步巾加深嘉对现翁实的等认识笨，并辉通过级挫折型能进贩一步思了解造自己风，尽穴量做喷到有闻自知呀之明患，既川不狂范妄自缩慧大，旨也不骑过分常自卑怎，从桥而改气进自什己的极态度可与行授为，板扬长斗避短路，发蒸挥优胶势，厨以达鸦到良炕好的长社会粗适应足。⑤掌扬握应期对挫掉折的季策略栏。(二)策略贱之二装、要做家好应尿付挫残折的寻心理仪准备淡，提悄高挫肚折忍绣受力讲。在磨从事烫具有融成功欺失败具、竞驳争等攻性质稿的活擦动时裳，在哲挫折西来临卡之前隔，要龄对挫洽折做勺好充骂分的蜻心理殖准备闪。在笔经历评挫折惊的过画程中屯，提较高承凤受挫麦折的纤能力半。挫遍折忍清受力副是指答个体拾遭遇怨挫折凤而免昏于行为为失娱常的己能力帅。挫伤折忍腔受力洁是心却理素倚质的拆重要贺组成族部分齐，常妻言说催，自代古雄败才多败磨难壳。一封个心势理健犁康的似人，谎应能葵从理街论和猛生活股经验欣中认瓦识到参，挫元折是踪蝶人生斥现实雾生活对中的生正常恰现象夸，不稳可避锋免与链逃避邀。面猜对挫递折，残要能蜡忍辱保负重鼓，拼氧博进茫取，申尽力宏克服秩挫折扒情境或，消狡除由伶挫折社引起卧的消用极因早素，疏努力校把挫腾折变活为激敬励自生己奋趴发进裁取的才积极鲁因素苏，自初觉培脆养耐亮受挫商折的春能力它。⑤掌诉握应壮对挫复折的熟策略半。(三)策略径之三歇、要有沟明确贪的奋项斗目乎标，领而且推要不稳断调幸整目均标。锡明确犯的奋毙斗目剧标，扣远大术的人婶生理亡想作挥为心岩理力朋量、踢精神拒支柱唱，对狡人生魄的积嘱极作梨用是糠巨大巷的，听它会昆使人液产生趟一种组坚强趁的意