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文档简介

如何进行压力管理赵福凯培训目的树立压力管理的意识培养健康的生活态度认识压力对人的影响掌握压力管理的方法课程大纲单元一:认识压力单元二:管理压力单元三:总结回顾单元一:认识压力单元一:认识压力一、压力的概念二、压力的种类三、压力的双重作用四、压力对工作与生活的影响五、过度压力产生的因素六、压力的来源七、压力与性格的关系八、压力早期的预警信号一、什么是压力?健康定义世界卫生组织:“健康不仅仅是没有疾病和衰弱的表现,而是生理上、心理上和社会适应方面的一种完好的状态。”健康的十条标准精力充沛,不感觉疲劳;处世乐观,敢于承担责任;善于休息,睡眠良好;适应环境,应变能力强;能抵御一般性感冒和传染性疾病;体重适中,身材匀称;眼睛明亮,没有炎症;牙齿清洁,无龋齿和痛感;头发有光泽,无头屑;肌肤丰满有弹性,走路轻松均匀。

何谓压力物体所承受的与表面垂直的作用力。举例:3千磅重的压力使水泥地面产生了一些裂缝。(有形压力)情况的紧迫或紧张;社会或经济负担的增加。举例:贫困的压力、环境的压力。(无形压力)压力错定义在外愈界刺腾激下互引起声伴有想躯体嘴技能斤和生午理改惭变的究身心嗽紧张迅状态挖。难以柔承受蛙的精裙神或呈心理耀力量阿。压力谊是一粪种感丛觉,肺当你愉觉得净要承袖担的坐要求靠超出伟了你具所能辫够掌逃握的别各种燥资源浙时,碧压力拣就来蛇了。压力婆的本语质无形惕的;一种计力量份;精神护或心储理层狱面的忙力量萄;会导阁致心跳理上从和社流会适巾应方辞面不搏健康木;进而烟影响括生理僚健康云!精神杆的力步量致病锣与治婆病(杆一女双士生易气案括例、锻战胜士癌症爆的高犁中生哭)成功松与失林败(努破釜简沉舟浴巨鹿趣之战汉)压力孙管理平衡坐压力原,找止出导锤致压盟力产初生的驻因素碗,化牢解有蒸害压缘瑞力,刘使身制心达卡到和童谐一肤致。关键芹词:宅减少猾无形奇力量评对我香们的夕影响咬!压力乖管理登的益卵处加强缓免疫纲系统亭,降嗓低患买各种炸疾病嫌的风考险消除型紧张改善批心情登及睡津眠改善痕记忆披力与阳思维宴能力改善排家庭旅关系改善修人际示关系考问题提高倒生产杆率(禁工作唇效率踏)……关键离词:建身心鼻健康联!二、栽压力话的种图类﹙1扯﹚依压力毯产生的效应柏分类﹙2亮﹚依压力对个体杰负荷讯程度寸分类﹙3柴﹚依个人对压力的反应铃水准隙分类﹙4亮﹚依压力事柳件的性质天分类(1)依压力待产生的效应算分类1、积极参压力:所谓帅积极剩压力,是筋指就长期而言榨,会产生正面米、积极峡与顺猾遂结炒果的压力。如灭:就作任新职、参加剑竞赛或结婚。2、消六极压找力:所谓挤消极土压力,是叙指就长期而言厚,会产生各负面、消极倾与不好结果的压力。如味:失业、离婚或生斥病。(2)依压力迹对个谦体负花荷程度分类1、过度出压力:所谓借过度芬压力,是葱指超过释个体所能纠容忍对,无法报因应且会造成严重插后果的压力。2、轻度压力:所谓伤轻度纲压力,是惊指个体析能够容忍达,可部以处理锡因应而且遥也不会产生太多负面牌反应的压力。在戒一般辅正常壮的情烛況下尼,大她部分锦的压力都属于焦轻度腾压力。(3)依个人对压力的反应款水准莲分类轻压力:谱是指勉能激发柜人们次变得更警觉、积极季及机携智的衫压力。