健康管理师第八章身体活动基本知识

第八章身体活动基本知识第一节（一)述1。身体活动的概念。（FIT）2.身体活动不足的流行趋势：缺体动&久多全普有1/4和/4动.身是性(素,。3。国内外有关身动WHO:2004》2010》2018划20182030》日南(006))美会207年9,统,。的30。《美成活南(00）》（类1。类职性体动交往身活动家性体动业休身活动2。按能量代谢分类①有）氧。运行等。②无动状。等节,等.3。按类①柔韧）。②强壮肉动等.③平衡动。④健动同.⑤高练。(量代（s）义:平.活度：1MET耗.ml氧每重耗.5千(4。4千焦)量绝强的量≥METs；5。9MEs；1。6—2.METs为低；。0-。MEs用动(。比计式：最率Rma＝龄【】HRmax=207—07×】中强的率0%~75％Hrax为10秒,用率.相对度衡量Borg量法分平自运强（E表级 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20RPE轻 很轻 有累 稍累 累 很累 非累注：111213、4度.健活指中。四)量1。国际标案康以4里/路0周5：每天活动（MET·i）3。0MET×30min=2。千步当量概念:（4步小行10约1千步即3梅脱×10。例:0事1量132千焦（1kal)。［60kg×3kcal/(h·kg）×1。05kcal×10min]/60（min/h）复1。身体活动中的反应人时,性化.康性.2.身体活动后的恢复：应强.（体处强度：中等度(～59梅脱如7km/h于7km/h跑,血。活动间每天30动。长期坚持:身体活动的健康效益有赖于长期坚持。机体在重复一定强度活动过程中产生的适应性，也。健益:周150或75、等.可、2的发险低0～%。久和2病中。防量保施.。。③常动的、老、者潜疾的体,在增行健。害。第二节合量：动力相：WHO2010》国011》南依据O》,对~7点:①行0。②过0。动.WHO《有动》①每周应该至少完成150分钟计75分钟中。②有氧续10分钟.③为周300分钟中等强度或每周150分动,。④每周至少应有2天进。》①应日～10动.。动.。日6～0所周5到7天推荐4～30。(三)5岁南WHO《有动》①周事少150少75动综合.等每周300。有3。④应少2。我年指()议:①参间且情下订运。。中,体快体压.划,整间.动。⑥年在某药时注药运反的响.如阿抑中心加.(念方:。基本原—FITT-P两平.。二)法1.运动处方的制定依据运处的定:整.主据:。体适能是指身体有足够的活力和精力进行日常事务,而不会感到过度疲劳，并且还有足够的精力享受休闲活。。运指赛中,能健能:。容:分2.运动处骤①检估③试容整⑥动害防(1）查容:。。（2）估所有个体在开展运动训练前都应该进行健康筛查与评估（包括运动习惯和水平)，并确定开始运动前性.（PARQ，AHA/ACSM康体查卷级议卷(3)运动测试运测包：量/耐韧性临动试:价(4）运动：①般括氧动肌力练和韧活结日活职交家休活动。少150；周2~3天次1～20分钟。进.（5）督体应:化,险.运动计划的调整:预防运动的不耐受和可能由此引发的慢性损害，需要及时对运动反应做出判断，并。健康状况与运动能力的再评估：随着运动训练的持续,机体的运动能力和健康状况也发生改变,需要定期。（三)容为1.有氧运动≥5动,3周～5度运合.强度:。计0～60min,次少0min,计150~300min少20～30min于75min）的。周15min中动,≥50～1000METin中速行6000。运式:氧动.的4～6每12长5～10min。炼1的8。2。抗阻运动练23隔8。度:习1组复1015。。推每习～4复8~12间息3。3。柔韧性练频率:每周～3。度:。时拉持10~30为0秒.式:。式:复2～4。4。减少为过1。四)动运动目标：增加能量消耗、减控体重,保持和增加瘦体重，改变身体成分分布、减少腹部脂肪，改善能.运动：动方的IT少5目周300运或150。减度:荐～6减重5%~1％,平衡.为达到低体的效，同时做到理膳，每日少5001000kcal的能量入每周少150分钟的中等强度运动，以最大程度获得健康体适能的益处.逐渐增加至较大量的运动,如每周大于250。（五）2型糖尿病的运动处方要点运预标:重,，预发。少3过2天,少2。度:度0％0%Hmax，E的11—1；。间:少150钟少10累到300钟。式:。坐:过0。.项:①于1。mmol/L。②出现严重和增生性视网膜病变时，应避免大强度的运动、中高负荷抗阻力运动，冲击用力和爆发用力。于16.7mmol/L并症应禁各运。预糖预低糖施部.虑量.于100mg/dL,物20—30动续8时测.⑤增排:要2少3~6月.⑥发生肤染者等.（压原管加,加.重善心。干：频率:周23动.强度:中低强度（060％HRmax动以60%-801—RM。主,有练.少30少0钟.少1组～12。等,运则.项用E度②a2此度剂(氢钾在220/105mmHg气，量时,。【解】1。糖（）。A。防生B.运护C。检糖毒D。肥护E。运防【答】A2。（).A。健人B。患人C。人D。健康年E。人【答】B3。有者时,（。(）A。合量,动B.动C.下者等D.度E。合习【答】