压力和情绪管理

123压力的产生个人工作场所社会毒食品、毒医药、社会和自然环境、各种灾害内容、节奏、气氛、人际关系学业、家庭关系、健康、工作、人际等本讲义用于公司4本讲义用于公司5压力是相对的小区和家庭职业压力种族和国家本讲义用于公司6压力是相对的-小区和家庭中外小区的不同规范/共同观点中外家庭1、不破坏家庭的安定2、留时间给家庭3、单亲，造成社会的不安Case:黑手党，KTV本讲义用于公司7压力是相对的—职业压力职业压力指标：（美国职业调查）

一：矿工

二：警察

三：飞机驾驶员

四：牙医、演员、医生

五：企业经理人和推销员。

六：汽车司机、军人、公务员、会计师、银行从业人员；七：图书管理员本讲义用于公司8本讲义用于公司9本讲义用于公司10社会再调整评量表（职业压力）生活事件

生活变化单元1、配偶去世

100

2、离婚

73

3、分居

65

4、入狱

63

5、亲密的家人去世

63

6、自己受伤或生病

53

7、结婚

50

8、被老板解雇

47

9、婚姻的调和

45

10、退休

45

11、家人健康的转变

44

12、怀孕

40

人生三大悲哀。

本讲义用于公司11性功能障碍

39家庭增加新成员

39工作变动

39经济状况的改变

38好友去世

37从事不同性质的工作

36与配偶吵架的次数改变

35贷款超过1万美元

31丧失贷款抵押品的赎取权

30工作职责的转变

29子女离家

29

本讲义用于公司12

与家人不和

29

个人杰出的成就

28

配偶开始或停止工作

26

学业的开始或结束

26

生活水平的改变

25

个人习惯上的修正

24

和上司相处不好

23

本讲义用于公司13工作时数或工作条件的改变

20

搬家

20

转校

19

娱乐的转变

19

教堂活动的改变

19

社交活动的改变

18

贷款（少于1万美元）

17

睡眠习惯的改变

16

家庭聚会次数改变

15

饮食习惯的改变

15

度假

13

过圣诞节

12

轻微犯法

11

本讲义用于公司14压力是相对的—种族和国家非洲、中东、亚洲、欧美中国的历史战乱、王朝更迭、韬光养晦种族的不同黑人、白人、黄种人本讲义用于公司15本讲义用于公司16本讲义用于公司17“命运无法改变，可以改变的就是我们面对命运的态度”。一命二运三风水四积阴功五读书。本讲义用于公司18“世事无常，还好坏事也无常”—陈冠中。改变相对位置，改变自己的感受：

癌症病房、殡仪馆、孤儿院当你感到失望困惑无聊时.ppt本讲义用于公司19压力的层次低：感觉有一点不太对劲，开始担心。中：开始忧虑会不会有不好的结果，然后开始神经兮兮，从忧虑到恐慌。高：侵犯别人，或自杀本讲义用于公司20压力产生的社会问题火药桶效应人格扭曲，痛苦，郁闷健康问题：抑郁症、心力衰竭、老年痴呆铤而走险，侵犯他人过劳死、自杀Case:60万人/年过劳死；25万人/年自杀Case:声音大、凑热闹、吹牛、群体事件本讲义用于公司21本讲义用于公司22张纯如（36）本讲义用于公司23本讲义用于公司24人为什么会死亡？“生者寄也，死者归也。”福报已完。作恶已满。心力衰竭。Case:灾难中的共业本讲义用于公司25

痛苦指数什么会令你非常痛苦？痛苦指数：刀子割手（9)，妇女分娩（9.7）本讲义用于公司26压力缓解--个人倾诉/告解。Case:祥林嫂

动作减压。指压/足耳按摩。右心左肚，体会呼吸和心跳。颈椎四向运动。瑜伽舒尔茨放松“男人哭吧不是罪！”—刘德华本讲义用于公司27本讲义用于公司283、重新安排时间和积极行动。做事有计划；随时随地活动。/晨跑应注意4、改变生活的态度和习惯。刚柔相济。合理饮食：早饱、午好、晚早；肉食：白多红少；浅酌红酒；少油腻辛辣；偶断食白酒之前喝酸奶。穿衣：不流汗、不发抖

