寒假计划模板集合九篇

第页共页精选寒假方案模板集合九篇精选寒假方案模板集合九篇寒假方案篇1第一天：练胸训练顺序：1.平卧推举〔大重量，四组，每组8-12次，假如你尽最大努力可以做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了〕-->2.单周：上斜推举〔大重量，四组〕；双周：双杠臂屈伸〔可加重，四组〕-->3.单周：平卧飞鸟〔四组〕；双周：夹胸〔四组〕第二天：练背训练方案：1.单周：颈后引体向上〔可加重，四组〕；双周：颈前引体向上〔可加重，四组〕-->2.单周：站姿划船〔大重量，四组〕；双周：硬拉〔大重量，四组〕-->3.单周：胸前提拉〔四组〕；双周：耸肩〔四组〕第三天：练腿训练方案：1.深蹲〔可超体重一倍以上，四组〕-->2.俯卧腿弯举〔不少于1/2体重，四组〕-->3.踮立〔四组〕第四天：练肱三头肌训练方案：1.窄卧推〔大重量，四组〕-->2.单周：站姿肘下压〔四组〕；双周：仰卧臂屈伸〔四组〕-->3.俯立臂屈伸〔四组〕第五天：练肱二头肌训练方案：1.站姿臂弯举〔大重量，四组〕-->2.单周：正握单臂弯举〔四组〕；双周：反握单臂弯举〔四组〕-->3.单周：巻棒〔四组〕；双周：牧师椅双臂弯举〔四组〕第六天：练肩训练方案：1.颈前推举〔四组〕-->2.颈后推举〔四组〕-->3.站立飞鸟〔四组〕-->4.俯立飞鸟〔四组〕第七天：减脂训练方案：1.仰卧起坐〔六组〕-->2.仰卧举腿〔六组〕-->3.慢跑〔中速不允许减速，30分钟〕按照上面的训练方案，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天，但是训练顺序不能打乱，每天训练60-90分钟，开场的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所打破。每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟，一般一分钟最适中，冲击大重量时可以休息2-3分钟，按照这种方法坚持训练，一个星期就可以看见效果，一个月后进步会变慢，坚持一年根本就能到达楼主满意的程度。寒假方案篇2在寒假降临之际，我们足球队将利用这个短暂的寒假进展一次集训活动。这次寒假集训的主要训练目的是稳固进步队员们的根本技术及战术意识。针对队员各自的特点进展集训，多采用鼓励机制的训练手段，结合一些小型的比赛，从而激发队员们对学习足球的兴趣和热情、同时增强队员们的自信心。并在比赛训练中特别强调训练队员敢于积极拼抢、判断灵敏果断等才能。在这次集训的过程中，我还要抓好队员们的组织纪律，做到训练前后能自觉排队进出，培养队员们优秀的行为标准，树立良好的队风，为今后的训练及比赛打下根底。本次寒假集训采取走训制。整个训练详细安排如下：1月12——1月20日训练1月21——1月28休息1月29日训练至开学。每日详细安排如下：9：00之前〔队员到校〕9：15——10：45〔根本技术训练〕10：45——11：45〔自习、完成每日寒假作业〕11：45——12：30〔午餐〕12：30——2：30〔午睡〕2：45——4：30〔战术训练及身体素质训练〕4：30后〔队员回家〕通过这次短暂的寒假集训，希望我们足球队能以新的相貌迎接新的一年，不仅是球技，还有学习成绩、思想品德、行为标准都能更上一层楼。在我们这支球队里，每个队员都能做到互相帮助、互相鼓励、共同进步。寒假方案篇3活动效果幼儿任务意识的培养包括对任务的感知、完成任务的自我评价及任务行为的自我调节三局部。任务的感知包括听清任务的内容及要求；完成任务的自我评价及任务行为的自我调节要在寒假中去实现，家长由于参与了寒假方案书的制订过程，在寒假中他们能及时鼓励和催促幼儿克制困难、完成任务，从而培养幼儿的责任感和任务意识。活动目的本活动旨在通过家园合作制订寒假方案书，让幼儿主动参与筹划内容，家长提出合理建议，利用表格、图画等形式制订一份有针对性、个性化、具有可行性的寒假方案书。活动过程活动前，我们在班级网站上公布了本活动的目的和内容，邀请家长参加本次活动。