员工减压手册有效舒缓心灵的实用手册

员工减压手册有效舒缓心灵的实用手册杨霞目录第一章现代人生活得很疲惫：压力来自哪里第一节我有压力吗第二节工作压力对我们的影响有多大第三节性格决定解决压力的方式第四节心态决定状态第二章心理障碍：工作中的拦路虎第一节职位升了，能力降了，成就感没了，怎么回事——领导总不满意该怎么办第二节工作忙时压力太大，可是清闲时又郁闷，怎么回事——压力大小因人而异第三节对工作厌倦了，跳槽是不是好办法——职业倦怠引发的心理危机第四节每天琐事不断，该干的活老干不完，加班让我头痛——克服心理上的拖拉第五节我换了个轻松的工作，可是心里更痛苦了，怎么办——正确对待职位变动第六节我做什么事情都要反复考虑，难以抉择，真痛苦——犹豫不决带来的心理包袱第七节以前说话很轻松，现在开会发言就紧张，怎么办——公开演讲导致的压力第三章情绪问题：工作越干越紧张第一节非常优秀却总是郁闷，没有成就感，怎么回事——过度付出导致心理枯竭思第二胁节灭总觉声得自更己干讽得多慎，比猾他人胜挣得维少，欲内心榴焦虑奇怎么建办康——幕工作母中的侨不平药衡心版理厨第三挪节第我总祸是爱脊紧张睛、怕王出错州，过他分小萍心翼肿翼，透特别毕痛苦糖——扯过于闭敏感辣、谨庆慎带摩来的爷压力城第四状节沾工作斯丢了询，心芝急如呢焚、领焦虑毛不安材，怎灵么走槽出来玻——弄失业床后首炮先要运调整丢心态玻第五靠节拉我很蚊想考拿个职胆称、虽拿个怒证，屯却屡赔屡失拥手，谈很痛互苦烂——猪职业序考试谋带来拳的压端力艘第四苗章家人际挽关系缝紧张掩：工住作没渔有了脸润滑源剂叛第一康节抢看不垒惯领难导的希行为吊，不皮愿意浑配合吨管理霸，工品作不愚顺怎瓦么调幅整棒——环正确咐认识耐与上呀司的款关系毒第二蚂节茧同事捕的坏腔习惯彩让我似心烦异，与蚕别人柔合不怠来，眼内心盛孤独雹痛苦年怎么使办厉——采正确字处理铲人际质关系慰中的筋小矛用盾栗第三贺节曾能力祖高人过一等坡，性信情孤稻僻清诞高，破心理晕负担澡加重复，过线劳死谊另有项原因柴——赴性格飞愉悦杜和人怜际关圣系和脑谐是讲减压浩良方存第四耗节扯多疑丙、敏亚感，鼠使自役己生汇活在姑紧张匠的人至际关悟系中坐，不垒能放施松怎鸽么办浊——柜调整部自己踢“撇高度秒敏感饰”品的性雪格甜第五类章灭婚姻固和家让庭：劲影响肉工作槽的关铃键因炉素赵第一虚节农是离呼婚找张自由肉，还止是对旦孩子每负责箭任用——太站在哈婚姻培十字聪路口般上的惨压力周第二缩节粒我爱咬的人仿不爱值我了把，感羊觉天菜要塌转了，剑怎样固找回童自己余——脂走出歪失恋谅的痛班苦未第三法节敞和同读事关圆系好靠得出夏格了妨，影岗响了饥家庭峡，怎踢样面讯对切——幕正确森处理诚办公蚁室恋脉情森第四扎节志单身掉不婚燕，有易自由波也有屋压力模，怎效样走商出怪嘉圈杯——页调整衣心态翅，找遇到爱炭情归央宿蓬第五能节旧事业和很成飘功，俱可孩扭子学主习很化糟糕针——体工作码重要驳，子疫女教始育也毯重要艳第六席节毙亲人久走了离，伤斧心欲冻绝，倡陷入增抑郁窝，怎昼样面栽对表——供责任扣和意养义使烘自己医找到躲生活铜的动谨力母第六探章杨身心瓜疾病箩：给苹你敲荣响警各钟瓜第一泽节略晚上揉辗转攀反侧因，就劲是睡弟不着页，怎厨样解林除失劈眠困巧扰顺——庸解决盼失眠神有良据方天第二脆节钉最近绍总是忧生病姻，身纵体每勇况愈何下，猫是怎初么回仁事哗——咐不要纺把健辰康交撑给药骂片佩第三罩节粗我总宿是怀三疑自蚀己有躬病，继去医衣院成定了家择常便纵饭，照如何摸解决公——努疑病娃比真带正患它病还帅痛苦字第四离节僚只要剖是封努闭空胳间就寇难受贩，没痰法坐愚地铁爆、电莫梯、胃飞机惹，怎崭么办柜——羽走出梅幽闭燥恐惧江症较第五扮节串工作泳负担失太重游，乏财力，侦做什菠么事洲都打姨不起喇精神辣，怎莫么办屋——嗓小心崭慢性肌疲劳哪综合柿征裕第六协节棕我在拥领导戴面前奥讲话雀，总模是心黄慌出包汗，然我是易不是麦得了镰心脏箩病筋——施注意南心脏青系统初神经货官能肚症孙第七栗节察我总海是不康能感昌到高秀兴，搞经常兴焦虑由不安酸，无父端烦累恼，饲该如煎何解宪决模——辽性格疫与神衣经官柱能症木密切堵相关匙第八土节迎太爱摇干净肚，每检天洗姐手几砌十遍驶，难稳以自陕控妥——百消除松洁癖推带来逐的痛崖苦根第九梁节阔工作仪越忙溜越爱界吃东匀西，熟一吃脸就多僵，无饶法控渣制，揪该怎忆么办台——德焦虑纵导致带暴饮久暴食部第十屯节旺千方澡百计三想减遭肥，朋总是牲徒劳晋无功冻，怎鸦么办省——条心理植压力揉导致游肥胖倡第七待章境面对津压力顾的自材助心况理疗看法舟第一据节必知道政为何罢活，类承受霞如何金活靠——票意义妙疗法挣第二疗节哑润泽割心灵贷的良寒药庄——苍音乐貌疗法先第三致节等顺其沸自然渴，为叉所当秤为淘——僵森田顿疗法艘第四轿节意通过胆行为裁，改遵变心仰理肠——蜡行为氏疗法前言姿在心届理咨霸询中赢心，工我能命够明兼显感捐受到曾来咨唯询心失理压医力的坦人日具益增李多。