用积极心态去控制自己的情绪

用积极心态去控制自己的情绪你必须培养积极的心态，做情绪的主人，驾驭和把握自己的方向，使你的生命按照自己的意图提供报酬。没有积极心态就无法成就大事。记住，你的心态是你-而且只是你-惟一能够完全掌握的东西，学着控制你的情绪，并且利用积极心态来调节情绪，超越自己，走向成!做情绪的主人"大多数人都有过受累于情绪的经历，似乎烦恼、压抑、失落甚至痛苦总是接二这三地袭来，于是频频抱怨生活对自己不公平，企盼某一天欢乐从此降临。其实喜怒哀乐是人之常情，想让自己生活中不出现一点烦心之事几乎是不可能的，关键是如何有效地调整、控制自己的情绪，做生活的主入，做情绪的主人。许多人都懂得要做情绪的主人这个道理，但遇到具体问题就总是知难而退控制情绪实在是太难了，言下之意就是：我是无法控制情绪的。别小看这些自我否定的话，这是一种严重的不良暗示，它真的可以毁灭你的意志，丧失战胜自我的决心。还有的人习惯于抱怨生活，没有人比我更倒霉了，生活对我太不公平。抱怨声中他得到了片刻的安慰和解脱："这个问题怪生活而不怪我。结果却因小失大，让自己无形中忽略了主宰生活的职责。所以要改变一下对身处逆境的态度，用开放性的语气对自己坚定地说：我一定能走出情绪的低谷。"现在就让我来试一试！这样你的自主性就会被启动，沿着它走下去就是一番崭新的天地，你将成为自己情绪的主人。输入自我控制则意识是开始驾驭自己的关键一步。曾经有个中学生，不会拴制自己的情绪，常常和同学争吵，老师批评他没有涵养，他还不服气，甚至和老师争执．老师没有动怒，而是拿出词典逐字逐句解释给他听，并列举了身边大量的例子，他嘴上没说却早巳心悦诚服。从此他有了自我控制约意识，经常提醒自己，主动调整情绪，自觉注意自已的言行。就在这种潜移默化中他拥有了一个健康而成熟的情绪。其实调整控制情绪并没有你想象的那么难，只要掌握一些正确的方法，就可以很好的驾驭自己在众多调整情绪的方法中你可以先学一下情绪转移法即暂时避开不良刺激，把注意力、精力和兴趣投入到另一项活动中去，以减轻不良情绪对自己的冲击。王林高考落榜了，看到同学接到录取通知书时深感失落，但她没有让自己沉浸在这种不良情绪中，而是幽默地告别好友：我要去避难了，说着出门旅游去了。风景如画的大自然深深地吸引了她，辽阔的海洋荡去了她心中的郁积，情绪平稳了，心胸开阔了，她又以良好的心态走进生活，面对现实。可以转移的活动很多，你最好还是根据自己的兴趣爱好以及外界事物对你的吸引力来选择，如各种文体活动、与亲朋好友倾谈、阅读研究、琴棋书画等等。总之将情绪转移到这些事情上来，尽量避免不良情绪的强烈撞击，减少心理创伤，也有利于情绪的及时稳定。情绪的转移关键是要主动及时，不要逼自己在消极情绪中沉浸太久，立刻行动起来，你会发现自己完全可以战胜情绪，也惟有你可以担此重任。情绪的自我调节"生活中经常听到有人发牢骚：我烦死了、气死我了、这个人真讨厌等等。也可以看到一些人虽一言不发，但神情忧郁，精神忧伤。不用问，他们准是碰上令人气愤或烦恼的事情了。其实我们每一人人部或多或少遇到过一些挫折，那么，这时该怎么办你也许早就知道一些方法：找朋友倾诉、打热线电话、听音乐、踢足球，实在不行就找心理医生等等。诚然，上述每一种方法都可以大大减轻你的痛苦。不过，拢这里要介绍的是一种认知层面的自我心理调节方法。俗话说求人不如求己，不管别人如何热心地帮助你，而要真正改变还得靠自己。为什么我们在不同时间会有不同的情绪反应考试得了第一名，我们会非常高兴，团为在学校和家里都有面子，自尊心人人得到满足。相反，跟朋友吵了架就会伤心万分，因为觉得既然是朋友就应该有福同享、有难同当，不该为一件小事而吵得而红耳齐。