活动中，首先老师、幼儿和家长一起讨论怎样过寒假最有意义，并从生活、学习、运动、兴趣、平安等方面详细分析^p寒假中的各种细节；其次，老师出示相关的图片，提出希望幼儿在寒假完成的任务，同时指出寒假方案书应该表达幼儿的想法、老师提出的任务以及父母的要求三方面的内容；第三，幼儿和家长一起制订寒假方案书时，老师提醒家长不要代替幼儿完成方案书；第四，老师还设计了每天方案完成情况记录表，方便幼儿每天进展记录，家长也可理解幼儿的任务完成情况。寒假方案篇4TCF考试培训：寒假四周法语备考方案寒假来了，该怎样利用这个假期，进步自己的法语程度呢?打算要留学法国，参加TEF/TCF考试的同学更要努力了。一.听力听写题局部：听力是中国学生永远的痛处。在没有法语语言环境的情况下，在大学学习了四年的学生，听力还是有一定的局限性的。在四周内进步听力程度，可能吗?当然!这就要提到我们前面要确定的：要做到废寝忘食地学习。由于听力的进步需要一个延续的长期的过程，所以想在短期内进步TEF考试培训，就只有加强听力的训练强度：只要有时间，就听法语听力。时间都是挤出来的，不挤的话永远都没有可以进一步进步的空间。方案：首先，在这四周内，每天固定练习2次法语听力，每次一小时。可以做听写，也可以听法语句子，课文等等。另外一个容易被无视的可以进步听力的时间是：睡觉前。其实睡觉前躺在床上听听力是一种一举两得的学习方法。相信大多数学外语的同学都有这种感受：听外语可以助眠。法语也是如此。睡觉前躺在床上听会儿听力，更容易入眠，同时也可以锻炼听力。睡觉前的听力时间长短不重要，哪怕是5分钟，也是你能在听力上多得5分的原因。二.词汇语法题局部：这个比拟考验根本语法。万变不离其宗，翻开自己上课时的笔记本吧，认真复习学过的语法，最好是边看边读，记忆的效果会更好。三.中法互译题局部：这里往往比拟容易得分。每句的难度都不一样，先从看一眼就会做的句子下手。看到题目的时候，假如觉得有一处不会翻译，先别急，静下心来想一想其他的可以变通的方法，用另一个一样含义的词组或者词汇来代替，同样可以翻译出原句的意思来。中法互译应该怎样练习呢?可以多找点法语原文来看看，加强对法语行文的掌握和理解。这同样可以进步后面的阅读理解局部的才能。方案：四周内，每天用1个小时来练习这一局部。四.文章阅读题局部：阅读文章要有技巧，要做到“一目十行”但是又要抓住重点。这就需要平时对法语文章的积累。方案：四周内，每日花2小时，阅读法语文章，报纸，名著，期刊杂志等等都可以。五.写作局部：写作方面，真题是一定要看的。看看往年的写作题目，着重看给出的写作范文。只要多看几篇范文，才知道哪种类型的文章是容易得高分的，自己写的时候在脑中才会有一个标杆。方案：四周内，每日写一篇法语作文。寒假即将降临，结合这个四周备考方案，好好地规划一下假期内的学习吧~!预祝同学们TEF/TCF考试考试顺利哦寒假方案篇5寒假将至，为了丰富我校学生假期生活，使广阔师生度过一个安康、快乐、文明、平安的寒假，现就xx年寒假工作做如下安排：一、时间安排学生放假时间：xx年xx月xx日—xx月xx日；xx月xx日八点半返校，xx月xx日开学。二、活动要求1、各班级放假前要对学生进展法制、平安、禁毒等教育，使学生增强法制观念，进步平安意识和自我保护才能。在平安教育中，要重点加强交通、食品、火灾等平安知识教育，预防交通事故、拥挤踩踏、滑冰溺水、火灾、食物中毒、煤气中毒、触电以及燃放烟花爆竹引发的平安事故。2、要教育学生不进“三厅一社”和社会营业性网吧，不参加危害身心安康的游戏活动，反对封建迷信活动。3、为实在减轻学生过重的课业负担，给学生提供充分的休息时间。假期要指导学生科学有序地安排假期生活，掌握科学的教育方法，减轻学生过重的学习负担，教育家长不要盲目跟风让子女参加社会上各种补习班辅导，科学指导家长在保证子女安康成长、进步素质上下功夫。4、师生联络网，要建立重要情况反应制度，对突发事件要妥善处理，及时上报。外出要请假。5、寒假前要教育学生尽量减少必要的聚会和旅游活动，减少或防止前往人群拥挤场所。居住场所要经常开窗通风，防止接触流感样病症肺炎病人，合理安排作息时间，加强体育锻炼，注意膳食营养。