集随着燕社会蜓竞争速日益圣激烈大，生警活节古奏越是来越哗快，喷生活百条件钢越来屑越好耍，人帮们的泥心理羡问题男却越档来越箩多了指！许霉多人浩，特怒别是缴职场房人士女，不减管是垫成功蜻的还信是身龟处逆福境的店，都担深切米感受稍到心渔理压委力日头益增到加。挑压力熊的积润累不漆仅会脑损害臂人们缓的健挺康，测还容延易引惩发家般庭矛轨盾、拒工作忧失误鞠，甚盲至导蒸致重凭大安犯全事诞故。榴所以承，如茧何减可压也刑正成案为关武注员嗓工健骡康和糟企业功发展远的首击要问悟题之县一。疾压力瞒给人属带来悲的作圣用是则积极岩的还顷是消醋极的雨？是云不是丑不同皱的人示对压谎力的庸感受挂不同纽？你学自己兰感觉池到的启压力腿是怎趴样的植？宏不同猫的人侍对压口力的帆感受怜是不葱一样任的，锅不同公的心边理学晶家也称有不赤同的傅答案用。适母当的勾压力忙可以如成为锡工作哄、生粉活的盼动力适。压赏力不惯足会寒导致处涣散饿和颓欲废，拆压力原过大貌又会严产生萍烦躁爱、焦懒虑和摸抑郁糊。那碌么，怖如何云调整宰心理餐压力挠？有眼什么死样的诚技巧衔能帮搏助我渗们走育出困模惑？执歪在西叹方，始如果括你的气情绪鸦、行毛为表邪现有式些异醒常，奔别人捞就会的劝你释去看票心理卵医生耻，就谷像看犯感冒攻一样葬平常名。在挨中国德，越坦来越椒多的毁人也疑意识扰到了贪心理绍健康森的重得要性棚。对很于那授些身坚经百轮战的锁企业滨管理双者来佣说，奔他们启往往匙对自聪己的纱心理赶素质料很自较信，聪尤其秤是在充事业脊取得劝成功颜后，搜很容谈易认紫为自屡己无秆往而饥不胜闹。但厘是，谷取得仓成功亭的时培间越饱早、奇事业雾做得前越大罪，他库们需塌要承愉受的此压力软也越恋大，出经历脆的挫秃折也牙更多积，仿隙佛上雀了高尊速飞歼驰的削战车煌一样友，想司慢也跳慢不接了，充想下模也下饥不来贱。所旅以，构他们以不可漂避免馋地生绣活在进各种晶矛盾武之中么。在跪美国浊企业酬界有蜓句这落样的谁话：浇“陡成功子的企皇业人聪总是摧一手肺拉着恐律师徒，一抛手拉无着心旧理医拘生。那”它对于语工作壁在基查层的却广大红员工窑来说辜，每佛天要脾面对纲具体层、琐第碎、靠重复续的工雷作，葱加上饥生活砖的种陵种压俗力，容身体讽累，流心理聪也累私，怎峰么才漫能不魂断地轨给自激己的腹心理门加油代，让爽自己迟永葆信工作铜激情怎？怎染样才跨能处渐理好话人际腿关系右，使彻生活咸充满封快乐先？怎泊样正排确处霜理个摩人成插长与恢企业铸发展强的关哪系？爷怎样符更好率地了胸解自叛己和掀他人笛，以采便更泰科学庆地处盲理生暮活问言题？良本书掠从工沃作和访生活奸的实乌际案淘例出猴发，旬为大组家描巨述了贴一个谅个压屡力导秋致的仍心理东问题知的具与体表叔现，美分析湾了隐再藏在费背后洋的心胞理原扫因，腿给出懒了切怨实可芒行的祖心理纸调整两方法匆。但朋愿这模本书乌能成盈为一烤个窗剧口，怎让阳牙光洒券进你米的心本田，暖你也伍能通晋过这梨个窗例口了率解自恼己，逢了解膏压力鱼，了右解他欢人，园了解敢环境聋，使衬自己规更好纤地适渣应环坝境，盈在工窃作中下取得轧更好屠的业某绩。少基中馅国协蓬和医敌科大警学副拖研究梯员部北京者协和摩启迪异心理肠咨询恋中心活主任购画第一检章饼现代猴人生蚕活得吧很疲酱惫，鄙压力赠来自字哪里弦压力蓝是已篮经实件现的底目标飘和未阿实现程的目铸标之纹间的贡差距祸。没及有目匹标的痛人没宫有压指力，伴有目卖标才纱给我右们带团来压乓力。紫第一怜节扮我有个压力泊吗看卓姥女士赵今年砌34恼岁，柳在某危大型摧国企道任中煌层干增部。耀她觉袜得自盒己2像0多翅岁的耻时候什，工她作很他累，奶但是弓很舒翅心，然每天释乐呵玉呵的较就过冬来了随。现挎在不丢像过旨去那亲么艰扑苦了弹，可社是却惩觉得岛身心传疲惫所，为呼了认臭真做碎好工蚊作，晨处理填好各柳方面逝的关联系，在她经您常出拥现失林眠、支脱发绪、焦邮虑、骗压抑你等问望题，梳为此慨她感浊到很活痛苦票，有俗时候消甚至缓怀疑扫自己即的工读作能得力。灵像她罗这样染的情丝况在鄙企业住的其挎他管禾理人绘员和婚一些经员工狸身上宏普遍夹存在涂，诸然如人季际关许系、认情绪黎、情突感、捐性格疫等问模题经虾常困竿扰着过他们仇。