健康活动我爱喝水

健康活动我爱喝水第一页，共十七页，编辑于2023年，星期六小朋友们：我们每个人的身体就像一个小水库，里面一大半都是水。皮肤里、骨头里、血液里都有。如果我们体内的水不够了，就会觉得口渴，必须喝水，补充水分。水是人体最重要的营养物质！一个人只要有水喝，即使不吃其他食物，至少能活上１０天左右，如果没水喝，那就惨了，连５天也活不了！第二页，共十七页，编辑于2023年，星期六选一选第三页，共十七页，编辑于2023年，星期六第四页，共十七页，编辑于2023年，星期六饮水的4个最佳时间

第一次：早晨刚起床，此时正是血液缺水状态。

第二次：上午8时至10时左右，可补充学习工作时间流汗失去的水分。

第三次：下午3时左右，正是喝茶的时刻。

第四次：睡前，睡觉时血液的浓度会增高，如睡前适量饮水会冲淡积压液，扩张血管，对身体有好处。第五页，共十七页，编辑于2023年，星期六1、自来水

有的小朋友习惯早晨起来打开水龙头，接一杯自来水来喝，这是不对的。停用一夜的水龙头及水管中的自来水是静止的，这些水及金属管壁及水龙头金属腔室会产生水化反应，形成金属污染水，并且自来水中残留微生物也会繁殖起来，这种水含有大量对人体有害的物质，还可能藏着威胁人类健康的一种急性呼吸道传染病菌—军团菌。

因此，清晨拧开水龙头，最初流出的自来水是不可饮用的死水，所以有这种习惯的人请马上纠正，以免损害自己的健康。

第六页，共十七页，编辑于2023年，星期六2、久置的开水

开水久置以后，其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐。尤其是存放过久的开水，难免有细菌污染，此时含氮有机物分解加速，亚硝酸盐的生成也就更多。饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白结合，会影响血液的运氧功能。

第七页，共十七页，编辑于2023年，星期六3、警惕酸味饮料各种果汁饮料多采用柠檬酸作味剂，柠檬酸食用过多，大量的有机酸骤然进入人体，当摄入量超过机体对酸的处理能力时，就会使体内的PH值不平衡，导致酸血症的产生，使人疲乏，困倦。特别是在盛夏，由于天气炎热，出汗较多，人体会损失大量的电解质，如钾、钠、氯等碱性成分，大量的酸味饮料更容易令体液呈酸性。因此，在夏季不宜过多饮用添加有机酸的酸味饮料。

第八页，共十七页，编辑于2023年，星期六4、空腹宜喝温开水

空腹喝水宜用温开水也可以用清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆浆、鸡蛋等补充营养不应在空腹时食用，而应放在进餐时或进餐后再吃。天热多汗，应酌量增加喝水量；大量出汗后应补充一些极淡的盐水。进餐喝汤水助溶解食物

浓茶和盐水不能代替空腹喝水，因为浓茶有利尿作用，影响人体水的平衡，会引起细胞脱水。盐即氯化钠，由于细胞内含钠量很低，当我们喝了盐水以后，盐水能进入血液和组织，却不能进入细胞，过浓时反而引起细胞脱水，这对人体是没有好处的。另一方面，为什么进餐时要有汤有水呢？

因为，进餐时喝一定数量的汤水，有助于溶解食物，以便胃蠕动时，将食物和胃液搅拌，进行初步的消化，并供应更多的水分，以有利于食物在小肠中的消化和吸收作用。第九页，共十七页，编辑于2023年，星期六5、多喝看不见的水

有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水，比如米饭，其中含水量达到60%。蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300~400毫升水分(有两怀呦)。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧，多选果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错。

第十页，共十七页，编辑于2023年，星期六多喝白开水身体好喝白开水~酷喝饮料~逊常喝饮料可能造成~~~~肥胖蛀牙吃不下长不高第十一页，共十七页，编辑于2023年，星期六问：

汽水、可乐、咖啡和果汁等饮料也是液体，可以算是每日饮水量吗？答：虽然这些都是流质饮品，含有相当多的水分，但其实这些饮料含有色素、香料及大量糖分，不能代替白开水，应减少饮用。

第十二页，共十七页，编辑于2023年，星期六口渴了，怎么办

一天，天气很热，小白兔走出它的蘑菇房子，去找它的好朋友小花猫踢球玩。第十三页，共十七页，编辑于2023年，星期六小白兔把球踢给小花猫，第十四页，共十七页，编辑于2023年，星期六小花猫又把球踢给小白兔，玩得可开心啦！不一会儿，它们就玩得满头大汗，连衣服都湿透了。第十五页，共十七页，编辑于2023年，星期六好渴呀！好渴呀！你们渴了，快来喝杯水吧！小白兔和小花猫躲在大树下面，一边休息，一边说：“”兔妈妈看见了，就对它们说：“”

第十六页，共十七页，编辑于2023年，星期六白开水，真好喝。白开水，真好喝。