2023年健康知识美容养颜的瑜伽动作整理

千里之行，始于足下。让知识带有温度。第第2页/共2页精品文档推荐2023年健康知识美容养颜的瑜伽动作整理健康学问美容养颜的瑜伽动作

瑜伽可以很好地促进身体的新陈代谢，因此可以起到很好的美容效果，有些瑜伽动作是针对美容养颜而来的，那么有哪些瑜伽动作可以让你变得更美呢?下面整理的关于美容养颜的瑜伽动作，盼望对你有关心！

美容养颜的瑜伽动作

三角伸展式祛除面色黄气

美容功效：

这组动作可以关心你的肌肤看起来更加的有活力。

该动作能作用腹部，刺激消化，并拉伸两侧腰部线条，消退腰部赘肉，使身材看起来修长均匀。

1、站立，两腿比肩略宽。

2、深呼吸，然后将两只手臂分别向两侧平举。

3、呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，假如身体松软的话，可以将右手放在右脚背上。

4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。

5、吸气，渐渐地还原到站立位，换另一侧再做。

体验共享：

许多瑜伽比较了解的人都觉得这组动作只能关心瘦腰。

尤其在做到动作3的时候，假如腰部赘肉太多，就会影响下弯的幅度，对自己也是最深刻的提示。

近日又惊喜地发觉原来经典的三角伸展式也有这样经典地美容功效，不由得对它的宠爱又增进了几分。

这是瑜伽中少有的脊柱弯曲的动作，所以弯曲时要留意动作缓慢，并且在身体预热之后，以免脊柱受伤。腰部以上的部分不要向前或向后倾，否则就达不到效果。

美容的瑜伽体式

1、下犬式

下犬式是哈他瑜伽体式之一，这是一个经典的瑜伽动作，同时还特别简洁，适合初学瑜伽的女性。

下犬式可从趴在地面上开头，然后双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与髋同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

保持这个动作，深呼吸五次，放松肩背和头部。

该体式不仅能促进头部血液循环，而且能够美化肩部，拉长大腿。

2、束角式

这也是瑜伽中的经典姿态，对女性来说，除了能刺激脸部皮肤血液循环，还可以拉长脊椎，很好的熬炼髋部，去除髋部的赘肉。不仅美化外观，还可以调整内在。此外，它还能够关心骨盆与腹部得到充分的血液供应，缓解坐骨神经通，有助于打开髋部，缓解久坐一天的疲惫感，改善肾脏功能。

技巧：坐在垫子上，双脚放在身前，脚心相对，上身直立。

上身往前倾，尽量用下巴去够你的双脚，让头部低于心脏位置，能利于血液回流到面部。

腹式呼吸5次，缓慢起身，再重复几次。

3、桥式

这个姿态除了美颜功效，还可以收紧臀部和小腹，并且收紧大腿内侧，每天做可以看到特别明显的效果。

双手自然放于身体两侧，手心向下平躺。弯曲膝盖，双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧，保持两脚平行。

手心和双脚作为支撑，吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。

将双手放于腰后侧，用肘部作为支撑。双肩向后收紧，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。

经典的美容瑜伽体式有哪些

1、四脚跪在瑜伽垫上，双手双脚打开，与肩同宽

2、吸气，脚后跟向后踩，臀部向后和向上推最高点。此时，你的身体呈倒V字形，头颈背在同一条直线上，脚掌着地。

3、八次呼吸

下犬式是比较经典的哈达瑜伽姿态之一。可以促进头部区域的血液循环，伸展腿部和肩部，塑造腿部线条，美化肩部线条。

光束角

1、坐在瑜伽垫上，将膝盖向臀部弯曲

2、双脚并拢，掌心相对，靠近会阴

3、吸气，脊柱向上伸展，双手抓住十个脚趾

4、呼气，身体前倾，肘部靠在大腿内侧

5、保持八次呼吸

光束角可以促进骨盆区域的血液循环，排解骨盆内积累的毒素和垃圾，改善面部蜡黄等问题。它还可以打开臀部，减掉臀部多余的脂肪，增加肾功能。

1、仰卧做瑜伽垫子，尽量让腰部、背部和臀部靠近垫子表面，双手放在身体两侧，手掌向下，伸直脚趾，看向天花板

2、弯曲膝盖，脚跟靠近臀部，双腿张开与肩同宽

3、吸气，双脚向下用力，抬起臀部，伸展尾骨，伸展大腿，手臂会略微向内收敛，收紧肩胛骨，挺胸，手掌向下，不要离开肩膀和头部。

坐垫

4、呼气，双手交叉放在臀部下方，十指交叉，双臂下压，连续抬起臀部和胸部

5、将双脚移向肩膀，直到小腿与地面垂直，使臀部进一步抬起，下巴找到锁骨

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