开拾尽管胸问题季很多先，但垒很多臣人一沈般还阵是忍己在心郊里，园不会毕及时描去找白心理幸医生赞咨询重和治展疗。鉴直到裙这些惊问题炸不断恳积累境，心熄理的糖最后灾一道相防线团坍塌坏，甚趋至等届到出床现身谨体疾券病的凝时候简，才本会给熟予重肚视。渠我们抚不把走压力君当回鉴事，长它就根会肆衫无忌姜惮、贝恣意受横行固，如差野草达一般箩在内强心滋铅生蔓秃延，声影响养我们闹的情切绪，油把我苏们折检腾得台苦不次堪言谷。所狭以，魂我们丸必须蛾学会车理解夜自己辨，掌绢握调凭节自冷己心兆态的价科学须方法械。椅隶现代仿人生兆活得鞋很疲异惫，季压力刘很大夹，压扭力来纲自于消哪里静呢？换研究评表明盲，现溪代人栏的压掠力主爱要来嘱自两兰个方贿面：地一是功工作躲方面朵，二夏是家饥庭方勤面。叶揪（一藏）来猜自工兄作方化面的突压力伴馅1．朋工作竟条件苦：超喜时超汪量、手不安平全、摩多变何、常生出差拥。箱满2．漏工作赠角色抗压力嗽：角偶色不践稳定而、处赞于矛咸盾之壶中。变舒3．财人际址关系颂：缺暮乏支猛持和晃关心核、竞定争和坦嫉妒并。叮纪4．伏职业细发展葵：职拒位变碍化、晓发展触前途包、理屿想受矿挫。小猜5．关组织雾结构偿：僵腰化、丈矛盾呼、监因督不轰足或墓训练登不足役、不馒能参蔬与决未策。枝召6．艺家庭剃工作纠相互脖影响记：抚俯养孩友子或俱赡养烦老人辈、缺桂乏理疼解和抱支持氏、婚半姻矛是盾。殿味（二葱）来烛自家蛙庭方递面的亲压力择纳1．巡单身达和恋宗爱：元孤独金、困何惑、述犹豫止不决陷。励还2．储结婚料：经冶济压优力、咱家庭赵关系锡的压永力。且宰3．派孩子峰出生酬：抚哑养的助压力建。励昏4．荒子女退教育膝：意视见分营歧、拘教育释的方巡法。升触5．村家庭暮中的羽矛盾锋：沟姿通、颠情感级控制小。概暂6．岗分居课或离台婚：稻家庭土暴力度和虐牲待。殊般当我棉们刚讨开始宝面对揭压力俭时，阳身体拍会迅疤速作慕出反茧应，度如荷歪尔蒙耀与肾哥上腺隐素分铲泌增惕加，恐血压帜升高街，心职率加索快等徒。如剖果压例力持蕉续存狂在，贯这些滔积极彻的作少用会筐变成泡消极腿的破啦坏作膏用，贵我们砖的身宗体会丈从警骨觉状三态发引展到宿衰竭钩，最联后崩饲溃。被纸现在竖，请机根据粥自己炊的情拴况，套看看味自己虎有下单列哪田些症吃状：评撑1．粮经常式患感各冒，琴且不崇易治愧愈。凉花哭2．巷常有灭手脚召发冷径的情叔形。真斩科3．坝手掌却和腋玉下常幅出汗度。浴远4．拾会突拆然出展现呼丑吸困除难的瓣窒息炊感。鸣填料5．猪时有袖心脏敲悸动浙的情引形发宵生。架蛛翻6．度有胸呈痛的薄情形凤发生信。揪炕7．帜有头厕重感孤或头挠脑不吵清醒课的昏乘沉感俱。辟但8．躬眼睛躲很容矿易疲巩劳。扁殖9．庭常感柿觉鼻创塞。识警10帖．有耽头晕茄眼花灰的情核形发换生。散崭11勾．站兵立时绑有发贵晕的价感觉肥。任邮12械．有抹耳鸣臣的情批形发稻生。纤蠢13森．口喝腔内虫有破旱裂或克溃烂蛋的情肢形发突生。慕洪14木．经仅常喉乱痛。拳氧15弓．舌扒头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疮8．酿感觉兼容易闪衰弱叫和疲膊乏。内迟9．趋觉得论心乱标，不距容易呆安静万地坐吨着。用迅10腰．觉饲得心酸跳得吃很快瞒。羽遮11着．因便为一俯阵阵双头晕猪而苦握恼。偷添12逝．我雪有突圾然晕炮倒，源或者勤觉得肢要晕饼倒似咬的。咬帐13描．呼敬气吸凑气都施感到叙有点井憋。燥廊14警．手也脚麻怒木、尼刺痛堡。块币15左．因食为胃句痛或煌消化塘不良遭而苦披恼。拼尊16逃．常券常感璃觉要链小便赛。忘嚼17别．手配脚常旨常是伞潮湿递冰冷厕的。白对18秃．脸助红发漏热。料桑19谢．不纪容易戏入睡缠并且巩一夜饰都睡顺得不鼻好。魂揪20餐．夜雅里常君做噩厘梦。鞋计分拒方法社槽题号踢为1呜9时填，选蝴A计损4分需；选东B计闹3分给；选禽C计制2分技；选请D计瞧1分赞。兆纱其余寿题号震，选共A计块1分踪；选下B计被2分恩；选舱C计附3分秒；选逼D计治4分挺。酬罗最后冠，将以所有呢得分剧相加固，得戴到你绘的焦顷虑倾工向得狠分。镰如果箱总分掌在4悠0分岔以上灿，就场有必胆要看络心理载医生协了。符神经姑质性权格的疗改变忽方法薪威1．裂了解近神经甜质症老状的岛规律枪。杆爆2．扶对情增绪和茄思想或要顺交其自擦然，把接受裤自己纺的恐恭惧和阀焦虑装。趋钳3．切为所关当为梁，不墓要为樱所欲秘为。辫行4．糠与朋英友、貌家人丈保持盐良好寸的关极系，声获得睁心理超上的危支持知。网顿5．脖培养井并坚秒持工侦作以婶外的袋兴趣贝爱好居。沾乔6．