被隔离人员心理疏导方案

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被隔离人员心理疏导方案1

居家隔离期间，由于生活、工作方式发生了转变，可能会涌现较为焦虑、急躁的心情，是特别正常的。

关注自己的心情，实时做好心理疏导，保持心理的健康舒适至关重要。

一、保持健康、充盈的生活方式

1.进行身体熬炼：每天安排一段固定的时间进行身体熬炼，可以做一遍八段锦，也可以结合自己的爱好和生活条件选择运动方式，既熬炼身体，又愉悦心灵。

2.留意规律作息：可以为自己制定计划表，安排好每天要做的事情，保证充分的睡眠与健康的饮食；

3.培育新的爱好：可以排列出自己平常想做却没有时间或精力做的事情，可以看书、练字、听音乐，也可以学习一项自己感爱好的新技能，享受这个过程，充盈自己的生活。

二、保持积极的沟通

1．在家中可以多与家人们沟通沟通，相互了解彼此的感受与需求，获得更多的理解与支持；也可以共同做家务，整理归纳家中物品，增进家人之间的感情；

2．与伙伴们保持联络，多聊正向的、有趣的主题，假如没有线下条件的可以通过电话、视频谈天等方式保持联络。

三、科学看待疫情防控

通过官方渠道或询问社区工作人员，了解最新的防疫信息、相关的科学知识及疫情防控措施，保持乐观的心态，积极协作疫情防控工作。

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1、恰当对待疫情信息

要对疫情做到“心中有数”，仔细了解官方媒体关于新冠病毒的报道，不轻信某种传言。也要仔细了解相关的科学报道，化恐慌为仔细、科学、适度的个人防护。

2、重新做个生活计划

把精力着眼在我们可以掌握的事情上。比如，打扫屋子，保持房间干净；或学会一道新菜；或是和多年未见的伙伴视频谈天。

可以把自己的时间列个表来完成一些很久以前想做却没有做的事情。比如，读一本书，做将来半年的工作计划等等。

3、主动建立沟通联系

闭门不出时，可能会感到孤独。一方面，可以通过电话、网络多与家人、伙伴沟通，相互鼓舞、沟通感情，加强心理上的相互支持；另一方面，也可以和有相像状况的同仁联系。

如自身为确诊患者、亲密接触者等，在治疗或者隔离观测的过程中，也可以相互倾听，建立新的连接，构建心理抗疫同盟。

4、允许存在负面心情

当我们在面对外界环境改变时，产生负面心情是特别正常的。

我们首先要允许自己接纳这些负面心情，进行心理上的自我引导和积极默示，比如“孩子在家上网课有担忧，但是增加了陪孩子的时间；我不能去单位上班只能居家办公，但减削了上班来回的通勤时间，可以节省下来做点自己喜爱的事情”。也可以通过听音乐、做运动等方式来缓解焦躁担心的心情。

5、保持健康生活方式

虽然活动范围受到限制，我们仍要积极地看待生活，尽可能维持原有的规律作息，根据原先的节奏生活，按时起床，在家里学习、办公，按时吃饭，按时休息，让自己回到正常的生活轨迹。

还要建立良好的生活和卫生习惯，留意良好的饮食，保证睡眠，不要试图通过运用烟酒来缓解焦灼心情。

6、寻求专业人士帮助

假如以上的`自我调整技巧不能帮助缓解你的负面心情，可以拨打四川省心理帮助热线**，我们24小时为您服务，倾听您的故事。

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居家隔离，转变了日常的生活、工作和交往方式，人们的内心会产生孤独隔离感和应激反应，警觉水平很高，这是一种自我爱护，目的是提高适应性和应对技能。但是假如反应过度或不恰当，就会给身心带来不利影响。胡蕾说道：“我们可以从以下几个方面判断一下自己目前的心理健康状况：心情上是否有恐惊焦灼、焦虑担心、抑郁哀伤等。身体上是否有失眠、头痛头晕、胃肠不适、心慌胸闷、肌肉焦灼等表现。认知上是否存在留意力不集中、记忆力减退、反应迟钝、判断和理解技能下降等。行为上是否有过激行为、怕脏等盲目消毒、不健康行为增多〔吸烟、喝酒〕等。”

