高考减压的训练

第第页高考减压的训练

考前系统化复习知识

在高考复习的最末阶段，张开基指出，要做到知识系统化、解题模式化、答题标准化，拿着考过的试卷，向老师请教时不要只问某一道题，而是要请教老师“这份试卷中我的知识有哪些缺陷?”让老师从这份试卷中帮忙分析还需要查哪些漏、补哪些缺，这样才能真正地把知识系统化;同时，还要向老师请教，通过考卷的表现，如何复习才是有效的，如何找到自己的缺陷和优势，以便在高考中制定适合自己的策略，应对自如。

在中高考前学校都会安排各种测试，有些考生往往会被不稳定的测试成果所困扰。成果像坐过山车忽高忽低怎么办?对此，张开基说，无论对高考，还是所遇到的困难，都有一个“人生通用公式”，那就是面对和接受问题、解决问题、放下问题。对于不稳定的成果，首先要接受、直视它，并且相信就像有上山的路就有下山的路一样，分数能降下来就必有升上去的方法，关键是找到上升的.方法，让自己通过困难成长，成长比分数重要。

跳出框框勇于突破

张开基认为，高考只是人生中的一个非常的节点，“自强不息，厚德载物”的高考精神，不仅可以有用于高考，甚至同学一生都能受用，由于高中阶段是同学价值观的形成时期，通过高考来树立这样的价值观，远比如何应对高考更重要。

在“一分钟可以鼓掌几次”的小游戏中，很多同学都低估了次数，结果在实践中对于一分钟鼓掌可达800次的结果惊讶不已。人的潜能是可以无限开发;这让我们懂得了不能在考试前就给自己设定了一个框框，一只拦路虎，应当勇于突破，制造更好的自己……游戏后，同学们共享自己感受时纷纷表示受益匪浅。对此，张开基指出，为何人会说得少、做得多，是由于人有惰性，而低估了自己，这在高考复习的过程中也很常见，因此，要通过鼓掌的游戏，让同学们查找“生命的能量”，“高三不搏，人生白活。”一句充斥能量的话语，能予以自己应对困难的信心和能量。

仰头走路加强自信

人生就像高考，会遇到一次次的困难，那么肯定要坚决的信念就是相信自己，有了自信，就能应对困难。

如何能加强自信呢?张开基支招道：“每天上课时，你仰头挺胸地走进教室;下课时，你仰头挺胸地走向食堂;下晚自习时，也要仰头挺胸地走回宿舍。”可以通过这样的行为达到精神鼓舞的目的，或打印出自己抱负高校的校门图片时刻鼓舞自己，或者给自己写下目标时时温习。也可以学习心灵自励手语操，通过手捂着胸口、拍拍自己的肩膀，告知自己“我真的真的很不错”等话语予以自己鼓舞。

此外，还有一个“法宝”，就是念口诀，选择自己喜爱的一句鼓舞的话语，常常诵念来鼓舞自己，时间长了会转变观念，进而转变自己的心态，心态转变了，学习状态也会随之转变，学习效率也会得到提升，考试分数的提高也就不在话下了。

学会高效心理默示

“难题是提高分数的机会，不懂是懂的最正确时机。”“昨天的焦虑不等于今日的焦虑，今日的不懂并不等同于明天的不懂。”“就算你现在不及格，你也有考及格的潜力……假如你具备考二本的实力，你就有盼望考一本。”这一句句口诀让人为之兴奋。用张开基的话说，这是高效的自我默示方法。

这种自我默示法同样适用于考试当中。考生在考试中遇到较难试题时最简单焦灼。此时，考生不妨自我默示“我不会别人也未必会”，以此来驱散心理压力。张开基分析说，高考中80%的题型基本上是年年一样，中高考是一种全面的考察，不会因一题或某一门课影响全局