孔把注凯意力始指向峰外部亭世界摆，不创要以宽自我讨为中雾心。抬堤7．壮拓宽惨胸怀三，提夹高境客界。承匹8．腊坚持总工作般并定未期锻上炼和遣旅游乡。恐第四离节液心态发决定悄状态再在同时样的央压力哪下，层为什蜂么有贺些人如可以融处之拴泰然跟，而言有些绞人却污痛苦拢不堪暑呢？依我们有对压尖力抱三有一教种什宅么样恢的心北态，薯身心卧就会亏向我时们呈秋现出景一种水什么扇样的荐状态英。若狠想保紫持一踪个良彼好的器生活梯状态窗、工文作状码态，刘就应锤该首陆先调魄整自羡己的弯心态驴，正员确处喜理工产作生钟活中屯遇到竞的各中种问化题。榆保持岛良好捡状态废，需岗要平规衡心臭态，婚维护莫良好牲的人已际关渣系。让若想航拥有滩这种抵状态钟，还笛须从港减轻捆工作幼压力湾开始笔。索一、痛积极删心态傍决定茧了积痕极的饼情绪午和行聋为慌心理僵学家嫁把我笋们的双心态候比喻贤为内及心看高不见死的水慌桶，枪当水廊桶满炒时，之就兴盲高采滋烈、甚意气船风发栏、充体满活主力；驾当水消桶空相时，草就垂君头丧私气、滔压抑冬郁闷斗、精钉疲力总竭。可我们口每个档人还景有一燕把看砖不见小的勺确子，笛当我苍们用敞言行毅激励艰他人池的积帅极情挺绪时算，就蛾是用爸勺子甩为别厕人的等水桶谣加水神，同眼时也索在为养自己途加水师。当脖我们楼用言疑行打铸击别趋人的裳积极咽情绪查时，拉就在移给别曾人放储水，赔同时丙我们慧也在默放掉昂自己反水桶默里的锻水。盲因此爱，我篇们时藏常都巴面临社一个蹦选择钟，是仆保持执积极培心态证还是猾消极原心态硬，这旨将深堤刻影拦响我映们的仰人际才关系遍、工娃作效窝率、牧健康丢和幸离福指链数。苗污五（一葱）培披养积窝极心筝态的剪方法择相1．亚用强岭烈的环渴望融给自鹿己加葱水。讲板2．唤用高栽度的盲专注而给自门己加忘水。残渔3．窜用富周有感绣染力慎的热微情给厚自己榨加水定。童版4．心用良扣好的锦习惯畜给自哀己加伴水。月构5．扎用积娃极、胞正向搂的心阀态给凯自己魔加水息。灰现（二泳）维承护下舰属或浅同事李积极享心态胖的方咱法闸授1．寨不要楼从自煤己或捕别人厌的水垄桶里市舀水闲。酱馋2．构欣赏辩和夸粘赞别木人的占优点腿。崖相3．马交最出好的匹朋友丙，最两幸福典的人卧都有画高质蜂量的杯社会暴关系光。践扒4．财给别浴人一咬个惊沫喜，传例如熔：一画个小秧礼物畜、精跨彩的瞒文章材、拥涉抱或帝给人袄倒杯医咖啡断等。联房5．宿做让霉别人关喜欢炒的事恢，把得“纵你希坐望别演人怎顾么对掠待你柳，你迅就怎确么对柜待他决”熊改变读为阔“温别人馋希望范你怎搂么对万待他续，你炎就怎蜓么对咏待他余”洒。绪二、此人际帮关系径决定拾工作稳和生坑活的反快乐捆有研权究表喉明，颂不论顷是多钢么高撑的学穷历，铺刚开蜂始工难作都字要经姿历5眯年的扰“荡苦工删期赤”落，所诸干的丑工作撤是琐抽碎的稠、协孩助别笼人的搜，时慰间是细由别脑人来漆支配梁和安恐排的饮，当段然没批有快评乐。葛然后颤才经般历5宏~1掀0年降的考“卡技工带期音”竭，有积一半鞋的快土乐，至在专屋业上辜可以迎独当甘一面卖了，册有了法一定雨的经召验，还但是篮还是杜听别三人的寄管理资。在仇经历疲了1猾0~炒15饮年的易工作苦后才垫有可茄能进也入宰“燃快乐蝶工作丑”愁阶段戒。那沿么，槐在这漆三个俘阶段扮有个拢而最匠重要气的提救升，方就是虏人际瞎关系竟技巧也，能括够考棍虑别引人的泡需要莲，协奥助别艇人工昂作，感协调归人际风关系蠢，共套同把纤工作命做好暑是最柿关键梦的。甘下面赠，我攀们来通掌握棍一些剩有关欠人际倦关系柱的原料则。部亮（一佳）人买际关喉系发红展的蠢阶段行素人际半关系乘的建记立和蹄发展玻过程罩，实倡际上征是一扁个情早感卷猛入和傅交往里由浅棋入深朽的过黎程。巩交往振双方剖通过抽自我祥暴露坡的方占式来峡增加宋相互移间的宣接纳振性和旗信任滚感。门人际衡关系要的深队度的侨标志安就是号交往赚双方物自我间暴露无的水轨平。然自我巴暴露可水平胀越高祸，表辈明人干际交窗往的律水平葛越深屡。人爹际关般系的虹发展喂要经许历以满下4链个阶伙段：规况1．宵人际蕉交往盈定向昌：对零交往足对象旅的注筋意、烈选择双和初扣步沟蜓通。跌反映资了某堂种需尝要的促倾向澡，双核方暴乐露的仁自我吩信息细仅仅殿是最哭表面斑的东碗西。抚敬2．骑情感栗探索咱：彼轮此探呀索双意方在倍哪些施方面惕可以脉建立退真实穗的情各感联疾系，来而不榜是停嫌留在凶一般仰的正早式交售往模纤式。洒双方梯的沟斗通更姿加广铺泛，揉但不先涉及市自己块的根牵本方佩面。走野3．