重置情绪潘多拉

LOGO重置情绪潘多拉实验中学心理大课堂之——亲子版莱西市实验中学：周芳20200313V1实验中学心理大课堂亲子版确认复习检查网络、声音、图像；本打开，笔在线1人2人3人品质：感恩、尊重、倾听感恩：同学们热情的支持；多上几分钟同学们耐心的倾听而且特别有礼貌；回放；认真听课；维持秩序……复习：学习内动力是

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目标引领（目标+行动）：

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这个周你为你的未来做了点什么？作业：发到群里1为什么需要管理情绪2情绪与情绪管理概述3如何进行情绪管理4善待自己、为情绪赋能为什么需要管理情绪1情绪的失控容易导致行为的冲动成吉思汗“盛怒杀爱鹰”的故事。他带着心爱的老鹰上山打猎，干渴难耐时发现一处有少量水渗出的山谷，便耐着性子用杯子接那滴答下来的泉水，在接满水准备喝的那一刻，杯子却被老鹰扑翻在地，而且如此反复两次。成吉思汗勃然大怒，一气之下杀了爱鹰。之后当他寻往高处的水源地时才发现，原来爱鹰不让他喝水并不是出于逗弄，而是由于水源里有一条死去的毒蛇尸体。成吉思汗在盛怒那一刻已经被情绪“绑架”了，阻断了自己合理的思考过程，最终酿成大错。【点评】情绪的失控容易导致失去理智，而失去理智，则冲动难免发生。【思考】你曾受强烈情绪（比如愤怒）的驱使而产生冲动的行为吗？1善为士者，不武；善战者，不怒1点评“真正的勇士不会杀气腾腾，善于打仗的人不用气势汹汹”。强者让思维控制情绪，弱者用情绪控制思维。真正的强者，是喜怒不形于色的人。综上，做好情绪管理攸关一个人的事业成败甚至一生的美满和幸福。所以，我们一定要小心翼翼地处理自己的情绪，做自己情绪的主人。情绪与情绪管理概述2认识情绪及情绪的影响，了解什么是情绪管理情绪从形式上可分那几类？2爱恶欲喜怒哀惧今人所分四类古人七情情绪从结果上分几类？情绪无好坏之分，由情绪引发的行为或行为的后果有好坏之分，因此，一般我们根据情绪所引发的行为或行为的结果，将情绪划分为积极情绪、消极情绪两大类。2情绪→③情绪对人有哪些影响：2A、积极的情绪可以提高人的免疫能力“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”积极的情绪可以提高人的免疫能力，消极的情绪则直接影响人的身体健康。情绪→③情绪的影响2A、积极的情绪可以提高人的免疫能力美国作家卡森，曾患了一种致残的脊椎病，医生预言，他存活的可能性只有1/500。可是，卡森经常阅读幽默小说，看滑稽电影。每大笑一次，他就觉得病痛减轻很多，浑身舒服一阵，他坚持这种“笑疗”，病情逐渐好转，几年后竟然恢复了健康。林黛玉，聪明貌美，多愁善感。但由于寄人篱下，终日愁云笼罩，体弱多病，更因为无法实现与宝玉的爱情，忧心如焚，竟至郁郁而终。情绪→③情绪的影响2B、消极的情绪破坏人的身体健康曾有个简单的实验，研究情绪对健康的影响。美国生理学家艾尔玛•辛吉斯将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合的容器里，以收集人们不同情绪时呼出来的“水汽”。结果发现，心平气和时呼出来的汽，凝成的水清澈透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现一种紫色的沉淀物。研究者将这“生气水”注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死了。古代就有“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”之说，这生动地说明了情绪对身心可能产生的负面影响。情绪→③情绪的影响2C、情绪的好转带来理智的思维和行动有一天，德国化学家奥斯特瓦尔德由于牙病疼痛难忍，情绪很坏。他拿起一位不知名的青年寄来的稿件粗粗看了一下，觉得满纸都是奇谈怪论，顺手就将其丢进了纸篓。几天以后，他的牙痛好了，心情也好多了，而那篇论文中的一些奇谈怪论又在他的脑子中闪现。于是，他急忙从纸篓里把它捡出来重读一遍，结果发现这篇论文很有科学价值，他马上给一份科学杂志写信，加以推荐。这篇论文发表后轰动了学术界，该论文的作者后来获得了诺贝尔奖。不要在冬天的时候砍树，不要在情绪很坏的时候做决定，这样容易失去理智。情绪管理2范进苦读而高中举人，亲眼看到喜报后，竟因欢喜过度而发了疯……所以人们应当学会疏导、调节与控制自己的情绪。这就是情绪管理。也就是所谓的“先处理心情，再处理事情”。如何进行情绪管理3请思考：情绪能不能管理？如何管理？心情晴雨表记录一周心情，圈出消极情绪，看看一周生活中，感受情绪对自己的影响。3周情绪行为反应结果评估理由其他反应方式周一生气打人很惨被打的更惨被处罚可以打枕头周二伤心在房间里哭更伤心觉得没人理解，关心找朋友哭诉周二开心手舞足蹈学习效率高做数学题效率提高一倍分享给家长哪件事最让你烦恼？写在一张空白的纸上写出印象最深的三件让自己不快乐的事情。3我

