营养保健第二讲

营养保健第二讲第一页，共二十五页，编辑于2023年，星期三看到了什么？第二页，共二十五页，编辑于2023年，星期三第三页，共二十五页，编辑于2023年，星期三第四页，共二十五页，编辑于2023年，星期三第五页，共二十五页，编辑于2023年，星期三第六页，共二十五页，编辑于2023年，星期三人格类型与心理行为人格中气质类型的划分为四类：胆汁质：热情外向，鲁莽多血质：活泼好动，多变粘液质：稳重踏实，周全抑郁质：忧虑内向，敏感第七页，共二十五页，编辑于2023年，星期三内向

外向

不稳定情绪稳定

胆汁质精力旺盛，暴躁冲动

抑郁质多愁善感，体验深刻细微

粘液质沉静迟缓，稳重自制

多血质

灵活敏捷，喜欢交际EN第八页，共二十五页，编辑于2023年，星期三

胆汁质粘液质抑郁质多血质第九页，共二十五页，编辑于2023年，星期三情绪管理与心理健康从三个动物实验看情绪问题

1无所适从的狗

狗表现得惶恐不安、无所适从，在笼子里乱叫，经过一段时间，患了“焦虑性神经症”。(举棋不定、犹豫不决)

第十页，共二十五页，编辑于2023年，星期三

2内心矛盾的猫将猫放在特制的笼子里，笼内有一压杆，压一下可获得食物。同时也挨一次电击，每次猫都提心吊胆地去压杆，同时也都免不了挨电击。结果是：饥饿的猫想吃东西，又不敢去碰压杆，内心矛盾重重，过一段时间血压升高，得“高血压病”。第十一页，共二十五页，编辑于2023年，星期三

3提心吊胆的猴笼子里关两只猴，一只四肢被捆住，一只可自由活动。每隔20″给笼子通一次电，使两只猴子都挨一次电击。笼中有一压杆，只要在将近20″时去压它一下，就可免遭一次电击。那只自由活动的猴子老得惦记着去做这件事，否则就会受一次痛苦。另一只猴子反正动不了，也就不操这份心。结果：那只提心吊胆、疲于奔命的猴患了“胃溃疡”，另一只却安然无恙。（压力与应激）第十二页，共二十五页，编辑于2023年，星期三情绪健康

积极情绪可使内分泌腺往血液中分泌肾上腺素，它参与代谢可提高能量，如长途行军中一句俏皮话可振奋精神，宣传鼓动。（望梅止渴）乐观、开朗、心情舒畅的人，可使各种内脏功能健康运转，增强对外来不良因素的抵抗力。消极情绪可使内分泌失去平衡，长期的消极情绪可使血管疼痛、头痛、肌肉痛。忧郁、焦虑不安和烦恼可造成器官功能活动受到阻抑，如果反复出现这种情绪就可成为致病因素，带来一系列不良后果。

第十三页，共二十五页，编辑于2023年，星期三

体力活动累、工作累、不会累垮一个人但若情绪不好，心累，容易搞垮一个人。因为这时人的免疫力降低了。无依无靠或过于失望的心理状态，会降低一个人的免疫力，使人易于生病，甚至引起突然死亡。第十四页，共二十五页，编辑于2023年，星期三如何保持心理健康

1.转换观念

观

点情绪和压力不是由某一诱发事件所引起的，而是由经历这一事件的主体对此事件的看法和评价所引起的。ABCA:诱发事件B:看法或评价（观念）

C:结果第十五页，共二十五页，编辑于2023年，星期三观点图解诱发事件

（A）自我观人际观世界观

（B）心理行为结果

（C）

我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对事件的看法！

我很生气领导批评我

我很高兴关心爱护我

故意跟我过不去第十六页，共二十五页，编辑于2023年，星期三积极态度和观念看人生、看事业、挫折第十七页，共二十五页，编辑于2023年，星期三第十八页，共二十五页，编辑于2023年，星期三

2.放松心境，身体调适

运动：散步、游泳、打球休闲：看海、听轻音乐放松术（白云疗法，海浪疗法）。每周抽出一天休闲消遣冥想：想象美好，白日梦

第十九页，共二十五页，编辑于2023年，星期三3.培养兴趣，充实为美有兴趣才有动机，有动力才能获得成功第二十页，共二十五页，编辑于2023年，星期三4.适当宣泄，缓解压力转移：从压力下暂时抽身，短暂休息性的事情。如洗车、理发、倒垃圾升华：将精力用在学习、工作上宣泄：倾诉、哭、宣泄吧，橡皮人第二十一页，共二十五页，编辑于2023年，星期三与好友聊天、倾诉也是一种积极的宣泄第二十二页，共二十五页，编辑于2023年，星期三苏格拉底：人生的真谛前半段人生哲学是“不犹豫”，后半段人生哲学是“不后悔”。面对人生，既要有当机立断决心，更要有永不后悔的气魄第二十三页，共二十五页，编辑于2023年，星期三

第二十四页，共二十五页，编辑于202