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文档简介

弓步并腿练习。

成弓步站立，摆动腿在前，上体正直，两臂向头侧上方高举伸直，摆动腿保持屈膝，单腿支撑，起跳腿离地后屈膝向前提举与摆动腿并拢成蹲踞姿势，然后两臂向体后摆动，同时轻轻跳起，小腿前伸，以脚跟着地。先分解做，熟练后连贯起来做原地纵跳后做收腹、举腿、团身抱膝练习。原地跳起并腿练习。原地两腿蹬地跳起，在空中形成摆动腿在前、起跳腿在后的弓步分腿姿势，当人体下落时，起跳腿迅速屈膝向摆动腿靠拢，两脚成平行落地。熟练后可以连续起跳做。学习跳远落地技术。助跑3-4步跳远，越过沙坑上方的橡皮筋后，两腿前伸落沙坑。落地时收腹、举腿，向前送髋，前伸小腿，落地后在摆臂配合下，身体重心移过支点蹲踞式跳远完整技术

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