舞蹈与幼儿舞蹈创编第五章课件

第五

章芭蕾形体训练学习目标教学提示芭蕾形体训练是一门基本能力的训练课程，是学习各种舞蹈的基础。通过本章学习，训练学生身体各部位肌肉的能力，增强直立感、协调性和肢体表现力；掌握芭蕾开、绷、直、立的审美特点，改变学生原有的自然体态，获得必要的技术、技能和规范的动作，以提高身体的基本素质。本章属于实践知识部分，可以采用讲授法、示范法、观摩法、分组合作法、多媒体手段等教学方法。

学习要点Learninggoals1扶把训练地面训练基本动作23目录中间训练41基本动作第一节一、基本体态站姿二、基本体态、手型、手位、脚位基本动作第五章芭蕾形体训练一、基本体态站姿（1）开：指舞者不分男女，均需肩、胸、跨、膝、踝，五大关节部位左右对称的外开，特别是两脚从胯关节向外180°的展开，最大限度地延长了舞蹈者的肢体线条，扩大舞蹈动作的运动范围，增强了身体的平衡能力、运动的灵活性和动作表现力，使动作姿态更为优雅。（2）绷：脚背必须绷直，脚面突出，使腿的线条更加修长、流畅；舞者踝部脚背的绷直，是古典芭蕾审美的根本标准之一。绷直动作时脚跟推动脚背、脚尖向外擦出，一直到脚趾尖擦到最远的点，脚趾尖勾向脚心，同时仍然保持延伸的感觉，好像要穿破地板继续延伸。（3）直：基本站立和甩腿都要求保持笔直、稳定、有力，使舞姿更为伸延、舒展、清新；同时也指主力腿和动力腿的膝盖伸直，后背的垂直，把全身肌肉拉长，使芭蕾的舞姿达到舒展，长线条完美的视觉造型。（4）立：直立挺拔向上，是指身体要直立、挺拔，重心上提，并把身体重心准确地放在两腿或一条腿的重心上，其空间占有感像古典的宫殿似的傲然挺立和气宇轩昂，身体姿态要挺拔舒展，讲究形态美。第五章芭蕾形体训练一、基本体态站姿（5）轻：是指舞者动作轻盈、自如，如跳跃动作，起跳和落地时加强身体的控制能力，全身看起来便很放松，动作自如，特别是落地时，需要脚趾、脚掌、脚跟依次落地并微微下蹲，就像小猫脚上带有肉垫一样，没有声音。（6）弧：手臂要流畅、呈弧形，手型应柔若无骨，呈柔和的圆形。（7）长：演员的腿、脚及身体线条要尽可能地拉长。（8）稳：是指动作要做得不仅准确而且稳健、扎实；做旋转动作时要求演员在旋转中保持良好的稳定性，结束时要使舞姿准确地、稳稳地停在一个点上。

