乒乓球直板反手的发力技术

Word第第页乒乓球直板反手的发力技术怎样才能练好直板反手的发力

1、反手快点

主要针对近网球。站位近台，击球进左脚上步，重心左移，手臂自然弯曲，前臂伸向台内，拍头稍高，拍面前倾，手腕内收。球跳至最高点时，前臂和手腕发力，击球的中上部。下旋较强时，击球的中下部，并向前上方发力，挥臂动作较小。

2、反手快带

右脚稍前，手臂自然弯曲、外旋，拍面前倾,稍向后引拍。迎球时，肘关节内收，将球拍引至身体的左前方。在球的上升期，借助腰、髋的力气，手臂向前带球，击球的中上部。

3、反手快拨

左脚往前迈出，双脚的间距要比肩膀距离宽，且拍子要前倾，手腕向左侧上方立起，以前臂发力为主。

击球的上升期，摩擦球的中上部。主要用拇指和中指发力，食指放松，手腕做伸和外展动作，借来球的力气向右前方发力。

4、反手快攻

右脚稍前，上臂和肘关节靠近身体，手腕做曲和内收，引拍至腹前偏左的位置。埚球的上升期，肘关节内收，前臂加速向右前上方发力并外旋，手腕同时协作做伸和外旋，拍面前倾，击球的中上部。

5、反手拉攻

右脚稍前，手腕自然下垂。引拍时，球拍在腰部带动下向左后下方弧形转动。膝微曲，腹稍收，身体重心略下降，击球的中部或中上部，向上摩擦。击球时主要用拇指和中指发力，食指放松。

6、反手扣杀

右脚稍前，上臂和前臂先向左侧引拍至肩处，拍面略微略倾，协同腰、髋、腹的力气，在球的高点处或下降处，击球的中上部从而挥动扣杀。

乒乓球运动比较适合哪些人

1、乒乓球是最适合老人的运动之一

“其实，乒乓球是最适合老年人的运动之一。”专家解释说，别看乒乓球又小又轻，打起来却一点也不轻松。乒乓球运动所需要的力气是爆发力，即快速运动的力气。

打球时不仅需要要手臂的力气，还需要腰部、腿部等身体部位互相协作，手臂不断地挥拍击球，不断地随对方来球落点的改变移动脚步。

据统计，在一场激烈的乒乓球竞赛中，运动员挥拍达一千次以上，脚步移动达1000至3000米左右。

“如此大的运动量，长期坚持下去当然能有效地消耗体内积聚的脂肪，减轻体重，最终到达降血脂、降血压、降血糖的目的。”

专家还特殊强调说，乒乓球运动具有肯定的竞技性和趣味性，不像跑步等运动项目那样单调乏味，不简单长期坚持下去半途而废。更重要的是，它又不像其他球类一样要受年龄的限制，老年人不妨多试试。

2、常打乒乓球，至少有五益

“我国乒乓球名宿庄则栋将打乒乓球的好处归纳为至少五益.养神、护眼、健脑、助消化、勤四肢，我很赞同这一说法。”专家对这“五益”解读如下。

好处一：养神

乒乓球是一种好玩的运动，能调动人的心情。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的满意能让人精神面貌焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒服、神清气爽。

好处二：护眼

打乒乓球时，由于球的来往速度飞速，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出精确的推断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。

这种对眼睛及视力的调整的独特体育项目，对学业负担过重，长时间近距离看书的中、学校生来说，可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对爱护视力、预防近视都有主动作用。

好处三：健脑

在全部球类运动项目中，乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻，攻防转换快速，它要求运动员必需在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官，对改变着的来球做出精确的推断和反应。

这种需要勤动脑的特点，能很好地熬炼老年人的反应力量，熬炼人脑对四周事物的灵敏性。所以，打乒乓球可以预防老年人脑痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，保持良好的思维记忆力。

好处四：助消化

由于打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲。另外，身体不停地来回运动，也能促进肠胃的蠕动。

好处五：勤四肢

乒乓球运动不但要求眼要快，手更要疾，而脚步也需快速移动作出协作，长期熬炼可使上下肢的关节更敏捷，腰背部的肌肉也更健壮，整个人的身体机能被充分调动，协调性和敏捷性都得到提高，更加布满活力。