显然，我们之所以高兴、所以伤心，全都根源于：我们的认知。认知在很大程度上决定着情绪。你可能也有这样的经验，有的用唱歌、跳舞来消除烦恼，虽然当时轻松了，但一静下来情绪又不好了。这就是所谓治标不治本．没有在认知水平上解决问题。一个人都能自觉地调整心态，较好地适应社会。但也有少数人出于持有一些不合理的信念，在遇到重大挫折时往往会一蹶不振，严重的甚至不能正常工作学习，给自己和亲戚地友带来很多麻烦。归纳起来，这些不合理的信念主要有三类：第类是绝对化的要求。有些人总是从自己的意愿出发，认为事情应该这样、必须这样。比如我必须获得成功、别人必须很好地对我等。第二类是过分概括化。也就是以偏盖全、以点盖面。当然说出这些词我们都知道是不合理的信念，但有时往往意识不到自己的想法正具有这种特征。琼斯在儿子死后每天不停地重复看我为什么不早点把儿子送医院呢…就是这种思维的写照。她认为儿子的死完全是自己造成的结果，从而把自己全盘否定，见看人只会絮絮叼叼。其实生活中这种例子比比皆是。成绩差的学生往往被定义为坏学生，老师和家长很少能发现他身上的闪光点。谈恋爱时也容易犯这种错误，有的女孩仅仅因为对方留了点胡子，就认定他流里流气、心术不正。生意人很善于抓住人们这种心理，商品的包装越来越花哨，因为人们自然而然地认为包装好质量肯定就好。电视上曾报道过有些所谓中外合资的名贵药剂和几角钱一袋的简装药剂成分完全一样。第三类是糟糕至极，即认为一件事情的发生会非常可怕、非常糟糕，是一场灾难。于是，整日愁眉苦脸、自责自罪而难以自拔。糟糕至极常常是与人们对自己、对他人及对周同环境的绝对化要求相联系而出现的。当他认为必须、应该的事情没有发生时，就无法接受这种现实，以致认为糟糕到了极点。前面提到的女大学生，她认为自己必须读完大学，所以在学校劝退时难以接受，坚决不离开宿舍，觉得要是退学，这辈子就完了，没有出路了。她看不到许许多多没有上过大学的人照样过得很充实、很愉快。我们每一个人都应该经常反省自己，特别是受到挫折时，有没有上述各种不合理信念的存在，如果有，那么就用合理信念代替不合理的信念。这样一来，情绪自然会由消极变为积极了。其实客观事物的发生、发展都是有一定规律的，不可能按某一个人的意志去运转。对于某个具体的人来说，他不可能在每一件事情上都获得成功，所以我们最好少用绝对，必须这类字眼。同样，用一件事或几件事来评价整个人的做法也是非常武断的，是一理智上的法西斯主义。不管是对自己还是对别人，我们最好是评价他的行为和表现，而那种认为某事的发生会糟糕至极的观点更是杞人忧天，因为毕竟金无足赤，人无完人。我们常常是在没发生时焦虑万分，而真正发生了就发现没有什么大不了的，白白虚惊一场。其实早点告诉自己天无绝人之路，把忧虑的功夫用来做充分的准备岂不更好。当然，道理说来都很简单，真正要想开了并不是一件容易的事，它需要我们反复跟自己争辩，最终让理性的我战胜非理性的我。高情商的人是能调控自己情绪的人"在60代早期的美国，有一位很有才华、曾经做过大学校长的人，出马竞选美国中西部某州的议会议员。此人资历很高，又精明能干、博学多识，看起来很有希望赢得选举的胜利。但是，在选举的中期，有一个很小的谣言散布开来，三四年前，在该州首府举行的一次教育大会中，他跟一位年轻女教师有那么一点暖昧的行为。这实在是一个弥天大谎，这位候选人对此感到非常愤怒、并尽力想要为自己辩解。由于按耐不住对这一恶毒谣言的怒火，在以后的每一次集会中、他都要站起来极力澄清事实，证明自己的清白。其实，大部分的选民根本没有听到过这件事，但是，现在人们却愈来愈相信有那么一回事、真是愈抹愈黑。