压力与情绪管理

压力与情绪管理主讲人：2018.7.14压力与情绪管理

“云物移大智”时代传统时代压力与情绪管理41.1%的白领们正面临着较大的工作压力，61.4%的白领正经历着不同程度的心理疲劳。《财富(中文版)》对中国5000名高级经理人所进行的压力与健康专题问题调查结果来看，70%的高级经理人身心健康被压力困扰。压力与情绪管理IQ（IntelligenceQuotient）√√EQ（EmotionalQuotient）AQ（AdversityQuotient）压力与情绪管理认识压力与情绪01压力与情绪管理压力与情绪的产生

压力：我们把生活中超越个人能力或者扰乱个人平衡状态的事件所引起的心理反应，称为压力。适应能力要求评价由主客观因素共同构成的压力与情绪管理7面临选择1面临改变2面临威胁3持续不断的精力消耗4压力与情绪管理

情绪：我们把这种人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验及相应的行为反应叫做情绪。由主客观因素共同构成的压力与情绪管理压力与情绪管理01压力都是糟糕的？压力与情绪管理压力溃疡、心血管疾病、偏头痛、免疫力低下、痤疮、变丑…工作效率低下、人际关系变差、失眠、抽烟、酗酒、暴饮暴食、疯狂购物…不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、易怒、敏感、冷漠压力与情绪管理“科学”如何回答压力的影响？压力与情绪管理“我一点都没复习”---80

“我昨天才开始复习”---82

“题目真不好做”---85

“我差点没做完”---90

“最后一个差点做出来”---95

“旁边啥话不说陪笑的”---98

“这次稳了”---59！

考完试后压力与情绪管理14压力与工作绩效关系图低刺激区最佳刺激区高刺激区应对方式：增加压力负担*无聊*疲累*挫折*不满*创造力*合理解決问题*敏捷*满意*不合理的解決问题*耗竭*疾病*低自尊生命线低高最高活动区压力工作表现高应对方式：減少压力负担A点S点P点压力与情绪管理“压力悖论”压力只会增加那些相信压力是有碍健康的人的死亡率；认为压力是有益的，压力就可以促进身体健康；压力增加社交联系并锻炼人们的“韧性肌肉”。压力与情绪管理02压力来自哪里？压力与情绪管理思想/文化身体/健康工作/职场家庭/人际压力与情绪管理生活事件与压力感(Holmes&Rehe,1976)压力与情绪管理压力与情绪管理压力的超级好朋友1.完美主义2.拼命三郎/娘3.好好先生/小姐(不擅于拒绝)4.拖延习惯5.悲观思考6.低挫折容忍力压力与情绪管理压力与情绪的管理02压力与情绪管理了解自己压力与情绪管理你能感觉到压力吗？紧张、焦虑、急躁自信心不足退缩和抑郁无法集中注意力记性变差睡眠质量差•肠胃不好，经常长溃疡•经常吃药、去医院•比平常更多地饮酒、吸烟•坐立难安•攻击性行为增加•与家人、朋友的关系变差细微观察小动作压力与情绪管理情绪来的太快就像龙卷风？踢猫效应压力与情绪管理B型性格C型性格A型性格冠心病性格

DescriptionofthecontentsDescriptionofthecontents长寿性格癌症性格压力与情绪管理压力与情绪管理压力与情绪管理压力与情绪管理压力与情绪管理压力与情绪管理“乌鸦嘴”“墨菲定律”压力与情绪管理换个角度压力与情绪管理ABC诱发事件结果理解、认识与看法3种不合理信念绝对化以偏概全灾难化压力与情绪管理压力与情绪管理压力与情绪管理压力与情绪