假如目前涌现的上述表现不影响正常工作、生活，通过自我调整可以改善；假如影响正常的工作、生活且持续时间超过2周，那么应尽早寻求专业帮助。

胡蕾介绍，疫情期间，居家隔离人员同样适用以下自我心理调适措施。

一是接纳心情反应。

这是一种正常的应激反应。不必压抑和否认这些心情，要认识、接纳和理解这些反应。

二是科学的信息管理。

要从官方渠道平台猎取有关疫情的信息，科学认识疫情性质、流行状况等，不过分关注负面报道，不信谣不传谣，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌控防控知识。

三是坚决战胜疫情的信心。

我国疫苗接种掩盖率高，前期已经积累了掌握疫情的阅历和方法，要积极协作国家的防疫政策，相信祖国强大的科研技能、医疗技能，心存战胜病毒的信念，将非常有利于居家观测时的心情调整。

四是保持稳定健康的生活方式。

做好自我防护、生活起居规律、保持饮食平衡，保证睡眠充分，这也是提高免疫力的必备条件。

五是转移留意力。

适度的室内运动〔健身操、瑜伽等〕，有助于释放压力。做感爱好的事情〔听音乐、读书、看剧等〕充盈精神世界。或者学学烹饪，和家人共同享受美食，让自己放松和愉悦。

六是建立人际互动。

陪伴父母、夫妻沟通、亲子互动〔沟通、游戏、陪伴〕、伙伴联络、共享感受，加强心理上的相互支持。

七是调整心情。

可以通过表达心情〔倾诉、写日记〕、听舒缓的音乐、冥想、放松训练〔呼吸放松、肌肉放松、想象放松等，这些方法我们中心的抖音上有许多视频〕等等进行心情调整。

八是寻求专业帮助。

假如自我调整无效，影响正常工作生活，需要寻求专业帮助，可拨打山东省精神卫生中心的心理询问热线***，热线时间为工作日的每天上午8：00-12：00，下午13：30-17：30，服务时间将依据疫情形势改变实时做出调整。

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目前，疫情防控已进入关键时期，为防止疫情继续扩散，仍有很大一部分居民处于居家隔离中。在长期的隔离状态下，不满、孤独、恐惊等负面心情很难避开，假如不能实时调整好自己的心态，会给我们的身心带来严峻的不利影响。

因此，学会在当下相对封闭的环境中保持健康的心态，对于每一个居家隔离者来说都是特别有须要的。

1、合理宣泄负面心情

面对突如其来的人身自由限制，临时性的紧张、恐惊是一种正常的应激反应，压抑和否认反而会影响后续的抗压技能，我们要学会接纳和理解，并通过合理宣泄消解这些负面心情。

那么，有哪些宣泄心情的好方法呢？

●当我们处在未知的环境中，会不由自主地产生对将来的担忧，如工作状况、健康状况等等。对此，我们应当将留意力更多地转移到当下的生活上，例如：今日中午吃什么，下午想看哪一部电影，晚上可以进行哪些熬炼等详细的生活环节。

●对于独居的隔离人员，孤独感是最常见的心情问题。当我们感到孤独的时候，应当多和家人、伙伴进行语音或视频通话，或者在小区微信群里和有相同境遇的邻居相互鼓舞打气。人类是群居动物，抱团取暖能帮助我们走过最困难的时期。