第五章芭蕾形体训练二、基本体态、手型、手位、脚位1．基本体态站姿：两腿平铺于地面，双腿外开，脚心立起，双脚向下踩，膝盖上提，提胯，尾椎骨对准脚后跟方向，立腰，拔背挺胸，沉肩，肋骨内收，肩胛骨向下锁紧，头顶向上，双眼直视前方。坐姿：双脚并拢向前伸直，绷脚背，后背直立，双臂在体侧自然延伸，指尖轻触地面。第五章芭蕾形体训练二、基本体态、手型、手位、脚位2．手型手型：五指自然并拢，拇指与中指、无名指、小指内靠，手型自然、松弛、圆润、保持“水滴感”手臂：从肩、上臂、肘到小臂、腕、指尖，形成一条延长的没有棱角的弧线。第五章芭蕾形体训练二、基本体态、手型、手位、脚位（1）一位手在基本站立要求的基础上，双手在身前下垂，手臂略呈弧形，两臂合成一个圆形，肘关节略用力前顶，手心朝上，两手手指相距一拳，手掌与身体也相距一拳。（2）二位手保持一位手的形态，两条手臂平平地向上端起，手心对着胸口约第三个纽扣处，使肩到手指有一个下坡度，双肩仍保持一位时的弧度，有一种合抱大树的感觉。2．手位第五章芭蕾形体训练二、基本体态、手型、手位、脚位（3）三位手保持二位手的形态，双臂同时向头顶鼻子的上方抬起，手心朝头顶，肘关节略向后用力掰开，双臂仍保持弧形。（4）四位手手臂三位手位置上，另一臂保持原有形态下降到二位手的位置。2．手位第五章芭蕾形体训练二、基本体态、手型、手位、脚位（5）五位手停留在三位手的手臂仍保持不动，下降至二位手的手臂向外向旁扩张出去到正旁稍靠前，肘关节向上抬起，手心向另一侧的斜前，从肩到手指也略有一点坡度。（6）六位手已打开到旁的手臂保持不动，另一手臂从三位手的位置上，下降到二位手的位置上。2．手位第五章芭蕾形体训练二、基本体态、手型、手位、脚位（7）七位手原已打开的手臂仍保持不动，下降到二位手的手臂向外向旁扩张出去到肩前，此时双臂都到了身体两侧，严防肘关节下坠，感觉上好像几个人在围抱一棵更大圆周的大树一样。2．手位第五章芭蕾形体训练二、基本体态、手型、手位、脚位2．脚位一位：两脚跟紧靠在一直线上，脚尖向外180。二位：两脚跟相距一足的长度，脚部向外扭开，两足在一直线上。三位：两脚跟前后重叠放置，足尖向外张开。第五章芭蕾形体训练二、基本体态、手型、手位、脚位2．脚位四位：两脚前后保持一足的距离，两足趾踵相对成两直线，腿向外转。五位：两脚前后重叠，两足趾踵互触，腿向外转1扶把训练地面训练基本动作23目录中间训练42地面训练第二

节地面训练一、地面腿部动作三、压腿四、下叉二、腰背肌控制与环动五、解决软开度问题的方法及注意事项第五章芭蕾形体训练一、地面腿部动作1．地面勾绷脚①准备姿态：坐地、双腿伸直、绷脚背，两臂在身旁两侧，用中指着地，立腰、头正视前方。②单一动作：1—8拍两脚从脚趾开始向上跷起，整个脚面勾起。2—8拍脚背慢慢下压，经过半脚掌，脚背绷直。③动作要求：后背保持直立，肩下沉，双脚在运动过程中始终向远延伸。④训练目的：训练脚踝“勾”“绷”的能力。第五章芭蕾形体训练一、地面腿部动作2．地面外开腿①准备姿态：仰卧、双腿伸直绷脚、双手手心贴地，离身体45°。②单一动作：1—8拍双腿同时向外转开至两膝对两侧。

2—8拍再慢慢回正到脚背并拢。③动作要求：双腿每次外开到极限，始终保持向远延伸。④训练目的：训练双腿肌肉外开的能力。第五章芭蕾形体训练一、地面腿部动作3．地面抬腿（前、旁、后腿）①准备姿态：（仰卧、侧卧、俯卧）双腿伸直外开绷脚。②单一动作：1—8拍（前、旁、后）单腿一边向远延伸一边外开离地45°。

2—8拍

落地时保持慢节奏外开延伸控制落地。③动作要求：动力腿在做动作的同时始终保持主力腿的外开，动作过程中

上身及胯部保持放“正”，双腿不停向远延伸。④训练目的：腿部肌肉外开并控制的能力。第五章芭蕾形体训练一、地面腿部动作4．地面吸伸腿（前、旁腿）①准备姿态：（仰卧、侧卧）双腿伸直外开绷脚。②单一动作：1—4拍（前、旁腿）动力腿膝盖向旁吸腿至脚尖点在主力腿膝盖窝处。

5—8拍动力腿大腿保持固定，小腿打开至动力腿与主力腿成90°。

2—8拍再走最远的路线控制落地。③动作要求：主力腿始终保持外开延伸，动力腿吸腿时不影响胯的稳定性，伸腿时大腿保持不动，落地注意外开和延伸。④训练目的：训练腿部屈伸的能力。第五章芭蕾形体训练二、腰背肌控制与环动1．腰背肌控制①准备姿态：俯卧，双手夹耳朵，掌心向下放在地板上，双腿外开绷脚，脚跟并拢。②单一动作：1—8拍手脚同时离地两头起，沉肩，手臂双腿不断延伸。

