2023年中老年人健康养生保健小常识-中老年人健康养生常识整理

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健康不是静止不动的，我们需要持续努力去维持它。这里我为大家整理了关于中老年人健康养生保健小常识，便利大家学习了解，盼望对您有关心!

中老年人健康养生保健小常识

1、健身强体八字经

“童心、龟柔、猴行、蚁性”若能坚持做到即可延年益寿。

童心：尽量使自己保持一颗童心，恢复到童年的心理状态，抛开一切苦恼，做个“顽童”。这样，心胸坦然了，免疫系统功能也加强了，自然就不易染病。

龟柔：留意学龟柔，与人和气相处，不要一点小事就动怒，更不要出言伤人。若常与人争、动肝火，简单患高血压，这种性格的人，一旦患有高血压与冠心病，极简单发生脑溢血与心肌梗塞。

猴行：人到中老年，活动少，躯体缺乏熬炼，肌肉会渐渐萎缩，内脏功能也渐渐衰退。若学猴子那样多活动，能使体内气血畅流，不易发生脑血栓或心肌梗塞，同时躯体与内脏的功能得以维持正常，年轻的进程会延缓，自然就可益寿延年。

蚁性：人到中年，其性格往往变得比较孤僻，步入老年，更易患孤僻症，不大情愿与人往来。这样，苦恼就简单缠身，从而年轻现象也就来得早些。假如像蚂蚁那样成群活动，平常多与人接触，多与人谈谈心，相互沟通，可以使自己过得轻松开心。由于闲聊也有益健康，谈话要用脑，可促使大脑运动加快，脑力活动加多，从而促使大脑思维，防止大脑的年轻。

2、血压的形成与标准

血压是指血液流淌在血管内对动脉壁所产生的压力。血压的数值为Kpa(千帕)或mmHg(毫米汞柱)表示。1Kpa=7.5mmHg。血压分为收缩压和舒张压。

正常成人血压标准，由世界卫生组织(WHO)统一规定为：收缩压90-140mmHg(12-18.7Kpa);

舒张压60-90mmHg(8-12Kpa)。

3、如何确定高血压

血压有无增高，要通过血压计测量才能确定，大多数高血压病人早期并无什么症状，只有少数会有头晕、头痛、失眠、心慌、气短、乏力、耳鸣等表现。但大多不被重视，以致最终发生高血压心脏病、中风等严峻后果。中中老年人应主动定期检测血压。血压大于或等于140/90mmHg，即为高血压。但应在不同日期检测三次均上升才能确诊。

4、心脑血管病高发的缘由

心脑血管病包括动脉硬化、冠心病、高血压、脑血管病、中风等，是我国乃至世界人类健康面临的主要疾病威逼。在我国的疾病死因构成占第一位，特殊是脑血管病，死亡率高、致残率高。近年来发病渐渐增多，主要缘由有：

(1)人类寿命延长，使动脉硬化性疾病发病率增加。

(2)传染病，特殊是烈性传染病发病率得到掌握。

(3)生活水平提高，人们饮食结构的转变。

(4)社会竞争增加，工作紧急，精神压力增大。

5、什么是脑卒中

脑卒中即急性脑血管意外，或称“中风”。包括脑血栓、脑出血、脑栓塞及蛛网膜下腔出血。其中脑出血、蛛网膜下腔出血为出血性中风;脑血栓、脑栓塞为缺血性中风。病人多数表现为半身瘫痪、失语迷等。

诱因：高血压、高血脂、高血糖(糖尿病)、高年龄(年龄高于50岁)、高体重(肥胖)、吸咽、高盐饮食等。

脑出血的预防：(1)及早发觉并治疗高血压。(2)避开心情感动。(3)避开头颅外伤。(4)留意有无出血性疾病及脑动、静脉畸形存在。(5)饮食清淡、低盐、低胆固醇饮食等。

脑血栓形成的预防：(1)掌握高血压。(2)及早发觉并治疗高血糖、高血脂。(3)戒烟、低盐、低脂饮食。(4)生活有规律，适当参与体育熬炼。

6、如何推迟脑血管硬化

适当掌握食用高胆固醇的食物，如肥肉、蛋黄、动物内脏等，有效地把血压掌握在一个合理的水平。假如是高血压病人，把血压维持在正常值的上限左右，过高过低对脑循环都不利。参与适当的体育活动，保持乐观的精神状态。这些都是对抗脑动脉硬化的措施。

7、高动物性脂肪、高胆固醇的食物：肥肉，肝、脑、肾、肺等动物内脏，螺内、墨鱼、骨髓、猪油、蛋黄、奶油等，中中老年人应避开常常服用。

低动物性脂肪、低胆固醇的食物：瘦肉、鸡肉、瘦鸭肉、鱼肉、豆制品等中老年人可常常食用。

养生食物有哪些

1、莴苣通气

莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动、通利消化道，可治疗便秘，是贫血患者的最佳食料。推举鱼腥草拌莴苣。具有清热解毒，利湿祛痰的功效。

2、茄子抗老

夏季对人体的损耗大，茄子中含有维生素E，有防止出血和抗年轻功能，常吃茄子能够延缓人体年轻。茄子是为数不多的紫色蔬菜之一，在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P，是其他蔬菜所不能替代的。