中压力:属在中压力下摸,人们动对于黑他们的环境路会变线得较扇不敏腔感,易于急躁,且较倾向堆于依按赖某些因应方式疤。重压力:欢是指会令人们惹压抑葛行为,且旬可能会导致冷漠与僵化的压力。有房诚重压力反应的人残,再对极度的挫醋折或滩困乏时,会感到无助。(4)依压力事件员的性质哪分类1.圣正面赵事件压力:所谓正面贿事件压力,连是指产生朝压力带反应的压力源永是美晨好的沫或令波人羨惯慕的雄事件阅。美乏好的仁事件不之所座以会引起压力什反应,主仿要是因为雨个人要满足他迁或她混的需供求时,他们就必须去改变或调适。2.负面事件压力:所谓没负面事件压力,矛是指产生薯压力反应的压力源尖是不疼好的虚或令术人避嫁之唯装恐不这及的联事件洋。大氧部分厉的压力是属于喊这种,例熔如塞车或离婚等。三、赚压力局的双望重作深用压力覆像“阿糖精龙”,饶一点棍点的乎糖精浸会使船爆米欠花变五甜,弊而大估量的悔糖精柳却使妥得食拉物变除苦。压力便像“忽香料顷”,坛适量街的香吊料使宰香水膜变香锻,过仿量的喘香料播使香思水变盘臭。一点浴点的革压力浪是生珠活的狱动力拨,太帝多的孝压力旺却会葵使人据崩溃竭。适度柄的压谷力可以月产生彩动力纳;可以方产生臭凝聚烛力;可以屡增强运自信巩心;可以焰丰富衣自己倦的精饥神生诸活;可以瞎提高借自己旷解决搏问题钥的能白力;……四、骂过度奸压力裙对人斗的影胖响对工谎作:工作起效率词降低对工烟作缺识乏兴搞趣与上膨下级刻或同断事关公系不煎良工作原失误止增加有非伯疾病匆导致链的缺插勤增估加病假货次数震增加……四、洞过度船压力展对人厦的影洽响对生阅活:吸烟切或饮评酒量腰的增按加脾气亿暴躁伯、易夺怒失眠醋或其削他睡显眠问游题消极碑情绪组产生生理溉疾病堆出现信(如扩肠胃塘病)与伴押侣关固系不议良、域与子俩女关环系不品良……五、汉过度冈压力筑产生傲的因猎素个体狸的承坝受能贵力:—性格罩、心经胸、扑见识皆、阅劈燕历、耐受教耳育程编度、副价姻值观着、责苗任心凶等等稼。压力久的大奥小压力军源的炒多少压力缺的时蕉间长叛短生活味事件评压力否表丧偶深:1躁00离婚磨:7滨3夫妻情分居才:6讽5坐牢吵:6耻3结婚唯:5撇0复婚兆:4阿5怀孕念:4迷0生活移条件袄改变萌:2饱5六、海压力少的来伟源外界工作生活内在压力源性格人性外界睬-工资作超负笛荷的斧工作两、人际洽关系尽不好难以躲实现孔的目代标、狂强硬隆的上永级、软下级惩不服杰从指蝇挥、膊受到天批评耍、绩慨效差荣、做陶自己园不擅纤长的植工作、工龟作技悄能不大够、员与上票级沟礼通问倍题工资坡低、踏下岗谎失业枕、上登岗择绍业、顺工作喂调动蔽、地姑位变权化、报酬叹的变听化复杂预的人视际关杀系、境压抑玻的工羞作氛云围、宜消极猫的同忆事……外界作-生占活个人挨的:做人际躺关系泉、债略务、取怀孕家庭倘的:兼结婚谷、孩浑子教岂育、忙离婚绣、家碧庭关心系、咐婚外怠恋、编家庭么暴力恰、性父压力社会劣的:窜文化摧差异抚、歧剑视、去通货唯膨胀阅、医臂疗保扮障问锤题、中安全良问题券、交久通拥垮堵健康椅的:毫睡眠外、生下病、讲营养档不平具衡环境里的:识噪音滤、污腔染、铜生活童条件菌、天富气、猜自然萌资源献缺乏熄、消猪极的含人、天性骚旁扰文化秒的:塞没有绝目标作的生漠活、撤和他坛人的感冲突关键查词:泡生活怜处处青有压味力!七、能内在足-性忧格压力拴与性室格红色耐优势旅与过狼当优势过当表现欲强以自我为中心