1—8拍手脚走最远路线控制落地。③动作要求：保持手臂与膝盖伸直，双腿始终外开绷脚，用腰背的力量起到最高点。④训练目的：训练腰背肌的控制能力。第五章芭蕾形体训练二、腰背肌控制与环动2．环动①准备姿态：仰卧，双手扶地，与身体成45°，双腿外开伸直绷脚。②单一动作：1—4拍双腿同时抬前腿至90°。

5—8拍双腿同时向旁打开180°。

1—8拍双脚脚尖划地走下弧线，大腿内侧慢慢加紧，回到准备姿态。

节奏同上，整个往回做，即从双腿同时向旁打开到180°开始。③动作要求：腰背紧贴地板，双腿保持外开伸直绷脚，过程中腿部走最远路线，注意控制落地的节奏，每次收回与打开用大腿内侧肌肉的力量。④训练目的：训练胯部的能力及大腿内侧肌肉的能力。第五章芭蕾形体训练三、压腿1．压（前、旁）腿①准备姿态：双腿外开前伸绷脚坐在地板上，双手在身体两侧，手指尖轻轻点地。②单一动作：准备拍5—8双手直接从两旁上三位手。1—4拍保持住三位手的位置，从胯根开始将身体向前对折。5—8拍保持手位起。

同上动作重复三次，5—8拍躺地，仰卧。1—4拍右腿前吸腿，伸直90°。5—8拍搬右前腿。1—4拍保持前腿不动。5—6拍控制望远落地。7—8拍向左转身，一手头顶一手胸前扶好地。1—4拍右腿吸旁腿，伸直90°。5—8拍右手搬旁腿。1—4拍保持不动。5—8拍控制往远下。

③动作要求：要求在保持外开和后背直立的基础上压前腿，用腹部找大腿，完全断开胯根。④训练目的：拉长腿部韧带。第五章芭蕾形体训练二、腰背肌控制与环动2．压后腿①准备姿态：坐地，面对3点方向，右腿前盘腿，左腿在后伸直绷脚。双手手指尖在两旁轻轻点地。②单一动作：1—8拍从头顶开始，双肩同时向后下腰。

2—8拍从胸腰开始挑腰起，回正。③动作要求：要求后胯贴地，身体完全放正，后腿始终伸直。第五章芭蕾形体训练四、下叉竖叉：两腿前后伸直成一条直线并紧贴地面，后腿胯跟外开，身体坐正上身直立。横叉：两腿伸直向身体两侧形成一条直线，脚背朝上。第五章芭蕾形体训练五、解决软开度问题的方法及注意事项1．规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿。此步成后，可进行下一步练习。（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。（7）双手搬住脚掌，依上法，用下颚碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

第五章芭蕾形体训练五、解决软开度问题的方法及注意事项2．由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一两天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。第五章芭蕾形体训练五、解决软开度问题的方法及注意事项3．先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时，还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部；腿部：大腿—膝盖—脚尖。不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。第五章芭蕾形体训练五、解决软开度问题的方法及注意事项4．要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，腿、髋部还会有酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”。此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其他素质比较起来更容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。第五章芭蕾形体训练五、解决软开度问题的方法及注意事项5．压前要做好准备活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的黏滞性，有利于腿之柔韧性练习。1扶把训练地面训练基本动作23目录中间训练4第三

节扶把训练3扶把训练一、扶把二、基本动作第五章芭蕾形体训练一、扶把5．压前要做好准备活动双手扶把：双手与肩同宽轻扶在把干上，双手肘关节与身体保持一拳的距离。单手扶把：单手在身体前面轻扶在把干上，扶把的手与身体保持一拳的距离。第五章芭蕾形体训练二、基本动作1．半蹲（Demiplie得米普力也）一位、二位、三位、四位、五位学习方法：初学时双手扶把，得要领后单手扶把。保持基本体态。单一动作：①

