初学者蛙泳教学

蛙泳教学教案课的任务：学习蛙泳手加呼吸配合。学习蛙泳配合水中有、无呼吸配合。进行课前复习，对学员给予信心，教育学员克服困难。本次课以小学生为例。顺序课的内容及练习分量时间/min组织教法开始部分集合，师生问好点名，介绍本课任务和要求10指导员和学员站好队列，老师明确本节课的重点和难点，并强调课堂纪律和安全事项。准备部分徒手操10~12节头部运动振臂运动扩胸运动体侧运动体转运动俯背运动压腿运动肩绕环运动要求：动作幅度要大，做完后身体发热并微微出汗。2.补充柔韧练习。要求：重点进行游泳动作所需关节的柔韧牵拉，如拉肩、压腿、腕关节、肘关节和踝关节的绕环和牵拉等。10指导员带操，指导员示范讲解，要求学员认真做，用心体会，充分使学员身体各部位关节活动开。基本部分扶板腿加呼吸配合练习。10强调身体放松，加强保护。在漂浮的基础上进行蛙泳腿加呼吸配合，注意一次抬头呼吸，一次蹬腿，并且双腿并拢滑行，直到感觉不前进了，然后再进行下一次的配合池边蛙泳手加呼吸配合10俯卧池边，手和头没入水中，做一次呼吸一次划手练习，强调先划手，后抬头，然后伸臂滑行又把头夹在手臂之间没入水中，进行下一次的配合准备蛙泳配合陆上模仿练习10站立池边，先分别强调蛙泳手和蛙泳腿的要点和重点，然后在进行学员配合练习，特别强调节奏的重要性，和先手后腿的重要性蛙泳配合水中无呼吸练习20强调不管是划手还是蹬腿，脑袋一直没在水中，一次接一次的配合，直到感觉呼吸不足，在吸气进行下一次的配合。指导员注意观察学员的错误情况，并及时的纠正蛙泳配合水中有呼吸练习10手、腿、呼吸完全配合，强调手、腿、呼吸的比例是1:1:1.以及配合的节奏。指导员一定要密切观察学员的整体情况，做出及时的纠正结束部分整理活动3~5节集合，小结。提出下次课任务10上肢、下肢牵拉以表扬和奖励为主，树立学习游泳的信心

蛙泳初学篇01游泳想学好，装备不能少看到这个标题，大家肯定在想，游泳还需要装备？没错，在笔者看来，游泳的装备就像学生上学用的书本和笔一样重要。一套好的装备能让你在水里学习的时候更加轻松自如。在你学习游泳这项运动前，你需要准备以下三件必需的装备：泳衣、泳镜、泳帽。这三件装备是我们初学者必备的三件装备，至于后面的学习中还会用到什么装备，到后面我再详细给大家介绍！泳衣、泳镜、泳帽在我们学习中起到什么作用呢？泳衣的作用不用多说了，在水里游泳的时候你总不能穿着自己的便服游泳吧。而且泳衣的面料在做工的时候都会有很好的透气性和速干性，在水里穿在身上也很舒服！泳镜的作用是让我们在水里拥有更好的视野，大多数人肯定看到别人游泳的时候没有戴泳镜的，是把头抬出水面游的，那种泳姿是抬头蛙泳，而我们今天要学的是四大泳姿中的蛙泳。而且泳镜的另一个重要作用就是在你的头部埋在水里的时候，眼睛睁开，缓解你的紧张心理。泳帽的作用是当你在游泳馆游泳时，由于每个游泳馆的水里都含有氯，泳帽起到的第一个作用就是保护我们的头发。第二个作用就是减少阻力。02憋气练习憋气练习是我们学习游泳的第一个环节。在这个环节中，你可以充分感受到在水中我们闭紧呼吸给我们带来的紧张感，这个过程中泳镜的作用尤为重要，因为你在一个不熟悉的环境中拥有一个看得见的视野，会缓解你的紧张感。憋气练习动作要领：第一步我们可以双手扶着池边，双脚踩稳池底，双腿委屈，保持手臂伸直。然后嘴巴张大用力吸一口气，把头部埋进水里。尝试憋气10-20秒时间。然后憋气结束以后头部慢慢抬出水面。注意事项：在我们整个憋气过程中，我们一定要闭紧呼吸，手臂伸直，保持放松。嘴巴在水下要保持闭拢不要张开。尤其是鼻子，在水下一定不要吸气，不然呛水的感觉可不是好受的！03水中漂浮漂浮是我们这篇文章中讲的主要内容。我将从：静态漂浮、无固定支撑物漂浮、动态漂浮、两个方面讲起。为什么要先从漂浮练起？