6、严格贯彻落实《未成年人保护法》和《制止使用童工规定》，制止参与组织或介绍未成年学生非法外出打工，坚决抵抗社会上各类针对在校未成年学生的非法招工行为，尤其要警觉和抵抗企业、中介机构在假期以“社会理论”、“实习”为名组织在学的农民工子女非法打工行为。三、活动内容1、要组织学生开展读书活动，开阔视野，陶冶情操，丰富假期生活。2、深化开展“三个一”进家庭活动。利用寒假学生广泛接触社会的有利契机，要将学校开展的“每天背诵一个励志警句、每周讲述一个感恩故事、每月训练一个好习惯”活动向家庭延伸，教育引导学生学会做人、学会学习、学会合作、学会生存。要有成果。3、结合“做一天小家长”活动。开展行孝、行雅教育。为了培养学生的感恩之心，学校将在寒假开展感恩教育活动，要求每位学生在家必须至少做以下三件事情：〔1〕到父母工作的地点，利用半天时间体验父母工作的艰辛，并写出体验感言；〔2〕学做一顿饭，负责团年饭后的洗碗和厨房的卫生工作，并写出父母养育子女艰辛的体会；〔3〕观察身边感动人的人和事，并拍下一幅照片或写一篇记事文章。返校时低年级上要交感恩活动的一幅照片或一段话。4、广泛开展青少年科普活动。在全校学生中开展多种形式的科普活动和社会理论，进步积极主动的学习才能、擅长解决问题的理论才能、勇于探究的创新才能。为本校开展科技创新大赛、小创造小论文竞赛活动做好准备。以班级为单位上交小创造。寒假方案篇67：00起床7：20洗漱完毕7：207：50：跑步8：00吃饭8：209：10做作业(语文阅读一篇和摘抄)9：25—11：25数学试卷一份11：2511：45看报课外书11：45--13：00吃饭午休13：1014：10阅读14：25-16：40玩耍吃完饭后：看少儿节目，每天一门学科复习21;00—21：30电视，电脑，课外书，21：30睡觉寒假方案篇7(一)三个根本。根本概念要清楚，根本规律要熟悉，根本方法要纯熟。关于根本概念、根本规律要熟悉它们是怎么来的?为什么要引入?它有什么用?它的物理意义是什么?和那些其他物理量相似或类同?与谁有联络?怎样记忆它?等等。再谈一个问题，属于三个根本之外的问题。就是我们在学习物理的过程中，总结出一些简练易记实用的推论或论断，对帮助解题和学好物理是非常有用的。如，“沿着电场线的方向电势降低”;“同一根绳上张力相等”;“加速度为零时速度最大”;“洛仑兹力不做功”等等。(二)独立做题。要独立地(指不依赖别人)，保质保量地做一些题。题目要有一定的数量，不能太少，更要有一定的质量，就是说要有一定的难度。任何人学习数理化不经过这一关是学不好的。独立解题，可能有时慢一些，有时要走弯路，有时甚至解不出来，但这些都是正常的，是任何一个初学者走向成功的必由之路。(三)物理过程。要对物理过程一清二楚，物理过程弄不清必然存在解题的隐患。题目不管难易都要尽量画图，有的画草图就可以了，有的要画准确图，要动用圆规、三角板、量角器等，以显示几何关系。画图可以变抽象思维为形象思维，更准确地掌握物理过程。有了图就能作状态分析^p和动态分析^p，状态分析^p是固定的、死的、连续的，而动态分析^p是活的、连续的。(四)上课。上课要认真听讲，不走思或尽量少走思。不要自以为是，要虚心向老师学习。不要以为老师讲得简单而放弃听讲，假如真出现这种情况可以当成是复习、稳固。尽量与老师保持一致、同步，不能自搞一套，否那么就等于是完全自学了。入门以后，有了一定的根底，那么允许有自己一定的活动空间，也就是说允许有一些自己的东西，学得越多，自己的东西越多。(五)笔记本。上课以听讲为主，还要有一个笔记本，有些东西要记下来。知识构造，好的解题方法，好的例题，听不太懂的地方等等都要记下来。课后还要整理笔记，一方面是为了“消化好”，另一方面还要对笔记作好补充。笔记本不只是记上课老师讲的，还要作一些读书摘记，自己在作业中发现的好题、好的解法也要记在笔记本上，就是同学们常说的“好题本”。辛辛苦苦建立起来的笔记本要进展编号，以后要经学看，要能做到爱不释手，终生保存。(六)学习资料。学习资料要保存好，作好分类工作，还要作好记号。学习资料的分类包括练习题、试卷、实验报告等等。