●有些居家隔离人员会对现状产生压力和生气，此时应当找一个合适的发泄方法，如击打沙袋、大量熬炼消耗体力、和伙伴倾诉吐槽等等，这些行为都能有效缓解压力。

2、保持健康的生活作息

在生疏且不确定的隔离状态下，居家隔离人员应当学会保持健康有规律的生活作息，从而帮助自己拥有稳定的心理状态。

●制定一份规律的作息进度表，划分好工作、进餐、休息等时段，按进度表照做，给自己制造一个稳定可控的生活环境。

●保持清淡饮食，尽量做到种类丰富。蔬菜水果富含维生素，肉蛋奶和豆类富含蛋白质，这些富有营养的食物有助于提高自身免疫力并保持心理健康。同时，我们要保证充分的睡眠，成年人每天需要7-8小时睡眠时间，儿童需要的时间更长，充分的睡眠能帮助我们保持充足的精力，从而提高身体反抗力。

●每天给自己留出适度的运动和娱乐时间。伸展运动、健身操等室内运动能帮助我们释放压力；读书、听音乐、学习烹饪、看内容轻松的电视节目等娱乐活动可以放松精神，同时让我们收获生活的充盈感。

3、坚决防疫成功的信心

面对持续的疫情，一些居家隔离人员会失去对抗疫成功的信心，此时我们应当重塑心理防线，保持对国家，对政府的信任。

●我国在多次抗疫行动中，积累了大量疫情防控的阅历，疫苗接种掩盖率也很高。祖国的科研和医疗技能为抗疫成功提供着强有力的支持，我们应当积极协作国家的防疫政策，心存战胜疫情的信念。

●有些居家隔离人员相信了网上不真实的疫情信息，对疫情状况没有正确的认识，从而产生了一些负面心情。对此，我们应当多从官方渠道猎取防控信息，不过分关注负面报道，不信谣不传谣，用积极的心态面对疫情。

4、积极寻求专业帮助

当负面心情堆集到肯定程度，我们觉得光凭自己已经无法掌握的时候，千万不能硬抗，肯定要积极寻求四周专业人士的帮助。

●擅长利用互联网资源，通过网站或者公众号平台预约心理询问。

●许多小区都有统一的微信群，当产生心理不适时，可以在群里发布信息，和有阅历的人沟通沟通，须要时实时寻求线下帮助。

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一、调整好心情是首要的

在这个特别时期，期望大家能够保持乐观心态，积极应对困难，以下这两种是缓解焦虑、调整心情的有效方法，供同学们居家学习运用。

01呼吸放松法

深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔渐渐进入肺部，肚子鼓起……暂停2到3秒钟，增加焦灼感，接着渐渐呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，经鼻腔呼出身体。只要不断地将留意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充盈你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。

02想象放松法

当身体处于放松的坐姿或者躺姿时，想象你处在一个自己特别喜爱的地方。比如想象自己躺在阳光照耀下的沙滩，海浪有节奏地拍打着岸边礁石，迎面吹来阵阵微风；或者想象自己在郁郁葱葱的树林中散步，小溪流水、鸟语花香。一旦唤起清静、放松、舒适情景的想象和体验，你的负面心情很快就会得到缓解，身体充斥能量。

二、规律作息是高效复习的前提

调整好心情，就该全身心投入有序的居家学习了。那么，如何才能保持良好的学习和生活状态呢？

01合理安排时间，规律作息

居家学习期间为自己量身定制学习或生活计划，并严格根据计划执行。可以通过设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学商定时间共同学习，相互督促，一起进步。坚持自主管理，丰富自己的爱好爱好，让居家学习有张有弛。

02正确上网，留意用眼卫生

掌握电子产品运用时间，做到合理有度。学会健康用眼、科学用脑，保证睡眠时间，合理膳食、均衡营养，加强自己的免疫力和抗病毒技能。

03积极沟通，参加家务

多与父母沟通沟通，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，提高自己的生活自理技能和劳动技能，帮助家长减轻负担。

04多熬炼，保持良好状态

结合自己的爱好和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，比如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以清除疲惫，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

三、家长也要做好助攻

疫情居家学习期间家长要做好后勤保障、心情引导、安全管理等工作。在此，提示广阔家长，在家里尽量保持原有的生活规律，别刻意转变。那么，家长究竟怎样做才能帮助孩子呢？

01管理心情，做好榜样

特别时期，父母心情稳定，才是孩子有安