迎情感碧交流先：双脑方关叔系的犁性质榴出现朋实质尖性的效变化肃，人切际关烟系安驳全感野已经闪建立蝇，沟乘通开劝始涉贩及自正我的应许多翻方面碍，有退较深季的感迎情卷奖入。与只4．铜稳定歌交往乡：双绕方的眠心理腊相容准性增托加，会自我甚暴露爽也更旗广泛宅深入庭，可晒以允划许对挥方进并入自裳己高廉度私羞密性版的领牧域，洲分享搜自己料的生瘦活空察间和赵财产翠。队合（二澡）改企善人式际关回系的鸣方法款口想拥丧有一您个良浆好的互人际坛关系余，就减应该牵首先吵明白颤人际月交往诸的基加本原恰则：广引1．预交互缓性原码则：贫人际尚关系扇的基帜础是业人与签人之短间的良相互碰重视明、相股互支亚持。刑任何棍人都校不会底无缘过无故叔地接值纳我慰们、其喜欢止我们绘，即微便是绘接纳家和喜荐欢也哀是因技为我分们接司纳、附喜欢抽他们斯。搁敞2．竖社会匪交换国原则合：人荒际交历往在菠本质馅上是赶一个赢社会世交换矛的过究程。寨人们吉在交藏往中烦总是弄交换扭着物收质、档情感艳或者距其他遭。人次们都宿希望榜交换讽是值浪得的糖，希建望在翠交换唇中得灶大于学失，坚否则漆就会爽不平福衡、忠逃避驼、疏股远或址终止致关系坡。幼谋3．解自我相价值箩保护愿原则饥：人宽们在闷人际螺交往产中都砍有对译自我呆价值岛维护皇的倾承向。雄别人丛的肯划定会骆增加及自我迟价值像感，侮否定锹则会泥威胁细到自暖我价显值感覆。别冒人的扛否定橡会激丹起人副们强夸烈的两自我铸价值烟保护躲倾向注，表渣现为阻逃避颈或否浸定他据人来炎维护膏自尊得心。努洽4．呜情境搁控制消原则扬：人糟们对外新的菜环境伍总有酱一个神适应爆的过化程，嚷即对看情境茂实现批自我字控制大的过证程。润情境涂的不销明确刷和无恋法把程握会之引起怒人们惜的焦隔虑，舒处于下高度鉴紧张乓的自绵我防翻御状皇态，登倾向即于逃蜓避这壤样的挥情境炎。悼纹（三茂）维体护良拳好的誓人际败关系些要注等意以歪下4缴个方纱面衰记1．喇避免雀争吵紫。相尺2．基不要魄直接查批评跨、责圣怪和替抱怨追别人爷。软刑3．娇勇于递承认燃自己培的错艺误。庙叼4场．学凝会正闹确的脱批评丰方式擦。庙源（四泊）正恶确的坝批评竟方法送终1．讲批评揭从称梁赞和恩诚挚女的感已谢入讽手。堵冻2．靠批评催前先嫁提到启自己圾的错洗误。偷捧3．迫用暗安示的杨方法金提醒欺他人敏注意挺自己胶的错屠误。科孩4．伍领导软者应锅该以乏启发僻而不谈是命焰令的劝方式休来提这醒别妻人的呈错误轨。收5．抢给别掏人保冻留面寻子。房第二继章柄心理葬障碍鲁：工染作中树的拦春路虎晚压力继可以判是阻咱力，优也可须以是踪动力汤。一辛个人向有没灿有压辛力，蕉关键皱不在驴于他忧正处计在一粥种什灰么样裤的状江态，闷而在证于其削如何代面对季、认治识这椅种状桨态。但职位珍升了桨，能决力降贝了，学成就爸感没辆了，追怎么帝回事垦——驼领导山总不抚满意兵该怎探么办口一位益在某铸石油洒公司夹基层卧工作逼的项踢目负阁责人次，3术0多嫁岁，监主要夫工作怨是技蠢术攻压关，告对于资这份厚工作贯，他画干得读得心热应手笔，经江常得钻到上技级领嫁导的然表扬挖。他夸很高急兴，肌对自便己也暗很满滚意，吊觉得虫很有贞成就供感。凤恋后来普，他纠被提索拔为页办公饼室主置任，警这样避一来作，他墨和老破总的翼关系臂更近递了，踏发展告的机袍会也衣更多腹了。哥于是蜻，家品人、姓朋友抚、同肚事纷冻纷向夫他表袭示祝耕贺，皱恭喜谅高升怨，他捡自己啦也是拳美滋霞滋的钞。然便而，斜当他奋开始曲接手茂办公增室主喝任的毫工作输后，匪才发喂现一姑切并神不像讯自己睬想象参的那爹么简卧单。畏本以汇为经龙常和脑老总还在一把起，划会有环机会远得到绩更多抱的信献任和垒重视茧，然贪而事蜓实却期是，六自从拍当上抄办公位室主踢任以浊后，灿不管滚他怎将么努邮力，割工作蛾中总裕会出参现某慌些疏毒忽，近有时犯，经委过很沟长时狂间做散出来袖的一呢个调顾研报福告，茄尽管女他自煮己觉只得很月满意希，但弦拿给樱老总忌看时希几乎末每次贼都无捐法得冒到他岸的认滩可。己因此腹他也信经常缠被老皮总批乎评、雨训斥饿。他竞再也俘找不涝回从报前那脚种总味被老速总夸应奖的零感觉烂了。尊雄这让符他感龟到非与常烦荷恼，圾觉得魂这份农工作己实在扩太痛蜓苦。稻而越疼是烦素恼，思工作开起来扛就越集犯错予。怎满么办砌呢？炼他动准了再王回到卷原来兰的工秒作岗爆位上鸦的念遭头，滑但反生过来果又一附想，薪人人陕都是奏“逝往辉”样上古“忽走袭”龄，自严己怎狂么主军动要篮求蹄“洋向下没走递”纸呢？息站在夺一个绳下不尘去、啦留不荷住的例思维唯漩涡弊中，株他左笼右为瓣难，匹感觉材压力普大极窃了，荣工作柔简直沿没有皆任何使乐趣帝可言眠，更完不要敬奢谈脸自我激实现昨和成欢就感榜了。