压力缓解--个人本讲义用于公司29《黄帝内经》23-01子时胆经当令。胆清脑清。01-03丑时肝经当令。肝血生发，藏血主筋！03-05寅时肺经当令。肺主气。05-07卯时大肠经当令。大肠开始排毒07-09辰时胃经当令。早餐！09-11巳时脾经当令。脾主运化。11-13午时心经当令。心肾相交。13-15未时小肠经当令。小肠主吸收，午餐！15-17申时膀胱经当令。工作效率高。17-19酉时肾精当令。肾主藏精。19-21戌时心包经当令。喜乐出焉21-23亥时三焦经当令。百脉生息。本讲义用于公司305、隔离和封存Case:放下！大小和尚。6、变换视野益：绿黄蓝，损：黑红紫7、注意休闲和休息

年假、忙里偷闲（过劳死）。Case:中西教育巨大差异：大学的分野本讲义用于公司31本讲义用于公司32压力缓解—社会1、宗教活动心灵问题/终极关怀2、社团活动心理需求3、再度入学人无事可做会急剧衰老。4、转移注意力或精力义工、宠物、收养、等。5、寻求主管、亲朋好友和生命线的支持Case:三老（老伴、老友、老窝）本讲义用于公司33本讲义用于公司34本讲义用于公司35本讲义用于公司36本讲义用于公司37本讲义用于公司38本讲义用于公司39本讲义用于公司40本讲义用于公司41本讲义用于公司42压力缓解—公司1、改善办公环境和工厂厂房

整洁、采光、温度、噪音、气味2、增加休息室、活动场所3、公司有变化的时候，要适度公开公司的发展计划，让员工参与。4、重新考虑和轮调员工的工作。5、弹性工作时间。6、借助公司文化。7、资助心理辅导和心理调查。本讲义用于公司43主管的修炼—努力提高AQ成功三角IQEQAQ本讲义用于公司44AQ是成功的最重要因素低高低高希望和改变结果的能力逆境AQ高AQ中AQ低AQ本讲义用于公司45

“无敌国外患者，国恒亡。”---孟子高AQ的例子。毛主席，拿破仑，中东以色列，犹太人李光耀和新加坡独立。阿拉法特、曼德拉/光辉岁月、甘地本讲义用于公司461929.08.04--2004.11.11本讲义用于公司47光辉岁月-曼德拉本讲义用于公司48本讲义用于公司49逆境会帮助一个人的生存，增强你的斗志。敌人帮助成长20/21世纪的中国

危机提高警惕可口/百事困境刺激思维曹雪芹、蒲松龄、马克思、大仲马本讲义用于公司50主管的三种感觉:危机感、压力感、归属感；要有勇气面对挫折和失败，承受压力，检讨自己的过失和不足，才能走向成功。屡败—反思--屡战。认识到AQ分数是一个筛选的工具。AQ是一个人的气，是面对挫折的态度，努力提高AQ。Case:气象万千/美人迟暮本讲义用于公司51控制情绪，努力成为攀登者。控制呼吸，从而控制情绪！

呼吸是连接身体和心灵的桥梁，能协调身心，是身心得以合一。怒伤肝，悲伤肺，喜伤心，恐伤肾，忧伤脾。怕死引起肺癌，对立引起乳癌，业务纠纷引起直肠癌，心灵空虚引起骨癌，家庭失和引起胃癌。Case:爱心/SKII；抽烟/喝酒张学良/蒋介石攀登者半途而废者放弃者本讲义用于公司52知足常乐：平安就是福，有食就是禄，善终就是寿，不忧就是喜。布施无碍：财布施、法布施、无为布施。不执着，戒五毒：贪（贪念）嗔（嗔恨）痴（愚痴）慢（傲慢）疑（怀疑）。培养人生价值观：1、不成为别人的负担。2、世界上至少有一个地方有我的贡献。3、我受的苦，以后大家（人类）不用受了。Case:中国的官，“亲自”的黑色幽默本讲义用于公司53重要的人生三问？对我而言，最重要的时刻是什么？最重要的人是谁？最重要的事是什么？Answer:当下，身边的人，服务他们、快乐他们本讲义用于公司54养浩然之气：看山，望云，穿海，抱树，观镜。本讲义用于公司55本讲义用于公司56本讲义用于公司57本讲义用于公司58本讲义用于公司59本讲义用于公司60本讲义用于公司61本讲义用于公司62本讲义用于公司6