如何很高级地说“不”：设定人际关系中的心理边界

如何很高级地说“不”：设定人际关系中的心理边界读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图关系边界界限心理人际现状后果安全感界限后果借口展望未来指南用语潜意识品质可能愿望影响力本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要人们往往会为了避免冲突，而选择不在关系中设立界限，默默忍受不合理的要求、不喜欢的事与人，他们希望通过取悦他人来保持现状，获得安全感。但却因此，让自己陷入长期的混乱——情绪勒索、被忽视的自我需求、焦虑、挫败感……在本书中，生活大师南希·莱文结合其长年积累的个案经验与实际可行的训练方法，帮助读者一步步正确认识冲突可能带来的后果，建立起清晰、健康的心理边界，摆脱重复上演的一再忍让。●承认侵犯自己界限的那个人就是你本人●克服病态互依症●挖掘潜意识●适应短期不适●开始设立界限，并重复设立，直到实现自由！读书笔记读书笔记没有人能让你痛苦，除非经过你的允许没有人能让你内疚，除非经过你的允许没有人能控制你，除非你愿意接受控制一切痛苦源自于人际关系，人际关系带来的痛苦很大程度上源自于我们不敢做自己，不敢表达自己真实的想法，需求和界限，我们害怕冲突，害怕拒绝，害怕让他人失望任何事情都有代价，得到他人认可的代价就是我们不敢做自己，活在他人的评价体系之内做自己也要付出相应的代价，你设立自己的界限，表达清楚自己想要什么，不想要什么，这都可能让对方不理解，失望，责备，这需要勇气和智慧去面对，这也取决于你究竟想要什么，你是活给自己看？还是活给别人看？。这本书相比《建立边界感》更具实操性，然后把设立边界的一些种类，比如底线式，锦上添花，最好拥有的这些界限，怎么去划定，一步一步告诉你可以怎么做，怎么说，甚至这个过程中你可能会有那些退却的情绪和不安都告诉你就真的很贴心了然后《建立边界感》这本书也很棒，也有一些实操的方法，但我觉得这本书更宏伟，因为他不仅讲了如何让别人不入侵你的边界，如何守好界限，同时也告诉你如果想进入别人的世界，你可以带着怎样的视角去进入，共情等等，包括里面的注意力位置（与自我的远近）和心理健康之间的关联也是讲的很清楚了。要设立界限，首先要搞清楚界限的概念，既不能让别人入侵你的界限，你也不能入侵别人的界限，要搞清楚哪些界限是正当的，哪些界限其实是在绑架他人。“界限并不是根据“对”或“错”设定的，而是根据你的需要和需求设定的。精彩摘录精彩摘录我们之所以只知一味付出，不懂设立健康的界限，是因为在我们的内心深处住着一个胆怯的小孩，害怕如果不牺牲自己的需求，不去满足他人的需求和期望，就会遭到批评、责备，孤独终身。你敢于为自己的空间、自己的生活发声——这一勇气源自你的内心深处，源自我们与生俱来、不可动摇的自我价值和自信。只要你遵从自己的真实内心，设立健康的界限，你就永远不会伤害到他人，也不会侵犯他们的界限。我的需求我负责，你的需求你负责。设定界限，维系界限，是每个人自己的事。界限并不是根据“对”或“错”设定的，而是根据你的需要和需求设定的。从本质上说，界限就是你驻足而另一个人启程的地方。我将其定义为一种限制，以此定义你要做什么、不做什么，或者什么是你可以接受的、什么是你不愿意接受或无法容忍的我们的共情能力如此之强，以至于分不清我们所产生的感受究竟是自己的，还是他人的。通常情况下，我们总是将他人的感受和需求置于自己的感受和需求之上。无论我们多么努力地想要取悦他人，都无须为他们的感受负责。他们的情绪、反应和需求，只能由他们自己负责。你只需要明白一点：就算让别人失望，世界末日也不会到来。失望是正常的。这是人之常情。目录分析给真实的自我一点空间设定界限的益处什么是界限？解读界限你如何知道自己是否需要设定界限？“界限达人”关于本书的包容性问题本书结构诚邀您的加入12345解读界限为自己的生活负责为什么大多数人都害怕设定界限？不设界限的后果你无法改变他人第1步承认侵犯自己界限的那个人就是你自己变自我责备为自我责任禅宗与界限维护艺术第1步承认侵犯自己界限的那个人就是你自己自我牺牲思想的起源和后果界限金字塔逾期未设的界限第2步盘点自己的界限病态互依症与界限重新定义自私和自尊自我否定与内疚感第3步克服病态互依症潜在承诺借口，五花八门的借口被否定的品质第4步挖掘潜意识不适的影响力可怕的后果接受冲突第5步适应短期不适界限与愿望想象美好的未来另一种可能第6步展望未来界限用语指南“决绝之词”设立界限的实用表达第7步撰写脚本熟能生巧什么是“自我界限”？设立中级界限承受不设界限的后果接受后果12345第8步设立“入门级”界限妥协与合作勇于设定“底线式”界限后勤保障设立界限……坚守界限！第9步设立