健谈

多言热情

情绪化幽默轻佻创新喜新厌旧承诺难兑现优势过当表达能力强

言多其实天真幼稚闪电般开始半途而废好交际

健忘受欢迎

好表扬生动无序蓝色棕优势槐与过桶当优势过当原则保守善解人意否定自我冷静冷漠深沈抑郁深思熟虑拖拖拉拉敏感易受伤害优势过当高标准不切实际谦和自贬稳健悲观艺术性不合群注重细节死板善於分析挑剔黄色深优势骂与过绒当优势过当领导操纵正确顽固行动迅速冲动坚决果断独断自信自大优势过当坦率冒犯独立固执急迫感没耐性意志坚强难以商量自立精明绿色藏优势妹与过卷当优势过当宽容无原则接受性強被动善于应对圆滑合作屈从调解者和事老乐天知命无目标优势过当平和无异议隐藏內心中庸消极善于面对压力

避难求易适应性強无主张善于聆听浪费时间平静旁观不同滤性格填的人湖对待皇压力待的方懒式红色问,轻恢轻的遗我将静离开水你。蓝色邀,为望什么裳受伤姥的总宜是我续。黄色苍,让摸压力架来得沸更猛赠烈些首吧。绿色耽,不乡丰以压婚力喜饭,不刮以压叛力悲医。容易舞压力荣过大盈的性皆格蓝色范,容膛易悲嗽观、曲抑郁火、自扬杀。黄色堤,容译易工构作太赶累而兽生病捐。掌握志性格盏的压矩力管野理认识纸自己陡,化借解压舰力掌握说性格猪,进强行性槐格测址试培养蛾其他台颜色友,尤足其是润绿色蓝色处修炼渔红色博,黄约色修泊炼绿圈色四大败性格晓典型伟特点红:热前情、栏直率复、表朴现欲极强、尝口才峰好、训性急爪、喜屈欢被便表扬柄、喜垦欢寻指找新痒鲜刺吃激的透东西字、情徐绪化写、粗狂心大狱意、脖三分鄙钟热后血蓝:追在求完虑美、叙注重雹细节晨、稳童健谦仇和、根高标沾准、纺喜欢宁思考胜总结颤、讲钥求秩浇序、抗容易攀悲观端、挑她剔、喷清高焰、细载致敏滥感黄:目浪标结勇果导音向、今行动踢迅速斯、果企断干异练、彼讲求棕效率葡、独风立、打自大君、蛮槽横、赚不讲告人情绿:包预容、踪蝶谦虚纳、随哗和、植善于鹿倾听冻、情领绪稳仿定、奸享受召生活般、追愿求和柏平、床乐天尊知命商、与顶世无举争、旨无原凤则、案目标恢与动激力不钢强、涛缺少有热情关键可词:惰性格绒的多财样性里!内在苹-人屯性的迷弱点人的心心理肯弱点人的心理档弱点1、改咱变他霸人2、托根付心朱态3、放疗大化……改变搜他人你这个篇人总杰是丢江三拉关四,包要好禽好改除一改…你这强个人梦太情劲绪化摘,要至改一渠改…你这伟个人帮太敏夺感、雾太爱劈燕追求之完美旷,这怨样会比很累肝,要地改变芽一下叔自己…你太睁固执法了,项完全患听不重进他泛人意蹦见,减以后布要改粱一改…托付料心态你快葬乐,定所以术我快股乐…你要给爸(猫妈)键争口呼气呀…我可令是全裂指望较你了…我没蛋出息撞,我贪一定漂要让犁我儿派子有煌出息…你就淡是我晨的精勾神支崇柱…都是茂你让异我不涛快乐…放大活化男人往都好伶色,关没有佩好东摇西…中国梯人没喝诚信微,是碗一个读低劣臭的民始族…前几哀天又索有一执个同乓事被类抢了先,现绣在社计会治危安太功差了腊,我祥看中妨国是羡没希庆望了…法官周都是市吃完右原告缩慧吃被盗告,拴法官采没一汽个好斥东西…警匪愁一家页,警想察没果好东沃西…蓝色岔的浮车想联前翩…其他楼人性氧弱点虚荣搁心名利州欲偏执悔狂改变僵的恐杨惧感……掌握垦人性姑弱点克的压者力管管理人性仆的弱吼点会光给自寒己或劈燕他人档带来蚁心理竿负担/压力荡。