第四讲情绪的认知和调控

第四讲情绪的认知和调控第一页，共三十三页，编辑于2023年，星期五本讲重点什么是情绪你能识别情绪吗如何控制情绪第二页，共三十三页，编辑于2023年，星期五1什么是情绪情绪的定义情绪状态第三页，共三十三页，编辑于2023年，星期五1.1情绪的定义情绪、情感是以个体的愿望和需要为中介的。当客观事物或情境符合个体的需要时，个体就会产生积极的、肯定的情感；否则会带来消极的、否定的情感。情绪和情感是人对客观事物的态度体验和相应的行为反应。第四页，共三十三页，编辑于2023年，星期五1.2情绪状态心境(mood)：强度弱、时间长、弥散性激情(intenseemotion)：强烈、短暂、意识模糊应激(stress)：意外紧急情况下的适应性反应，具有超压性、超负荷性。热情(passion)：介于心境与激情之间“热情可以弥补才智之不足，才智却不可弥补热情。”第五页，共三十三页，编辑于2023年，星期五第六页，共三十三页，编辑于2023年，星期五第七页，共三十三页，编辑于2023年，星期五2如何识别情绪你是通过什么途径来辨别他人的情绪呢?你了解自己的情绪吗?第八页，共三十三页，编辑于2023年，星期五第九页，共三十三页，编辑于2023年，星期五第十页，共三十三页，编辑于2023年，星期五第十一页，共三十三页，编辑于2023年，星期五情绪健康性测验

情绪健康测验结果分析如何识别情绪

之第十二页，共三十三页，编辑于2023年，星期五3如何控制情绪情绪对人健康的影响学会表达情绪情绪的自我调节第十三页，共三十三页，编辑于2023年，星期五一开始有着美好而敏感的心……在生活的压力下，却逐渐变得怨恨而又冷漠……第十四页，共三十三页，编辑于2023年，星期五倾听自己的心跳用心勾画自己比较熟悉的物品感觉对比情绪自我调节之放松训练第十五页，共三十三页，编辑于2023年，星期五尽可能的变化生活环境

旅游或散步改变居室的布置放音乐养花种草情绪自我调节之第十六页，共三十三页，编辑于2023年，星期五表情训练法情绪自我调节之当你在生气的时候，可以找一面镜子，对着镜子努力做出笑容来，持续几分钟之后，你的心情会变得好起来。第十七页，共三十三页，编辑于2023年，星期五究竟是情绪引起身体的反应，还是身体的反应引起情绪的变化呢？为什么对着镜子笑能改变心情？人们是因为哭才会愁，还是因为忧愁而哭；是因为恐惧而发抖，还是因为发抖而恐惧呢？心理学家的研究表明，人们会因为哭而发愁，会因为发抖而感到恐惧。也就是说，人的情绪是可以由行为引发的。第十八页，共三十三页，编辑于2023年，星期五第十九页，共三十三页，编辑于2023年，星期五改变对事物的认识情绪自我调节之美国的心理学家艾利斯(AlbertEllis)则认为某事件只是引起人们情绪的间接原因，更直接的原因是信念，即对事件的看法。也就是说，人们对事物的看法不同，会引起行为和情绪的不同。通常人们认为是自己的情绪就是由某件特定的事情直接引起的。事件情绪信念、看法情绪第二十页，共三十三页，编辑于2023年，星期五理性情绪疗法（rational-emotivetherapy）第二十一页，共三十三页，编辑于2023年，星期五绝对化要求不合理信念

是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”，“应该”这类字眼连在一起。改变对事物的认识

之第二十二页，共三十三页，编辑于2023年，星期五别人必须很好地对待我我必须获得成功生活应该是很容易的第二十三页，共三十三页，编辑于2023年，星期五过分概括化

这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。如当面对失败就是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等，这会导致一味地责备他人，以致产生敌意和愤怒等情绪。改变对事物的认识

之不合理信念第二十四页，共三十三页，编辑于2023年，星期五糟糕至极

这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中而难以自拔。不合理信念改变对事物的认识

之第二十五页，共三十三页，编辑于2023年，星期五

我们尽全力做事，若失败，只是我们的努力失败，我们的价值不会受损1我们应该得到每一位对自己重要的人的喜爱和赞许无论别人怎么看待我们，我们都是有价值的2、我们应该非常有能力，在各个方面都有成就，这样我们才能有价值11种不合理信念第二十六页，共三十三页，编辑于2023年，星期五一个人做了错事，不等于他就是一个坏人4、如果事情非己所愿，那将是很糟糕和可怕的3、有些人是卑鄙的、丑恶的，他们应该受到严厉的指责和惩罚11种不合理信念事情很少像我们所喜欢的那样发生，若事情有可能改变，我们应尽力努力，若不能则接受现实第二十七页，共三十三页，编辑于2023年，星期五6、逃避困难、挑战和责任要比面对它们更容易些情绪由我们对事情的知觉、态度和评价所产生，是可能改变和控制的5、不幸福、不愉快是外界环境造成的，我们必须控制它11种不合理信念承担责任、面对困难与逃避困难相比，是合适的态度第二十八页，共三十三页，编辑于2023年，星期五7、因为危险的、可怕的事情随时随地都可能发生，所以我们要时刻警惕要设法避免可能发生的危险的事情，如无法避免，则应该设法减轻后果

8、我们须依靠他人，应有一个比自己强的做依靠我们应该独立并勇于承担责任，但并不拒绝别人的帮助11种不合理信念第二十九页，共三十三页，编辑于2023年，星期五我们尽力帮助那些遇到困难的人，若无效，也会接受现实10、我们应该为别人遇到的难题、困扰而烦恼过去经历是重要的，但现在情况不同，所以影响是有限的9、过去的经历影响当前行为，而且会永远存在11种不合理信念第三十页，共三十三页，编辑于2023年，星期五我们努力寻找解决问题的可行方法，而不苛求那些不存在的绝对完善的方法11、对碰到的每一个问题，我们应该有一个正确的、完善的解决方案，若找不到这个答案，就会痛苦11种不合理信念第三十一页，共三十三页，编辑于2023年，星期五*心理素质训练（1）设定目标—让自己变得更快乐！（2）自我诱导：我很健康、我情绪很好、我很乐观、即使有不好的事我也不怕…拥有快乐不需要什么条件，只需要你有一颗要快乐的心！！！第三十二页，共三十三