自我健康管理远离胖、高、糖6.21

自我健康管理，远离胖、高、糖这几年经常遇到二三十岁年纪轻轻的小伙子，拿着体检报告来门诊，上面一堆的箭头。年轻人中“三高”、“将军肚”、“脂肪肝”也比比皆是。在很多人的意识中，只要不是糖尿病、高血压，有点脂肪肝、血脂高一点、肚子大一点，那都是“小事”。那么，真的是“小事”么？今天我们就来认识一个“疾病”——“代谢综合征”。什么是

代谢综合征？代谢综合征是一组以肥胖(尤其是腹型肥胖)、高血糖(糖尿病或糖调节受损)、血脂异常高甘油三酯(TG)血症和(或)低HDL-C(高密度脂蛋白胆固醇)血以及高血压等聚集发病、严重影响机体健康的临床症候群。我国关于代谢综合征的诊断标准如下：以下具备3项或更多项即可诊断。1腹型肥胖（即中心型肥胖）：腰围男性≥90cm，女性≥85cm。2高血糖：空腹血糖≥6.1mmol/L或糖负荷后2h血糖≥7.8mmol/L和（或）已确诊为糖尿病并治疗者。3高血压：血压≥130/85mmHg（1mmHg=0.133kPa）和（或）已确认为高血压并治疗者。4空腹甘油三酯（TG）≥1.70mmol/L。5空腹HDL-C<1.04mmol/L。代谢综合征

有什么危害？1、导致肥胖患有代谢综合征最为明显的一个危害就是肥胖，代谢综合征会使代谢发生紊乱，导致胰岛素抵抗从而致使体脂升高而变得肥胖。严重的代谢综合征患者会因为胰岛素抵抗而损伤血管细胞，部分患者会影响到消化系统，更有甚者会直接影响到肾脏功能的衰竭。2、导致血糖异常代谢综合征会导致血糖异常，如果长时间血糖异常的话，首先就会引起心脏产生问题，最常见的为冠心病。同时也会引起大血管的病变以及高血压等问题。血糖异常也会损伤到小部分血管细胞。3、导致血脂异常患有血脂异常也可能是代谢综合征带来的危害，长时间血脂异常会导致你的部分血管硬化，如果血管发生硬化极有可能会引起心，脑，肾这些靶器官的衰竭。4、导致血压异常代谢综合征的危害还有血压异常，长时间血压高会让你感觉到长时间的头痛，胸闷。严重者可能会影响肾脏，心脏等器官。如何

自我健康管理？健康饮食：由于其存在高血压和糖尿病等症状，所以在饮食上应该以尽量以低脂肪、低糖食物为主，少吃动物内脏、肥肉和油炸食物。另外还可以将主食替换成杂粮，同时增加水果蔬菜和膳食纤维的摄入。对于代谢综合征患者，目前常见的饮食方式包括地中海饮食方式和高膳食纤维饮食方式等。科学运动：于代谢综合征患者，除了饮食方面要进行控制以外，也要保证一定量的运动，运动可以比较好的改善患者肥胖，也能让患者身体素质更好。建议患者每天进行半小时以上的有氧运动，每周运动两个小时以上，例如跑步、游泳和爬山等，若患者年纪较大，也可换成太极等运动。但患者也需注意运动不要过度，运动后及时补充水分等。心理健康：保持乐观开朗积极的心态，多与人沟通和交流。合理用药：代谢综合症的病发率不断上升，给较多朋友带来损害和困扰，大部分患者的腹部肥胖，且伴有体重超标的情况发生，严重者动脉粥样硬化血脂严重异常，从而给全身健康带来伤害，大家需要关注自己的健康变化，代谢综合症的出现及时用药治疗，自我