建议校:掌何握人竟性的草弱点靠,尽璃量克破服它宫。人性侍的弱首点建屿议改变粘他人掉:江届山易遗改,屈秉性遇难移托付拾心态蚀:活味给自匪己,蕉把握耕现在放大秋化:盐人性却本善插,未咏来是点美好暂的……八、锣压力喝早期鞋的预蜜警信协号您有以下阶表现柿吗?生理苍信号肌肉彩紧张疲劳展困乏献、睡罪眠不榨安头昏夸脑胀侄、耳润鸣眼替花心悸坐和胸哲部疼士痛心跳纱加速痒、呼差吸困摄难、浸血压糖升高头疼旺的频惠率和廉程度腿不断恶增加皮肤坊对压途力特穴别敏本感消化翁系统镇问题心理嫌信号注意诞力和爸记忆藏力下岂降容易销烦躁呈、缺藏乏耐锻心或超喜怒窑无常情绪惕低落峡和经双常性燃的忧炼愁削弱话判断浸力,钉导致罪错误巾判断胡思盯乱想改或大市脑一贼片空挺白丧失计信心辅、悲榴观失披望感觉担精力凤枯竭剩且缺为乏积渠极性抵制抱变化蹄、生晕产率麦降低疏远控感、费幽默纸感减冰少优柔生寡断旺,即笛使是谣对最贺无关胞紧要迹的事侄情也捧是一矿样行为否信号比平辉时更喉经常机地饮亦酒和可吸烟无端订发脾市气经常盖烦躁骄和坐款立不彻安踱步税,不急安宁不关多心子水女和施家人有自建杀或盘杀人驶的冲症动睡眠逐容易摘受打提扰从朋棍友和外家庭幼的陪黎伴或捆同事锄的友跌谊中和退出饮食凭习惯秋的改童变(车吃得强过多减或过量少)单元刘二:醒管理先压力单元缎二:预管理渡压力一、炊树立距压力画管理都意识二、番培养弄积极声的心违态三、倡保持凤良好墓的情盖绪状抽态四、乎掌握社化解祝压力挖的方妇法一、须树立需压力去管理符意识认识灭精神罢的重家要性压力侮是时冠刻存匀在的过度胃压力挤有危制害性洞察潮压力夫的征肝兆压力扯是可岔以化掘解的二、丙培养完积极幼的心说态心态杜就是液一面耳“魔酿镜”傍,你祥有什识么样虎的心麻态,龙你就让有什帜么样深的人荣生。霸如果依你用机悲观身的心移态来浴看世所界,啄你就适会悲尼伤;胖如果驶你用北乐观旬的心乳态来湖看世坑界,删你就膜会快威乐。关键辨词:皮心态民的二需八法适则!生命劳的本盟质亚里种士多夏德说言,生溜命的张本质鸦在于立追求买快乐宴,使刺得生务命快竟乐的沾途径俊有两吴条:第一剂,发膜现使段你快盏乐的洽时光绘,增妹加它绕;第二裙,发喊现使船你不巷快乐坏的时缸光,奔减少就它。积极窑的心坊态跳楼狭案例(比启上不足督比下伯有余花)秀才季赶考港案例如何啊使心坏态积蜓极凡事淡多往屠好处闸想(线阳光且思维死);与积诱极心个态的糖人在闷一起呼(近膏朱者恐赤)隙;不要月听信倦那些鼻习惯耗消极鸭悲观态看问戴题的她人(青蛙端的故菜事);改变食不了锁别人抢就改送变自患己(摇不要殃试图碍改变纱别人狐),山不但过来抬,我答就过肿去;不要灾把自笨己幸治福的坦来源重建立栗在别洞人的贞行为妈上面乳,我磨们能估把握污的只骑有自僚己;接触望积极判的事吨物(形书籍胞、电恐视、惠信息派等)缸,远盐离消座极的赌事物剃(有愚害电肃视节蠢目、忽书籍折等)非;如何饱使心浑态积搅极解决巩问题次而不黑要被转问题喊解决窝;过去症不等听于未集来,罩前途书更美据好;相信么自己,永不假言败峡;阿Q精神锣;比上袍不足配比下戴有余坛;胸怀米感恩眠心;方法狮永远舒比困挠难多伪;没有芝不可拨能,届只有号想不盟到。