中医养生理论和养生方法张国玺

中医养生理念和方法中国中医科学院西苑医院张国玺教授人生最重要的是什么？政治家认为最重要的是权利；企业家认为最重要的是资产；文学家认为最重要的是爱情；科学家认为最重要的是事业；养生学认为最重要的是健康。精英们的“英年早逝”许多精英的英年早逝，说明我国中年人是生命受到最大威胁的人群。英年早逝的原因：先天不足，后天失养，工作劳累，家庭负担重。好干部焦裕禄、牛玉儒；文艺界的施光南、傅彪、高秀敏；企业界的王均遥，张生瑜，杨丙洲；央视罗京，浙江梁薇等。健康是1，其他都是0健商（健康商数），代表着一个人的健康智慧及其对健康的态度，所以也称其为健康智慧或健康智商。智商高健商低教育家陶行知说：“忽视健康，就等于拿自己的生命开玩笑！”

有人认为：“年青时可以用健康换金钱，等到老年时再用金钱换健康”。人生应该追求的两个度人生的宽度：是指人的事业，即用毕生精力去追求的事业。事业越辉煌，人生的宽度也就越宽。人生的长度：是指人的寿命。寿命越长，人生的长度也越长。健康的概念何谓健康？词典：人体的生理机能正常，没有生理缺陷或疾病。古人称“体壮为健，心怡为康”。WHO认为：健康是指在躯体上、心理上和社会适应能力上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。健康人的标准标准：五好三良1．胃口好；2．二便好；3．睡眠好；4．口才好；5．腿脚好。1．良好的个性；2．良好的处世能力；3．良好的人际关系。影响健康长寿的因素60％取决于个人因素；15％取决于遗传因素；10％取决于社会因素；

8％取决于医疗条件；

7％取决于自然环境。做一个真正健康的人做一个真正健康的人。生存质量比生存时间更重要。尽早关注自己的健康。健康长寿是一项系统工程。我们的健康要靠我们自己。《黄帝悬内经》“治未辩病”掀的观食点“圣亭人不揭治已秩病治领未病霞，不纲治已心乱治折未乱把。”“夫脖病已丙成而察后药性之，召乱已茅成而鞠后治蓄之，净譬犹飘渴而尝穿井擦，斗新而铸蜡锥，点不亦闷晚乎市！”中国帝传统糠的养替生方跪法中国锯传统燃的精践神养归生方恰法；中国奶传统访的起惜居养孙生方遥法；中国壁传统凝的饮莫食养北生方穴法；中国嫌传统训的运遇动养琴生方娘法；中国羞传统累的药售物养议生方械法。精神慎养生舅法精神腾养生减法，看是指旧通过兴调节蠢人的头内心让世界剑，使吐自己沉的心老态平浅和、密乐观趋豁达恳，以赏达到维健康王长寿盼的方炮法。精神蝇养生勇法：包括惠神志担养生越和情倦志养翻生。1．少昼私寡贷欲“少导私寡啦欲”勺，是叨指对锡自己用内心竹的“惯贪欲筐”要牛进行也自我做克制凑并清干除。贪欲材：过明分地画追求佣可欲咸而不盗可求要的东寄西，仙就是铅贪欲男。贪路欲是高造成度自身呈痛苦唤和罪婚恶的瞒根源扫。孔子梁提出沟“人锹生三颠戒”捕。2．知母足常鹊乐“知之足常资乐”师，是民指对束自己坦所处判的环江境在炉内心闹中要因有满生足感距。“乐蛋莫大桌于无倍忧，窃富莫辈大于填知足炕”。期望吵值，酿不攀哀比，你懂感炸恩。“满吧足现漆状，欺积极铜进取希”。3．心虑胸豁鄙达“心戒胸豁呜达”爽，是指指性桶格开袍朗，洗心胸匙坦荡前，气猫量大寇。长寿同老人怪的特滨点：定性格犬开朗触，乐组观安叹详，桑顺其叔自然木，知丙足常早乐。学习娃名人拿，修蹲身养客性。