3、打球时要量力而行，切莫伤身

心态：熬炼为目的，不要太好胜

专家提示说，乒乓球专业运动员竞赛是为了拿奖牌，但对业余爱好者，特殊是老年人来说，打乒乓球主要是为了熬炼身体、促进健康。

因此，要以平和之心来练球、打球，不要太计较输赢;要注意切磋球艺，在球的来回中查找乐趣;要重过程而轻结果，做到胜之淡然，失之坦然。

打法：老人体弱者少扣杀、多防守

在打法上，假如是年轻力壮，体力充足的，以熬炼力气、毅力为目的，可选择多奔跑、多起拍扣杀或拉弧圈球的攻击型打法。但老年人或体质较虚弱者应多以增添体质为目的，可选择少移步，少扣杀的防守型打法。

假如有慢性胃肠病、常常消失胃部不适或大便烂、简单拉肚子的人，建议练拉弧圈球打法，由于此打法拉球时引拍自后下向前上，上肢连同胸廓往上提升，全身包括内脏也随动作而上提，尤适合有胃下垂、慢性结肠炎等疾患者的练习。

防伤：开打前要充分活动肢体

乒乓球与其他体育项目一样是把双刃剑，掌握、练习得好有益健康，反之也可影响甚至损伤身体，因此在练习时必需趋利避害，把损伤程度降至最低。

比方，打球的场地不能太滑，最好预备一双专业的球鞋，预防滑倒。另外，冬天打球不宜一开头就穿得太少，夏天在有空调设备的场地打球，冷气不宜开得太低。

乒乓球技术

发球动作标准规范

一只手的上抛动作

上抛高度大于等于16cm，上抛动作要在球台端线外、高于台面且需垂直上抛。

另一只手的挥拍动作

若根据新规章，要高于台面，并且要使两侧居中的裁判和对方运动员的视线，能看清动作。

越用力拍越下压

越用力时，挥拍越要下压，而不能上托，越要压住球，前倾的要比发力小时多点。攻球时手腕要有点弧线，这样球速要快一些。

多体会打磨比例

当你冲不冲时你会以为多向前撞击球即可弥补速度，这有点饮鸩止渴，其实撞击球过多易造成弧线不好，失误多。且因旋转不强，也使拉出的球前冲不强，特殊是在近台以外。摩擦过多会导致球速满，力气小。

留意发球力气

发球的力气，特殊是发球加力，人们常会联想到加力的后果，不是球飞出界，就是球弹跳太高。但是事实上，发加力短球，球又短、又转、又低、落点好。发加力长球，球又长、又急、又转、落在左右边角上，正是表达了乒乓球的艺术性、和技术性。

只要在加力时，掌握好撞击力磨擦力，适当增加球在球拍上磨擦时的螺旋线的长度、削减磨擦厚度、适当延长球在球拍上磨擦的时间，就可以到达效果。

留意发球直接得分

练就最拿手的发球和绝技发球，如练发擦边球、回头球、近网边线球，在发球的开局，直接得分。在开局和中局，就争取主动，把比分拉开，这在加减分制中，显深得非常重要。

利用旋转组合

利用组合发球的威力，调动对方。如发近网、短而转的球，组合发底线，左、右、近身、长而急的球，往往能收到事半功倍的效果。

如发近网转和不转的球，及发近网侧下旋球和“左爆冲侧上螺旋球”，把球发到对方左边线。这样旋转的组合，使对方感到难于适应，从而掌握了竞赛的节奏，使攻球频频得分。

讨论发球规律

讨论发球的规律，在发球时，就大体上可以预报对方回球的线路，从而提高抢攻胜利的概率。利用对方的漏洞、和弱点，在落点、旋转、力气、曲线上不断地改变，从而提高发球的质量，制造抢攻的机会。

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1、正确握拍和站姿

正常的握拍方法是食指其次指节和拇指第一节在拍的前面呈钳型，两指间距1～2cm，拍柄贴住虎口，另外三指自然弯曲贴于球拍后的1/3上端。

打乒乓球时，合理的站姿很重要，一般两脚要一前一后的站稳，两脚自然分开，身体稍稍倾斜，发球时弯一下腰，这样有助于发力。发球时要选好角度，一般尽量选择左右远角，或者左右近网处的边角，但发球时要掌握好力度，不要发球出界。

2、提前推断球走向

提前推断好乒乓球的走向，并要依据乒乓球的旋转程度旋转合适的接球技巧。假如来球向下飞旋，接球时就要用力把球向高处提起来，否则球拍一碰球，乒乓球就砸到台子了。当乒乓球向上飞旋，接球时就要往下压球，避开球被打飞。

