中学生心理健康课《学会调控情绪》

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心理健康讲座12355心理热线老师马红快乐游戏《幸福拍手歌》善于调节情绪，学会快乐学习我们平时讲的“触景生情”这个词，“情”就是“情绪”，“景”就是引起情绪变化的刺激因素。中国汉语中描写情绪的词语有上千个，………是人的四种基本情绪?

一、情绪什么是情绪？

①快乐②恐惧③愤怒④痛苦⑤喜欢⑥忧虑⑦难过⑧讨厌二、积极情绪和消极情绪你还能说出哪些？同学们想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？

请同学们各自体会一下，当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？

消极情绪具有很大的危害性！A同学小王的例子：

一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他感到非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却化了很长的时间也没背好。小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样，这说明了消极情绪影响人的记忆力。消极情绪的危害性b.小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。

c.小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。这个事例表明：小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响

小故事：一个老婆婆有两个儿子，大儿子卖伞，小儿子卖布鞋。雨天时，老婆婆就担心小儿子的布鞋卖不出去；晴天时，就担心大儿子的伞卖不出去，整日愁眉不展，唉声叹气。有一天，一位智者对老婆婆说：“你为什么不反过来想一想，晴天时，小儿子的布鞋就有好生意了；雨天时，大儿子的伞就能卖得多了。那你就会天天有好心情，多快乐啊！”老婆婆就按智者的话去做，果然，每天都是高高兴兴的。这个故事告诉我们其实快乐与不快乐只是我们的看法不同，站的角度不同，你的情绪也不一样，所以同学们记住哦：好心情是自己找的，快乐开心每一天才是重要的。对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现呢？因为每个人看问题的角度和态度不同小乐的一天

1\早上起床

心情不错，高高兴兴去上学。语文课课文内容没太懂，老师提问没答上。烦死了。课间休息抓紧时间和同学做游戏，开心极了。2\中午

一个人坐在位置上“发呆”，午饭也不想吃，一切都觉得无聊！数学课这次测验比上次进步了许多，受到了老师当场表扬，很兴奋。听课特别认真。3\放学了

本想早早回家，又为小事与同学争吵，非常恼怒。感到最近比较烦燥，情绪像天气，一会晴，一会雨的，让人捉摸不定的。可见，情绪与个人的态度是紧密相连的。在生活中，一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。

——所以，情绪是可以调适的。学会方法一注意转移法——把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题，做感兴趣的事，改变一下环境等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。在适当的场合哭一场，笑一笑；向他人倾诉；进行剧烈运动；放声歌唱或大喊

合理发泄法方法之二理智控制法方法之三自我暗示自我激励心理换位就是用意志去控制不良情绪。表情调节法当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉≈≈≈≈呼吸调节法当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！

活动：情绪疏导

请带了纸和笔的同学在纸上写出自己最烦恼的事，其他同学为他们想办法，帮助同学调节情绪，对症下药。快乐其实很简单1.看笑话，或幽默的电影、图片等2.听轻快、欢快的音乐或歌曲3.做自己最喜欢做的事情（唱歌等）4.说出自己的烦恼和忧愁，一吐为快5.想明白其中的道理，理智控制情绪6.提高自信，善待自己，宽容他人7.为他人做点事情，助人为乐成就快乐8.微笑着，大声说出你的“快乐箴言”共享感悟你不能左右天气，但你可以＿＿＿＿；你不能选择容颜，但你可以＿＿＿＿；你不能控制他人，但你可以＿＿＿＿；你不能预知明天，但你可以＿＿＿＿；你不能