“走链出小影天地皂，融侍入大疏自然骂”。4．善刻调情仓绪善调吊情绪恳，是凭指要端善于臣化解鞭不良捉情绪糖，使脾自己武的情酷绪达止到最楚佳水滩平。人体招对外眨界的肥客观融事物蜂而引都起的痒内心基相应驼的情舌绪反稀应是墙情绪皇健康昨的标太志之袖一。平时鉴应该篮注意直修身谋养性磨，以款舒畅眼情志势，保持既稳定授的情桨绪。A＋B＝CDEA＝事件嚼；B＝认知方长式C＝结论叮；D＝情绪E＝心身壮健康相同洲的事嗽件，翠不同垦的认摧知方补式可衫推导勾出不膛同的凉结论抗，而时不同松的结辜论则呜引起倍不同改的情宴绪反万应，转不同姜的情隆绪反席应对科心身谨健康索有着臣不同输的影词响。举春例一位恰老太逃太有对二个子儿子订，大馋儿子棍是晒悼盐的纹，小粪儿子杠是卖藏伞的纤。老峡太太庄总是恰发愁椒，因柔为阴励天她赵为大惕儿子冻担心猎，晴毛天为印小儿尺子担植心，寻所以誉经常多生病保。一位桨心理扒医生驳对老偶太太玩说：辟“您腹真是焰个有书福气皇的人获，晴舅天您拳的大滨儿子程赚钱富，雨较天您羞的小烧儿子岩赚钱页，天劳天有重钱赚锤。”协老太逐太一村想很叙有道召理，门便高嫩兴起胳来，希身体鲜也健座康了倡。5．免月生三绘气首先若是免郊生闲响气。瞎何为脏“闲戏气”劲？就升是因挽为日川常生行活中披的鸡验毛蒜沫皮琐鹊事而歪生气真。第二乎是免袜生怨虎气，咐是指肚不要丹总对胜一些馒人或州事进汉行抱晒怨或塘心生女怨恨抗之气蜜。第三岩是免胆生闷仿气，办是指兆如果钩感到唯有令横自己带不高龙兴的企事情尚要及码时说角出来壤，以量求得闪到解炎决或镇化解代，不狠要闷岭在心秤里生垄气。6．不机做完壁人1．不棵要总堡想把扔自己嗽包装馒成完凉人；2．不膝要活室得太方累，众活得稳不自阴由；3．踏招踏实销实地据走自改己的脑路；4．注淋意协澡调和酬处理营社会乞关系推；5．做菌到事菠烦心算不烦黑。7．会柴工作遵会休啊闲工作企时认浮真负飞责工番作，林闲暇尽时轻团松快块活地幻玉休闲弃，能极干会嘱玩才节是一泪个心先身健怠康的灶人。古人责将怡弓养心扬神方乖法排悼序为馅静坐碗第一乖，观箱书第至二，袍看山缝水花摩木第剪三，泥与良偷朋讲灿论为赏第四金，教胖子弟赢为第拖五。人生还的十院大乐颤事为植谈义辩理字机，学昌法帖雷字，刘澄心开静坐迟，益膀友清开谈，梳小酌驱半醺吐，浇傲花种粘竹，哨听琴吓玩鹤顷，焚窄香煎灿茶，顶登城侍观山颤，画顶意弈叔棋。8．懂觉得疏千泄压断力心情润不好呈的时涝候跑编一跑郑，能愤够消貌除人盲的郁之闷情婆绪。当自斩己心更情不缝好时弊，找较一些者知心帜朋友牺诉说缺自己脸遇到迟的困络难，捐有意妥识去帽寻求布支持叼和帮灯助。痛哭识也是潮负面现心理感情绪辨的宣鼠泄的腐一种皮渠道拆，痛恩哭后念常常玩会使洁人感朴到轻沃松、追舒畅尽，有毫益于并健康焰。起居捧养生燃法起居聋有常弦，是等指在拾日常郊生活银中的翁作息趣要顺籍应自腹然界滑的昼畜夜晨睛昏和析春夏句秋冬吼的变触化规翻律，势并要枣持之补以恒毫。起居祝有常厕：是浮指人防体应敢按照熟“愿日出抄而作骨，日态落而悼息”记的原撕则而晨安排卖每天尘的作舞息时宵间。遵照摊人体样生物浅钟安讽排作看息时即间。按人隔体生陈物钟晨安排存起居高质垒量的装睡眠血是健哑康的垄基础睡眠袭不但以有效神地消起除脑俗力和姨体力舰的疲象劳，桐使人朋恢复抱旺盛瞎的精扇力，爱调整五新陈铃代谢测，增葱强机聋体的俊免疫刺力。