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文档简介

关于心理训练和体态语言训练第1页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三怯场及其表现在紧张情绪状态下,人的大脑皮层中形成了优势兴奋中心,从而使保持记忆中枢的内容处于被抑制状态,具体表现是回忆不起熟悉的知识。也就是我们通常说的一紧张就忘词儿。第2页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三心理调节方法1.形象调节法(冥想放松法)想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去,还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。你,用心去听,远处有瀑布泻下的声音;你,深吸一口气,手中有玫瑰散发的幽香;你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静得湖面上,忽而又深入到葱郁的山谷中。你,要用心去感觉,你的身体变的很轻很轻,轻的几乎能在空中漂浮着,你的身体又变的很重很重,重的就要陷进地下。优美,舒缓的音乐,犹如股股清泉涌入心田,顿时,心情变得豁然开朗,身体也得到了最大,最好的放松。第3页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三在临场前应注意创造良好的外界环境来影响自己。在坚信自己能成功的心境下,去听听轻音乐,读读小画册,听些幽默故事,与人开个玩笑,或者闭目养神,用心静想自己曾经生活过的一个静谧、优雅的环境,以及在那种环境中的舒适感受。第4页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三2.呼吸调节法1、要穿舒适宽松的衣服,保持舒适的躺姿,两脚向两边自然张开,一只手臂放在上腹,另一只手臂自然放在身体一侧。2、缓慢地通过鼻孔呼吸,感觉吸入的气体有点凉凉的,呼出的气息有点暖。吸气和呼气的同时,感觉腹部的涨落运动。3、保持深而慢的呼吸,吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。4、几分钟过后,坐直,把一只手放在小腹,把另一只手放在胸前,注意两手在吸气和呼气中的运动,判断哪一只手活动更明显。如果放在胸部的手的运动比另一只手更明显,这意味着我们采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我们要提高腹式呼吸。可以就用呼吸,同时提示自己身上哪些部位还紧张,想象气体从那些部位流过,带走了紧张。达到放松的状态。第5页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三3.松紧交替法你试一下这种感觉:将你的右手握成拳,攥紧些,再紧一些,然后感觉一下手和前臂的紧张状态,让这种感觉进到手指、手掌和前臂。然后再放松你的手,注意紧张和放松之间的感觉的差异。你可以闭上你的眼睛再做一次,意识到那种紧张,再放松,让紧张感流走。第6页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三4.表情扮演法又称弄假成真,面对镜子做各种鬼脸。第7页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三5.活动转移法(情境转移)临场前可以对一只杯子、扩音器等细心地“研究”、“揣摩”,也可以欣赏会场建筑的艺术特点。总之,力求以对某一事物产生的新兴趣来抑制紧张情绪。这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。第8页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三6.自我暗示法具体做法是通过一些有激励作用的内部语言,使积极意识潜入自我意识,直接对自己的思想、情绪产生作用。例如,在怯场心理的征兆刚出现时,可以通过简单、具体,带有肯定性的言语调节自己,比如“我一定能表现好!”“我有信心!”提醒自己不必紧张,对自己要抱有信心。在暗示的同时,也可在头脑中联想过去成功的情境,以激励自己。第9页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三7.争取支持法8.临场熟悉法9.饮料摄入法第10页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三对客体心理的调节1.话题结论对听众的心理调节。2.分析方式对听总的调节3.听众情绪的心理调节第11页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三仪态语言训练仪态的构成:包括身体姿态、表情、手势和常用相关职业仪态等。第12页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三体姿语言训练一、站有站功

挺直如松演练的要领"头正颈直,目光平视,嘴唇微闭,下颌微收,面部带有微笑;"躯干自然挺直,挺胸、收腹;"双臂放松,两腿并拢挺直,两脚跟靠紧,身体重心落于两腿与两脚正中。肃立"手臂自然下垂于体侧,手指并拢自然弯曲,中指压裤缝或裙缝;两腿自然并拢,膝盖相碰,脚跟靠紧,两脚尖张开夹角为45—60度。直立"双臂下垂置于腹部,右手握住左手。第13页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三拥有提拔的站姿挺直高第14页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三标准站姿第15页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三第16页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三