事情我想……想法我感觉到情绪感受情绪管理的第二步：采取相应的行动怎么办？情绪如潮水，有潮涨就有潮落。有人以为，在情绪冲动时等待其退潮一定是一件很难的事，需要毅力与意志。其实不然，在情绪的把握上有时甚至只需要短短的几分钟和很简单的几个行为。所以，当情绪冲动时，只要我们懂得把握自己不采取行动，有时候，甚至只需要一分钟的把持，就可以避免许多的麻烦甚至不幸。曾仕强对情绪管理提出治标和治本两个方面。3情绪管理的第二步：对照方法解决自己问题3治本治标转移注意力适度宣泄自我安慰自我暗示冷静三思改变思维，调整心态治标与治本的主要方法情绪管理的第二步：适度宣泄3治标：B、适度宣泄过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。发泄的方法，如大哭、做剧烈的运动（跑步、打球等）、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。合理的宣泄，是调控情绪的有效方法（不伤自己、不伤别人、不伤物品，不砸窗户、不踹门，砸坏了窗户，踢坏了门还要咱们赔偿，真是得不偿失）情绪管理的第二步：采取相应的行动3治标：B、适度宣泄一天，美国前陆军部长斯坦顿来到林肯那里，气呼呼地说一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿，写一封内容尖刻的信回敬那家伙。斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给总统看。“对了，对了。”林肯高声叫好，“要的就是这个！好好训他一顿，真写绝了，斯坦顿。”但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住他，问道：“你干什么？”“寄出去呀。”斯坦顿有些摸不着头脑了。“不要胡闹。”林肯大声说：“这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”情绪管理的第二步：采取相应的行动3治标：C、自我安慰比如，同样是面对诸葛亮，周瑜心中，抱持“既生瑜，何生亮”的怨恨，终于怀恨而死。司马懿一句“诸葛亮真神人也”，表示了“吾不如”的自谦，顶着敬贤的光环，而心安理得。因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，消除抑郁，达到自我安慰、自我激励的目的，从而带来情绪上的安宁和稳定。情绪管理的第二步：采取相应的行动3治标：D、自我暗示自我暗示：消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示：在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响。积极的自我暗示：令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心等。如不断地对自己默语：“我一定能行”、我肯定行！“不要紧张”、“不许发怒”等。情绪管理的第二步：采取相应的行动3治本：A、冷静三思发火三部曲因此，我们应当静下来，觉察自己的情绪，明白当前所处的状态。弄清楚事情的来龙去脉，增加情绪反应的选择性。快乐点击——为情绪赋能4用刚刚我们一起分享的方法解决自己的烦恼4‘‘‘‘我的烦恼是我用的方法是除了这些方法，还有哪些呢？4你想拥有一份好心情吗？那就赶快跟我来吧！下面的选择可以帮助你时刻保持一份好心情。‘‘‘‘（1）当你面对他人的批评时A不要伤心，要懂得“矛盾无时不在”（2）当你和同学有矛盾时B不要难过，要理解父母的苦心（3）当你和家人有误会时C不要委屈，要提醒自己“闻过则喜”（4）当有人对你不满时D不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人”（5）当你对他人表现不满时E不要生气，要自勉“走自己的路”（6）当你做错事时F不要焦虑，要相信“人最终能战胜环境”（7）当你对新环境不适应时G不要内疚，要记取“吃一堑，长一智”情绪管理：改变思维调整心态4治本：B、改变思维，调整心态一位老太太有两个女儿，大女儿卖草帽，二女儿卖雨伞，老太太成天愁眉苦脸的。一位邻居问她为什么。老太太说：“唉，一到下雨天，我担心大女儿的遮阳草帽卖不出去；可是等天晴了吧，我又担心二女儿的雨伞卖不出去，你说我能不发愁吗。”邻居听完笑呵呵地说：“阿姨，你好神气呀，一到下雨天，您二女儿的雨伞就卖得特别好；天一晴，您大女儿的店里就顾客盈门了，不论天晴还是下雨都欢喜，真让人羡慕呀！”感悟：看事情的角度和方式决定了你的生活质量，积极乐观的生活态度才是王道。善待自己：为情绪赋能——愤怒4愤怒，是一种力量，高能的情绪，鼓足勇气，一鼓作气走向成功。愤怒的力量：化「负面情绪」为正向能量的五种方式。不满：世界不公平、作业太多……不满却可是一种力量，转为你前进的动力，才能有效转化为正向能量。不甘被羞辱：双方争执不下被羞辱，说明有自尊心，激励你向前不服输：心态越强烈，就越能够激发你向前，让自己快速成长。不认同：更想证明自己是对的。不甘心：想颠覆原本生活的一切，心态让你有源源不绝的动力，让你完成连你自己都不相信自己会完成的事情来。12345善待自己：为情绪赋能——伤心4B、培养良好心态失去会使人变得悲伤：大到失去亲人；失去情感，小到丢失了面子，一本书温馨提示：拥有时刻珍惜拥有我们小时候，需求信号，当父母收到这种信号时，会立刻来到我们的身边并满足求家长与亲人朋友的关注。善待自己：为情绪赋能——恐惧4B、培养良好心态恐惧：其实就是让自己更加敏锐，更加迅速地反应。人在这种状态下，有时候甚至出现特别的力量。危机意识：如害怕期中考试考不好，就会想办法努力的学习。情绪赋能的重要性4一份有关调查报告批露，在“贝尔实验室”，顶尖人物并非是那些智商超群的名牌大学毕业生。相反，一些智商平平但情商甚高的研究员往往以其丰硕的科研业绩成为明星。其中的奥妙在于，情商高的人更能适应激烈的社会竞争局面。一生潦倒怀才不遇情商智商贵人相助春风得意重置情绪潘多拉4总的来讲，人与人之间的情绪并无明显的先天差别，它主要是在后天的人际互动中培养起来的。如何提升自己的情商呢？不同人的人生经历不同，他的情绪赋能历程也不一样。所以，没有一个固定不变的方法来提升情商。但我以个人成长的历程来讲，我推荐以下几种方法：人有负性情绪情绪赋能提升情商做好情绪管理培养良好心态如何提升情商4D、