作记号是指，比方说对练习题吧，一般题不作记号，好题、有价值的题、易错的题，分别作不同的记号，以备今后阅读，作记号可以节省不少时间。(七)时间。时间是珍贵的，没有了时间就什么也来不及做了，所以要注意充分利用时间，而利用时间是一门非常高超的艺术。比方说，可以利用“回忆”的学习方法以节省时间，睡觉前、等车时、走在路上等这些时间，我们可以把当天讲的课一节一节地回忆，这样重复地再学一次，能到达强化的目的。物理题有的比拟难，有的题可能是在漫步时想到它的解法的。学习物理的人脑子里会经常有几道做不出来的题贮存着，念念不忘，不知何时会有所打破，找到问题的答案。(八)向别人学习。要虚心向别人学习，向同学们学习，向周围的人学习，看人家是怎样学习的，经常与他们进展“学术上”的交流，互教互学，共同进步，千万不能自以为是。也不能保守，有了好方法要告诉别人，这样别人有了好方法也会告诉你。在学习方面要有几个好朋友。(九)知识构造。要重视知识构造，要系统地掌握好知识构造，这样才能把零散的知识系统起来。大到整个物理的知识构造，小到力学的知识构造，甚至详细到章，如静力学的知识构造等等。(十)数学。物理的计算要依靠数学，对学物理来说数学太重要了。没有数学这个计算工具物理学是步难行的。大学里物理系的数学课与物理课是并重的。要学好数学，利用好数学这个强有力的工具。有关高中三年学习方案书(一)高中六个学期的分析^p和自我目的为实现以下规划必须做到：树立信心，满怀激情，走好成功第一步。切忌盲目激情，要有方案分步骤的学习，养成踏实认真的学习态度。1、高一上半学期是一个初中走入高中的过渡时期。这个时期最主要的目的是：积极适应各科老师的教学方法，迅速吸收新知识，同时稳住脚跟，一步一个脚印地进步。所以我这个学期的目的简单来说就是四个字：适应、稳定。2、高一下半学期是一个适应后的寻求及养成期期。这个时期由于对自己的学习态度、方法、才能有了一个比拟客观的认识，因此对各学科特点有了一定掌握。这个时期的主要目的是：重点培养良好学习习惯，形成合适自己的学习方法，做到循序渐进地、有规律地学习，全面开展，形成自己的优势学科。简单来说就是：养成、规律。3、高二上半学期是一个定位起飞期。此时，高中生活早已适应，学习方法、习惯已经成熟，所以，这个时期就要开场有所打破。这个时期最主要的目的是：进入一本梯队。4、高二下半学期是一个稳步开展期。有了高二上半学期的起飞和打破之后，又要开场稳住脚跟了，这时要全面地、客观地对待自我和别人，毕竟“知己知彼，百战不殆”。这个时期最主要的目的是：稳定自我程度，根本确定自己在年级的学习地位。5、高三上半学期是一个扎实复习期。经过高二的认知后，自己的学习地位也稳定下来，不再轻易后退。就要完全静下心来稳扎稳打地复习。此时也要注意调整心态，摆正主观态度。时刻保持新颖的自信心、坚韧的性格。不要受客观环境的影响，履行自己的方案，做到步步为营。6、高三下半学期是一个加速冲刺期。可以适当地做些拔高。要全面解决自己所面临的问题，查缺补漏，扫除残敌，不留后患。还有此时心理素质也很重要。时刻摆正心态，注意情绪的变化，做到自我及时调整，自我鼓励和认定。就如爱迪生所说：“自行是成功的第一秘诀”。(二)我要掌握科学的学习方法。1、预习预习最重要的是能开展我们学生的自学才能，减少对老师的依赖，增强独立性;预习可以加强记课堂笔记的针对性，改变学习的被动场面。要在测览教材的总体内容后再细读，充分发挥自己的自学才能，理清哪些内容已经理解，哪些内容有疑问或是看不明白(即找重点、难点)分别标出并记下来。同时适当地一些课前的习题练习，逐步理解知识点。这样既进步了自学才能，又为听课“铺”平了道路，形成期待老师解析的心理定势;这种需求心理定势必将调动起我的学习热情和高度集中的注意力。2、听课听老师讲课是获取知识的最正确捷径，老师传授的是经历证的真理;是老师长期学习和教学理论的精华。我制定的听课方法包括以下几点：A)做好课前准备，即预习。精神上的准备非常重要，保持课内精力旺盛，头脑清醒，以及对探求知识的极大兴趣，是学好知识的前提条件。B)集中注意力。思想开小差会分心等一切都要靠理智强迫自己专心听讲，靠意志来排除干扰。