公众们振振有词地反问：如果你真是无辜的。为什么要百般为自己狡辩呢?"此火上加油，这位候选人的情绪变得更坏，也更加气急败坏、声嘶力竭地在各种场合下为自己洗刷，谴责谣言的传播。然而；这却更使人们对谣言信以为真。最悲哀的是，连他的太太也开始转而相信谣言，夫妻之间的亲密关系被破坏殆尽。最后他失败了，从此一蹶不振。人们在生活个有时会遇到恶意的指控、陷害，更经常会遇到种种不如意。有的人会因此大动肝火，结果把事情搞得越来越糟。而有的人则能很好地控制住自己的情绪，泰然自若地面对各种刁难和不如意，在生活中立于不败之地。年美选期间，里根在一次关键的电视辩论中，面对竞选对手卡特对他在当演员时期的生活作风问题发起的蓄意坟击，丝毫没有愤怒的表示，只是微微一笑，放谐地调侃说：你又来这一套了。一时间引得听众哈哈大笑，反而把卡特推入尴尬的境地，从而为自己赢得了更多选民为信赖和支持，并最终获得了久违的胜利。缺乏自我控制能力的人想必已经明白，你是生活在社会中，为了更好地适应社会、取得成功，你有必要控制目己的情绪情感，理智地、客观地处理问题。但是，控制并不等于压抑，积极的情感可以激励你进取上进，加强你与他人之间的交流与合作。如果你把自己的许多能量消耗在抑制自己的情感上，不仅容易患病，而让你将没有足够的能量对外界作出强有力的反应。因而个高情商的人应是一个能成熟地调控自己情绪情感的人。克服神经质，调节自我情绪?br> 神经质的心理症是较为轻度的一种，它与人的情感智商即E定的相关。神经质的主要表现为责任心淡薄，对批评反应强烈，甚至有时发生暴力行为，缺乏理智，有时说谎、易怒，以自我力中心等。其性格类型表现为常跟人冲突，有显示自己力虽的大胆举动，倾向于恶意地解释各种社会现象，以反抗的态度来显示自己的倾向性。神经质得分过高的人应注意积极地调整自己的情绪，用理智的力量来控制、转移有利调整自己的心态。那么，如何正确地调整自己的情绪必须有正确的人生态度。在现实生活中，我们经常可以看到，面对同样的环境和遭遇，人的情绪反应有很大的差异。正确的人生态度，能帮助我们端正看问题的角度，帮助我们想到许多问题，缓解不良情绪，培养积极、健康的情绪。具有宽广的胸怀、度量宽宏、心胸豁达是保持积极、乐观情绪的基本条件。那些在情绪上容易大起大落，经常陷入不良情绪状态的人，几乎都是心地不宽、心胸狭隘的人。威利森看到两个同事在一起聊天，就凑过去，没想到同事居然不说了。他先是很不高兴，继而产生怀疑，认为同事们都在说他的坏话．很是生气。当天晚上就跑到同事的算账，还将同事的朋友和亲属打伤。这样的事，基本上是神经质所引起的。如果能扩大自己的生活面和知识面，在精神上充实自己，为丰富多彩的生活所吸引，不计较眼前得失，心胸就会自然豁达起来，情绪也不会如此波动了。要热爱工作，学会调节人际关系。对工作缺乏情趣的人，或是人际关系不良的人，精神上没有寄托，思想不安定，情绪就不稳定，容易产生神经质。反之，一个热爱工作并具有良好人际关系的人，就会在自己的身边形成一个比较和谐、融洽的氛围。这种氛围反过来从客观上又促进了自己，使自己心情舒畅、身心健康。下面介绍一些克服神经质、调节自我情绪的方法1)确地认识危机人生中诸如疾病死亡破产等很难意料的事件常影响人的心理。虽然人们完全有能力处理这类事情，但这需要时间，过分地焦急不仅于事无补，还会把事情办坏。(预感到紧张会出现时，你可在头脑中设想一下如何处理它，回想一下过去是怎样对付的，回想一下你所尊敬的人是如何处理的，就可以减少焦虑，避免碰钉子。(时多注意休息，可以减少你的紧张感与神经质。获得足够的休息对身体极为有益。能使你振作精神，恢复精力。