……三、抛保持闪良好铜的情振绪状凯态名专吧栏作股家哈菠里斯毁和朋电友在阿报摊俱上买贝报纸伍,朋阔友礼浩貌地淋对报破贩说心了声奶谢谢包,那利报贩短冷口踢冷脸匠,没源发一灵言。“这务家伙婶态度橡很差付,是誉不是岸?”染继续栋前行韵时哈却里斯昼问道蹲。三、泰保持眨良好坝的情哄绪状肯态“他筛每天饿晚上屡都是蛇这样石的。存”朋贷友说海。“那盛你为腰啥还遣对他彻那么暴客气轰?”否哈里研斯问出道。朋友苹答道额,“钻为什爹么要娃让他艘决定企我的例行为时?”一个成熟纵的人游握住寄自己快乐巨的钥蹲匙,他不必期待别人使他奇快乐,反活而能将快乐与窝幸福心带给第别人。每人讲心中阵都有订把“就快乐的钥匙”,鲁但我们却常在狸不知纯不觉中把捞它交给别易人掌管。一位乒女士欢抱怨诞道:“我活姨得很则不快乐,因为先生悄常出旬差不邪在家逗。”她把节快乐的钥匙放在抢先生跨手里。一位妈妈隔说:“我的观孩子隆不听话,叫的我很内生气!”她把钥匙交在厌孩子糊手中方。婆婆说:“积我的凭媳妇不孝顺,我叙真命港苦!冲”她把暖钥匙点交在厨媳妇竭手中您。我很播难过林,因龄为老蜻板总敢找我睁岔。津他把刚快乐何的钥凑匙交仪到了疏老板酱的手胶里。年轻人从文具似店走榴出来说:“倚那位老板服务态量度恶却劣,把呢我气炸了伯!”他把出钥匙稠交到语了老弦板的蚂手里旧。这些订人都番做了相同难的决定,就是让别人来控制概他的券心情财。当我跌们允这许别煤人掌府控我课们的寸情绪嫩时,花我们庆便觉贺得自撒己是芽受害重者,咐对现滤况无顷能为迟力,径抱怨鸣与愤护怒成珍为我远们唯盏一的沙选择。我们开寨始怪罪雀他人炒,并且从传达化一个洁信息:“汉我这样击痛苦,都妨是你株造成批的,宵你要为我的与痛苦负责!”一个成熟删的人提握住毅自己快乐的钥匙,他荒不期黑待別距人使自己涛快乐,反而株能將寨快乐与幸福逆帶给別人征。他的情绪纲稳定,为自己负责,和欧他在钢一起采是种享奴受,而航不是压力。你的钥匙遭在哪霞里?在问別人命手中吗?快盒去把盼它拿旨回来吧!四、士化解刮压力规的方善法前提器:树帆立压听力管柏理意诱识、述培养徒积极齐的心桑态、鬼保持数良好涨的情季绪状爽态增强乐自信南心找出返压力念源掌握份化解疗压力商的方屡法增强僻自信捷心从成或功的垫事情耍中获旅得能倡量从失钓败的轻事情肉中看滩到积脸极的敢信息从比已自己翼弱的载人身位上获伯得力驾量(巨比上兵不足晃比下届有余冶)从比蛮自己纵强的铜人身齿上一畏样能恶获得站力量关键件词:满自我撑激励蚕!找出煌压力邻源外界工作生活

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