5—8拍在脚位（一位、二位、三位、四位、五位）上站好。②1—4拍膝盖向脚尖方向，尾椎对地板方向向下蹲至极限，脚后跟不能离地。③5—8拍保持住膝盖外开，双脚向下踩，慢起，直立至膝盖窝加紧并拢。动作要求：做蹲的时候，双腿的标准外开度是180°，脚尖、膝盖、胯、肩在一个平面上。由于每个同学的柔韧度、外开度等自身条件不同，所以在训练中要根据每个学生的具体条件，在不影响身体垂直与保持脚的正确站立的前提下做到双腿的最大外开度。动作过程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人体平稳、后背垂直，脚掌平铺地面，不要向前或向后倒脚。训练目的：它是一切基本技术动作训练的基础，贯穿于一系列基本动作之中，为其他带有蹲性质的动作以及跳跃动作做好能力与方法上的准备。demiplie主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位的能力的增长，为更好地完成其他技术动作打下良好的基础。第五章芭蕾形体训练二、基本动作2．深蹲（Grandpile哥让得普力也）一位、二位、三位、四位、五位学习方法：初学时双手扶把，得要领后单手扶把。保持基本体态。单一动作：①5—8拍在脚位（一位、二位、三位、四位、五位）上站好。②

1—8拍膝盖向脚尖方向，尾椎对地板方向向下蹲至极限，经过半蹲后继续向下蹲至脚后跟离地一点。

③

2—8拍保持住膝盖外开，双脚向下踩，经过半蹲，慢起，直立至膝盖窝加紧并拢。动作要求：同上做demiplie的要求，另外在双腿蹲至最深处时，脚跟不要主动推起。训练目的：grandplie和demiplie有同样的训练目的与意义，另外它是demiplie的延续和发展。grandplie主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位能力的增长。第五章芭蕾形体训练二、基本动作3．擦地（Battementtendu巴特芒汤纠）学习方法：初学时双手扶把，得要领后单手扶把。保持基本体态。先学向旁擦地，再学向前向后；先学一位脚上的擦地，再学五位脚上的擦地。单一动作：①1—8拍动力腿向外擦地，经过全脚擦地，半脚掌擦地的过程绷至脚尖轻轻点地。②2—8拍动力腿收回时同样经过半脚掌再到全脚擦地回到脚位上。第五章芭蕾形体训练二、基本动作3．擦地（Battementtendu巴特芒汤纠）动作要求：向前做时：脚跟先行，将脚尖留住，保持脚与腿部的外开形态，擦出至正前方的最远点，这时动力脚尖与主力脚跟最外侧呈垂直线；收回时脚尖先行，脚跟留住，将脚收回至动作前的位置。向旁做时：脚跟向前顶，保持脚与腿部的外开，擦出至正旁的最远点，这时动力脚和主力脚在平行的“一字”线上；再按原路线将脚收回至动作前的位置向后做时：脚尖先行，将脚跟留住，保持脚与腿部的外开，擦出至正后方的最远点，这时动力脚尖与主力脚跟最外侧成垂直线；收回时脚跟先行，脚尖留住，将脚收回至动作之前的位置。训练目的：擦地是芭蕾基训中所有动作训练的基础与延伸，正确地学习与掌握它的规范性做法，可以为其他动作的学习打下良好的基础。battementtendu主要训练脚趾、脚掌、脚弓、脚腕、跟腱等部位的关节、韧带、肌肉等的柔韧性、灵活性和能力，同时锻炼人体的垂直站立、稳定性、后背的控制能力等，使腿部的肌肉群得到延伸与外开的锻炼。第五章芭蕾形体训练二、基本动作4．小踢腿（Battementtendujete巴特芒汤纠日代）学习方法：初学时双手扶把，得要领后单手扶把。保持基本体态。先学向旁小踢腿，再学向前向后；先学一位脚上的小踢腿，再学五位脚上的小踢腿。单一动作：①1—4拍动力腿经过擦地快速向外擦出至脚尖离地25°的位置，在空中停住。②5—8拍动力腿经过脚尖点地擦地收回。动作要求：用脚带动腿向空中踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出与收回脚，胯部稳定，脚抛出与收回前不能忽略擦地的全过程。训练目的：此动作主要训练脚部通过向外踢出的力量与能力，通过这种擦地快速踢起的训练提高腿部的能力与腿部的灵活性，为大幅度的踢腿动作以及大跳的脚步抛出打好基础。第五章芭蕾形体训练二、基本动作5．划圈（Ronddejambeparterre让德项伯阿太尔）学习方法：初学时双手扶把，得要领后单手扶把。先学从前向后的划圈，再学从后向前的划圈。单一动作：①1—4拍向前擦地。②5—8拍脚尖轻轻点地走最远的路线划到旁。③1—4拍脚尖保持外开走最远的路线划到后。④5—8拍经过后擦地收回。向外的划圈是从前经过旁划到后，向内的划圈是从后经过旁划到前。动作要求：两胯平行，主力胯向上提起不要晃动，动作过程中脚尖向外划至所能达到的最远点，绷直腿并保持外开，脚尖不要离开地面，脚尖之前、后四位时不能超越主力脚脚跟最外侧的界限，动力脚经一位时脚尖打开，脚跟紧贴地面。训练目的：主要训练髋关节的开度，松弛和稳定性，锻炼腿和脚部的外开，通过脚尖在地面最大限度地划圈训练，使脚趾、脚弓、脚掌、脚背、脚腕的柔韧性和能力得到锻炼，为腿在地面与空中大幅度的画圈动作做好方法和能力上的准备，同时还能够增强腰背肌的控制能力。第五章芭蕾形体训练二、基本动作6．单腿蹲（Bettementfondu巴特芒风纠）学习方法：初学时双手扶把，得要领后单手扶把。先学向旁点地的单腿蹲，再学向前向后的，熟练后可做45°上的单腿蹲。单一动作：①

