境修初学者帮助静心20个方法

初学家易超觉静坐

(禅修、静坐）者帮助静心的20个方法创编：陆家易无论你是在寻求更加平和的心境，提升自身的能量，开发灵性智慧，或是想缓解生活中的压力，境修（禅修）都正是你所需要的。对于初学者，抑或是刚听说过境修种种神奇好处的人来说，虽然知道它可以让自己神清气爽、身体健康，提升能量、开发智慧、提高境界的深度与广度，但最开始境修时难免会有挫败感。刚开始境修（禅修、静坐）时，你或许会感觉一直

在期待发生点什么，或者心被洪水般的杂念所淹没；也有可能觉得境修变得有些令人望而生畏，甚至会

如我从前一样，一开始就被打倒。正因为如此，我决定写下这20条窍诀来帮助你身心都臻于完美的境修境地，以让你把神圣的境修练习有规律地融入到日常生活中。1.熟能生巧，贵在坚持一旦开始境修，最重要在于坚持。也许你不能马上体会到境修的好处，但越练习就越容易让心平静并迅速达到放松的状态，从而身心清明。甚至一天只要15分钟，就能确保你步入正轨。2.从呼吸开始从深呼吸开始每一天的练习，缓慢地吸气、缓慢地呼气，并专注于你的呼吸上。3.放下一切挫败感最开始境修时感到困难完全正常。试着不要被这些困扰所束缚，也不要试图去阻止它们，任由它们浮现，你只要专注在呼吸上就行。4.在家里选一个特定的房间来境修尽力挑选一间安静而散乱缘少的房间，并少放电子产品。5.布置出一个清净的空间灯光不要太亮，也可以不开灯，抑或点上一些蜡烛、香薰或沉香放一些舒缓的精油（比如薰衣草）来帮助你的身心放松。6.确保不被打扰让你的家人、朋友或室友知道你的时间安排而不会来打扰，把手机调为静音。7．感受你的身体当你开始专注于呼吸时，从你的头到脚由上而下开始有意识地去感受身体的每一部分，不是让你去碰触，而只是去感受它们。当你由头感觉到自己的脚时，这是一个让你专注的好技巧。8.投入其中要投入时间去练习。从长远来看，如果你连每天15至45分钟的境修都很困难，那么你肯定遇到了非常大的麻烦亟需解决。9.慢慢来刚开始时可以每天只境修15分钟。如果乐意，你甚至可以弄一个计时器，当你开始掌握窍门并越来越乐在其中时，就可以根据自己的意愿延长境修时间以达到深度放松的状态。10.读一本关于境修的书为获得更多境修的窍诀，可以去图书馆找本书，学习一些关于境修或禅修的好处和其他简单的方法，看看你能找到些什么。11.找些引导境修的CD或听些禅乐难以静心时，可以听些引导境修的CD，通过一些指引帮助你更加专注进入定的状态。12.安住当下度过每一天当你驾驶、工作、吃午餐、打扫房间或其他任何时段时，通过静下心、做一些深呼吸来寻觅生活中的几个宁静时刻。13.体验不同的境修或禅修姿态你可以试着传统的跏趺坐，互交二足放置于左右股上；你也可以坐在椅子上，掌心向上；你可以躺下，只要你喜欢。当感觉舒服的时候，你就可以发现最适合自己的姿势。我刚开始禅修时喜欢躺着，但后来发现每次平静下来时都睡着了，很快我意识到这个姿势对我而言过于舒服，坐起来会更合适。14.尝试不同的技巧境修可以采用很多不同的方法，有观呼吸法、引导式冥想、超觉冥想、双耳节拍法、雨林法、梦想草原等等。想了解一些不同的境修方式，请点击如下网页：

或者搜索“家易境修”，以帮你找到最适合，并能使你更有效进入状态的境修或禅修之法。15.放下所有的期许从境修体验中可获得的裨益可以来自很多不同的途径。可以从你的日常练习中或者其余时间得到讯息；也许会看到一些特别的东西；也许有灵魂出窍的体验；也许什么体验也没有。如果你每天境修45分钟来清净你的头脑，它就会逐渐以趋于完美的方式帮助你从压力中解放出来，并给你的生活带来从未体验过的平和。专注于你自身并记住你是在为你自己而且只为你自己而境修，不要被别人的体验所困扰。境修不是竞争，境修方法没有对错之分。16.建议在早上境修清晨境修会给你一个清净的头脑，并为你的一天打造一个平静的开端，把压力消灭于萌芽状态。17.集中注意力时可以用蜡烛火焰盯着蜡烛的火焰有助于静心。18.意念在先如果你有急需解决的问题或者亟需找到答案，可以在境修中观想你想要达到的结果。不要期望从你自己的声音里得到一个清晰的答案，而是关注境修中的感受或之后出现的征兆。有时解决问题的最好方法是停止寻思，让答案来找你。19.观想光从你身体流过更具体些，如果感觉某个脉轮被阻塞了，你可以观想从太阳发出白光进入你的身体，这有助于打开脉结。尝试放下旧有的情绪模式，或观想用