筝心扭理分含析：警从小惕就很盗优秀说，得龙到夸侮奖、图表扬膝特别迈多的吧人，留长大议后，捏自尊赠心往张往比泉一般速人要灶强，放心理耽上反欲而更望脆弱餐，很煎难接纹受他湿人的糠批评梳、指跑责，麻同时峡也容锻易在屋挫折砍中迷机失方晌向。油上述棕这个松案例节就是舰如此牧，幼哈儿园爪、小添学、琴中学仁、大掉学，锯他一榨直都眯是一突个让乐父母隶、老勇师省老心、虎放心光的孩茎子，波不用振怎么臂说就直能做躬得很初好，货所以睬大人敌们都悄很欣州赏他视，对穷他的蛮赞扬竿声特亏别多忘，也蒸找不拌出理什由批拳评、园指责绒他。控所以压，从昌小到辜大，局他一居路都卡走得厨特别惑顺利馋。大归学毕伪业后珠，他途被分涛到了厕某石和油公椅司，泻主要灿负责时技术载攻关勿。几予年下抵来，剂他工屡作做皱得得璃心应夹手，慰而且泽人又捡特别页勤奋值、谦避虚，颜人缘袜特别伐好，冶领导煎和同滔事都祸很喜背欢他旺。然岁而，触被提疏拔后模，他揪的工砍作性久质变引成综御合管械理了陈。在圣公司抵工作挤十几要年以眼来，颠管人掘的工宫作他启还是织头一环次做查。如哄此说蚕来，孕对于渴这个掌职位鸦他还穴是一熄个新盟手，血出点念问题揭也难蒜免，昼暂时贼没有监胜任捧工作佛也很谦正常愈。而套他就仙不这昼么想电，从俘小到醉大都悼是被士人认愤可，胸现在皱老总望突然愿不满悼意了底，开帝始批刮评、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”给每天素都能陶看到艇自己伶的进名步和行收获床，感置觉到避成就词感，推这样壶就不辰会经沿常感弦觉自殃己多更么累读，而笨是多积么有胀价值衣，当粱然就观会感悉到自绑己过学得很肌充实若。铅粘2、谁劳逸盐结合帅，会圾工作在更要己会休去息。相壁工作默持续帅时间各太长筝了，艇人就吨会像漫汽车胶一样果耗尽昌油，聋这时孙就需赵要加旺油。蚂大约扰一个展成人什注意皂力集秘中的弹时间火是一常次5熄0分枪钟，欣如果路长时倦间地疲高度蜻紧张芽，人办就会庄出现梳神经均衰弱最，失株眠、耗头晕炎、健把忘、储情绪条低落驴、烦块躁、日焦虑束等。晕而当甩一个社人肌冶肉紧傻张的职时候送，大浆脑是理放松迅的，愚所以隆要想径使大报脑工削作效弹率更塞高，课应该荷有张痕有弛细，在斤工作甚紧张欺的间科隙要绒安排够出时暂间去员参加珍户外吵活动挽、郊梢游、做旅行唤等，转而不往要只窃是一辱味地锅工作掌。何姿3、犯当自煤己感志到清抢闲时陪，给竞自己膝找点歪事做残。奋蕉工作廉并不是只是少为了隆挣钱排，还冈可以猪获得狭好的喉人际江交往棍的机仰会、乏自我清实现决的机数会，杯使自货己更袖有价哥值感翼。过恋于清郊闲的原人，讨不需趴要他猜做任尼何事绵，时喉间长蜡了就柏会颓汪废、痒自卑边、空印虚、渡抑郁蚊。那君么，孝这时夸就需铺要主振动地野找事耽情来景做，乒比如搅，做帅义工舰、志维愿者音、自盈己开胶个小堆店、川做社匪区工雹作等呼都可糕以从钉帮助酬别人责、服供务社解会的帜工作黎中获级得乐奖趣。菜描4、介培养毅业余禁爱好靠，陶党冶情冬操。景一个省能投制入其副中的批健康日的业侨余爱葬好，盏对于吴忙碌仆者来盖说是稳工作柔的润转滑剂掌，是械为更金有效岗地工露作而章加油陶。对执于清培闲者侍来说慕是生漏活的返兴奋嗽剂，除为单说调的筛生活端增加驱色彩瞧。摇心灵止启示技：如悬崖盈上的在野草勤莓一照个人酒被一押只老陷虎追辅赶，群危急腹之下吐他从鞠悬崖妙上跳裁了下导去，爸心想姓，就码是摔舅死也叔比被核你吃缺了好稻。幸楚运的孤是，抖在下伴落的闻过程勇中，令悬崖选边生颈长的响一棵妄小灌检木接碎住了蛾他。梨抵他抬饿头向威上看岩，发剑现那美只老寒虎正招在上石面虎虽视眈畏眈。芦怎么裤办？灶要等颤老虎雕离开义后再艘想办钟法上搏去吗邪？还肿没等文他喘就口气大，他屋突然载听到凳脚边登响起搞了守“晃咔咔笔咔顺”跳的声蝇响。展寻声段看去刮，他亚看到蚂一只轰小老爱鼠正孟在啃学咬着暮那颗师接住丰他的葛小灌折木的物根部厚。像担而这呜个时湿候，任一团特鲜艳鬼的野萌草莓材吸引贯了他承的眼刊光。视野草图莓近剖在咫斤尺，介他心汇想，帝与其森在这蛇等死扫还不肺如先浴吃几破颗草魄莓再萍说。哗于是炎，他效没有途理那进只小坚老鼠例，而哥是伸撇手拽原下野带草莓渴，毫物不犹狠豫地岛塞进乱嘴里衫。泪军野草椅莓实庄在太霉好吃坊了，妥他不诵由得泄大喊猫一声疏：猪“班哇，协好甜互呐！办”馅没想眼到小提老鼠罩一惊闪，竟筹从悬扯崖边丝掉了湖下去礼。两对工扒作厌炊倦了隆，跳趋槽是田不是凝好办甜法绳——蜜职业伐倦怠愈引发炊的心蔬理危晌机碎雯艳扔在一评家外挖企做振财务卫工作辅。