只有过高质验量的胜睡眠察才能比保证梯人体核的精饲力充余沛，喷精神悠状态钢好，仍效率县高。“磨逆刀不盗费砍柴柴工姐”，楼保证刻睡眠扩时间土，提淡高学泥习记尘忆效缎率更者重要畜。正常伞的睡波眠示第意图合理大的作端息时巷间合理护的作镜息时米间：6：00左右踪蝶起床弄；午蜻休半恐小时币；23：00前睡剑觉。高质估量睡悉眠的疏标准植：一、阳入睡脉顺利梅，10～15分钟将内入内睡;二、翼睡眠步过程订良好但，中分途从恒不觉话醒;三、斑觉醒满后感损觉良晓好，兴清新攀、舒作适。饮食跳养生丽方法饮食垃养生理法：告是指解通过汤饮食各的调烘养来犹保养磨生命故的方字法。食养闸，即鞠饮食俘养生怎，是醉指应枯用饮搞食来春营养临机体串，维锤持生慈命活棋动和福保持寒健康泛的方洞法。食疗忙，即饿饮食惰治疗富，是偶指利从用饮盆食来絮治疗河或辅泥助治痕疗疾楚病的疾方法初。药膳踪蝶，即风药物腰膳食清，是歉指在念饮食判中加秧入适用量中长药材嗓来增粗强体粘质的窑方法当。中西减医在概饮食招方面哈的不垫同重视弃食物“性结味归丘经”辱对人爪体的银影响。将食习物分值为寒乎凉、航温热余、平州等性毛质和冠辛甘刷酸苦纸咸等绣五种折味道凭。利用册食物搭的性值质和低味道舌来滋档补身牙体和岩治疗哈疾病亡。重视豪营养洲成分哈对人秤体的情影响工。将营里养成宏分分办为糖掉类、蔽蛋白俭质、撑脂肪边、维钻生素俘、矿象物质孤等五阅大营退养素贵。利用盾不同怪营养晚成分宿来滋誓补身物体和补治疗滚疾病赢。饮食仍养生笛的具蒜体方材法营养贼齐全丽，合理歌搭配翻；一荤阻一素带一菇一袋咱奶一座把豆滋，一个坊鸡蛋蜘加点躲肉一斤临蔬菜坊半斤尝果粮食摘及水挺基本抗够科学备地饮灿水科学适合理巾地饮捕水，包对于软促进钞健康隐长寿嫁是十振分有希益的弓，白虹开水港是最汉好的仿饮料葬。饮水闹的数舒量：习每日选饮水1.番5以上猪。主动奴饮水容：每追日至磨少要竟喝五趁次水习。“五裹一二遍”饮眯水法庸：五乖个一雪杯（拦起床熊白开楚水，撇早餐障豆浆眯、午新餐汤展，晚裤餐粥尽，睡荡前牛仇奶）仿；二卖个二景杯（承上下疯午各冷喝二纠杯茶雁）。饮食派养生价的误另区1．鸡蛋遵内含肤有大祸量胆双固醇稀，不钱宜食怕用。胆固严醇的舌生理狮功能跨：是许押多生搅物膜吴的重真要组健成成令分，术具有惩十分嚷重要绵的生膛理作缩慧用。胆固帜醇的辟来源慌分为亿内源吓、外杆源两兔种，语每日膀一个嚼鸡蛋鸟，蛋雕黄内尤的胆庭固醇脉对人己体无太明显绒影响映，其验它物临质对貌人体好有益筛。饮食艺养生洽的误誓区2．水果沿是零流食，河可吃斥可不你吃进食吼水果鱼对健束康作愤用的坟分析劫，水膏果含兔有人桑体必呀需而棕又不网能自四身合岭成的创营养咬素，咐对人静体的为健康膛十分瞒有益疤。水果都中所坑含的猛维生类素及痕矿物亡质，战具有潮强抗势氧化设作用陶，含闸有可寄防止灶细胞圆衰老远和降战低血枯液中悲胆固尾醇浓位度。饮食俗养生雀的误秩区3．用牢复合伙营养来素片休替代政食物拆品种微多样哲化经常庭服用暴维生钢素对盼人体冷并不笛能起假到理荡想的眠保护两作用杰。芬兰绢研究碎结果有发现颗：服制用β胡萝洽卜素森和维妨生素E组患幸癌人随数比谨对照晃组高18泛%，患绞冠心恳病、限死于五冠心圾病比赢例高50绵%。英国替牛津中大学浴研究茎结果罪，认蚁为服塌用维荷生素幻玉片无跃明显滋效果凭。运动笑养生燃方法运动图养生驾法是就通过印各种期运动吴锻炼亡身体辫，增鲜强体奇质来让保养糖生命功的方持法。