高血压健康生活指南

高血压健康生活指南第一页，共二十七页，编辑于2023年，星期六高血压之定义高血压定义：动脉血压超过正常值的异常情况。

世界卫生组织（WHO）公布的血压标准：如果成人收缩压大于或等于140mmHg,和/或舒张压大于或等于90mmHg为高血压，也就是说不论是收缩压还是舒张压，一个超过或达到正常值，就是高血压。我国现行的就是这个高血压诊断标准。第二页，共二十七页，编辑于2023年，星期六高血压之定义原发性高血压：也称高血压病，可能由遗传、吸烟、饮酒、过量摄盐、超重、精神紧张、缺乏锻炼等因素导致，占所有高血压病人的90%以上。目前，尚难根治，但能控制。

第三页，共二十七页，编辑于2023年，星期六高血压之特点我国目前有1.6亿高血压患者，高血压已经成为中国人健康的“第一杀手”。高血压通常没有症状，少数人可能有头晕、头痛或鼻出血等症状。有无血压高或血压升高之程度与症状有无或症状程度并不平行。很多病人即使患高血压多年，甚至血压很高，仍然不会感到不适。所以，高血压更大的危害在于它是“无声杀手”，因此大多数的高血压是在体检或因其他疾病就医时测量发现的。一旦发现，不论轻重，都应尽早治疗。

第四页，共二十七页，编辑于2023年，星期六高血压之特点正是由于“安静”的高血压造成危害的严重性，卫生部早在第一个全国高血压日就倡导35岁以上的成人每年至少测量1次血压。另外35岁以下有危险因素（吸烟、肥胖、高脂血症、家族有高血压史）的人群应做到每年就医测一次血压。对于已患高血压的人群无论年龄大小都应当做到至少每月就医测量一次血压。第五页，共二十七页，编辑于2023年，星期六高血压之危害患者中伴有高血压的比例图第六页，共二十七页，编辑于2023年，星期六高血压之危害

近20年来高血压的发病率在我国几乎增加了一倍，由高血压引发的心脑血管疾病的死亡率已排到所有疾病死亡率的第一位。高血压病严重地危害人们的健康和生命，它不仅是一个独立的疾病，同时又作为心脑血管疾病的重要危险因素，导致心、脑、肾、血管、眼底的结构和功能的改变和损害，引起相关疾病的发生。（见表）

第七页，共二十七页，编辑于2023年，星期六高血压之危害位置常见并发症心冠心病、左心室肥厚，心脏扩大和心力衰竭脑一过性脑缺血、脑卒中（缺血性和出血性）肾肾小动脉硬化、肾萎缩和肾功能不全周围血管周围血管动脉粥样硬化眼眼底出血、失明第八页，共二十七页，编辑于2023年，星期六高血压之危害

高血压病人的全身小动脉处于痉挛状态，反复、长期的小动脉痉挛状态和血压升高使小动脉内膜因为压力负荷、缺血、缺氧出现玻璃样病变，随着病程的发展，病变涉及小动脉中层，最后导致管壁增厚、硬化、管腔变窄，呈现不可逆的病变。高血压促进小动脉病变，而小动脉病变后管腔狭窄又促进了高血压。

第九页，共二十七页，编辑于2023年，星期六引发高血压的重要因素性别与年龄：女性在更年期以前，患高血压的比例较男性略低，但更年期后则与男性患病率无明显差别，甚至高于男性。

不良生活习惯：大量调查结果表明饮食结构对高血压、中风的发生和发展有着重要的影响，过多的钠盐、大量饮酒、膳食中过多脂肪的摄入，均可使血压升高。另有研究表明有经常熬夜习惯的人易患高血压病，甚至发生中风，而生活井然有序，平时早睡早起者患高血压比例低。

第十页，共二十七页，编辑于2023年，星期六引发高血压的重要因素工作压力过重：随着社会文明的不断进步，竞争也越来越激烈，人们生活节奏越来越快，各方面的压力也越来越大，随之，人体将产生一系列的变化，其中，体内的儿茶酚胺分泌增多，它们会引起血管的收缩，血压的升高，心脏负荷加重。

性格：性格与血压也密切相关，性格、情绪的变化都会引起人体内产生很多微妙的变化，比如说一些促使血管收缩的激素在发怒、急躁时分泌旺盛，而血管收缩便会引起血压的升高，长期如此，将会导致血压升高。

第十一页，共二十七页，编辑于2023年，星期六引发高血压的重要因素遗传：大量的临床资料证明高血压与遗传因素有关。如父母均患高血压，其子女的高血压发生率可达46%；父母中一人患高血压，子女高血压发生率为28%；父母血压正常，子女高血压发生率仅为3%。

超重或肥胖：体重与血压有高度的相关性。有关资料显示，超重、肥胖者高血压患病率较体重正常者要高2～3倍。

第十二页，共二十七页，编辑于2023年，星期六引发高血压的重要因素吸烟：吸烟可加速动脉粥样硬化，引起血压升高。据测：吸两支烟10分钟后由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，而使心跳加快，收缩压和舒张压均升高。吸烟者易患恶性高血压，而且烟叶中尼古丁影响降压药的疗效。

饮酒：过量饮酒量与血压之间存在剂量—反应的关系，随着饮酒量的增加，收缩压和舒张压也逐渐升高。过度饮酒还有导致中风的危险。我国高血压防治指南建议男性每日饮酒不超过30mg(约1两白酒)，女性应不超过20mg。第十三页，共二十七页，编辑于2023年，星期六高血压之节律

