小学铅球课余教学训练的六方面建议

小学铅球课余教学训练的六方面建议

小学铅球课余教学训练的六方面建议

小学生年龄一般在6—12岁。在这段时期生理特征：他们的身体组织器官正处于生长发育的突增期，骨骼在急速生长，手、脚，特别脚骨长得最快，肌肉随着骨骼的变化而发达起来。但是，与成年人相比，他们的骨骼、肌肉成长尚未健全，心肌收缩力量较弱，心脏的神经调节机能还不够完善。总的来说，从生理机质上看，他们与成年人相比仍有明显的差异。如果过早进行专业铅球教学训练，不适合小学的身体发展。但作为小学力量比赛项目之一，要在比赛中获好成绩就必须从小练起。因此，在小学铅球教学训练方法上根据本人的教学训练经验在此提六方面建议：

一、队员选材、组队训练方面建议

铅球运动员的选材要求发育良好，体型：上臂粗长，颈躯窄短，关键是上臂又粗又长，但前臂不要太粗，上臂长度决定速度，上臂围度决定力量，前臂和手轻则内阻小，最后的输出功率就大。同时队员思想态度好，学习积极性强，其他功课成绩好，学生家长支持，并且各年级都有梯队队员。

二、在铅球技术学习方面建议

1、学习技术前必须充分了解铅球技术的要点：推铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高推铅球技术的训练中,重点发展全身有关肌群的爆发力。

2、小学生技术学习必须符合小学的心理特征：小学生的心理素质正处于发育向成熟过渡的时期。在这个时期，他们具有半少年半儿童的心理，既具有相当的独立性，又不乏对成人的依赖性，既开始产生一定的自觉性，又在不自觉中，时表露其幼稚性，思想还不稳定、不成熟，所以，虽然模仿力极强，但是学得快，忘得也快。因此正确地把握小学生的生理和心理特点，是帮助他们的学习技术重要前提。

3、因人而异，因材施教

在技术学习过程中，教师应有一种积极的态度，不能轻视小问题，或个别现象。当学习技术时，动作某方面问题，老师要有强的动察能力“对症下药”。如力量问题影响技术学习可先逐步提高力量，如推球出手问题多练习出手动作。如学生态度或信心问题应多与学生进行思想交流，使学生提高学习积极性，增强练习信心，树立为班、为校、为国争光目标

二、在铅球技术练习方面，建议注重练习五个技术动作（蹬、转、抬、推、拨）也可体作出手前、出手、完整动作练习。

1、出手前练习（蹬地、转身、挺胸）

（一）用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。体会腿蹬地充分，髋部转正对投掷方向，最后用力动作。教师站在学生后面，两手扶在学生髋的两侧推髋，帮助转髋，送髋。或徒手做最后用力练习，要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物，改变出手角度。

（二）30米加速跑、跳台阶、草地蛙跳等练习发展脚部爆发力。拖拉重物滑步练习

2、出手方法练习（推手、推手速度、出手角度）

(一)学生利用实心球对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，

(二)学生两脚开立，右手持实心球(或铅球)于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落地点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手的肌肉感觉。上体向右后转并屈膝，然后，快速蹬地、转体、收腹、伸臂、顶肩把球垂直推向地面。要求用力顺序正确、动作连贯不停顿。主要体会蹬转快、伸臂顶肩快、拨球快的三快动作。

（三）出手速度练习

(一)用完整技术推实心球。要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。

(二)侧对墙(距离7米左右)推实心球。在投掷线与墙正中间设置一条平行于墙，高2．9米左右的橡皮筋，从墙高2．9米处，向下画三条间隔0．5米与地面平行的横线，练习者用完整技术将球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好(球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高)，要求不破坏完整技术动作，主要体会爆发式用力的肌肉感觉。

赛前做准备运动先热身再活动全身各个关节肌肉及韧带,另外要有比赛得第一的信心.

3、完整动作练习

（一）与同伴一起做蹬、转、伸、抬体徒手模仿练习。模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力。

(二)做好预备姿势对墙侧向站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合，蹬、转、挺、抬、顶依次用力。

三、发展力量方面建议

力量素质

三、动力性练习组合：

斜身仰卧起坐：20X3组卧推10X3组

双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体10X3组

双臂负重上举：20X3组50米加速跑3组

这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力

量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。

二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：

1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，

5．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

6．各种跳跃练习，快速跑练习。

肱三头肌。在上臂后边突起的肌肉。一、原地侧向推铅球握铅球：手指自然分开。将球放在指根上，掌心空出；持铅球：将铅球放在右肩锁骨窝处，掌心向前，抬肘与肩平；推铅球：最后用力，出手角度；

试着用下列方法进行臂力练习1、推小车要求：两人配合协调，注意安全；8—10米要求：两脚支撑地面，只用双手向前移行.