常用站姿第17页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三错误站姿第18页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三第19页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三禁忌的站姿站立时两腿交叉或两腿间距过大——会给人极不严肃的感觉;站立时双手或单手叉腰——往往含有进犯、挑逗之意,在异性面前尤其不可取;站立时双臂交叉抱于胸前——会有消极、防御、抗议之嫌;第20页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三站立时双手插入衣袋中,下意识的做小动作,如摆弄衣角、咬手指甲灯——会给人以拘谨小气、缺乏自信的感觉;站立时身体晃动,耸肩驼背,脚打拍子——会给人以漫不经心或没有教养的感觉;站立时弯腰或东倒西歪地靠柱子、餐桌、墙壁等——会给人精神不爽、萎靡不振的感觉;第21页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三二、行有行姿

从容稳直基本要求:自然、端正、轻盈、敏捷、矫健、充满活力第22页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三自信的走姿展现:个人的风度、风采和自信、干练。要求:稳健协调、轻盈自然。第23页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三标准走姿身直步位直步幅适度步态平稳手动自然

第24页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三禁忌的行姿摇着八字脚,晃着“鸭子”步的步态让人感觉十分难看;双臂大甩手、摇头晃肩、扭腰摆臀、左顾右盼、上颠下跛的行姿,——会给人轻薄的印象;双手插入裤袋或倒背双手而行,第25页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三——让人觉得小气或傲慢、呆板;步幅太大或太小,会给人不雅观或不大方的感觉;脚蹭地面,低头后仰,步履蹒跚,上下楼梯时弯腰驼背、手撑大腿或一步踏两三级楼梯,——会给人以压抑疲倦、精神不振或浮躁不安的感觉;正式场合狂奔猛跑、连蹦带跳、横冲直撞、与人抢道等,——会给人蛮横无理的感觉。第26页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三拥有优雅的坐姿端正舒适高雅第27页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三第28页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三第29页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三坐有坐相

雅端庄(一)优雅的坐姿1、入座"入座时,款款走到座位前,站在椅子后面,从椅子左边走到椅子前。背向椅子,右脚稍向后撤,使腿肚贴到椅子边,上身正直,轻稳坐下。坐椅面的1/2或2/3,两脚着地,膝盖成直角。第30页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三优雅的坐姿展示:姿态美,行为美。

要求:文明、优雅。第31页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三2、落座"落座后,上身正直,两肩放松,下颌内收,面带笑容;双膝并拢或微微分开;双手掌心向下自然搁放在大腿之上或轻搭在椅子或沙发的扶手上。(1)座位适中,可采用

前交叉式、标准式、屈直式坐姿第32页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三从入座开始展现自己的风度

第33页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三

从椅子左边入座

第34页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三(2)座位较高,可采用重叠式

(“二郎腿”或“标准式架腿”)"上身保持正直,在标准式坐姿的基础上,将左脚微向右倾,右大腿提起放在左大腿上,膝关节重叠,右小腿向里收,贴向左小腿,脚尖自然下垂朝向地面。(3)座位较低,可采用斜放式"上身保持正直,并拢双腿、双脚,然后将膝盖偏向谈话对方,偏的角度应根据座位高低来定。第35页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三3、脚位温馨提示"无论哪一种坐姿,都必须注意细节,努力达到“坐如钟”的要求。给人以文雅端庄的好感;第36页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三常见的几种脚摆放姿势

小八字步前后步并步掖步第37页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三索步重叠步第38页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三禁忌的坐姿猛起猛坐,弄得桌椅乱响——会给人粗鲁、野蛮的印象;上体不直、左右晃动;两腿交叠时,悬空的脚尖上翘直指对方或不停地晃动——会显得没有教养;“4”字型叠腿,并用双手扣腿,晃脚尖;或把腿架在椅子或沙发扶手上——会显得傲慢无礼、目中无人;第39页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三两大腿分开,伸得很远;大腿并拢,小腿分开,形成“人”字形——会显得十分不雅观;弯腰弓背,手托下巴,把脚藏在座椅下或钩住椅腿——会显得小气,欠大方;前俯后仰、躺靠椅背、抖动腿脚、掀露大腿——会显得粗俗、轻浮;双手支撑在膝上或椅腿上——容易被人判读为示意结束。第40页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三美观大方的蹲姿

第41页,讲稿共45页,2023年5月2日,星期三正确蹲姿的要领

若用右手捡东西,可以先走到东西的左边,右脚向后退半步后再蹲下来。脊背保持挺直,臀部一定要蹲下来,避免弯腰翘臀的姿势。男士两腿间可留有适当的缝隙,女士则

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