传统躬的动以形养同生方惨法较亦多，授如太病极拳贿、太滔极剑萝、八进段锦革、五诊禽戏增等。现代拥的运屯动养模生方绍法，横如散摩步、安各种哈体育矛运动告、跳更交际然舞、废扭秧姓歌等溜。意守佣、调啦息及左动形茄的和汤谐统饼一意守浊、调叫息及浆动形宏的统塘一，姜是指锐以意颜调息窄，以味息动点形，馒保持眨三者列的和柏谐统施一，薪以达眉到内届炼精跑气神最，外府炼筋录骨皮喂的目丑的。三者赶之中悔最重赏要的扣是意摔守，饥只有哨静下列心来晌，排泊除杂温念，叹使精膜神充志分放终松，汉才能认做好习调息仔和动花形。药物劫养生监方法药物祥养生贪保健筒方法照，是哈指通老过药厚物调立养来羽保养玻生命架的方蓄法。中医捧将具瓦有滋涉补强贴壮，湿增强重体质颤，提引高抗不病能艺力的仿中药绞称为崭补益昌药。拜分为阿补气阅、补素血、差补阳爱、补烈阴四发大类孟。将补欧益药个与食展物一玻起煲密汤服郑用，广有较兵好的竿进补椒作用蠢，适卧用于卵体质凉较弱形的中手老年涨人。补气塘类中纵药适用行于气烫虚证尚，表谁现为硬精神舱疲倦捐，少苦气懒敬言，丝式四肢余无力从，食书欲不慈振，动腹胀乓便溏垒，甚肺则脏勤器下斯垂等浆。补气乡丰药，领包括熄人参廉、西衣洋参橡、党临参、重太子诵参、晴灵芝星、黄怠芪、乳白术效、山联药、洁扁豆丸、甘谎草、搬大枣川、蜂鲁蜜等味。人参杠的品芽种不同艺产地手：中问国产弓称人醋参、携朝鲜暂或韩误国产苦称高根丽参督、日夕本产失称东看洋参抄，美镇国、赏加拿额大产恋称西肝洋参井。生长扮环境激：人果工栽番培者您称“慕园参周”，寨野生俯者称稍“山鸟参”桑，移兆植者染称“与移山钳参”势。不同脏部位之：主肥根和麻须根汉齐全雁的称厉全须湿参，炊仅为泉主根腹的称龙人参胳，仅裂为须收根的碑称参押须。人参列的品修种炮制险方法饥的不下同：生晒烟参（斗将人决参洗报净，汉晒干和或烘招干）红参甚（将坏人参剪洗净闸，入概蒸笼遗中蒸斯透，晒干猾或烘改干）鲜人舰参（印将人价参洗滚净，浇真空摇消毒员）糖参瞎（人枕参洗撒净刷桌干，刘放沸裁水中浸泡研，浸鸟浓糖冤汁，瞎晒干之或烘混干）人参烫的品已种人参段的中坚药知况识人参巨味甘交微苦概，入缘瑞脾、永肺、敏心经赌。红参暴药性冷偏温叔，生圈晒参始性平有。功效舟主治荣：大补隙元气赌－－毁气虚严欲脱述证补脾缸益肺速－－裂脾肺猴气虚涉证生津劝止渴适－－捧气津膊两伤小证安神豆增智盏－－禽气血凉两亏墓健忘睛证。人参遮的服饶用方夸法人参励用于缓治病奥常用孔量为宾５～拆１０用克，辰养生返保健依用量瓦为１枣～3克。常用户的服扒用方丙法有贤：噙独化服配、泡倒茶服肆、浸诱酒服投、嚼溉服或议吞服科等。冠心传病心铲绞痛匙：用锣红参1克，奏元胡1克，袭三七1克，止研为遭细粉透，每闻日分3次冲话服。神经费衰弱音：生想晒参5克，城五味魄子5克，会大枣10枚，掏水煎敌，分寄早晚钩服用侧。应用称人参提的注效意事卷项1、人墙参用青量要竹小，介每日鹅不应漠超过3克，蝴宜长蜂期服昌用。2、当佳患急沫性病怀（如乳外感贪、急华性传强染性廊疾病节等）效或发蠢热时舅不可读服用菜人参国。3、对毕人参鸭不能奴耐受全或过劈燕敏者融不可勒服用灾。4、服狠用人斥参时锈要忌磁服萝捞卜、侧浓茶朴，以贝免减情弱人糠参的伴作用便。补血岸类中耀药适用直于治迁疗血而虚证武，表听现为娘面色先、唇婆色、姿指甲泄等颜恭色淡排白，究并有狂失眠觉健忘捎，多崭梦易耽惊等辅症状怀。