5—8拍准备拍向旁擦地点地准备。②1—4拍主力腿蹲的同时动力腿大腿不动，脚尖收回点至主力腿脚踝，膝盖保持外开。③5—8拍两腿同时伸直，动力腿回到脚尖点地的位置。动作要求：两腿在同等外开的基础上同时弯曲、同时伸直，伸直的动力腿要有无限延伸之感，动作过程中要细致而缓慢，出后腿时髋部不要掀起。训练目的：主要训练双脚的柔韧性、外开与互相间的协调配合能力，锻炼主力腿承受身体重量与重心稳定的能力，增强腰、背肌的能力，为以后大幅度的动作和跳跃落地时膝关节缓冲的能力打下基础。第五章芭蕾形体训练二、基本动作7．大踢腿（Grandbattementjete哥让得巴特芒日代）学习方法：初学时双手扶把向旁向后踢腿，再做单手扶把向前踢腿。先学收回脚位时经过点地的，再学收回时不经过点地直接擦地回脚位。单一动作：①1—4拍动力腿经过擦地保持外开向外踢腿。②5—8拍动力腿经过擦地收回脚位。动作要求：动作过程中保持身体的垂直、腿部的外开，主力腿的髋关节向上提起，注重脚经过擦地踢起、擦地收回的全过程。训练目的：主要训练腿部肌肉、韧带的张弛，锻炼脚经擦地迅速抛向空中的能力，提高腹背肌、主力腿的控制能力，为以后的大幅度踢腿和跳跃动作打下基础。第五章芭蕾形体训练二、基本动作8．控制（Battementrelevelent巴特芒日了畏朗特）学习方法：初学时双手扶把向旁做，得要领后单手扶把向前向后做。单一动作：①1—8拍动力腿向外擦地往远延伸的同时抬腿至90°以上。②2—8拍动力腿控制落地经过擦地收回脚位。动作要求：动作过程中注意身体垂直和中心准确，主力腿要伸直，主力胯向上提起，腿在空中绷紧不要晃动。训练目的：主要训练动力腿的外开与控制能力，同时也增强了主力腿与后背的能力，为其他动力腿在空中控制与运动的动作打下基础。1扶把训练地面训练基本动作23目录中间训练4第四