第十四页，共二十七页，编辑于2023年，星期六高血压之节律

血压有一日内周期性变化的特点──白昼升高、夜晚降低，即夜间睡眠中下降，早晨醒后血压开始升高的昼夜节律性。应一早醒来先服降压药，一般不提倡已有明显心血管病者清晨运动，因为此时正是心血管意外的好发时间，可改在晚饭前运动。

血压一年内也有周期性变化的特点——热低冷高,即夏季下降，春季秋季冬季升高的周期性变化的特征。第十五页，共二十七页，编辑于2023年，星期六高血压健康生活指南限盐

盐的摄入量与高血压呈正相关，即人群中盐摄入越多血压水平就越高。日均摄盐量每增加1克，平均高压上升2mmHg，低压上升1.7mmHg。日本北部摄盐量每人每天30克，结果高血压、脑卒中发病率明显高于世界平均水平，被称为“高血压王国”和“脑卒中王国”。相反牙买加某岛每天摄盐小于2克，则无高血压的发生。

世界卫生组织规定每人每天摄盐量不得超过6克，这里的6克不仅指食盐，还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量。平常生活中可以通过“限盐勺”来帮助我们控制摄盐量，没有“限盐勺”也不要紧，我们可以参考一啤酒瓶盖的盐量大概是2克的办法控盐，还可以采用在原来用盐量的基础上减少1/3—1/2的办法。

第十六页，共二十七页，编辑于2023年，星期六高血压健康生活指南控制体重

身体质量指数（BMI）的计算方法为：

BMI=体重（公斤）/身高（米）2

BMI≥25

为超重，BMI≥27为肥胖。第十七页，共二十七页，编辑于2023年，星期六高血压健康生活指南身高（厘米）超重（公斤）肥胖（公斤）150>54>63155>57.7>67.3160>61.4>71.7165>65.3>76.2170>69.4>80.9175>73.5>85.8180>77.8>90.7（表）不同身高时超重和肥胖的标准

第十八页，共二十七页，编辑于2023年，星期六高血压健康生活指南摄入食品的“宜”与“忌”

1）碳水化合物

适宜——米饭、粥、面食类、芋类、软豆类

应忌——番薯（产生腹气的食品）、干豆类、味浓的饼干类2）蛋白质

适宜——脂肪少的食品（嫩牛肉、猪瘦肉、鱼）、蛋、牛奶和牛奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、黄豆粉、豆腐丝等）。

应忌——脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、无鳞鱼等）、肉类加工品（香肠等）。第十九页，共二十七页，编辑于2023年，星期六高血压健康生活指南摄入食品的“宜”与“忌”

3）脂肪类

适宜——植物油、少量奶油、沙拉酱。

应忌——动物油、生猪油、熏肉、油渍沙丁4）维生素、矿物质

适宜——蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等），水果类（苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等），海藻类、菌类。

应忌——纤维硬的蔬菜(竹笋、玉米)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、如芥菜、葱、香菜类)。

第二十页，共二十七页，编辑于2023年，星期六高血压健康生活指南摄入食品的“宜”与“忌”5）其他食品

适宜——淡红茶、酵母乳饮料。

应忌——香辛料(辣椒、芥末、咖喱粉)、酒类饮料、咖啡、浓红茶、碳酸饮料、盐渍食品(咸菜类、咸鱼子、腥鱼子、糖酱油煮的菜、酱菜类)。

第二十一页，共二十七页，编辑于2023年，星期六高血压健康生活指南限酒、戒烟。适量运动可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度。世界卫生组织指出，最理想的运动方式是步行。第二十二页，共二十七页，编辑于2023年，星期六高血压患者如何运动适宜的运动：

有氧代谢运动（aerobics）是通向全面心身健康（Total

Wellbeing）的桥梁。竞争性或使用爆发力的运动，如举重，会使血压升高，而轻、中度以锻炼耐力为目标的有氧代谢运动不但不会升血压，反而有利于血压下降。这些运动首推快步走路，也可选择慢跑、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳健身舞、跳绳、爬山等。

第二十三页，共二十七页，编辑于2023年，星期六高血压患者如何运动适宜运动量：

坚持三、五、七。三指3公里，

30分钟以上，一次走完最好，两三次走完也可以；五指每周运动五次左右，如能每天都运动就是有规律的健身运动，最为理想；七指运动剂量达到中等量运动，中等量运动是指运动中的心率达到（170-年龄）次/分。比如，65岁运动时的心率=170-65=105次/分。运动前做准备活动，运动结束后用10分钟放松。运动刚结束时计数的脉率（等于心率）比运动中的心率慢10%。运动结束即刻计数15秒内的脉搏跳动数乘以4为每分钟的脉率或心率，加上该数的10%即为运动中的心率。例如，运动结束即刻15秒内脉率为30，30×4=120,120+120×10%=120+12=132次/分。

第二十四页，共二十七页，编辑于2023年，星期六为什么要积极治疗高血压

主要目的就是要有效减少心血管病，减少血管、心、脑、肾等器官并发症的发病率。

治疗目标

所有一般的患病人群的收缩压、舒张压降至140/90mmHg以下

，老年患者的收缩压应降至140mmHg以下，如难以达标至少应降至150mmHg

以下，有糖尿病或肾病的高血压患者，降压目标是130/80mmHg以下。第二十五页，共二十七页，编辑于2023年，星期六高血压治疗方法改善生活方式让高血压“低头”不论是否接受药物治疗，每位高血压患者均需接受非药物治疗即生活方式的改善，对于某些轻病人医生会建议首先进行非药物治疗一段时间看能否降低血压。主要包括：限制食盐（<

6克/天），减轻与控制体重，戒烟，低脂饮食，限制饮酒，经常性活动，调整生活规律，保证足够睡眠，避免情绪波动及过度劳累。

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