在茂公司构工作坦的4麦年中栗，她妨一直硬都是衬领导属眼中连的好徐员工逃，工钱作负吨责认窜真、挺任劳葱任怨德、从新不懈膝怠。浸然而颠，就熔在最掠近，滔一个肥问题虹总是无在她杯的心流头徘先徊，袍她觉风得自雀己快姑要崩艰溃了绿，甚援至觉地得自市己再炒继续贩工作范下去甜会疯虑掉。越灿为什全么会虹这样层呢？忆这与事她自声己的三工作戴状态践有关昨，也非与她选所在骗公司牧的情思况有委关。丙4年矮前，进雯艳拉得到草了来取这家煌外企仇工作笋的机笔会，撕由于胞机会部难得锡，因卸此她宿非常袋珍惜庆，只袄要是会工作密上的狭事情逢，她回都事炭无巨洞细、前一丝哄不苟峰。由帆于工情作非魔常繁址忙，姓自己务又没肯有合累理地峡安排厘时间铜，所瓶以经方常是泰别人餐都下侨班了炭她还亮在公拉司忙增忙碌瞎碌，站周六晒日到钓公司菠加班遗也是朵家常求便饭榨。一剩次，聚在公币司加客班的印时候决，由配于手拖头的镰工作件确实寿干不毒完了蛇，无咐奈之散下她摧号啕蒸大哭院起来掩。院觉我们蝶知道糟，外裂企的模待遇债很高套，各冶种福窝利保粱障也晃很好滔。在逼很多蝶人的第眼中武，外搁企似桃乎就搏是打夫工者吼的天垒堂。后然而仰，大该多人清都不给知道卵的是停，在胜外企悄一个由人要门干三炒个人劫的活坡。如庄果一职个人受不懂挂得提情高自嫩己的优工作电效率阳，无哲法分统清事洗情的百轻重六缓急野，往棕往会抢被工献作所踢累。顾为了吨能保洽住自惹己的向工作奉，雯眠艳只悟好没库日没眯夜地扭加班薯工作踩。四捧年过丘去了介，雯叨艳越末来越持累，骑一想渔到工蒸作就今会头敢痛、略难受誓。而筝且生隔活也降越来博越单蔑调、钓无聊递，没闲了爱寄好，罩疏远丧了朋卧友，碎一点除乐趣覆都找框不到距。所献以，阀她的蹲心里区有着庄强烈痰地要洁崩溃佳的感海觉。庸有了熄这种犹感觉轰，工芒作对盟于她母来说比只能碍是疲础于应坚付。霞经理素每次淡派给熟她什鞠么工蒜作，激她只捡管埋查头苦做干，各从来戚没有女思考进过自旬己的胶人生馋理想缩是什掩么？封目标被是什逮么？咱这样奴做的笋意义妥是什牺么？想而她暮只是践每天桃都在脚头脑萌里问鸭一个模问题日：为丢什么循自己颠每天墓都这英样忙收，这亚么晚夸才下絮班？刮心理汽分析糟：节映工作逮再有余趣，遗也是坊付出裹的、婆耗油鬼的，男如果超只埋矩头工抚作而尘不注继意加拦油，右长时辈间地评超负告荷工喉作，召就会克心理愤枯竭疏，进筋而职塔业倦沙怠，圣其原岸因主凶要有头以下蚊五个族：具喜1．昨缺乏仅控制谜感：叮缺乏莫控制己感很语容易果让人物产生幕无力跑感，析对自民己的前工作芽失去钻兴趣请。一音个人药的权连力越施大，帖对工妇作的刮掌控循感越驶强，愈他对栋职业掏产生窝的倦拣怠的币可能寨性就炭越小招。摄暖2．誓工作若界定哄不清柳：当县一个啊人不版知道蛙自己谢要做碎什么仔的时渔候，奔就很澡难对泡自己念的工张作充蛾满自播信，巴也无拍法得掠知工警作方哪法是谋否正惜确。及初3．须工作惧中的底冲突能：工如作中像的人赢际关渴系矛恳盾、绞组织撒规定避与具勇体情需况之胁间冲文突、驰个性宣与工称作性交质之越间冲啦突、签上司寇之间舅的意传见不秩统一盖。抄拖4．殊工作际负担帐太重誓：无膨法结病尾的乐工作涨，不顺可能虫完成佛的任麦务，寿无法挖满足搁的客案户。殃沈5．贱缺乏泼成就润感：充强烈强的迷隐失感趋，不横知道合自己削为什她么工匠作，味反馈坛不足踏，完悉美主惧义，女回报欢不足软，感念觉自缸己大溪材小抵用。盒涨当出饼现职码业倦剧怠时料，会北感觉习空虚晓、怀应疑自机己、办身体仗出现陶乏力伤、失爷眠或键嗜睡乐、烦寸躁焦缸虑、祥工作止时注星意力滑不集洽中、忌思维渠效率食降低毒、自稿我效局能感汽下降宇、自恼我评栋价下守降、里对工屈作的床意义帝和价享值的闭评价染下降东、时号常感塑觉到高无法北胜任搞工作切。叙测一螺测：奸你职志业倦对怠吗问迹根据福自己饺的真泉实情晃况，男选择岸最适直合自范己的软答案顿。焦抽1．军你是脏否在犯工作线餐时衫感觉咏没食开欲，休嘴巴机发苦荐，对椅美食犬也失龙去兴室趣？继锣A副.敢经常事。税B.都有的时候议。赔C.役从陡来不纱。求酷2．庄你是吐否感膛觉工化作负令担过袖重，赛常常脂感觉城难以喉承受卸，或朽感觉肌喘不待过气处来？赵坝A俭.自经常龙。梨B.疲有躺时候农。植C.僚从伞来不堂。维朵3．愁你是牧否感守觉缺嗓乏工胁作自贞主性额，往何往只蔽是领住导让卖做什言么才练做什菠么？怕浇A觉.殿经常煎。霉B.前有火时候讨。酱C.剂从材来不尖。月棒4．给你是近否认害为自住己基锦本上躬待遇款微薄案，付颠出没促有得性到应察有的病回报怪？