(你试图掩盖某一件事情时常常带来紧张情绪但当你抱着不回避的心态坦然面对时紧张感就会减少。(你发现自己的情绪无法控制时，不妨用下列方法尽快从这种情境中摆脱出来：脱身离开那里：想一想别人在这种情境中会扮演怎样的角色；设想你已解决了一个难题而处在喜悦中；向有同情心的人倾诉自己的想法。笑看天下几多愁"人生欢喜多少事，笑看天下几多愁。我们从小就在作游戏。游戏的本身，就是在不断战胜挫折与失败中获取的一种刺激与欢乐。假如没有挫折与失败，再好的游戏也会索然无味。人生就如一场游戏，但我们作为其中的玩家，真能像在现实的游戏中吗人们玩游戏时的心态是寻找娱乐，是带着挑战的心情去面对游戏中的困难与挫折的。你面对强大的对手，不断地损伤受挫，但越是如此，你越发兴头十足。试想，倘若人们在生活中，也用这么一种积极向上的游戏心态，那么失败与挫折也就不会显得那般沉重和压抑了。既然如此，我们为何不能将挫折变成一种游戏，以便让痛苦沮丧的心态超然快活起来呢其实二者并无差别，只是人们在游戏中身心放松，而在生活中过于紧张罢了。于是，在游戏中你可以体味在面对和战胜挫折的欢乐。同样，只有你将生活中的挫折视为游戏，才会从中体味积极人生的快乐……看看下面童真无忌的画面，不知你想到了什么?在一个春光明媚的日子，在阳光普照的公园里，许多小孩正在快乐地游戏，其中一个小女孩不知绊到了什么东西，突然摔倒了，并开始哭泣。这时，旁边有一位小男孩立即跑过来，别人都以为这个小男孩会伸手把摔倒的小女孩拉起来或安慰鼓励她站起来。但出乎意料的是，这个小男孩竟在哭泣着的小女孩身边故意也摔了跤，同时一边看着小女孩边笑个不停。泪流满面的小女孩看到这幅情景，觉得也十分可笑，于是破涕为笑，俩人滚在一起乐得不可开交。不良心态解决方法"怎样克服失望情绪<失望是生活中常有的现象。有人能较快地克服失望情绪，有人却长期为失望情绪所羁绊。．坚信爱迪生的名言：失败也是我需要的，它和成功对我一样有价值。失败是一种强刺激对有志者来说往往会产生增力性反应失败并不总是坏事也没有什么可怕的。面对失败，不能失望，而是要找出问题症结，寻求进取之策，不达目标不罢o．脚踏地地追求奋斗目标。如果我们对外语一窍不通．却期望很快当上外文小说翻译家．岂不自寻失望有些人平时学习成绩平平．却想进重点大学深造．结果难免失望。事情的发展结呆同你原先的期望不符合．期望越是过高．失望越是沉重。我们应该追求同自己的能力相当的目标。有时候，目标虽然同自己的能力大小相符合．但由于客观条件的影响，也会招致失望情绪．这时更应注意调整期待值．减少失望情绪。比如评职称，或许你的实际能力已经达到某个职称．但由于某项职称的人数比例有限，你没有评上。这时要调整内心期望值，使之与现实相符．这样便能很快克服失望情绪。．期望应该具有灵活性，不要把期望凝固化。生活中，期望不只是一个点，而应该是一条线、一个面。这样的好处是一旦遇到难遂人愿的情况，我们就有思想准备抛弃原来的想法，追求新的目标。当然，这不等于见异思迁。比如你去剧场听音乐会，你原先以为自己喜爱的歌唱家会参加演出．不料他她有病不能演出．你当时会感到失望。如果你这时将期望的目光投向其他歌唱家，你就会放弃失望情绪，逐渐沉浸在艺术美的境地中，内心充满着欢悦。．期望应该具有连续性。有些人的失望．是由于把期望割裂了．以致毕其功于一役。当一役难以如愿时，就深感失望。世界上当然有一帆风顺的幸运儿，而更多的却是命运多舛、历尽艰苦的奋斗者。爱迪生发明灯泡先后试验了一万多次．无疑．其间至少也失败了万把次。倘若爱迪生不把自己发明灯泡这个期望．看成是一个连续的过程．不要说一万次失败，就是一百次失败也足以使他望而生畏，知难而退了。