C)认真观察、积极考虑。不要做一个被动的信息承受者，作老师的合作者，学习的参与者，要充分调动自己的积极性，紧跟老师讲课的思路，对老师的讲解积极考虑。结论由自己的观察分析^p和推理而得，会比先听现成结论的学习效果好。D)在听取公式定理的同时充分理解、掌握老师的解题方法，学习思路。E)抓住老师讲课的重点。即不能无视老师讲课的开头和结尾，开头，往往寥寥数语.但却是全堂讲课的纲。只要抓住这个纲去听课，下面的内容才会眉目清楚。结尾的话虽也不多，但却是对一节课精要的提炼和复习提示。同时还要注意老师反复强调的局部。F)做好课堂笔记。笔记记忆法，是强化记忆的最正确方法之一。笔记，一份永久的笔录，可以克制大脑记忆方面的限制。俗语说，好记心不如烂笔头，因此为了充分理解和消化，我必须记笔记。同时做笔记充分调动耳、眼、手、脑等器官协同工作可帮助学习。有选择的记笔记，记录经典例题。G)注意和老师的交流，听课要与老师有目光的交流，提问式交流，都可以促进学习。3、作业作业是进步思维才能，复习掌握知识，进步解题速度的途径。通过审题，分析^p问题，解决问题可以到达稳固检验自己的目的。完成作业时，一定要做到独立完成，去形成自己的一个独立的思维习惯。4、复习及时复习的优点在于可加深和稳固对学习内容的理解。根据遗忘曲线，识记后的两三天，遗忘速度最快，然后逐渐缓慢下来。学过即习，方为及时。俗话说“温故而知新”，就是说，复习过去的知识能得到很多新的收获。这个“新”主要指的是知识到达了系统化的程度，到达了融会贯穿的新程度。我方案的复习要求是一下几点：A)课后回忆，即在听课根底上把所学内容回忆一遍。B)精读教材。对教材理解的越透，掌握得越牢，效率也就自然进步了。C)整理笔记。对课堂笔记及时的完善，勾画出疑点，寻求同学老师的帮助。D)看参考书。增加知识的深度和广度。进步应考才能。E)单元复习的要求：a)本单元(章)的知识网络;b)本章的根本思想与方法(应以典型例题形式将其表达出来);c)自我体会：对本章内自己做错的典型问题应有记载，分析^p其原因及正确答案，应记录下来本章你觉得最有价值的思想方法或例题，以及你还存在的未解决的问题，以便今后将其补上。(三)总结高中三年是人生重要的三年，是人生成长重要的三年。在这充满挑战的三年间，我将在学习和做人两大方面做出努力，锻炼自身的意志品质。虽然这份规划书似乎有点泛泛而谈，但是，在写这份方案书的过程中我真的学到了许多，对高中有了一些认识，我产生了一份责任感，这份责任不是对父母负责，而是对自己负责。我相信这责任感将有助于我今后的学习，我个人认为高中的学习正是需要自主，正是需要这份对自己的责任感，才能在拼搏中成长。寒假方案篇8要让生自己知道，每天详细干些什么，知道每周、每月的安排等。应该去方案自己的学习和生活，做到自己对自己心中有谱。一份方案上只出现时间和科目是不够的，最起码还要有详细的章节的安排，包括做哪些习题，看哪些笔记都应当有，这样才能真正地发挥方案的优势。所谓“实”，就是一定要符合自己的实际情况，适当地高一些也可以，但绝不可过高或过低。太低了，方案的内容松松垮垮，反而不如没有方案；但大多数人可能更容易把方案列得偏高，开场还能拼一拼坚持一下，但很快地就败下阵来。假如总是列这种过高过紧的方案，常常完不成，那么时间一久也就会对列方案失去信心了。一份好的方案绝不在于它的起点有多高，而在于它是不是能帮你更好地完成学习任务，让你的才能得到最好的发挥。方案的安排应合理、科学，尽量不要让你的时间浪费。应该说明的是，不浪费时间并不是把所有时间都用来学习，也不是说打球、洗衣服等时间都是浪费。如六、日的时间，假如你的学习黄金时间在上午，而你却在整个上午做一些洗衣服、清扫房间等杂事，而中午、下午才来做作业的话，这就不能不说是一种浪费了。很多事不能不做，但要放在适宜的时候做，黄金时间都应用来学习。语文A：必读书目--《小学生课外阅读》全部读完。B：推荐阅读书目：植物王国--我的第一本科学书、张天翼童话中国儿童文学丛书、木偶奇遇记--世界儿童文学丛书、会说话的老鼠(好故事自己选系列)、窗边的小豆豆--新经典文库、皮皮*和*西西的故事、淘气包马小跳系列：贪玩老爸、屋顶上