3、草菇抗癌

草菇蛋白质中，人体八种必需氨基酸齐全、含量高，占氨基酸总量的38、2%，可抑制癌细胞生长，特殊是对消化道肿瘤有帮助治疗作用，能加强肝肾的活力。

4、草莓解毒

夏季是盛产草莓的`季节。食用草莓能促进人体细胞的形成，维持牙齿、骨、血管、肌肉的正常功能和促进伤口愈合，增加人体反抗力，并且还有解毒作用。草莓含有多种有机酸、果酸和果胶类物质，能分解食物中的脂肪，促进消化液分泌和胃肠蠕动，排解多余的胆固醇和有害重金属。

5、章鱼补血

章鱼有补血益气、治痈疽肿毒的作用。它含有丰富的蛋白质、矿物质等养分元素，并还富含抗疲惫、抗年轻、能延长人类寿命等重要保健因子——自然牛黄酸。一般人都可食用，尤相宜体质虚弱、气血不足、养分不良之人食用。

6、鸭蛋补夏

俗传，立夏吃蛋，叫做“补夏”，使人在夏天不会消瘦，不减轻体重，劲头足，干活有力。咸鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富，含钙量、含铁量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高，是夏日补充钙、铁的首选。

老年人常见的心理变化

年龄增长，体质衰弱，老年人的心理也随之消失一些变化，据讨论发觉主要有以下几点：

(1)产生年轻感。

我们常常听见一些老年朋友发这样的感慨：“我已经老了，不中用了啊!”这是老年人主观上产生的年轻感，即自己意识到自己老了。老年人产生年轻感缘由有许多。

首先是身心状态的变化，感知力量下降。如，头发由青丝变成花白，健步如飞变成步履蹒跚，精神饱满变成气力衰弱等。

其次是生活、工作及社会环境的转变。如，退休赋闲，与子女分居，亲人朋友的离世等。

还有就是四周的人把自己奉为老人，到处被当作老人看待，年轻感便在他人的“老同志”、“老师傅”、“老先生”的叫声中产生。

年轻感的产生是一个人精神年轻，失去了生活的动力和乐观性的开头。由于年轻感无形中使人的意志衰退，心情消沉，甚至使老人生理年轻、心理功能降低，或是消失新的疾病。

(2)孤独孤独。

造成老年人孤独的最普遍缘由是：退休在家，离开了工作岗位和长期相处的同事，终日无所事事，孤寂凄凉之情油然而生。儿女分开居住，寡朋少友，缺少社交活动。丧偶或离婚，老来孑然一生。老年人最怕孤独。由于孤独使老人处于孤独无援的境地，很简单产生一种“被遗弃感”，继而使老人对自身存在的价值表示怀疑、抑郁、无望。(案例略)

(3)空虚无聊。

这种问题多见于退休不久或对退休缺乏足够思想预备的老人。他们从长期紧急、有序的工作与生活状态突然转入到松散、无规律的生活状态，一时很难以适应，可能会像无头苍蝇一样，东碰碰、西撞撞，他们常常感到时间过得很慢，度日如年。伴随“空虚感”而导致的问题往往是心情的低沉或烦躁担心，这种恶劣的心境假如长期持续下去，不但会加速年轻，有时还可能使老人产生自杀的念头，对老年人的身心健康造成很大的威逼。(案例略)

(4)心情多变。

老年期是人生旅途的最终一个阶段，也是人生的“丢失期”，例如丢失工作、丢失权力和地位、丢失金钱、丢失亲人、丢失健康等。一般而言，老年人的情感趋于低沉，这与他们的历史经受和现实境遇是分不开的。另外，由于大脑和机体的年轻，老人往往产生不同程度的性情转变，如说话罗嗦、心情易波动、主观固执等，少数老人则变得很难接受和适应新事物，怀念过去，甚至对现实抱有对立的心情。老年人的性情转变，经常加大了他们与后辈、与现实生活的距离，导致社会适应力量的缺陷。

(5)人老健忘。

老年人健忘通常是老年人自然年轻的表现。老年人的健忘主要表现为近事记忆障碍，也叫近事遗忘。也就是说老年人遗忘的主要是近期发生的事情，新接触的事物或是学习的学问，特殊是人名、地名、数字等没有特别定义或是难以引起联想的东西都忘得特殊快。但是，对于那些陈年旧事却往往记忆犹新，说起来绘声绘色，活敏捷现。而对这些远事记忆的影响只有在发生大脑器质性疾病时，才会发生，即消失远事遗忘。这是老年人健忘的一个规律。

(6)人老话多。

人到了肯定岁数之后，就会变得喜爱唠叨，总爱怀旧，而且还更加“立场坚决”。老年人由于精力有限，对很多事情是心有余而力不足，于是他们只好借助语言来表达自己，以引起他人的留意，求得心理的平衡，有时为了维护自己的尊严而不听他人之言;老人们岁数大了，能做的事情少了，子女很少在身边，为了排解孤独，也只能借助于唠叨;老年人总是喜爱谈论陈年旧事，炫耀以往的辉煌，也是为了得到心理上的安慰，以填补现实生活的空虚;还有就是老年人虽然都说生老病死是人生的自然规律，但他们还是在不停地唠叨以向死神证明自己坚韧的生命力;老年人的这种唠叨、言语混乱是其思维方式和思维过程混乱的表现。作为老年人应尽量掌握自己，当然年轻人更应当予以谅解。

(7)睡眠不调。

老年人的睡眠不调是老年人脑功能自然衰退的征兆。我们常常听到老年朋友们说：“我总是夜里两点就起床看书”、“我一晚上得醒好几次，不能有一点动静”、“我晚上总是