公室女郎必知的美颈小招数

公室女郎必知的美颈小招数公室女郎必知的美颈小招数

公室女郎必知的美颈小招数，不同的运动适合在不同的时间做，有相应疾病的人不适合做这种运动，适量运动才能对生活布满热忱，这项运动对身体素养的要求是比较高的，和一起看看公室女郎必知的美颈小招数！

公室女郎必知的美颈小招数1

姿态不良颈椎受压

平日生活上不良的姿态，会引致颈痛，最终有可能引致颈椎退化。许多人误以为肩颈痛或背痛是平常事，而不加理睬，其实轻则会引致肌肉僵硬及痛苦、手部***、头痛、腰酸背痛，严峻则会造成脊骨移位、错位，或加速脊骨退化，形成骨刺，患者不应掉以轻心。所以，当脊椎、颈部关节或肌肉等消失不适，便要当心留意，当不适状况持续数天，就应求医。若突然消失手脚***、针刺感觉等，就应马上找脊骨神经科医生诊治。

自我进行初步检查

良好正确的姿态是指整条脊骨维持在一个平衡状态。站立时，从侧面看，由耳朵、肩膀到髋关节可呈始终线；假如颈椎退化，颈椎位置会向前倾。另一个初步检查的方法是，先抬头，眼睛向上望，假如头的后方感到痛楚或有骨凸出，就要到医生处作具体检查。

护头贴士：

1、看书或看报纸时，每隔30至45分钟，要稍作休息，可作头部和身体伸展运动。

2、电脑桌、书桌或办公桌等的高度要适中，头部不要向前倾斜。

3、洗头时尽量不要弯腰或低头，这会令颈椎受到很大的压力，最好在花洒下冲洗。

4、游泳有助舒缓头部不适。

护颈6招运动

以每招运动重复6次为1组，每天做3组。

第1招颈下压，松弛颈背肌肉

1、双手放在头上及站直

2、用手将头压向前，维持动作15秒

第2招颈肩后拉，松弛颈前后肌肉

1、双手放在头及站直或坐直

2、将头弯向后至感到拉紧，维持动作15秒

第3招拉背后压，松弛背部

1、双手叉腰，用拇指轻压背部下方

2、将身体尽量向弯至感到拉紧，维持动作15秒。

第4招头颈侧拉，松弛颈两侧肌肉、背部及肩膀关节及肌肉

1、站直或坐直，将左手或右手放在背后，用另一只手将头向侧拉

2、维持动作15秒，换手做另一边

第5招平卧拉背，松弛腰背

1、平卧，双脚合紧，屈膝，两手平放

2、将双脚转向一方，头部则反方向转至感到背部拉紧，维持动作15秒

第6招平卧屈膝，松弛背肌

1、平躺，膊头以上部位离地

2、双手将双膝盖尽量拉向胸前，维持15秒

戒除生活坏习惯：

1．电脑桌高度不适合，令上半身向前倾办公室里的电脑桌，许多都是不能调校的，如高度不适合，再加上长时间的工作和压力，很简单令ＯＬ的上半身向前倾，颈椎的软骨易受磨损，亦很简单形成驼背。

2．手袋过重，导致肩膀酸痛单肩拿很重的手袋，会使肩膀不平均受力，导致斜方肌劳损。颈椎也会倾向重量的位置削减压力，使颈骨简单错位。

3．在办公室或用手电讲电话时，用肩膊或头颅夹着电话，以便另一手可做其他事肩夹电话筒这个动作不但令颈部肌肉紧急、颈脊受压，同时影响血液流通，影响供氧量。外国曾经有病例，有人因此导致颈动脉爆裂而中风。

4．颈梗膊痛时，大力甩头转转颈，听到喀喀声，感觉以为放松了甩头转颈的力度若不适当，很简单令颈关节和肌肉扭伤。

公室女郎必知的美颈小招数2

一圈年近30，添一圈长10岁，不当心被脖子上的"年轮'出卖了年龄，怎么办？

美颈的5个好习惯

每天做美颈操每晚沐浴涂抹颈霜按摩养成每周为颈部敷面膜的习惯（选择补水性面膜，在面部使用后敷在颈部即可)防晒选择高度为8cm左右的枕头，以削减睡觉时对颈部的压力

美颈操怎么做？

为颈部减肥，促进血液循环，修理线条，每天利用空余时间做下面的动作：

前后弯曲

端正的坐姿或站姿，头垂直于肩，下背部微屈。双手按住前额，肘部与肩平。用双手的力气渐渐往后推压，直到颈部充分后仰，前额指向天花板，暂停，数到10。双手移到脑后，用力渐渐向前压，直到下巴抵到前胸，暂停，数到10。反复6～8组。

侧弯曲

端正的`坐姿或站姿，给头部左侧施加外力，用颈肌的力气用力向左侧挤压，直到右耳几乎指向天花板。放松，重复。反向进行右侧练习。重复6～8组。

哪些运动能关心颈部保持年轻状态？

芭蕾舞

芭蕾舞演员个个都有天鹅一样颀长的美颈。现在就去上芭蕾形体课，并且在日常的站、坐、走中实行芭蕾的姿势，挺胸、收腹、抬下颌。普拉提。普拉提教练就经常对你喊，"长高一点'、"拉开一点'。你的颈椎、脊椎在这种号令下不断地伸展、拉长。瑜伽。瑜伽不但能让你的颈部松软、颀长，它的很多姿态还能预防颈椎疾病的发生。

刚刚25岁，我的颈部怎么就开头消失横纹了？

这可是一个明显的信号，提示你再不护理，颈部皮肤就真的提早年轻了。

颈部肌肤非常细薄脆弱，尤其是颈部前面皮肤的皮脂腺和汗腺的数量只有面部的三分之一，皮脂分泌较少，更简单缺水，产生皱纹。颈部的皱纹通常有两种，一种是初期老化的皱纹，十几岁时便开头消失，这种皱纹通常不明显。另一种皱纹则是随着年龄的增长而加深，这种皱纹可能特别明显。

特殊是假如你平常坐姿"固定'，缺乏运动，体重增加，纹路就会提早消失。一年一岁，颈部还会消失松弛、缺水、轮廓感下降的状况。当务之急是