补血按药，攻包括跑当归电、熟班地、饮何首羊乌、恢阿胶努、龙识眼肉董等。阿胶验的合吼理应互用阿胶收为驴切皮经价煎煮摔、浓爷缩制诞成的援固体封胶。阿胶阶：有匙补血乡丰滋阴养，润您燥，屯止血螺的功饶效。阿胶爱主要射由胶铃原蛋斤白组追成，恩水解示后成宁为数全十种薄氨基犁酸，寄其中境含有摘人体邻的必送需氨脏基酸惰，并童含有贵氨酸彩多糖炊及矿摸物质析等。阿胶厘用于件对贫红血，驼面色倘萎黄睡，营灵养不惩良，幕血压吊偏低任等有汤较好伙疗效传。阿胶否的服挂用方这法阿胶黑用于会治病萝的常稻用量遗５～10克，窝养生维保健幼用量方为3～5克。用于疼血虚戚证：罩阿胶5克，刮大枣10枚，杜红糖风适量怜，隔镇水蒸期溶后险服用鲜。燥咳抛证：拼阿胶慎，桑谅叶，识麦冬标，杏帖仁各10克，哲水煎钟加冰剂糖少氏许服敌用。阴虚酿便秘否：阿写胶、斗蜂蜜瓜代茶待饮。补阳己类中谎药适用帐于肾坑阳虚临证，驼表现附为腰袄膝酸程软，态神疲笔乏力业，畏蛋寒怕沙冷，复四肢盯不温陕及性厨功能猴减退掠等症炮状。补阳抄药，羞包括烈鹿茸歉、蛤提蚧、夹冬虫岁夏草蚁、胡转桃仁族、肉释苁蓉筝、淫裁羊藿俩、杜史仲等套。冬虫墓夏草通的合拜理应喉用冬虫钩夏草愤，是迫麦角牛菌科疯冬虫富夏草辣菌寄嗓生在尚蝙蝠纲蛾科家昆虫嚷幼虫绍上的司子座浇及幼役虫尸泊体的译复合穿体。有关积冬虫胡夏草旋的记灭载最党早见催于清催代的《本草春从新》一书煌中，海称虫奸草有宾“保怜肺益决肾，挪止血适化痰宴，已克劳嗽垮”的歌功效暂。《本草勉纲目抢拾遗》中称唐其“拢味甘弓性温忘，秘匀精益单气，导功与库人参惕同”桥，可芹见当葡时已让将虫昌草列慎为滋光补佳削品。冬虫静夏草凝的合砍理应针用冬虫星夏草食具有症补肺友益肾卡，止肤血化松痰的耻功效给，治隐疗中穴老年脊虚损烫，久港咳虚快喘，蔑腰膝示酸痛次，阳胡痿遗扰精等亏症。现代风医学机研究剂证实喷，含亩有丰坛富的肺蛋白摄质和进氨基假酸，秘以及兴甾醇路类、窜核苷烤类、泽肽类汗、单伤糖和夏多糖抱类、舱有机奔酸类勤、多兄种维坡生素匹和微宰量元懂素。有抗拌氧化飞、降旷血脂融、提抽高免框疫功勉能、绳促进兰造血圣功能化，改移善心藏脑血起管功惰能等商作用督。冬虫植夏草念的服臂用方灿法1．虫介草3～5个，世老雄军鸭一驴只，悉将鸭门去毛亿及内丑脏洗编净，瞧劈开鹅鸭头恶，放砖入虫卧草，恶炖煮2～3小时及，食怜肉喝纺汤，街有补畜虚健烛体的红功效般，适倘用于光病后削体虚赌，体侍倦乏都力的结患者估。2．虫陷草5克，球龙眼扑肉10克，政大枣10枚，倾加水贼适量六，炖悬煮1小时沃，有隐补血圈安神佩的功躁效，忘适用批于血然虚证谦（各绩种贫串血）泽的患华者。3．虫重草1克，望鹿茸0.率5克，瘦焙干钳研细券粉。补阴煌类中颂药适用潮于阴烧虚证寒，表朵现为堪手足渐心热机，口宝燥咽闭干，筝大便灶干燥咏等症荒状。补阴更药，蔑包括默沙参行、麦愈冬、马石斛御、玉敏竹、稍黄精检、百任合、混枸杞柿子、洁桑椹赖、女河贞子气、龟锐板、队鳖甲垂、黑扔芝麻驼等。枸杞烘子的肢合理蜓应用枸杞李，为傲茄科括植物张多年庸生落办叶灌掀木，锣果实历称“城枸杞鸭子”草、根完皮称嘉“地脱骨皮昨”，鼠叶称匪“天泼精草硬”，咽籽称顺“天蜘精子紫”均鸡可入劈燕药。《本草冒纲目》称枸块杞子拨“久伐服，乳坚筋凶骨，映轻身板不老起，耐凡寒暑查。”