节中间训练4中间训练一、手位练习组合二、一位、二位、五位上的小跳（saute）三、变位跳（Echappe）四、舞姿综合组合第五章芭蕾形体训练一、手位练习组合节奏及动作：5—8拍准备拍：一位手一位脚面向一点准备。①1—4拍双手至二位。5—8拍双手至三位。②1—8拍同上，右手经过四位打开五位。③1—8拍同上，左手经过六位打开七位。④1—4拍呼吸，双手向远延伸。5—8拍一起收回一位。⑤1—8拍双手经过二位一起上三位。⑥1—8拍双手直接打开七位收一位。⑦1—8拍双手经过七位上三位。⑧1—8拍双手经过二位回到一位，结束。第一个八拍第二个八拍动作要求：手的位置准确，头始终跟着右手的方向，动作流畅舒展，身体保持直立稳定。第五章芭蕾形体训练二、一位、二位、五位上的小跳（saute）学习方法：先从单一的，慢节奏的小跳学起，掌握要领后可变换脚下位置、动作节奏进行训练。单一动作：1—2拍双腿蹲。3—4拍双脚推地离地至空中，空中脚尖对齐准备时地面的脚下位置。5—6拍脚尖先碰到地板，控制落地回到蹲的位置上。7—8拍双腿伸直。动作要求：上身始终保持直立，脚下的开度要求不变，空中脚背绷紧，落地脚尖先着地，控制地蹲。训练目的：主要是训练腿部弹跳的能力，养成脚尖一离地就绷脚的习惯，后背始终保持直上直下也对腰背能力的训练有帮助。第五章芭蕾形体训练三、变位跳（Echappe）学习方法：先从单一的，慢节奏的变位跳学起，掌握要领后可变换身体方向、动作节奏进行训练。单一动作：1—2拍五位脚上双腿半蹲。3—4拍两腿同时推地离地，空中打开二位，落在二位脚上。5—6拍双脚从二位推地起，空中收回到五位，落地结束在五位脚上。7—8拍双腿膝盖伸直。动作要求：空中变换脚位的双起双落动作，每次落地脚位都要准确，不强调高度，要求每次腿脚背，落地开。训练目的：主要是训练腿部弹跳的能力，养成脚尖一离地就绷脚的习惯，变位跳同时为空中脚下变换动作及方位打下基础。第五章芭蕾形体训练四、舞姿综合组合1．（Portdebras波的不拉斯）3/8拍节奏及动作：5—8准备拍：身体对8点方向，右脚前五位，双手一位准备。①1拍—双腿半蹲。2拍—保持半蹲，左脚向后擦地的同时双手二位。3拍—左脚落地同时换重心到双脚四位，手和头保持不动。4拍—手脚同时打开至左手在上的五位和右脚前点地。（舞姿交叉）5—6拍右手呼吸向上经过七位、一位手到第二阿拉贝斯克舞姿，同时左脚半蹲，右脚经过旁划到后点地。7—8拍右脚收后五位半脚尖的同时，双手打开七位手呼吸，左脚打开一位，右脚换至前五位半脚尖，落五位全脚。哒—左脚后小掖腿半蹲，双手下一位。②1—4拍五位手上右脚在前的半角尖碎步移动，身体方向保持对8点，向右斜角移动。5—6拍左脚换至前五位半脚尖，双手在五位上呼吸延伸。7—8拍手回一位的同时，脚下落五位。③④以上两个八拍的动作，左边开始重复一遍。⑤1—4拍面对一点，右脚前五位，双手七位呼吸，向前下腰。5—8拍拉直身体同时双手上三位，头看右手方向。第五章芭蕾形体训练四、舞姿综合组合1．（Portdebras波的不拉斯）3/8拍⑥1—4拍保持三位手不动，向后下胸腰。5—8拍拉直身体后双手打开七位。⑦1—4拍向左下旁腰的同时，手到四位。5—8拍拉直身体后双手回到七位。⑧1—4拍向右下旁腰，四位手。5—8拍拉直身体，双手回七位，最后一拍手呼吸，回一位手的同时左脚后小掖腿，半蹲。⑨1—2拍双手经过二位上三位的同时，脚下原地一圈小碎步，头看右手方向。3—4拍向右旁移动的小碎步，双手在移动过程中慢打开五位手，右手在上。5—6拍右手向上呼吸，向后打开，左手向前，双手手心向下，右脚向3点方向上步，左脚后点地，完成舞姿在第二阿拉贝斯克。7—8拍半脚尖跑下场。动作要求：舞姿优美，流畅，手脚位置规范，半脚尖碎步时后面的脚主动，前脚跟始终保持交叉的五位，脚下节奏快上身保持稳定，注意所有的呼吸撑满音乐。训练目的：换重心稳定性，身体协调性和舞感。第五章芭蕾形体训练四、舞姿综合组合2．（Portdebras波的不拉斯）3/8拍节奏及动作：7—8准备拍身体对8点方向，右脚前五位准备，双手呼吸，回到一位手。①1—2拍对斜角方向，右脚抓地绷脚上步，左脚跟上至五位半角尖的位置，同时，双手经过二位打开第三种阿拉贝斯克舞姿。最后一拍，手不动，脚下落半脚尖至右脚前五位蹲。3—4拍身体方向保持不变