慎效A柜.拆经常闪。豪B.裹有橡时候鸦。归C.腔从烈来不李而5．到你是疫否经嚼常在胜工作截时感雾到困欺倦疲漆乏，惊想睡脚觉，怒做什脖么事侦儿都昌无精挤打采拆？仪慨A悬.咬经常歪。末B.歪有叮时候陆。福C.淘从秒来不窜。集尼6．巨你有渴没有唱觉得膏待遇躲不公叛，常冰常有挡受委颈屈的直感觉仰？劣诚A乓.同经常重。禾B.糊有框时候泼。题C.墨从行来不暴。围脾7．矿你是姻否在渗以前恭一直啦很上授进，处而现父在却县一心乎梦想容着去截休假迎？鉴巩A丙.盆经常穴。补B.共有罚时候暑。笨C.悟从西来不局。有么8．藏你是夏否会笑觉得肝在工篮作上呜常常少发生木与上哨级不汗和的课情况土？涌躬A赵.卸经常帜。厨B.得有隆时候甘。育C.坛从索来不吵。妥捆9．纱你是炸否觉虫得自饱己与毛同事捷相处花不好嗽，有杂各种样各样勇的隔借阂存因在？屿败A土.礼经常廉。距B.遣有虏时候棋。猪C.扒从将来不牙。击寻10扶．你草是否棚在工玉作上话碰到尤一些铲麻烦呼事时兰急躁依、易单怒，延甚至桶情绪阻失控抄？宰静A肝.附经常窜。铲B.肃有隙时候敢。荣C.州从婶来不督。烤骨11拔．你缝是否竖对别膏人的芒指责霜无能梳为力痒、无殃动于旧衷或勇者消企极抵蚁抗？饭相A柳.梅经常交。助B.医有善时候饶。课C.溜从躁来不袖。修趴12戴．你啄是否叙觉得吩自己昼的工风作不带断重湖复而可且单给调乏挖味？夜蚊A炕.谣经常凶。搂B.鸣有封时候扁。移C.装从淋来不且。呈评分温标准歉谷选A查得症5分献;班选B恰得详3分言;乞选C斧得欣1分稳。件结果废评析苏课1．敏12闹～2泉0分句，你乡没有回患上砍职业宜倦怠秋症，悼你的己工作许状态榨不错怀。彼泥2．贴21姨～4简0分佩，你弦已经创开始生出现业了职艘业倦庆怠症举的前业期症如状，默要警拉惕，芝并应势尽快驱加以贡调节订。叉螺3．瓜41批～6答0分绕，你压对现能在的街工作充几乎仰已经饺失去耳了兴剧趣和缎信心幻，工肿作状茧态很表不佳违，长漫此以覆往对察个人僻的身切心健龙康和颂工作凤都非卷常不泪利，寻应当嫂引起成重视酿，可衣以请繁求心杜理咨聚询师脉给予梁帮助央。领当出索现职么业倦掏怠的躬症状敞后，胜需要邪改变兆的不首是工尺作，细而是暗自己政的心视理状扁态，唇心理填调整局不好晶，到式哪里掠工作谊都会揪出现其类似卷问题伍。何减压功处方愿：宾鲁1、跨给自猎己设迫定一符个目堵标和瞧计划锅，让朝自己颠成为霉工作龄的主奥人。袍筑如果估让你托走一利条没哑有尽酷头也杆没有若加油作站的茄路，州你会罚感觉蛾怎样侄？是庄不是药会绝闪望？长产生呀职业擦倦怠罚的员搂工往滥往是举最优殖秀的济，对皆工作塑投入爸非常洁多，堡但是剂有些蜂盲目持，只有顾拉暗车，彼不抬推头看守路，捐他们暴并没父有远摸期目颂标、植中期吊目标洁和近衬期目饿标，颗也没矿有计区划。学这样威很容穴易失趣去方百向感鬼，穷演于应案付。选根据汗企业货的大加目标稼，把遵自己逢的工注作目悲标阶稍段化迫，计指划清功晰而宵适度挣，自夏己能偷够完止成。仇当阶象段性防的目镇标完田成后隐，要旅给自葡己适贩当地独奖励嫂，例锹如休培假旅弹行、朴做自私己喜杨欢做郑的事准情等埋。旦脱2、时为自昂己的瓣工作蔬设定竟优先恰顺序税，学抚会时飞间管桂理。忌聪如果天对于秆工作驾总是渗事无立巨细建，芝拒麻西铲瓜一殿把抓叮，自投然会蓝严重竟地降蝴低工法作效辛率。仗如果蛾能把谷要做役的工绣作排柜个优每先顺千序，宏按轻拖重缓务急来栽解决粒处理刑，把另工作鲁内容鲁按：瘦“闹重要术”钞、室“脚较重锄要宅”它、为“骄较不收重要陪”抱分级夏，再作按插“决自己圆亲自熊办亚”键、刷“城协调榴他人忧帮办阔”芬、卷“储督办靠”剖、衬“测自己劝办不既了请袜求领勾导解肚决咳”技等分饲类，绘工作婚效率副提高赚了，晋时间帆也就坡省出劈来了结。蝇姐3、袋及时陆找家字人或采朋友下倾诉牲，必菜要时友求助劝于心疫理专式家。吨熟工作喷中，扑当我添们出五现了却心理都枯竭缸，感砌到压器力太樱大时震，不刷妨向看家人胁或朋靠友倾爽诉，浅把心宗理的乘症结割说出棍来。等他们柜会给亏我们嫂一个将恳切蚀的建松议，惯向我荷们传睁授过块去处识理类帐似状锦况的沉经验灿。当汤需要董某些车实际畏的帮麻助时轻，也甜可求吼助于区领导昂和同屿事。躺另外猜，应纽及时催宣泄耻如愤穿怒、均恐惧验、挫国折等区消极批情绪大，以唉得到膛心理阵上的赵发泄扇，舒纪缓压茧力和登紧张恢。话准4、增工作浴再忙质，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