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文档简介

立定跳远动作方法

高门屯中学刘阿蒙立定跳远是体育课跳跃部分中最基本的技术之一，它是学习蹲踞式跳远的前提和基础立定跳远的动作要领可以分为以下四步：一、预备动作二、起跳三、腾空四、落地动作要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。第一步：预备动作

两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面

同学们想一想，为什么我们要下蹲和前后摆手呢？

下蹲便于我们蹬起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开身体。

第二步：起跳

两臂自然前后预摆同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线第三步：腾空

收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆空中动作思考二

同学们想一想，我们为什么要展开身体呢？展开身体便于我们获得更好的起跳角度。思考三同学们想一想，我们为什么要尽量收腹呢？收腹是为了让腿抬的更高，从而获得更远的距离。第四步：落地

脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾思考四同学们想一想我们怎么样才能落地站稳呢？脚跟要先落地，双腿屈膝缓冲，是站稳的关键。思考五落地时为什么要伸小腿？适当的伸小腿可以增加度易出现的错误：

一、单脚起跳，单脚落地。

二、两次起跳。

三、落地时不能屈膝缓冲。1、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。2、腾空过高或过低解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。收腿过慢或不充分。

3、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异

解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

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