当对方挡回来的球弹得比较高，没有旋转时，可以进行扣杀了，即以特别快的速度击球，尽量向两边的边角打，这样胜利率更高。扣杀时要压住球拍，即球拍和乒乓球台子的夹角小于45°，让球向下飞奔过去，留意不要打网。

3、把握拉球好技术

在拉球的全过程中，要收腹、含胸，腰部要收紧绷住，在垂直轴上的转动不宜过大，以防分散向前的用力。重心在保持平稳运动的前提下尽可能抬起来，千万不要蹲下去，造成坐着拉球，使球只往上走，而缺少向前的动力。

抬肘和夹臂是拉球中常犯的错误。拉球时，肘部伴同手臂一起做外侧的小弧形运动，有利于击球中的发力，使力气更集中。打小球时要把肩关节适当打开，以增加拉球的动作幅度。手尽可能抬高，使球产生较大的向前冲力。

一般状况下，发上旋球时，板形都比较竖，下旋球比较平、斜。上旋球和不转球的运行一般比较快，常有往前窜拱的感觉，发短球时简单出台，弧线低平，下旋球运行比较平稳，弧线略高，短球不易出台。

旋转能够提高拉球的精确性，但会影响球向前的平动速度。为防止摩擦过薄，击球部位不要太靠上，可以中部为主，板形竖直，前倾不要过大，同时避开接触球的侧面太多，这样会使摩擦厚一些。

4、提高发球的速度

①还击球前所需要的时间：从球从台面弹起，至运行到运动员球拍回击出球瞬间止。

②还击球后球在空中飞行的时间：这段时间是指从球离开球拍的一瞬间起，到球落到对方球台瞬间止。

提高击球速度就是要设法缩短还击前所需要的时间和还击球后球在空中飞行的时间。击球时，站位尽可能接近球台，以缩短回球时间所需的时间。击球时，尽可能加大击球力气和尽可能地削减飞行弧线高度、缩短球在空中飞行的时间。

5、增大发球的力气

①在速度增加在先的状况下，加速距离越长，球拍所能到达的瞬时速度越快，力气也越大，反之则弱。

②加快挥拍速度，由于在加速距离相怜悯况下，假如加快挥拍速度，则击球力气大，反之则小。

③使击球点尽可能远离身体，使击球动作半径长一些。当转速肯定时，半径越长，速度越快，力气则越大，反之则小。

所以，击球前，使击球点适当远离身体，并保证有一个适当的加速挥拍的距离。击球前，肌肉要是当放松，便于拉长的肌肉在击球时快速收缩。击球时，要使挥拍速度到达最快，使力气充分作用于球体上。提高手臂及全身的速度力气素养。

乒乓球技术之旋球

旋转技巧

乒乓球旋转的多样性和由此产生的曲线的丰富性，在全部的球类运动中是独一无二的。那么如何制造出各种各样的旋转，特殊是动作相像而性质不同的旋转呢?主要应留意如下几条：

⑴用球拍不同部位击球和磨擦球，发出不同旋转的球。如用拍面下侧与拍面上侧击球和磨擦球，就可以发出相应时的`转与不转球;

⑵用螺旋线引拍，假如在不同阶段和不同方向击球和磨擦球，会产生不同旋转。下螺旋线方向触球会产生下螺旋;上螺旋线方向触球会产生上螺旋;

⑶用手腕发力方式不同，产生不同的旋转：假如是弹击发力，则不太转，假如是上螺旋线形摩擦发力，则是上螺旋式旋转;

⑷适当增加海绵厚度，增添球拍粘性，可以增添乒乓球的旋转。特殊是在使用大球以后，这个问题显得更加重要;

⑸增加合力作用在球拍上的时间和距离：如在发加转侧旋球时：应用靠近拍面右侧的部位摩擦球;如在发不转侧旋球时：应用靠近拍面左侧的部位摩擦球;

⑹动作适当加大，加快摆速，并切得薄：这样在摆速方向远离球心的条件下，摆速越快，击球力气就越大，球拍摩擦球的力气也就加大了，因此球的旋转就得到加强;拍面上侧击球和磨擦球，就可以发出相应时的转与不转球;

技巧改变

发球技术改变莫测，常使对方不知所措。但是我们常会看到：在竞赛中，包括一些大赛中，有些运动员，从头到尾，只用一种或二种发球技术。发球技术单调，落点也单调，常使对方较快就适应，而处于被动挨打的境地。因此多预备几套发球技术，如正手、反手、侧身发球技术、上侧旋、下侧旋、长侧旋、短侧旋等等，充分发挥发球技术阶段主动时机，努力做到：六结合+组合，并在发球技术时就预备好几套发球技术抢攻的路线，常会使我们处于不败之地!