要提高克服失望情绪的能力，就要增强自己承受挫折的耐力。用理性思维克服劣性情绪<从心理学角度看，当机体的生理需要与客观现实产生强烈抵触时，人就会出现劣性情绪，或恐惧，或愤怒，或绝望等。一个缺乏理智的人往往无法驾驭、控制自己的情绪，进而难以约束自己的行为，直到做出意外的举动。从医学角度而言，这些劣性情绪对身心的健康也极为不利。有什么办法可以克服这些劣性情绪呢?当代美国著名的认知心理学家阿尔伯特·埃利斯提出了一个由几个步骤组成的情绪理性化疗法．即引导当事人运用合乎逻辑的理性思维．加上正面的自我交谈．来减低应激反应和负面情绪。情绪理性化疗法：第一个步骤是找出引起应激反应的应激源。第二个步骤是分析出哪些是对应激源的非理性认识，也就是劝事物的不合理的评价。如对炒股输了钱事件的评价，应该以冷静的、理性的态度重新认识。炒股必然有输赢．对炒股风险缺乏承受能力的入就别涉足股海既然炒了胜败乃兵家常事输赢也是情理之中的事。第三个步骤是认识到所有不利于健康和事情解决的心理、精神、行为．都是由于那些非理性思维所引起。第四个步骤是整个疗法中最关键的一步。当事人必须运用理性的思维方式来消除和代替原来非理性的思维方式。第五个步骤是当事人需要观察自己的情绪状态是否转为正常。倘若效果不明显，那么当事人必须回到第一至第四个步骤。重新检讨哪些心理思维仍然停留在非理性思维阶段．经过重复纠正后。尽可能将应激反应减少到最低程度。让你的情绪舒畅的七种方法<人生旅途上．曲折、磨难和逆境多于坦途、顺利和成功。如何摆脱精神枷锁。下面七种方法不妨试一试。想一想：换个角度来讲，挫折和失败是对人意志、和勇气的锻炼。人是在经过了干锤百炼才成熟起来的，是吸取教训，不犯或少犯重复性的错误。走一走：到野外郊游，到深山大川走走．散散心，极目绿野．回归自然，荡涤一下胸中的烦恼．清理一下浑浊的思绪．净化一下心灵尘埃，唤回失去的理智和信心。比一比：与同事、同乡、同学、好友相比．虽说比上不足．但比下有余。及时调整心态．以保持心理平衡。不因小败而失去信心，不因小挫而伤锐气。放一放：如果不是急事大事，索性放下不去管它，过几天再说。或许会有个更清晰的认识，更合理周密的打算。乐一乐：想想开心的事、可笑的事；或拿本有趣的书，读几段令人开怀大笑或幽默风趣的章节。唱一唱：唱首优美动听的抒情歌，一曲欢快轻松的舞曲或许会唤起你对美好过去的回亿，引发你对灿烂未来的憧憬。海阔天空。怎样消除您的精神紧张<我们每个人都生活在一定的社会和家庭环境中，难免要出现这样或那样的矛盾和困扰，例如亲人的故去、恋爱失败、工作上的困难、生活的拮据、疾病的拆磨等都会造成一定程度的精神紧张和痛苦。产生一系列的不良情绪反应，如悲伤、抑郁、恐惧、暴怒等等。这些情绪反应会导致机体的内分泌失调．有损于健康，那么在日常生活和工作中．怎样克服这些不良情绪．消除精神紧张呢?保持幽感我们每个人都应活得轻松些尤其当自己身处逆境时要学会超脱，所谓来日方长，要看到生活好的一面，无忧无虑，自得轻松。人礼貌。如果您对别人施之以礼，别人也会对你以礼相待，也就是说将心比心，会有助于缓冲您的精神紧张。有时．一声谢谢．一个微笑或一次过路礼让，都能使您感到受欢迎。记住，别人对待您的态度在一定程度上反映了您的自我形o．要自。这里所说的自信不是狂妄自大．也不是自以为是．而要学会自我控制。有段话是这样说的：如果我不靠自己，我又靠谁呢如果我只想着自己．我又算个什么人呢?如果我现在不想．又到何时?"果只指望他人把事情办好．或坐等他人把事办好．就可能使您处于被动地位，也可能成为环境的牺牲品。因此，办任何事情．