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文档简介

欧阳遇实验中学邓海凤拉拉带健美操

收心热身活动

一、踏步击掌操第一节、“4”、“8”击掌（4x8）第二节、“3”、“7”击掌（4x8）第三节、“3、4”

“7、8”击掌（2x8）第四节、“1、2”

“5、6”击掌（2x8）要求：1.注意力集中

2.踏步中变换队形

3.听口令掌声统一，并参与节拍口令中。组织：四列横队变八列，八列再变四列。二、复习健美操基本步伐

1、踏步（2×8拍）

2、侧并步（4×8拍）

3、一字步（4×8拍）

4、交叉步（4×8拍）

5、v字步（4×8拍）

6、吸腿跳（4×8拍）

7、开合跳（4×8拍）要求：同学们可配上简单的手臂动作拉拉带健美操:

泛指健美操和艺术体操项目中的大众健身内容,它融健美操中的弹性与力度和艺术体操中的柔韧与流畅为一体,在音乐伴奏下进行,是一项青少年喜爱的项目.

一、功能：

1、拉拉带健美操是我国健身方法的创举，是轻器械的新创，具有独到的健身效果。

2、它从体育学上填补了现有各类健身方法均不能使人体胸背、颈部某些肌肉群进入最佳锻炼状态，难以达到明显负荷的空白。二、效果：长期进行拉拉带健身操锻炼，可矫正学生因长时间伏案学习而造成的驼背、含胸、肺活量状态不佳的不良状态，有利于健身者改善体态，形成挺拔健美的良好姿态，增强胸、背、颈部肌肉群力量，增强臂力。三、特点

拉拉带具有体积小，携带方便的特点，广泛适用于校园大课间活动和体育课，也适用于学校、单位排练大型团体操及家庭、社区健身活动。

自主尝试1.拉拉带的性能：主动拉伸与被动反弹动作2.尝试如何进行胸背肌、肩带肌弱势部位练习组织：散点式可相互交流学练内容:第一节：前举侧拉运动（4×8拍）第二节：背后侧举前拉运动（4×8拍）第三节：上举侧拉运动（4×8拍）第四节：背后肩上屈侧拉运动（4×8拍）

分组创编组织图一组二组三组四组要求:1、在小组长的带领下相互交流、积极探索、开放思维。

2、每一组至少创编1~2节新颖独特的拉拉带操。

3、每节操至少做到4×8拍。自我（小组）评价内容

优秀

良好

及格

不及格动作创编规范新颖，幅度大，动作流畅，协调有弹性.动作较规范，较熟练，幅度一般，弹性幅度一般。动作缺乏弹性，生硬，但尚能坚持完成。不能坚持完成动作，动作僵硬幅度小。要求：1.配合音乐进行大胆展示

2.打分评价客观公平合理展示及评价素质练习深蹲起

10秒钟计时计个数比赛（希望同学们在10秒中能突破10个）练习五次放松：想象我们来到一条幽静的小溪边，享受着大自然的风光，尽情放松。小结

有针对性地加强肩带肌和胸背肌群的训练，能有效预防因长期伏案写字造成的弓背畸形，弥补一般体育活动对肩带与胸背肌群训练不足。

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