因为每个泳姿的动作，都是漂浮在水中完成的。靠着身体的浮力，把我们人漂浮在水中。漂得好不好将决定你后面游得好不好！1.静态漂浮我们练习憋气的时候，如果你按我说的动作标准来执行，身体保持放松的情况下。你会感受到一个来自水里的浮力把我们的身体往上顶。这个时候你要做的就是顺着这个浮力，把我们的身体飘起来。静态漂浮动作要领：你可以在憋气的基础上，保持同样的动作标准，让我们的腿部缓缓离开池底，直到我们的身体完全漂浮在水面上。在漂起来的时候双腿保持伸直。如下图注意事项：1身体姿态。在漂浮起来的时候注意保持我们的身体姿态，一定要保持手臂伸直，双腿伸直不要弯曲。整个漂浮过程中同样保持憋气状态。身体保持放松，这样才能让你更好地浮在水面上。2站立，我们漂浮完以后，双腿站立的时候，不要让腿随着重力沉下去然后站起来。要我们的双腿主动发力，双腿同时提膝靠近我们的腹部，然后等整个身体重心回来以后，把脚往下踩实池底，等站稳以后再把头抬出水面，（这个动作在后面的两种漂浮中会有大用处）水中站立2.拿板漂浮我们第一个动作可以从拿板漂浮开始。这个时候我们就要准备一个游泳最常用的浮板了，这个浮板可以自备。如果自己没有，各个游泳馆当中应该都有，可以借来一用。拿板漂浮动作要领：双手拿着浮板，准备动作保持我们的手臂伸直，目视前方，深吸一口气，头埋下去以后，双脚轻轻的点一下池底，让我们的身体往前漂浮在水面上，漂浮的过程中，视线目视正下方，手臂尽量夹住我们的耳朵或者后脑勺，让整个身体保持流线型。等身体完全静止的时候，站立起来。注意事项：在做这个动作的过程中身体一定要保持放松。手臂和腿一定不要弯曲，不然可能出现漂浮的过程中下沉的情况。3.原地漂浮如果你的拿板漂浮练习好以后，下面就可以进行原地漂浮的练习了。我们可以来到离水池边一米左右的距离。然后把头埋在水里以后。身体团身漂浮在水中，双手抱住你的小腿，让你的膝盖紧紧贴着你的胸部。感受水带给我们的浮力。原地漂浮动作要领：身体要保持放松，眼睛视线往下看，水下保持憋气状态，团身要做好，让我们的背部浮出水面，感受水带给我们的浮力。注意事项：在这个过程中，水带给我们浮力，会让我们感觉到身体左摇右晃，甚至可能会有往后倒的倾向，这个时候不要害怕。大胆去感受这个浮力，不要去对抗它。这样你才能更好的体验这个动作。4.徒手漂浮1做完了原地漂浮以后，同样的水中位置，保持跟静态漂浮前一样的准备动作。做动作前，双手伸直，视线目视前方，深吸一口气，把头埋在水里，双腿离开池底，整个人漂浮在水面上。漂浮完以后按照静态漂浮的站法，站起来，不同的是，我们在收腿提膝的时候要利用手臂的力量来拉回我们的身体重心。徒手漂浮1动作要领：整个过程中保持手臂伸直，双腿伸直，身体姿态保持放松。眼睛视线朝向正下方。收腿站立的时候，要保持我们的手臂向身体后方滑动，制造一个与我们收腿时产生的反作用力，来拉回我们的身体重心。如下图注意事项：注意你的视线要看往正下方，不要看前面。手部和腿部不要弯曲。站立的时候不要出现慌乱的情况，要做到手脚同步，也就是收腿提膝的时候同时去划手。站稳后再把头抬出水面来。5.徒手漂浮2这个动作属于进阶版的动作，如果你前面所有的漂浮都掌握的很熟练，那么就试试这个动作吧。徒手漂浮2动作要领：我们可以背对着泳池任意的一个池边，背部可以贴近池壁。然后准备动作跟之前的无固定支撑物漂浮一样，吸完气把头埋在水里以后，我们手臂先伸直然后双腿蜷起来用力蹬后面的池壁，让我们的身体冲出去。直到漂浮静止以后我们再按照之前的站法站起来。注意事项：冲出去的时候我们要把我们的身体调整成流线型，就是手臂双腿都要伸直，然后眼睛视线往正下方看。漂浮的时候如果出现左摇右晃的时候不要紧张，保持身体放松，找回我们的平衡感。04┃总结以上的内容呢，就是我们本篇文章的主要内容了。我们这节课主讲的漂浮在游泳的整个过程中只是一个入门级