首先要相信自己，依靠自己，不要将希望寄托于别人，否则将坐失良机．产生懊丧心理，加重精神紧张。．当机断。死守着一个毫无希望的目标．不论对您自己．还是对您周围的人，都会增加心理压力和精神紧张。一个精明人一旦打算完成某项任务时，就应马上做出决断并付诸行动。当他发现己做的决定是错误的，就应立即另谋办法。优柔寡断，会加剧精神负担。学会处道理。我们都是同样的人，别人碰上的事情您有一天也可能会碰上。生活的道路总不会是太平坦的。与周围的人建立友谊，可以增加来自外界的支持和帮助，从而减轻精神紧张。不要害怕扩大您的社会影响，这样有助您寻找应付紧急事件的新渠道。．努力进人际关系。建立良好的人际关系，以帮助您事业成功．减少挫折．这对于保持良好的竞技状态十分重要。我们不需要那种只会教训人：给我听着，你该怎样做的朋友，我们生活中所需的是鼓励我们进行创造性思维，主动虚心听取别人意见，善于安排时间，是改进入际关系的重要方法之一。．渲泄、发。经常处于精神紧张状态．累加起来．可能会吞噬掉我们健康的机体。我们需要对人诉说自己的感受，哪怕这样做改变不了多少事情。向谁诉说，取决于想要说的内容，必须选择合适的诉说对象。记住，绝对不要将不愉快的事情隐藏在自己的心里。以仁人当别人身处困境时应乐于助人。在这种时刻。他们是需要您去倾听他们的诉说，需要您给予帮助。俗话说，善有善报．如果您有朝一日也出现某种危机之时，如果对方是一位真诚的朋友．他也会来帮助您的。．不传话。传闲话会招来仇恨和互相猜忌，也容易使您失去朋友。当您向某人传闲话时，他也会猜想您是否也会说过他的闲话。生活中有的是问题，够您去忙的．犯不着背个小广播的名声去费唇舌．给自己添麻烦。．灵活。我们要完成一件工作，可能有许多方法．您自己的那种方法不一定是最好的，或者虽然是最好的方法．但不一定行得通。如果您总认为事事都必须按您的想法去做，那么当事物不按您的想法发展时，您就会烦恼生气。其实您的目标只应是把事情办成，至于方法．不必拘于某一种。整洁。衣服穿的整洁与否，它象征您是否看重别人．当然也象征着您自尊自重衣着不仅在显示您是男性还是女性还能为您的自身价值和重要性提供一种保证。怎样排除悲观情绪<人的心理活动，可以说没有一刻的平静，忽而兴奋、欢乐，忽而沮丧、消极。情绪乐观的人也有不幸与烦恼．但善于排遣解脱。也有的人大部分的生活被消极情绪占领．或哀叹嗟悔、灰心丧气，或牢骚满腹、怨天尤人，而不善于解脱排遣。要摆脱这种悲观情绪，需要个人进行心理的积极调适。．别盯住消极面。你可能对多少次受到别人的抢白和不公正的待遇记得很牢．或你总是对自己说："我真倒霉，总被人家曲解、欺负。那你当然没有一刻的轻松愉快。如果你把注意力盯在与别人友善、和好的事物上．并常常告诉自己，误解、敌视毕竟是次要的．并把愉快、向上的事串连起来，由一件想到另一件．你就可以逐步排遣自怨自弃或怨天尤人的情绪。．不当欲望蠢人。乐观的人常常自我感觉良好．对失败有点可贵的马大哈精神。而有的人经常焦虑不安后悔本应做得更好的事未能做好对别人获得的每一个成就荣誉都想无条件地取得企求尽善尽美。这种人最后总是既有无穷的欲望又有无穷的懊悔。．莫过于挑剔。大凡乐观的人往往是憨厚的人，而愁容满面的人，又总是那些不够宽容的人。他们看不惯社会上的一切，希望人世间的一切都符合自己的理想模式，这才感到顺心。挑剔的人常给自己戴上是非分明的桂冠，其实是一种消极的干涉人格。怨恨、挑剔、干涉是心理软弱、心理老化的表现。学会躲避挫折。遇到情绪扭不过来的时候，不妨暂时回避一下，打破静态体验，用动态活动转换情绪只要一曲音乐会将你带到梦想的世界如果你能跟随欢乐的歌曲哼起来手脚拍打起来疑，你的心灵会与音