技巧创新：

不断提高发球技术质量，不断制造新的发球技术，是乒乓球运动进展的需要，也是乒乓球运动富有生命活力的表达。在一种高质量新的发球技术面前，由于对方对它生疏，头脑中尚未建立条件反射。因此在击球时，感到不协调、不顺手，甚至束手无策，这样就导致发球技术直接得分，或间接得分，这就充分显示了新发球技术的巨大威力。

乒乓球基本技术

1、四分之肯定律

开头练习正手攻球，要牢记个1/4，一是，手臂挥拍的轨迹是1/4园，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂挥拍放松至起始位置也是按原先的1/4圆弧，在球案上以端线为直径，中线与端线的交点为圆心，划一园弧，右半边的弧线就是手臂挥拍的下投影;然后面对墙，以自己的身高，作攻球的预备动作，以腰部高度划1横线，眉毛高度为最高点，划一圆弧，这是前面的投影。正手攻球，执拍右手拇指压拍，食指放松，中指顶拍，在划1/4圆弧过程中，拇指和中指有1/4圆弧的微调动作，击球上部1/4圆弧;同时前臂也要有1/4圆弧的旋转。

2、拉加转球时要“双腿”下蹲

下蹲时，先碎步侧身让开球的路子，然后“双腿”下蹲，而不是“腿弓，腿蹬”，是身体略微一侧，右肩放松下沉，快速蹬右腿!重心由右脚移到左脚时，右脚蹬地不要使身体有窜高的动作，应当感觉重心是平行移动。球拍要沿着球的下降轨迹引拍，当球下降到合适位置，再向上拉，这样不简单拉漏了!下旋的加转弧圈动作要领：调整位置侧身;双腿下蹲;胳膊放松;向上发力;收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要调整步法和击球位置，引拍胳膊要伸直。

3、业余横板横板的反手没有想象的那样好

业余横板的问题有许多，但是比较多的是反手和中路问题，许多打乒乓球的伴侣都不知道应当怎么处理。反手是横板的特长，但许多业余的没有开发好，结果成了弱点，以至于敌不过直板的推挡。还有，我觉得许多横板战位离台过近，影响了正、反手的转换。其实也是由于站位远了反手的问题。所以练好反手是打好横板的关键，而肘的掌握相当重要。得反手者得天下。横板反手肯定要敢于主动加力抢先加力。

4、身体重心肯定要低

在打乒乓球的时候身体重心肯定要低，这点许多乒乓球教练都会说的，只有这样打球才会稳。同时要记住，在反手位厕身时，身体更要低，才能打的准。但留意要活用，当中近台拉前冲时重心不要压得太低，否则导致引拍太低，拉球压不住弧线，易出界。

5、击球时必需放松

击球时，手臂必需放松，说到放松大家确定觉得很好办，但是并不是那么简单的，大家要做到手腕放松，而不是全身放松哦，有用腰转动打球的感觉。打球要有击打(快攻)的感觉，不是摩擦。要主动去击打球，不要被动的让球来顶你的球板。腰部要放松，没关系张，否则看起来是直着腰板打球。其实，整个打球过程中，只有击球的瞬间是紧急的。

6、球拍在发球时松些好

球拍在发球时松些好，这样打球会更加敏捷，还需要有转动，手腕转动方向的平面与胳膊的直线垂直，击球后,要略微“颠一下”身体,可以很好的放松同时回到标准预备动作。为了“颠一下”身体，击球瞬间脚后跟要抬起来。打球要有4个意识：盯球推断来球，移动脚步，击球，还原。

7、越用力时，挥拍越要下压

越用力时，挥拍越要下压，而不能上托，越要压住球，前倾的要比发力小时多点。攻球时手腕要有点弧线，这样球速要快一些。

8、拉球时要先预判依据旋转拉球

拉球时不视来球旋转，就一种动作。有许多老球痞认为只要手感好啥球都可一样拉——当然不是说上下旋的区分，而是同种性质的旋转可不大考虑强弱。诚然，假如手感好时许多上诉状况都能上台，但这样拉过去的球质量明显要打折，并且大多数业余球手不行能象那帮老球痞那样一天到晚的