2\俯卧撑

3\仰卧快速推杠铃,没有杠铃用哑铃代替.

4、快速推墙练习

三、注意事项:

运用以上两种方法时,应注意以下几点:

1．采取隔天交替的训练方式;

2．在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;

3．在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;

4．在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.提高铅球成绩三步曲

四、比赛心理方面建议

1、恐惧心里

一、良好心理准备状态的表现

镇静的，战斗的，有信心的状态，是赛前最佳的心理状态。既振奋又清醒，有高昂的斗志和充沛的精力以及坚定的取胜志向。具有良好的抗干扰能力和自我表现控制能力，能够高度集中注意力，主动控制对信息的处理。

原因及应对措施：这主要是赛前过早激活而消耗了过多的能量所致,对此应即使采取减感练习.如转移注意力,音乐疗法,语言诱导放松训练等方法,以减少比赛信息的输入,同时减少热身和采访.反之,有些运动员赛前还兴奋不起来,那就要采用语言激励,动员模拟训练赛前热身,激烈的身体活动或竞争游戏等增感联系法来加速动员.使最佳激活水平和比赛期相温和,队员才能更好的发挥出竞技水平。

二、不良心理状态的表现

⒈赛前过度兴奋

这种状态表现为情绪过早过度地兴奋,心跳过速,呼吸加快,血压升高;行为上表现为动作忙乱,坐立不安;心理过程表现为头脑发热,注意力不集中,思维混乱,听不进教练的指导等.严重是会发烧,失眠,腹泻,恶心呕吐,出冷汗等.上述情况往往在赛后自动消失.一旦出现这种过度兴奋的情况,可采取转移注意力,安慰疗法,放松训练,催眠练习来逐渐缓解。

以我为主，把握现在，从零开始；多想技术动作。不好的比赛心理定向是：强调对手而忽略自己；总是对前期的比赛耿耿于怀，暂时领先想“保”，暂时落后想“捞”；总想结果却忽略了技术动作和战术配合。两种不同的心理定向往往使运动员从比赛准备开始在表现上就有了不同。前者重准备；对外界干扰条件能认真对待，但并无过多顾虑；不怵对手，立足于强大自己；能在赛程中倾注努力而对胜负不过分担忧。

1、情绪控制训练法：

情绪控制训练是采用一些手段有意识地调整运动员赛前不良情、绪状态的心理训练方法。赛前不良情绪状态有过分激动状态、淡漠状态、盲目自信状态，在比赛前几天想起要参加比赛，就会产生害怕、紧张、心跳加快、不知所措等等。这些消极减力情况会导致运动员的注意力涣散，运动能力下降，不能在比赛中发挥原有竟技水平。那么如何来改变和克服这个消极因素呢？具体有：有意识地改变表情动作，不同节奏的呼吸练习，放松肌肉，积极正面语言暗示，尽量不要去想比赛，同时可以听听音乐，唱唱歌来调节自己的情绪，以便在比赛中发挥自己最佳的心理状态。

2、自我暗示训练法：

自我暗示训练方法在比赛前后都可以进行。练习时首先调节呼吸，暗示语可用“我的呼吸是安静的”等。然后是逐渐放松肌肉，可由上向下或由下向上进行，暗示语可用“我的左手放松了”等等。接着是对内脏器官发生影响的练习，暗示语用“我的心跳均匀有力”等。以上是练习的放松部分。动员部分可采用套语暗示，如：“我休息得很好，我感到气足力盛，我准备行动，很愿意参加面临的比赛。我一定会胜利……等等。在动员后做些准备活动，便可精力充沛地参加比赛。

3、比赛过程中的心理准备：

（1）主要克服怯场心理，提高应付各种突变情况的能力。运动员多想自己的优势和特长，肯定自己的能力，增强信心。努力排除来自各方面的干扰，比赛前一天应避免过多地谈论比赛，要保持良好的心境。

（2）比赛前仔细检查好自己的服装、鞋、袜等用具，到达比赛场地，应先观察好项目轮换顺序以及